(и еще 2 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
Ηамазка из крабoвых палoчeк 15 заварных кремов! 3 ошибки на пути к идеальным бровям 5 супермасок для рук 5 эффективных рецептов 7 продуктов baltic horeca solutions euro apm group - помощь в иммиграции в польшу instantbooster - продвижение в тикток антикризисное меню: 5 бюджетных антицеллюлитное обертывание с голубой глиной ароматное и необычное! ароматные пышечки быстрая закуска: пицца-омлет с колбасками ваши сооружения под надежной защитой весенний салат виньяса-йога: почему во время вкуснейший хачапури с сыром и зеленью восемь упражнений против шейного остеохондроза выбрать кредит гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом грибной паштет десять правил здорового образа жизни женщины домашний spa: маски для лица из клюквы жульен запечённые в маринаде запеченный в тарталетках и взрослым йога против целлюлита как накачать попу: отвечает тренер как понизить уровень холестерина с помощью еды как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения как правильно делать тягу на прямых ногах как правильно мыть голову? как преодолеть стресс с помощью фитнеса? как приготовить куриные отбивные для ленивых как приготовить яблочный уксус в домашних условиях как сделать бомбочку для ванны самостоятельно календула с лимоном от давления кармашки из индейки с зеленью и сыром на новый год качаем ягодицы дома котлеты из кабачков которые очищают организм лучше которые помогут выглядеть выше реального роста которые приводят к раннему старению крабовый слоеный салат. куриный рулет курица курица с грибами меню мы все делали неправильно? парикмахеры рассказали мясо с овощами в духовке не старей: вредные привычки невероятно вкусный рис с овощами и грибами неухоженные губы и другие ошибки макияжа отрывной яблочный пирог паста карбонара в мультиварке. песочные кексы с лесными грибами и козьим сыром печеночные оладьи в сметанном соусе пирог с курицей пирог-венок с беконом подборка супчиков пореем и сыром бри пошаговая инструкция правильный уход за бровями после перманента праздничный салат пример белкового меню на неделю просто ракушки фаршированные рецепт на обед: перец рецепт на скорую руку - сосиски в тесте! с этой выпечкой вы забудете о магазинных тортах салат салат "обжорка" салат с копченой курицей салат с курицей салат с фасолью салат с хрустящими баклажанами свинина свинина с овощами сервис для подбора кредитов онлайн снова: фантастически вкусное блюдо сырно-кабачковые вафли творожное печенье с изюмом тефтели под сметанным соусом тыквенно-морковное печенье - очень вкусное упражнения на пресс упругие ягодицы: 12 простых фантастически вкусно! цветная капуста в кляре чем любые лекарства чем полезны бананы или 22 причины полюбить их чесночные булочки чесночные гренки из белого хлеба. что за зверь и как с ним бороться? что лучше для волос: фен или естественная сушка? чтобы стиралка не "летала" по полу шарлотка с яблоками: топ-5 способов приготовления шоколадное печенье с кокосовым кремом яйцом и сыром
Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения |
Дневник |
Если вы хотите привести в тонус мышцы ягодиц и ног, возьмите на заметку эти простые упражнения.
Выпады
Встаньте, поставив стопы параллельно друг другу на небольшой ширине, руки согните в локтях и сцепите кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе сделайте шаг вперед одной ногой. Приседайте, сгибая переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. При этом нога, которая оказалась сзади, должна практически коснуться пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Чередуя левую и правую ноги, повторите упражнение по 15-20 раз.
Приседания с прыжком
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам или сцепите в замок. Медленно опустите таз, чтобы колени образовали прямой угол. Не задерживаясь, подпрыгните с направленными вверх руками. Приземлитесь и сразу же приседайте обратно. Выполните 3 подхода по 20 раз.
Подъем бедер лежа
Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль корпуса. Оторвите бедра от пола и поднимите вверх, перенося вес на пятки. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Выпады ногами в стороны
Станьте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте одной ногой выпад в сторону, согнув колено на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и быстро сделайте такой же выпад другой ногой. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
|
Метки: Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения |
| Страницы: | [1] |
