(и еще 2 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
Ηамазка из крабoвых палoчeк 20 самых вкусных начинок для рулета из лаваша! 3 ошибки на пути к идеальным бровям 5 супермасок для рук 5 эффективных рецептов atomy baltic horeca solutions instantbooster - продвижение в тикток антикризисное меню: 5 бюджетных антицеллюлитное обертывание с голубой глиной ароматное и необычное! быстрая закуска: пицца-омлет с колбасками быстрая пицца на противне ваши сооружения под надежной защитой ветчинные рулетики с сыром виньяса-йога: почему во время выбрать кредит гимнастика для сосудов: 15 упражнений гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом десять правил здорового образа жизни женщины домашний spa: маски для лица из клюквы домашняя буженина жульен запеченный в тарталетках запеченный хлеб с чесноком звуковая зубная щётка revyline rl 010 pink и взрослым кабачки кабачки в кляре как накачать попу: отвечает тренер как понизить уровень холестерина с помощью еды как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения как правильно делать тягу на прямых ногах как правильно мыть голову? как правильно разводить желатин как преодолеть стресс с помощью фитнеса? как приготовить куриные отбивные для ленивых как приготовить макароны: 7 вкусных рецептов. как приготовить яблочный уксус в домашних условиях как сделать бомбочку для ванны самостоятельно календула с лимоном от давления кармашки из индейки с зеленью и сыром на новый год качаем ягодицы дома котлеты с брокколи которые помогут выглядеть выше реального роста которые приводят к раннему старению куриные рулетики с грибами куриный рулет курица с грибами курочка в сливочно-горчичном соусе. лаваш с творожной начинкой лазерная эпиляция ног меню мы все делали неправильно? парикмахеры рассказали мясо в фольге с грибами и помидорами не старей: вредные привычки неухоженные губы и другие ошибки макияжа но эффективных упражнений овощи овощные блюда на гарнир оказывается организм человека начинает стареть с ног! отрывной яблочный пирог песочные кексы с лесными грибами и козьим сыром пирог с курицей пирог-венок с беконом полезные советы полезных при варикозе пошаговая инструкция правильный уход за бровями после перманента продукты просто ракушки фаршированные рецепт на обед: перец рыба под маринадом с этой выпечкой вы забудете о магазинных тортах салат салат с курицей салат с фасолью салат с хрустящими баклажанами свинина свинина в вине в мультиварке. свинина с овощами сервис для подбора кредитов онлайн слойки с яблоками снова: фантастически вкусное блюдо сыром и сухариками творожное печенье с изюмом топ-10 крутых соусов и подлив к макаронам тыквенно-морковное печенье - очень вкусное упражнения на пресс упругие ягодицы: 12 простых цветная капуста в кляре чем полезны бананы или 22 причины полюбить их чесночные гренки из белого хлеба. что за зверь и как с ним бороться? что лучше для волос: фен или естественная сушка? чтобы стиралка не "летала" по полу шарлотка с яблоками: топ-5 способов приготовления яйцом и сыром
Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения |
Дневник |
Если вы хотите привести в тонус мышцы ягодиц и ног, возьмите на заметку эти простые упражнения.
Выпады
Встаньте, поставив стопы параллельно друг другу на небольшой ширине, руки согните в локтях и сцепите кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе сделайте шаг вперед одной ногой. Приседайте, сгибая переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. При этом нога, которая оказалась сзади, должна практически коснуться пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Чередуя левую и правую ноги, повторите упражнение по 15-20 раз.
Приседания с прыжком
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам или сцепите в замок. Медленно опустите таз, чтобы колени образовали прямой угол. Не задерживаясь, подпрыгните с направленными вверх руками. Приземлитесь и сразу же приседайте обратно. Выполните 3 подхода по 20 раз.
Подъем бедер лежа
Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль корпуса. Оторвите бедра от пола и поднимите вверх, перенося вес на пятки. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Выпады ногами в стороны
Станьте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте одной ногой выпад в сторону, согнув колено на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и быстро сделайте такой же выпад другой ногой. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
|
Метки: Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения |
| Страницы: | [1] |
