Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения

Если вы хотите привести в тонус мышцы ягодиц и ног, возьмите на заметку эти простые упражнения.

Выпады

Встаньте, поставив стопы параллельно друг другу на небольшой ширине, руки согните в локтях и сцепите кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе сделайте шаг вперед одной ногой. Приседайте, сгибая переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. При этом нога, которая оказалась сзади, должна практически коснуться пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Чередуя левую и правую ноги, повторите упражнение по 15-20 раз.

Приседания с прыжком

 

Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам или сцепите в замок. Медленно опустите таз, чтобы колени образовали прямой угол. Не задерживаясь, подпрыгните с направленными вверх руками. Приземлитесь и сразу же приседайте обратно. Выполните 3 подхода по 20 раз. 

Подъем бедер лежа

Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль корпуса. Оторвите бедра от пола и поднимите вверх, перенося вес на пятки. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Выпады ногами в стороны

Станьте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте одной ногой выпад в сторону, согнув колено на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и быстро сделайте такой же выпад другой ногой. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.