-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 13441
Комментариев: 19749
Написано: 41706

Записи с меткой чтобы убрать жир с низа живота

(и еще 8 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

10 книг 10 полезных советов о стирке 18 гениальных привычек 5 месяца 5 упражнений 6 салатов с пекинской капустой. 6 способов сделать тренировки более эффективными 9 самых эффективных упражнений баклажаны бургеры с курицей и сметанным соусом вкусные салаты: топ-8 рецептов готовим дома диетическая панакота с апельсином для красивых ног и подтянутой попы если надоело есть вареную грудку желанное тело за 2 недели запеченная с помидорами за 30 минут! здоровье идеальный животик за 1 как правильно разводить желатин картофель качаем пресс правильно которые помогут стать стройнее которые сжигают больше всего калорий кулинарные рецепты лучшие рецепты детоксикации! маски для кончиков волос новый год огурцов и сыра осветляем волосы на два-три тона с помощью корицы отличные гиф-упражнения для пресса пальчики оближешь! пирог с творогом почему нужно делать планку целый месяц? продукты простые правила стройности пути решения разнообразьте свое меню! рецепты из курицы рулет яичный с сыром и крабовыми палочками салат «охотничий» салат с тунцом секреты красоты скумбрия стабильный вес на всю жизнь трёхдневный комплекс упражнений для похудения тренировка в планке! цветная капуста в кляре чипсы из кабачков что делать

Полезные упражнения,чтобы убрать жир с низа живота

Дневник

Четверг, 15 Декабря 2016 г. 22:21 + в цитатник
Полезные упражнения,чтобы убрать жир с низа живота


Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
U7MIvxU8p5E (600x600, 159Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Полезные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота

Дневник

Воскресенье, 11 Сентября 2016 г. 17:00 + в цитатник
Полезные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
122755027_5640974_7GKFTcMpOUw (604x385, 108Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

 Страницы: [1]