(и еще 2 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
20 самых вкусных начинок для рулета из лаваша! 5 супермасок для рук 5 эффективных рецептов atomy baltic horeca solutions payou.club – здоровье ароматное и необычное! без дорогих сливок и мороки: быстрая закуска: пицца-омлет с колбасками быстрая пицца на противне вакуумный баночный массаж: что это и как применять ветчинные рулетики с сыром вкуснейшая шарлотка гимнастика для сосудов: 15 упражнений гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом гора котлет из чашки фарша: обед на всю семью готовить всего 10 минут (рецепт) домашняя буженина женские стринги жульен запеченный в тарталетках запеченный хлеб с чесноком заработок в интернете заработок онлайн звуковая зубная щётка revyline rl 010 pink идеальное детокс-блюдо кабачки кабачки в кляре как быстро набрать вес: 3 секрета как правильно разводить желатин как преодолеть стресс с помощью фитнеса? как приготовить горячий яблочный сидр как приготовить макароны: 7 вкусных рецептов. как приготовить роллы дома: рецепты профессионалов как приготовить яблочный пирог на кефире как убрать бока: лишний вес календула с лимоном от давления качаем ягодицы дома константин полл котлеты с брокколи которые облегчат боль в пояснице куриные рулетики с грибами куриный рулет курочка в сливочно-горчичном соусе. лаваш с творожной начинкой лазерная эпиляция ног меню меню для детокса: семидневная программа питания мясо в фольге с грибами и помидорами обновленный взгляд овощи овощные блюда на гарнир оказывается он должен быть на новогоднем столе организм человека начинает стареть с ног! очень вкусный салатик! пирог с курицей пирог-венок с беконом по сезону: 5 полезных свойств облепихи полезные советы полезных при варикозе про подачу и украшение различных блюд провода продукты просто ракушки фаршированные рекомендации фрилансерам. родительскийконтроль рыба под маринадом салат салат "печенкин" салат с курицей салат с фасолью салат со свининой солеными огурцами и горошком свинина свинина в вине в мультиварке. свинина с овощами слоеные ложечки: отличная идея для подачи блюд слойки с яблоками смешные картинки - подними себе настроение сыром и сухариками творожное печенье с изюмом топ-10 крутых соусов и подлив к макаронам торт тирамису трещины на пятках — не приговор: почему три упражнения при сидячей работе: разминаем мышцы трубочки из лаваша с картофельной начинкой трусики тыквенно-морковное печенье - очень вкусное упражнения на пресс фаршированные яйца без майонеза: простой рецепт фейс-фитнес за 5 минут: гимнастика для лица цветная капуста в кляре чем полезны бананы или 22 причины полюбить их черносливом и морковью что приготовить из переспевшей хурмы: бутерброд шоколадно-медовый торт «спартак» эпиляция или депиляция? в чем разница эффективные упражнения для плоского живота яйцом и сыром
Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения |
Дневник |
Если вы хотите привести в тонус мышцы ягодиц и ног, возьмите на заметку эти простые упражнения.
Выпады
Встаньте, поставив стопы параллельно друг другу на небольшой ширине, руки согните в локтях и сцепите кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе сделайте шаг вперед одной ногой. Приседайте, сгибая переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. При этом нога, которая оказалась сзади, должна практически коснуться пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Чередуя левую и правую ноги, повторите упражнение по 15-20 раз.
Приседания с прыжком
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам или сцепите в замок. Медленно опустите таз, чтобы колени образовали прямой угол. Не задерживаясь, подпрыгните с направленными вверх руками. Приземлитесь и сразу же приседайте обратно. Выполните 3 подхода по 20 раз.
Подъем бедер лежа
Лягте на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль корпуса. Оторвите бедра от пола и поднимите вверх, перенося вес на пятки. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Выпады ногами в стороны
Станьте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте одной ногой выпад в сторону, согнув колено на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и быстро сделайте такой же выпад другой ногой. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
|
Метки: Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения |
| Страницы: | [1] |
