Какие упражнения для похудения боков можно делать в домашних условиях

О тонкой талии, которая восторгает мужчин и вызывает зависть у женщин, мечтает каждая девушка. Некоторые для достижения данной цели садятся на жесткие диеты, кто-то пытается достичь желаемого результата изнурительными тренировками. Однако чаще всего результата нет, как в первом, так и во втором случае. Ведь, чтобы зона боков и живота была идеальной, нужно сбалансировать питание и тренировки. Питание помогает организму уменьшать жировую прослойку, тренировки, в свою очередь, делают тело рельефным. Поэтому сочетание правильного питания и упражнений для боков уже в скором времени дадут ощутимый результат. 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Чтобы обрести тонкую талию тренера советуют проводить 3-4 тренировки в неделю, которые необходимо начинать с небольшой разминки. Обрати внимание, что кушать перед тренировкой можно лишь за 1,5 часа — не позже. При этом, на момент занятий, ты не должна быть голодна.

В качестве разогрева используй степпер, беговую дорожку, прыжки, танцы или аэробные связки. При этом, разминка не должна превышать 10 минут. Далее, перейди к разогреву непосредственно боковых мышц. Для этого сделай 10 наклонов в каждую сторону. Выполняй упражнение в среднем темпе, дыхание свободное. Далее, сделай по 10 вертикальных поворотов в стороны. Обрати внимание, что упражнения не должны приносить неприятные ощущения. 

Скручивания в положении лежа

Ляг на пол, ноги и руки вытянуты. Согни ноги в коленях на 90 градусов, руки разведи в стороны, напряги пресс. На выдохе опускай ноги в сторону: вначале вправо, затем влево. При этом, колени не должны касаться пола. Нужно подчеркнуть, что на протяжении всего выполнения упражнения пресс должен быть напряжен. 

Сделай по 15 раз в каждую сторону. 

Боковая планка

Данное упражнения помогает проработать не только бока, но и ягодицы, а также мышцы ног. Для его выполнения ляг на пол, корпус прямой, ноги вытянуты и находится одна над другой. Нижнюю руку согни в локте и обопрись на нее. Верхнюю руку размести вдоль тела (или положи на бок).

На выдохе подними корпус так, чтобы он стал одной линией. Удерживай такое положение столько, сколько получится. Очень важный момент, во время выполнения упражнения необходимо напрячь мышцы пресса и ягодиц. Если этого не сделать, можно перенести основную нагрузку на спину, что крайне нежелательно. 

Не забудь повторить боковую планку и на другую сторону. 

Скручивания 

Для выполнения этого упражнения тебе нужно встать на четвереньки. Спина прямая. Оторви правую ногу и руку и согни их, слегка округлив спину, на выходе снова выпрями тело. Обязательно следи за дыханием: оно должно быть равномерным, без рывков. Сделай по 20 раз для каждой стороны. 

Планка

Планка — отличное упражнение для похудения боков. Кроме того, оно прорабатывает мышцы пресса, спины, ягодиц и ног. Для его выполнения ляг на пол, затем согни руки в локтях, обопрись об пол пальцами ног. На выходе подними тело над полом. Обрати внимание, что корпус должен представлять из себя ровную линию. Для этого напряги пресс и ягодицы, иначе есть риск повредить спину. Держись в планке не менее 20 секунд. С каждой тренировкой увеличивай время на 3 секунды пока не дойдешь до отметки в полторы минуты. 

В завершении тренировки обязательно в течении 20 минут занимайся кардио. Это поможет "согнать" жировую прослойку. 

Помни, упражнения для боков будут эффективны лишь в случае коррекции питания. 

Смотреть онлайн видео Какие упражнения для похудения боков можно делать в домашних условиях

Какие продукты помогут избавиться от акне

Чтобы кожа была чистой, нужно правильно питаться. Стоит отметить, что речь идет не о том варианте питания, когда ты стремишься похудеть или удержать форму — речь идет о полезном питании для кожи. В частности, включи в свой рацион следующие продукты.

Морепродукты

Морепродукты — тот вариант еды, который будет идеален как для лица, так и для фигуры. В них содержится белок, они легко усваиваются и дают организму много полезных веществ (в том числе, морепродукты влияют на выделение кожного сала). Есть их можно в салатах, запекать в духовке или обжаривать на сковороде. Они вкусные, как самостоятельно блюдо, а также весьма гармонично дополнят фактически любой гарнир.

Красная рыба

Красная рыба — это, хоть и дорого, но очень полезно. Дерматологи уверены, лучше съесть меньше, но выбирать для себя только качественные продукты. Так, в красной рыбе содержатся жирные кислоты, которые очень благотворно влияют на состояние кожи, а также антибактериальные компоненты, которые уменьшают количество высыпаний. Красную рыбу достаточно употреблять раз в неделю.

Черный шоколад

Черный шоколад (с содержанием какао не менее 65%)  содержит цинк и антиоксиданты. Эти два компонента очень важны для кожи, делая ее более качественной на вид и ощупь. Стоит отметить, что большая часть сладостей провоцирует жирность, забитые поры и другие "прелести кожи", поэтому заменив желание сладкого на темный шоколад, ты убережешь кожу от негативных последствий сладкого.

Овсянка

Не даром фактически все диетологи призывают посвятить свой завтрак овсянке. Так, она богата магнием, которые делает кожу на ощупь бархатной и шелковистой. Кроме того, овсянка уменьшает работу сальных желез. Нужно подчеркнуть и то, что овсянка очень благотворно влияет на процесс похудения, уменьшает целлюлит и способствует подтяжке кожи.

Для борьбы с акне не забудь исключить из рациона газированные напитки, копченное, фаст фуд и жирные сорта мяса.

 

Любой праздник, по какому поводу и где бы он ни проводился, обычно заканчивается традиционным чаепитием с тортом, поэтому при подготовке к торжеству неизменно встает вопрос, где именно приобрести или заказать достойный десерт. Предложений на рынке огромное количество, и для того, чтобы выбрать подходящий вариант и не разочароваться, стоит учитывать множество факторов.

Первый и самый простой путь - приобретение торта промышленного производства, подобные кондитерские изделия представлены в ассортименте супермаркетов и в фирменных магазинах. Основными плюсами данного варианта являются бюджетная цена и обязательный контроль качества: торты соответствуют имеющимся ГОСТам, дата изготовления и срок годности указаны на упаковке. Минусы тоже имеются, и весьма существенные. Во-первых, в составе подобного продукта практически отсутствуют животные жиры: вместо молочных продуктов используется соя, натуральные сливки заменяются растительными, масляные кремы готовятся из спредов. Во-вторых, в процессе производства для увеличения срока годности частенько используют консерванты, вкусовые добавки и стабилизаторы.

Второй вариант - заказ торта у частного мастера-кондитера, который изготовит изделие в соответствии с вашими пожеланиями к составу, весу и внешнему виду, хотя и стоить такой десерт будет недешево. Однако минусы имеются и здесь. Вы не будете знать, где, как и в каких условиях будет готовиться кондитерское изделие и когда конкретно оно будет сделано, есть ли у мастера санитарная книжка, какие именно продукты используются и многое другое, остается лишь уповать на порядочность исполнителя. В случае возникновения каких-либо проблем у вас вряд ли получится предъявить претензии кондитеру, ведь большинство из частников не утруждают себя оформлением ИП.

Наиболее удачным выбором, на мой взгляд, является третий вариант – приобрести или заказать торт в хорошо зарекомендовавшей себя кондитерской. В подобных заведениях интересный и разнообразный ассортимент и обязательный контроль качества, их деятельность регулярно проверяется различными инстанциями, в большинстве мест имеется возможность заказать тортик в нужном весе и дизайне.

Одна из таких кондитерских - "Тройка", радующая своих гостей и заказчиков уже четыре десятилетия. Постоянно обновляемый ассортимент заведения позволяет каждому сделать удачное приобретение или же заказать тортик на свой вкус, выбрать один из разработанных вариантов оформления или получить десерт с дизайном по собственному эскизу. Но главный плюс "Тройки" - использование в работе только свежих продуктов от местных фермерских хозяйств. Это одно из немногих мест в Петербурге, где можно насладиться кондитерскими изделиями с натуральными взбитыми сливками, а не используемым повсеместно их растительным аналогом. Ну а перед тем, как определиться с окончательным выбором торта, вы можете продегустировать его мини-версию, представленную на витрине Кондитерская "Тройка", и приятно провести время в недавно обновленном зале кондитерской за чашечкой кофе или чая.

Сладкая и спелая: как выбрать дыню, чтобы не отравиться

Покупать разрезанную дыню не хочется, а выбрать сочный и вкусный фрукт в целом виде умеют не все. Чтобы понять, спелая ли и свежая дыня, обратите внимание на следующие признаки.

► Осмотрите корку. На ней не должно быть трещин, порезов или пятен. Если корка дыни повреждена, в ней могут завестись опасные бактерии. Зеленые пятна будут свидетельствовать о недозрелости фрукта, а коричневые - что он переспел.

► Нажмите на дыню. Спелый плод слегка пружинит после нажатия и издает глухой звук, если по нему постучать. Кожура не должна легко прокалываться ногтем, а мякоть дыни должна быть достаточно твердой.

► Оцените аромат. Дыня должна иметь приятный медовый аромат, который чувствуется даже если она не разрезана. Если плод не пахнет вообще или пахнет зеленью - вам в руки попал недозрелый и несладкий фрукт.

► Взвесьте плод. Всегда выбирайте более тяжелый, потому что спелая и сочная дыня будет тяжелой.

► Обратите внимание на хвостик. Он должен быть полностью сухой, что будет свидетельствовать о том, что фрукт созревший и имеет сладкий вкус.

Какую дыню покупать не стоит?

• Если она лежит неподалеку от проезжей части. Этот фрукт впитывает пыль и токсины как губка.
• Если фрукт имеет слишком сладкий запах и достаточно "тяжелый" - скорее всего, он перезрелый. 
• Если она издает водянистый звук, когда вы по ней стучите - этот фрукт зеленый и невкусный.
• Если порезанную дыню хранили при комнатной температуре - этого достаточно, чтобы она испортилась за считанные часы.

Также ранее мы писали, сколько арбуза можно съесть за день, чтобы не было проблем со здоровьем. Если больше - вы нанесете организму больше вреда, чем пользы.

Просто и вкусно: фритатта на сковороде станет вашим любимым блюдом

Фритта – это итальянский омлет с добавками. Его готовят с овощами, зеленью, мясом, разными видами сыра. Фритта обычно готовят в духовке (с функцией верхнего огня) или на сковороде, накрыв сковороду крышкой и так доводят до готовности.

Ингредиенты:

• Яйца - 4 шт.
• Сыр твердый - 100 гр.
• Помидор - 1шт.
• Ветчина  - 340 гр.
• Перец, соль – по вкусу
• Зелень – по вкусу
• Любимые специи

Способ приготовления:

1. Яйца слегка перебить венчиком, но не до однородной консистенции. Заправить солью, перцем. Перемешать.
2. Подготовить приложения. Удобными кусочками нарезать ветчину, помидор, зелень. Сыр натереть на терке.
3. Поставить сковороду на огонь. Когда разогреется, на раскаленную сковороду добавить масло.
4. Убавить огонь до минимума. Затем вылить яичную смесь. Сверху выложить начинку. Накрыть крышкой и довести до готовности.

 

Омбре и градиент: трендовые сарафаны на лето 2023

В тренде лета 2023 года длинные, пышные сарафаны, сочетающие в себе несколько цветов. Так как абстракция уже отошла от моды, дизайнеры предложили плавный оттеночный переход.

Омбре

Это техника, которая плавно меняет цвет из насыщенного в белый или черный. Длинные сарафаны изрядно роскошно смотрятся с таким цветовым решением.

В зависимости от вашей фигуры выберите, какой цвет будет сверху: основной, освещенный или затемненный. Выбирайте оттенки, которые подходят к вашей коже. Женщинам с теплым цветотипом следует обратить внимание на желтые и оранжевые сарафаны, а холодному цветотипу будут подходить голубые, синие и цвета морской волны.

Градиент

Градиент – это ткань, которая имеет плавный переход из одного цвета в другой. Градиент может быть связан с любым количеством оттенков. Такой вариант ткани подходит к обыденному образу на жаркое лето. Его можно сочетать с разными аксессуарами и обувью.

Читать далее...

Всем привет! Редко в моем блоге появляется информация касательно искусства, в частности живописи, но это не смогла оставить без внимания. Не скажу, что я прям фанатка этого направления, но работы Константина Полла меня зацепили.

Константин Полл - художник, чья история стала воплощением настоящего таланта и преодоления трудностей. Начав свой творческий путь в зрелом возрасте, он сумел найти уникальный стиль и внедрить глубокий смысл в свои картины.

Путь Константина начался в 2018 году, когда многие уже считали, что для достижения успеха в искусстве поздно. В то время ему было 50 лет, и он уже достиг впечатляющих высот в бизнесе. Однако, несмотря на этот комфортабельный статус, в его душе всегда горело пламя искусства.

На сегодняшний день в его коллекции насчитывается несколько десятков произведений, каждое из которых является настоящей загадкой для зрителя. Картины Константина необычны, интригуют и провоцируют задуматься о смысле бытия. Он создал на своем сайте галерею, где посетители имеют возможность поделиться своими впечатлениями и прочитать отзывы других. Константин назвал эту форму взаимодействия с публикой "Аурой смыслов", так как каждое произведение искусства имеет свою уникальную энергетику и значение.

Но талант Константина не ограничивается только творчеством. Он прикладывает значительные усилия для продвижения русского искусства за пределами своей страны. Активное участие в выставках, помощь другим русским художникам в представлении их работ зарубежному сообществу - все это стало неотъемлемой частью его жизни.

В августе 2023 года Константин организовал в Болгарии фестиваль, собравший вокруг себя художников, фотографов, поэтов и всех, кто разделяет его страсть к творчеству. Этот фестиваль стал прекрасной возможностью для обмена опытом, вдохновения и укрепления связей между творческими людьми. Его усилия по привлечению внимания к русскому искусству получили поддержку Евразийской Творческой Гильдии из Лондона, что стало несомненным признанием его работы.

Константин Полл - пример того, что никогда не поздно пройти свой собственный путь и достичь грандиозных высот. Его история вдохновляет и показывает, что талант и преданность искусству могут преодолеть любые преграды, даже когда все кажется уже слишком поздно. Если вам интересно, почитать о Константине можно на сайте https://konstantinpoll.com/obo-mne/

А вот пример некоторых его работ:

10 крутых способов применения обычного хозяйственного мыла на огороде: это настоящая находка для дачников!

О ТОП-10 способов применения обычного хозяйственного мыла на участке - для защиты растений от болезней и вредителей - рассказывает в этом посте. Мы уверены, этот список лайфхаков еще не раз пригодится вам в течение сезона!

• Снижение кислотности почвы.  Поскольку хозяйственное мыло имеет щелочную реакцию, его можно использовать для нейтрализации кислотности почвы. Для этого хорошо растертое мыло растворяют в воде, которой затем просто поливают грядки. 
• Усиление свойств инсектицидов. Добавление хозяйственного мыла в настои или отвары растений, которые призваны бороться с вредителями, поможет значительно поднять их эффективность. Мыло обеспечивает лучшее склеивание растворов с листьями, что, в свою очередь, увеличивает продолжительность действия средства.
• Профилактика грибковых болезней. Речь идет в частности о серой гнили и распространении различных грибков. Раствором с хозяйственным мылом растения обработают раз в 10-14 дней.

• Борьба с тлей. Это очень эффективное средство для борьбы с вредителями, которые имеют хитиновое покрытие (тля, например). Раствор мыла закрывает дыхательные отверстия насекомых, что приводит к их гибели. Для применения в огороде рекомендуется растворить мыло в подогретой воде, дождаться остывания раствора и обработать им пораженные тлей растения.
• Борьба с паутинным клещом. Тот же раствор, описанный выше, можно применять и для уничтожения паутинного клеща. Для этого промойте пораженные части растения этим раствором, нанесенным на губку, а затем - смойте все чистой водой.
• Уничтожение гусениц. Также хозяйственное мыло можно использовать для борьбы с гусеницами. Мыльно-водный раствор распылите на листья и стебли растений: это поможет защитить их от этих вредителей-обжор.
• Уничтожение мучнистого червеца. Если вы сталкиваетесь с мучнистым червецом, который нападает на комнатные растения, раствор из хозяйственного мыла будет эффективным средством. Разведите хозяйственное мыло в горячей воде, оставьте его охладиться, а затем распылите на растения и почву. Повторяйте процедуру раз в неделю, пока вредители не исчезнут.

• Дезинфекция садовых инструментов и емкостей для растений.  Перед тем как использовать горшки и различные садовые инструменты, их следует продезинфицировать. Использование хозяйственного мыла поможет устранить загрязнения и вредные микроорганизмы.
• Обеззараживание семян. Перед посевом рекомендуется проводить обеззараживание семян. Одним из способов является применение хозяйственного мыла: разведите кусочек в теплой воде и поместите семена в раствор на несколько часов, после этого промойте их проточной водой и хорошо просушите перед, собственно, посевом.
• "Укрощение" зуда после укусов комаров. Можно сделать мыльный компресс: просто потрите хозяйственное мыло на мелкую стружку, насыпьте ее на марлевую или любую другую повязку, смочите водой и приложите к месту укуса на 5-7 мин. После этого обязательно промойте кожу прохладной водой.

Ранее мы также рассказывали, что делать, если грядки "устали". Оказывается, их спасет бесплатное чудо-средство для повышения урожайности, которое может приготовить любой дачник - даже начинающий.

 

Жирок на животе из-за стресса: как вернуть себе хорошую форму и не сделать хуже

Почему растет живот у женщин: причина - стресс

Стрессовые ситуации и переживания означают увеличение уровня кортизола в нашем организме. Это гормон стресса, который может провоцировать увеличение веса, особенно вокруг живота. Жир на животе, вызванный стрессом, к счастью, можно убрать. Существует несколько простых и эффективных трюков, которые с этим помогут.

Как убрать жир с живота: 5 советов для женщин

1. Послушайте аудиокнигу

Если чувствуете, что уровень стресса нарастает, включите весёлую аудиокнигу - голос рассказчика отвлечёт вас от плохих мыслей и заставит тело расслабиться. Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что в организмах детей, которые находились в отделениях интенсивной терапии и слушали вымышленную историю в течение 30 мин, повысился уровень окситоцина, снизился уровень кортизола и, как следствие, уменьшилась боль. Это действительно хороший способ, независимо от возраста, отвлечься и расслабиться, чтобы снизить уровень стресса и переживаний.

2. Понюхайте розмарин

Исследование, опубликованное в Psychiatry Research, показало, что вдыхание масла розмарина может снизить уровень кортизола. Совет: просто добавьте 3 капли эфирного масла розмарина на ватный диск и положите его в чистую пустую баночку из-под бальзама для губ. Такой мини-антистресс можно носить с собой в сумочке, наслаждаясь успокаивающим ароматом в любое время.

3. Съешьте что-нибудь вкусненькое, не торопясь

Есть нужно, не спеша. Так вы сможете и хорошо прожевать пищу, и сполна насладиться ее вкусом. Кроме того, если будете есть медленно, сможете более точно отследить тот момент, когда организм уже сыт и не съедать лишнего.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Obesity, этот метод не только делает еду более приятной, но и может уменьшить стресс и, как следствие, количество сантиметров на вашей талии. Что надо делать: ненадолго сосредоточьте свое внимание на отдельных вкусах, например, сосредоточьтесь на сыре, затем на помидорах, а затем на хлебе во время смакования пиццы. Кстати, исследование Университета штата Северная Каролина показало, что женщины, которые сидят на диете и смакуют еду именно таким образом, похудели заметнее, чем те, кто не практикует такого способа употреблять пищу.

4. Посмотрите на живые цветы

Согласно исследованию, опубликованному в Physical Therapy, стресс может повышать уровень кортизола на несколько часов. Чтобы утихомирить гормон, несколько минут поразглядывайте красивые цветы за окном, в своем саду или в парке. Это поможет немного расслабиться и выдохнуть.

5. Особые объятия

Исследования в International Journal of Neuroscience показывают, что успокаивающее, расслабляющее прикосновение может снизить уровень гормона стресса, одновременно увеличивая присутствие в крови серотонина и дофамина, способствующих улучшению самочувствия. Что вам нужно сделать: положите правую руку на сердце, а левую на живот; осторожно нажмите. В исследовании, опубликованном в Comprehensive Psychoneuroendocrinology, утверждается, что этот простой трюк помогает замкнуть цикл тревоги, снижая уровень кортизола так же эффективно, как и объятия любимого человека.

 

Без геля и мыла: полезно ли мыться просто водой

Люди думают, что стать по-настоящему чистым можно, если пользоваться гелем для душа или другими очищающими средствами. Однако оказывается, слишком частое купание и использование мыла приводит к нарушению естественной кислотной оболочки кожи, которая отвечает за ее защиту. Поэтому лучше принимать душ только с водой, которая удалит все, что нужно удалить - пыль, пот и чешуйки кожи.

Особенно полезным это будет для людей с чувствительной кожей или кожными заболеваниями (например, нейродермит). Так, отсутствие контакта с активными моющими веществами дает коже возможность восстанавливаться. При этом естественный кожный барьер остается неповрежденным. 

Но что делать, если вы не можете обойтись без любимого геля для душа? Попробуйте выбирать натуральные средства для ухода за кожей. Избегайте ароматизаторов, красителей, консервантов, пены и блесток, поскольку они могут повреждать кожу во время купания. Наносите моющее средство только на потные участки, на других используйте только воду. Также следите, чтобы температура воды не была слишком высокой, поскольку горячий душ раздражает кожу

Ингредиенты:

• Картофельное пюре из 4-5 средних картофелин;
• Яйцо;
• 2 столовые ложки муки;
• твердый сыр – для начинки.

Способ приготовления:

1. Приготовление картофельной закуски очень и очень просто. Для начала нужно сделать тесто для зразов. Для этого смешайте ингредиенты.
2. Отлично перемешайте картофельное пюре, куриное яйцо и просеянную муку. Доведите тесто до однородной консистенции и можете начинать готовить начинку.
3. Влажными руками слепите зразы, внутрь каждого заверните кусочек сыра. Сформируйте так называемую котлетку и разогрейте сковороду, на которой будете жарить закуску.
4. На сковороде разогрейте большое количество растительного масла. Обжарьте зразы до румяной корочки с обеих сторон.

 

Интервальное голодание: ответы на популярные вопросы

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание — это система питания, при которой периоды еды и голодания чередуются с определенным временным промежутком. При этом, не столь важно, что человек ест. Более важно – когда он это делает.

Большинство людей уже "голодают" каждый день, пока спят. Интервальное голодание может быть таким же простым, если продлить такой "голод". Можно сделать это, пропустив завтрак, сместив первый прием пищи на полдень и последний прием пищи на 8 часов вечера. Тогда вы технически голодаете по 16 часов каждый день и ограничиваете прием пищи восьмичасовым окном приема пищи. Это самая популярная форма интервального голодания, известная как метод 16/8,

– поясняет бакалавр медицины Крис Гуннарс.

Преимущества интервального голодания

Недавние исследования показали, что принципы интервального голодания для похудения в краткосрочной перспективе могут иметь преимущества,

– говорит нутрициолог Роми Лондре.

Отказ от пищи в течение короткого времени может вызвать кетоз – процесс, который возникает, когда организму не хватает глюкозы для энергии и он начинает расщеплять жир.

Эксперты Healthline называют такие преимущества интервального голодания:

1. Способствует снижению веса и улучшению обмена веществ здоровье.
2. Может стать устойчивым изменением образа жизни. 
3. Хорошо сочетается с питательной диетой из цельных продуктов.

Побочные эффекты интервального голодания

Побочные эффекты этой схемы – голод, усталость, проблемы со сном, нервозность, низкая концентрация внимания, тошнота, проблемы с пищеварением. Кроме того, люди, придерживающиеся интервального голодания, жалуются на головные боли. Но большинство из них исчезают примерно через месяц.

Некоторым людям может быть проще придерживаться режима интервального голодания, чем пытаться каждый день следить за калориями. Другим, особенно тем, у кого плотный или переменный график, труднее поддерживать режим интервального голодания,

– поясняет Лондре.

Кому может подойти система интервального голодания?

Интервальное голодание безопасно для большинства, но не для всех. Пропускать приемы пищи не рекомендуется людям моложе 18 лет, людям с РПП в анамнезе, а также беременным или кормящим матерям. Если у вас диабет или другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать интервальное голодание,

– предупреждает Лондре.

Кроме того, сокращение окна приема пищи может затруднить процесс получения витаминов и минералов, необходимых организму. Поэтому людям, которые придерживаются такой схемы питания, важно употреблять пищу, приготовленную из качественных, здоровых ингредиентов – фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, молочных продуктов с низким процентом жирности и постного белка.

Интервальное голодание может быть опасным, если зайти слишком далеко. Например, сухое голодание, ограничивает потребление пищи и жидкости. Такая техника приводит к сильному обезвоживанию организма и создает серьезные проблемы со здоровьем,

– говорит нутрициолог.

 

Чтобы порадовать себя: фантастические рулетики на завтрак из нескольких продуктов

Ингредиенты:

• 3 тонкие сосиски
• 1 лист тонкого лаваша
• кетчуп
• 1 яйцо
• твердый сыр
• 3 столовые ложки молока
• масло
• соль

Способ приготовления:

1. Лаваш разрезаем на полоски, равные длине сосисок. Смазываем полоски кетчупом, равномерно присыпаем тертым сыром.
2. Выкладываем сосиски и сворачиваем лаваш в три рулетика. Протыкаем их зубочистками, чтобы закрепить срезы, и нарезаем шайбочками произвольного размера (2,5-3 см).
3. В миске смешиваем яйцо и молоко, подсаливаем и перемешиваем. В полученную смесь погружаем заготовки.
4. Обжариваем сосиски в лаваше и кляре на сковороде в масле по обе стороны к румяности. Это займет несколько минут.

Сексуальные ягодицы: как правильно делать тягу на прямых ногах

Тяга на прямых ногах по праву считается одним из самых эффективных упражнений для проработки ягодиц (эффективнее только приседания). Основная цель данного упражнения — развить поверхность заднего бедра, а также непосредственно поработать с ягодицами. Оно может быть задействовано в программе новичка.

Стоит отметить, техника выполнения данного, на первый взгляд, несложного упражнения, имеет ряд особенностей, о которых не стоит забывать. В частности, для начала стоит начать работать с малыми весами, и не торопиться добавлять вес. Помни, излишня нагрузка при выполнении этого упражнения грозит тем, что ты получить травму спины. 

 Если ты занимаешься в домашних условиях, и у тебя нет штанги, используй для выполнения упражнения гантели. 

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ТЯГУ НА ПРЯМЫХ НОГАХ

Для выполнения упражнения встань прямо, стопы расположены рядом друг с другом. Спина — слегка прогнута в пояснице. Обязательно следи за тем, чтобы она не округлялась во время выполнения упражнения. На вдохе нагнись вперед, руки, при этом держат штангу или гантели. Наклон должен быть максимально низким. 

В идеале, во время наклона, ноги — идеально прямые, но если ты чувствуешь дискомфорт, то немного их согни. Обрати также внимание, что при выполнении упражнения, взгляд должен быть направлен прямо. 

Во время выполнения упражнения обязательно держи небольшой прогиб в пояснице. Ее нельзя расслаблять, поскольку наклоны со штангой должны осуществляться исключительно за счет работы ягодиц и задней поверхности бедра. Если же поясницу расслабить, упражнения будет выполняться как раз за ее счет. 

Эффект от включения наклонов со штангой в тренировочной процесс, будет виден уже через несколько недель регулярных занятий. В частности, ягодицы начнут подтягиваться, а задняя поверхность бедра становиться более упругой. Более того, данное упражнения отлично убирает отложения целлюлита в рабочих местах. 

 Чтобы улучшить результат в вопросе избавления от целлюлита, параллельно с тренировками делай регулярные обертывания их грязи Мертвого моря.

Смотреть онлайн видео Сексуальные ягодицы: как правильно делать тягу на прямых ногах

Пророщенная пшеница – лучший эликсир молодости

 

 

 

В ЧЕМ ФИШКА?

 

 

Пророщенное зерно активно пропагандируют веганы, натуропаты и йоги. Сама по себе пшеница содержит огромное количество полезных веществ. Но все эти компоненты находятся, в своеобразной спячке.

 

Когда запускается процесс проращивания, зерно пробуждается, оно оживает и мобилизирует все свое содержимое, для того, чтобы вырос росточек. Во время этого процесса жиры зерна превращаться в полезные жирные кислоты, крахмал – в мальтозу, белки – в аминокислоты, затем нуклеотиды.

 

В процессе прорастания увеличивается содержание кальция, фосфора и железа. Когда пшеница проросла, мы получаем сбалансированный, питательный и мега-полезный продукт, на усваивание и переработку которого, нашему организму не нужно много ресурсов.

 

ЧТО ПОЛЕЗНОГО?

 

 

Пророщенная пшеница содержит целую армию полезных веществ, а именно: витамины группы В, фолиевую кислоту, 18 незаменимых аминокислот, витамин С, калий, магний, пектины, клетчатку… Вообщем, все самое полезное.

 

Доказано, регулярное употребление пророщенного зерна способно повысить иммунитет, это находка для частоболеющих людей. Также как и для худеющих. Ведь за счет своей питательности, зерна употребляют во время диеты, они приглушают аппетит и нормализуют обмен веществ.

 

Также пшеница способна побороть целый ряд болезней:

Читать далее...

🦷 Обеспечьте здоровье своим зубам с Doctor-Stom в Алматы! 🦷

У вас бывает неприятное ощущение после употребления горячих или холодных напитков? Ваши десны кровоточат или ощущаются опухшими? Не откладывайте заботу о своем устном здоровье на потом!

Doctor-Stom предлагает профессиональные услуги чистки зубов и лечения десен, чтобы ваши улыбки всегда были яркими и здоровыми. Наша команда квалифицированных стоматологов обладает богатым опытом и применяет современные методики, чтобы обеспечить вам комфортную и безопасную процедуру.

Преимущества, которые вы получите с Doctor-Stom:
🔸 Глубокая чистка зубов: Удаляем зубной налет и отложения, восстанавливая естественную белизну вашей улыбки.
🔸 Лечение десен: Наша команда поможет вам бороться с заболеваниями десен, включая гингивит и пародонтит. Мы проведем комплексное лечение, улучшая здоровье ваших десен и предотвращая прогрессирование заболевания.
🔸 Индивидуальный подход: Мы принимаем во внимание ваши особенности и требования, чтобы предложить вам наилучшее лечение. Мы также стремимся создать атмосферу доверия и комфорта, чтобы ваше посещение было приятным и безболезненным.
🔸 Использование современного оборудования: Мы используем передовое стоматологическое оборудование и инновационные техники, чтобы обеспечить эффективное и безопасное лечение.

Ваше устное здоровье - наша главная забота! Запишитесь на чистку зубов и лечение десен прямо сейчас по ссылке: https://www.doctorstom.kz/services/460-chistka_zubov_lechenije_desen/

Избавьтесь от вредителей с Дезслужбой в Оренбурге!

Дезслужба в Оренбурге предлагает безопасное и профессиональное уничтожение вредителей. Наша команда опытных специалистов применяет передовые методы и технологии для избавления от насекомых и грызунов.

Преимущества Дезслужбы:

🔸 Комплексный подход: Разработка индивидуальных программ уничтожения вредителей, учитывая особенности помещения.
🔸 Безопасность и экологичность: Использование безопасных химических препаратов.
🔸 Профессиональные специалисты: Команда опытных профессионалов, работающих в соответствии с высокими стандартами.
🔸 Гарантия результатов: Полное устранение вредителей и предотвращение повторного появления.

Так что, если вам нужна дезинсекция в оренбурге, обращайтесь в компанию Дезслужба, и от всяких вредителей не останется и следа. Детали на сайте.

Всем привет! Если вы увлекаетесь серфингом, то у меня для вас есть полезная информация!

Уникальное предложение от SportGTO

Ребята проводят крутую акцию, которую просто невозможна пропустить! При покупке 12-футовой двухслойной туринговой SUP-доски, вы получаете уникальный подарок - гидрокостюм Hisea, который обеспечит вам комфорт и защиту на воде!

12-футовая двухслойная туринговая SUP-доска - это идеальное сочетание прочности, стабильности и маневренности. Она изготовлена из высококачественных материалов, обеспечивая надежность и долговечность. В этой доске воплощены передовые технологии, такие как:

✅ Woven Drop-stitch (сверхусиленный внутренний тканный материал) который даёт доске максимальную жесткость;
✅ Наличие карбоновых боковых рельс;
✅ Центральный карбоновый стрингер;
✅ Волнорез (мягкая вставка в носовой части корпуса доски);
✅ Kickpad для резких разворотов и маневров в хвостовой части;
✅ Крепление под экшн-камеру;
✅ 3 сверхпрочных несъемных гибких плавника что нивелирует поломки при возможных встречах с препятствием.

Эта модель позволит вам исследовать новые водные горизонты, наслаждаться удивительными путешествиями и испытывать незабываемые приключения. Но и это еще не все. Отдельного внимания заслуживает комплект поставки, который можно назвать царским. Итак, в комплекте:

✅ Электронасос двойного действия;
✅ Двухпоршневой супер мощный ручной насос
✅ Термосумка;
✅ Рюкзак для переноски сапа на колесах
✅ Надёжный лиш на шарнире;
✅ А также блегченное трехсоставное весло с лопастью из стекловолокна.

А это еще не все! Вместе с нашей SUP-доской, вы получаете гидрокостюм Hisea - великолепный подарок, который защитит вас от холодной воды и обеспечит максимальный комфорт во время плавания. Гидрокостюм Hisea - это премиум качество, оригинал, который создан для истинных любителей водных видов спорта. С его помощью вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно в любых условиях.

Помимо 12-футовой доски, в акции участвует и надувная sup-доска ALOHA. При покупке этой доски вы также получаете гидрокостюм Hisea в подарок.

Не упустите шанс обновить свою экипировку и получить надежную SUP-доску, а также великолепный гидрокостюм Hisea. Закажите сейчас и готовьтесь к захватывающим приключениям на воде!

Если же костюм у вас есть, но нужна доска за оптимальный прайс, то есть неплохие варианты: универсальный надувной SUP шириной 86см и универсальный надувной SUP шириной 81см.

Приятных покупок и высокой волны! :)

Всем привет! Хочу поделиться с вами впечатлениями о книге «Эрос & Танатос» от автора Рустема Набиева. Эта книга представляет собой удивительное литературное произведение, которое оставляет глубокое впечатление и заставляет задуматься о многих важных аспектах жизни.

Одним из наиболее привлекательных аспектов книги является язык, на котором она написана. Рустем Набиев владеет невероятно красочным и эмоциональным стилем письма, который полностью погружает читателя в свой мир. Его описания впечатляют своей красотой и живостью, позволяя читателю почувствовать все эмоции и переживания героев.

Сюжет книги также заслуживает особого внимания. Книга рассказывает историю о двух силовых полюсах - любви и смерти, и о том, как они переплетаются и влияют на жизнь героев. Автор проводит читателя через различные ситуации и события, которые вызывают глубокие размышления о смысле жизни, смерти и любви.

Герои книги хорошо проработаны и оживают на страницах. Они сложные, многогранные персонажи, которым сопереживаешь, и с которыми легко себя идентифицировать. Их внутренние конфликты и эмоциональные переживания делают их настоящими и неподдельными.

Одним из сильных аспектов книги является ее философская глубина. Автор ставит перед читателем сложные вопросы и помогает размышлять о них. Он освещает темы любви, смерти, смысла жизни и преодоления трагедии.

В целом, «Эрос & Танатос» - книга, которую я настоятельно рекомендую всем, кто ценит хорошую литературу и стремится к философским размышлениям. Это интеллектуальное и эмоциональное путешествие, которое не оставит вас равнодушными. Рустем Набиев создал произведение искусства, которое заставляет задуматься о самых глубоких аспектах жизни и оставляет незабываемое впечатление.

Книга доступна в электронном виде. Издатель Эксмо. Купить книгу можно на Литрес. Прямая ссылка https://www.litres.ru/book/rustem-nabiev/eros-tanatos-69256189/

Приятного чтения. Надеюсь вам также понравится, как и мне.

На магазинное и не посмотрите: невероятное домашнее мороженое

Домашнее мороженое готовится из молочных продуктов. Попробуем добавить шоколад – вкус станет только лучше.

Ингредиенты:

• молоко – 250 мл
• сливки – 500 мл
• сахар – 150 г
• яичные желтки – 4 шт.
• какао – 1 ст. л.
• сливки 33% - 100 мл
• сливочное масло – 20 г
• черный шоколад – 130 г

Способ приготовления:

1. Сначала готовим шоколадный ганаж. Жирные сливки прогреваем, но до кипения не доводим. Снимаем с огня, кладем сливочное масло и шоколад.
2. Все хорошо перемешиваем. Сначала может показаться, что ничего не выходит, но продолжайте мешать, пока масса не станет глянцевой и однородной.
3. Яичные желтки взбиваем с сахаром. Греем молоко, перемешивая, вводим в него яичную массу. Сыплем какао. Ставим на водяную баню варим до загустения – должна получиться консистенция негустого киселя.
4. К яично-молочной массе добавляем шоколадный ганаж. Снимаем с огня, перемешиваем. Переливаем в контейнер, когда остынет – перемещаем в морозилку.
5. Через 2 часа достаем и пробиваем блендером, затем снова ставим в морозилку.