-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 15302
Комментариев: 20809
Написано: 44662

Записи с меткой качаем ягодицы дома

(и еще 8 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

6 салатов с пекинской капустой. баклажаны ветчинные рулетики с сыром воздушные сырные лепёшки восемь упражнений против шейного остеохондроза гимнастика для сосудов: 15 упражнений готовим дома диета для запуска обмена веществ желанное тело за 2 недели запеченная картошка по рецепту джейми оливера запеченные креветки в чесночном соусе запеченные с рисом и овощами звуковая зубная щётка revyline rl 010 pink здоровье как легко очистить ковер как приготовить макароны: 7 вкусных рецептов. картофель качаем ягодицы дома комплекс упражнений котлеты из кабачков которые работают кулинарные рецепты куриные ножки мясо в фольге с грибами и помидорами мясо с овощами в духовке новый год оказывается организм человека начинает стареть с ног! отличные гиф-упражнения для пресса пальчики оближешь! печеночные оладьи в сметанном соусе пирог с курицей плацинды с картошкой полезные советы полезных при варикозе пореем и сыром бри рецепты 10 самых вкусных супов рыба под маринадом салат салат с копченой курицей салат с курицей сало горячего засола - домашний деликатес! свинина секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры сыром и ананасом. творожное печенье упражнения для красивой груди что делать с куриной грудкой: 10 вкусных идей шоколадные блинчики с бананами и орехами

Видео-запись: Качаем ягодицы дома

Среда, 25 Сентября 2019 г. 23:22 + в цитатник
Просмотреть видео
4 просмотров

Качаем ягодицы дома

Метки:  

Качаем ягодицы дома

Дневник

Вторник, 03 Сентября 2019 г. 16:03 + в цитатник
Качаем ягодицы дома

Приседания – 20 раз
1. Стопы на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. Спина ровная. Ступни параллельны друг другу (могут быть немного развернуты в стороны), руки перед собой.
2. На вдохе начинайте движение со сгибания в тазобедренном суставе, а не в коленях. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков и были сонаправлены. Пытайтесь будто сесть на стул, стоящий за вашей спиной.
3. Опустите таз до параллели с полом.
4. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Выпады – 20 раз на каждую ногу
1. Встаньте прямо, спина ровная, лопатки сведены, взгляд направлен вперед. Ваши стопы должны располагаться точно под бедрами, тело – прямая линия.
2. На вдохе сделайте шаг вперед. Удерживайте корпус прямым.
3. Опуститесь точно вниз, чуть перенося вес тела на стоящую впереди ногу.
В результате образуются три прямых угла:
1) в правом колене;
2) между квадрицепсом и туловищем;
3) в левом колене.
4. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте подъем с пятки впереди стоящей ноги. Не наклоняйте корпус вперед и не помогайте задней ногой.

Махи – 20 раз на каждую ногу
1. Встаньте прямо, спина ровная, лопатки сведены, взгляд направлен вперед.
2. Прямую ногу поднимайте строго в сторону за счет сокращения мышц бедер.
3. Держите равновесие. Опускаясь, не ставьте ногу на пол. Носок все время остается на весу.

Ягодичный мостик – 30 раз
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни жестко уприте в пол, руки расположите вдоль корпуса или положите на живот.
2. Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите бедра. Корпус – прямая линия.
3. В верхней точке траектории сведите колени и сделайте выдох.
4. Со вдохом разведите колени и вернитесь в исходное положение.
5. Не отрывайте стопы от поверхности пола, производите толчок пятками.
6. Не останавливайтесь в нижней точке. Коснувшись опоры, сразу поднимайте таз.

Повторите 4 круга, и ваши ягодицы будут гореть!
screenshot_986 (509x338, 104Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Качаем ягодицы дома

Дневник

Четверг, 25 Июля 2019 г. 16:06 + в цитатник
Качаем ягодицы дома

Приседания – 20 раз
1. Стопы на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. Спина ровная. Ступни параллельны друг другу (могут быть немного развернуты в стороны), руки перед собой.
2. На вдохе начинайте движение со сгибания в тазобедренном суставе, а не в коленях. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков и были сонаправлены. Пытайтесь будто сесть на стул, стоящий за вашей спиной.
3. Опустите таз до параллели с полом.
4. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Выпады – 20 раз на каждую ногу
1. Встаньте прямо, спина ровная, лопатки сведены, взгляд направлен вперед. Ваши стопы должны располагаться точно под бедрами, тело – прямая линия.
2. На вдохе сделайте шаг вперед. Удерживайте корпус прямым.
3. Опуститесь точно вниз, чуть перенося вес тела на стоящую впереди ногу.
В результате образуются три прямых угла:
1) в правом колене;
2) между квадрицепсом и туловищем;
3) в левом колене.
4. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте подъем с пятки впереди стоящей ноги. Не наклоняйте корпус вперед и не помогайте задней ногой.

Махи – 20 раз на каждую ногу
1. Встаньте прямо, спина ровная, лопатки сведены, взгляд направлен вперед.
2. Прямую ногу поднимайте строго в сторону за счет сокращения мышц бедер.
3. Держите равновесие. Опускаясь, не ставьте ногу на пол. Носок все время остается на весу.

Ягодичный мостик – 30 раз
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни жестко уприте в пол, руки расположите вдоль корпуса или положите на живот.
2. Вдохните и, сжимая ягодицы, поднимите бедра. Корпус – прямая линия.
3. В верхней точке траектории сведите колени и сделайте выдох.
4. Со вдохом разведите колени и вернитесь в исходное положение.
5. Не отрывайте стопы от поверхности пола, производите толчок пятками.
6. Не останавливайтесь в нижней точке. Коснувшись опоры, сразу поднимайте таз.

Повторите 4 круга, и ваши ягодицы будут гореть!
screenshot_920 (508x336, 101Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

 Страницы: [1]