Десять правил здорового образа жизни женщины

 

 

 

Компания «Мэри Кэй» и Благотворительный Фонд «Здоровье женщины и планирование семьи» составили десять эффективных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой и  быть уверенной в себе. 

 

Посмотрим?

 

 

1. Физическая активность

 

Регулярно выполняйте физические упражнения (30-60 минут каждый день). Это поможет держать тело в тонусе.

 

2. Здоровое питание

 

Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья, которые помогут контролировать питание. Ежедневно употребляйте не менее 500 грамм свежих овощей и фруктов, включая продукты с цельными злаками, и растительные масла. Ограничьте себя в сахаре и трансжирах. Суточная доза соли — около  пяти грамм. Избегайте мясной продукции, подвергнутой технологической обработке. Количество жидкости (в течение суток) должно быть не менее 1,5-2 л. Контроль питания поможет скинуть лишние килограммы. Помните, избыточный вес повышает риск заболеть раком груди.

 

 

3. Меньше дыма

 

Вредная привычка, которую можно заменить на более полезную. Например, перекус (орехи) или чаепитие. 

 

4. Алкогольные напитки

 

Старайтесь ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день —  до 10 г. чистого спирта (бокал пива или вина содержат от 8 до 10 г.). 

 

 

5. Мамам на заметку

 

Этот пункт касается молодых мам. Грудное вскармливание снижает риск развития рака молочной железы.

 

6. Солнце

 

Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей. Используйте солнцезащитные средства, которые уберегут вашу кожу от фотостарения и различных заболеваний. 

 

 

7. Бюстгальтер

 

Бюстгальтер должен не только подчеркивать вашу красоту и сексуальность, но и предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний. Подбирайте сертифицированное белье из качественных и натуральных материалов. При примерке, поднимите руки — лиф не должен подниматься вверх по спине, затем наклонитесь вперед — грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними. Выбирайте свой размер. При большом — обратите внимание на модель с более широкими бретелями. 

 

8. Внимание на себя!

 

Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Проводите регулярное самообследование, которое помогает контролировать состояние груди. 

 

9. Врач — друг, а не враг

 

С 20 лет стоит посещать гинеколога для осмотра груди (один раз в год). После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярное обследование  позволяет контролировать  женское здоровье.

 

 

10. Делайте добрые дела

 

«Все, что вы отдаете другим людям, без сомнений возвращается вам сторицей», — говорила Мэри Кэй Эш. И действительно, добрые дела способны «подарить улыбку» каждому. Поддерживая других, вы делаете свой вклад в благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь. С 1 мая по 31 декабря 2018 года вы можете приобрести гелевые помады Mary Kay «Стильный Розовый» и «Модный Розовый» в специальной подарочной упаковке в виде бабочки (35 грн. от продажи каждого средства идет на благотворительность).

 

Йога без травм: как уберечь колени

Впервые я ощутила острую боль в коленках пару месяцев назад, после усиленной фитнес-тренировки. Для меня это было ново, потому что привыкла усердно и достаточно регулярно заниматься спортом — йогой и фитнесом — откуда же эта боль?

Как оказалось, колени, а именно подколенные сухожилия, — та часть тела, которая больше всего страдает от сильных нагрузок и больше остальных подвержена травмам. Кроме того, повредив колени, стоит ожидать продолжительной реабилитации — сухожилия восстанавливаются о-о-очень медленно.

Разрыв мениска может случиться, когда вы тянетесь слишком интенсивно. Например, когда силой удерживаете лотос, хотя тазобедренные суставы еще не раскрыты, а колени — просто не готовы. Или когда неправильно выполняете позы стоя: переносите вес тела на какую-то одну опорную ногу, вместо того чтобы распределить его равномерно. 

Как предотвратить травму колена? Прежде всего, я советую начинать практику с хорошего разогрева. Особенно, если вы неподготовленный начинающий йог. Когда я только начинала заниматься, для меня было загадкой: как люди могут тянуться, предварительно не разогревшись? Тело же деревянное! Поэтому рекомендую перед практикой выполнить несколько стандартных разминочных упражнений, сделать махи ногами, побегать на месте минуту-две. Тогда растяжка пойдет легче и лучше.

Второе правило безопасной йоги: никогда ничего не делайте через силу. Не садите себя насильно в шпагат или лотос. Йога — это ведь не о каком-то физическом достижении. Это, в первую очередь, о здоровье, расслаблении и балансе.

Читать также Зажимы в мышцах: комплекс упражнений для быстрого расслабления

Третье: слушайте свой организм. Только он знает, где ваш предел в определенной асане, как и когда телу комфортно. В издании Yoga Journal наткнулась на интересную мысль:

И это абсолютная истина!

Напоследок поделюсь своими ТОП-3 упражнениями, которые уберегут колени от травм

• Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед. Затем правую согните как для полулотоса, притяните к себе. Обхватите правое колено ладонью и начните вращательные круговые движения бедром — сначала вперед, потом назад. Повторите с другой ногой.

• Сидя в той же начальной позиции, захватите правую ногу руками за стопу, притягивая бедро к животу. Затем сделайте вращательные движения: чуть больше сгибайте ногу в колене и, проводя круговое движение через низ, пытайтесь дотянуться стопой ко лбу. Затем выпрямляйте ногу, вытягивая ее вверх и к себе. Повторите для другой ноги.

• Сядьте в исходную позицию, носочки вытянутых вперед ног тяните на себя. Захватите правой рукой носок правой ноги и потяните его вверх, отрывая ногу от пола. Повторите для другой ноги.

Полезной вам йоги!

 

Как преодолеть стресс с помощью фитнеса?

В стрессе у нас обостряются все хронические заболевания, и падает иммунитет. Так что прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом. Особенно это касается тех, кто страдает лишним весом. А пока давайте разберемся с причинами, по которым упражнения являются эффективным средством в борьбе со стрессом.

Освобождение от негатива

Когда жизненные неприятности накапливаются, вы можете чувствовать стресс или гнев. Более энергозатратные формы упражнений: бокс, другие боевые искусства или силовые тренировки, могут обеспечить эффективное освобождение от этих негативных эмоций, превращая потенциально нездоровые эмоции в мотивацию для улучшения здоровья и благополучия.

Упражнения и гормоны стресса

Упражнения могут снизить уровень "гормонов стресса", например, кортизола, увеличив количество эндорфинов, химических веществ в организме, которые улучшают ваше самочувствие и поднимают настроение.

Отвлечение от проблем

Физическая активность сама по себе может отвлечь вас от ваших проблем, — и либо перенаправить внимание на настоящий момент, либо привести вас в состояние "нирваны". Физические нагрузки, подразумевающие смену обстановки, например, бокс на ринге, фитнес в парке, подъем в горы или пробежка на свежем воздухе, — все это дополнительно способствует снижению уровня стресса.

Внешний вид

Кому-то этот пункт может показаться поверхностным, но существенное преимущество упражнений заключается в том, что они помогают вам похудеть, тонизировать тело и поддерживать здоровый вид. Когда вам нравится ваше отражение в зеркале, вы становитесь более счастливым. Это помогает снять стресс у тех, кто обеспокоен своей внешностью и переживает о том, что он выглядит не так хорошо, как хотелось бы.

Социальная поддержка

Поскольку физическая активность часто объединяет людей, вы можете получить двойную пользу от упражнений в борьбе со стрессом. Неважно, занимаетесь ли вы фитнесом в классе с другими, тренируетесь в спортзале с приятелем, играете в местной спортивной команде или устраиваете пробежки со второй половиной, когда другие тренируются с вами, вы чувствуете себя более мотивированно. Вы выкладываетесь сильнее, а значит получаете больше пользы, не ощущая себя, как на работе.

Улучшение здоровья

В то время как стресс может вызвать болезнь, она так же часто приводит к стрессу, сопровождаемому физической болью, ощущением изоляции и другими негативными последствиями.

Таким образом, улучшение общего состояния вашего здоровья и увеличение продолжительности жизни с помощью физических нагрузок может спасти вас от стресса в краткосрочной перспективе (укрепляя иммунитет к простуде, гриппу и другим незначительным заболеваниям) и в долгосрочной перспективе (помогая вам дольше оставаться здоровым и наслаждайся жизнью).

Устойчивость к стрессу

Исследования показывают, что физическая активность может быть связана с более низкой реакцией на стресс. Проще говоря, те, кто тренируется чаще, меньше страдают от стресса, с которым сталкиваются.

Читать также Лучший подарок себе: 5 столичных йога-студий, куда стоит записаться

Таким образом, в дополнение ко всем другим преимуществам, физические упражнения могут обеспечить некоторый иммунитет к стрессовым ситуациям. Разве не весомый повод сделать свою жизнь более активной?

Какой вид физической активности наиболее эффективен в борьбе со стрессом?

О преимуществах мы уже поговорили. Следующий шаг — выбор наиболее подходящего вида спорта. Самыми эффективными в борьбе со стрессом считаются:

• Йога. Она полезна как для физического здоровья, так и для гибкости. Кроме того, такая практика помогает войти в медитативное состояние.
• Каратэ. Развивает самодисциплину, помогает стать частью сообщества, избавиться от напряжения и даже почувствовать себя в большей безопасности, так как вы сможете лучше защищаться в случае нападения.
• Плавание. Сочетающее в себе успокаивающие свойства воды и преимущества физических упражнений, плавание — это отличный способ прийти в форму, расслабиться и почувствовать себя счастливым.
• Ходьба. Этот вид физической активности доступен каждому, и его легко включить в ваше расписание: вы можете прогуляться во время обеденного перерыва, посадить маленьких детей в коляску и выйти на прогулку с ними, устроить небольшую прогулку перед душем вечером и т. д. Приятная прогулка, сопровождающаяся разговором с другом, даже не похожа на физическую нагрузку, но она действительно эффективна для решения проблем в вашей голове или погружения в медитативное состояние.

Чтобы добиться заметного эффекта, важна стабильность. Выработайте полезную привычку уделять спорту хотя бы 30 минут в день, и вы заметите, что уровень стресса в вашей жизни значительно снизился. А как вы боретесь со стрессом?

Свеклу завезли к нам в античные времена из Византии, и уже тогда она считалась лечебным овощем. А современные ученые доказали, что свекла уникальна по своим свойствам, и ни один другой продукт не может заменить ее в рационе человека. Уникальность свеклы связана с двумя моментами. Во-первых, это набор элементов, который больше нигде не встречается, и, во-вторых, свекла содержит большое количество веществ, не подверженных разрушению при температурной кулинарной обработке. 

В составе свеклы огромное количество полезных веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, пектины. Витамины, минералы, микроэлементы: В, ВВ, С (немного), каротиноиды, фолиевая и пантотеновая кислоты, калий, железо, магний, марганец, йод, кобальт, медь, цинк, фосфор, сера, цезий, рубидий, хлор, органические кислоты, аминоксилоты и большое количество клетчатки. Более детально о полезных свойствах свеклы читайте ниже.

Польза свеклы для здоровья

Противораковый эффект

Свекла способствует предотвращению раковых опухолей. Свекольный сок очищает организм путем удаления вредных для здоровья токсинов. Кроме того, он также может обратить вспять развитие различных видов рака.

Антиокислительные свойства

Еще одним преимуществом свеклы является то, что она обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Благодаря этим свойствам уменьшаются и устраняются повреждения клеток, а также замедляется старение кожи.

Улучшение пищеварения

Свекольный сок помогает улучшить усвоение жиров и наладить обмен веществ в организме. Он также эффективно очищает кишечник и усиливает перистальтику. А высокое содержание клетчатки обеспечивает легкое и здоровое движение кишечника.

Польза для беременных

Беременным женщинам также рекомендуется употреблять свеклу, так как она содержит большое количество фолиевой кислоты, которая предотвращает врожденные дефекты ребенка.

Здоровье глаз

Свекла является хорошим источником каротинов, необходимых для здоровья сетчатки глаз. Именно поэтому людям с плохим зрением рекомендуется регулярно пить свекольный сок.

Улучшение выносливости

Если регулярно употреблять свекольные соки, то можно повысить уровень выносливости своего тела. Кроме того, этот напиток помогает уменьшить усталость и боль в мышцах, вызванную интенсивными тренировками.

Снижение вероятности возникновения деменции

Свекла может улучшить кровоснабжение мозга, сокращая, таким образом, вероятность проявления таких возрастных заболеваний, как деменция.

Борьба с анемией

Если вы страдаете анемией, — начните есть больше свеклы, так как она богата железом, которое помогает увеличить количество эритроцитов и гемоглобина.

Укрепление печени

Свекольный сок улучшает функцию клеток печени. Высокое содержание клетчатки помогает стимулировать выработку детоксифицирующих ферментов, а также улучшает метаболизм жира, снижая риск развития жировой болезни печени.

Польза свеклы для красоты

Лекарство от прыщей

Свекольный сок помогает избавиться от воспалительных состояний кожи (прыщи и акне).

Сияющий цвет лица

Свекла помогает очистить кровь и улучшить кровообращение. Регулярное употребление свекольного сока делает лицо здоровым и естественно сияющим. Такими же свойствами обладают и листья овоща.

Уменьшение морщин

Благодаря высокому содержанию антиоксиданта свекла помогает бороться с признаками старения. Она также содержит ликопин, который может защитить кожу от вредных солнечных лучей, поддерживая ее эластичность.

Рост волос

Свекла содержит все полезные питательные вещества, улучшающие рост волос, а именно: витамины группы В и С, белки, фосфор, углеводы и многое другое.

Противозудное действие

Свекла обладает как противозудными, так и противовоспалительными свойствами. Регулярное употребление ее в пищу помогает избавиться от зуда и сухости кожи головы.

Выравнивание оттенка кожи и удаление пигментных пятен

Свекольный сок можно не только пить, но и наносить на кожу. Делая это регулярно, вы можете заметно уменьшить следы шрамов и пигментных пятен

Красота и здоровье волос

Свекольный сок содержит полезные каротиноиды, которые помогают улучшить кровообращение, которое питает волосяные фолликулы и делает волосы здоровыми и блестящими.

Рецепты для красоты с применением свеклы

• Питательная маска для сухой кожи. Отварите свеклу, натрите ее на мелкой терке. 1 столовую ложку натертой свеклы смешайте с 1 яичным желтком. Нанесите на лицо на 30 минут, после чего смойте теплой водой.
• Противовоспалительная маска для проблемной кожи. Свежевыжатый свекольный сок смешайте с натертым на мелкой терке сырым картофелем, добавьте муку до густоты сметаны. Нанесите на лицо на 15 – 20 минут. Смойте прохладным молоком, разведенным водой в пропорции 1:1.
• Лосьон от прыщей. В воду, в которой варилась свекла (примерно 0,5 литра) добавьте 1 столовую ложку натурального яблочного уксуса. Храните лосьон в темном месте. Каждое утро протирайте лицо обильно смоченным лосьоном ватным диском.
• Скраб со свеклой. 1 столовую ложку, натертой на мелкой терке свеклы, смешайте с 3 столовыми ложками овсяных хлопьев. Получившийся скраб нанесите на предварительно очищенную кожу лица. Слегка помассируйте и оставьте минут на 10-15. Затем смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем.
• Маска для волос от перхоти. Натрите сырую свеклу на мелкой терке, кашицу нанесите на волосы по всей длине, накройте голову полиэтиленовой пленкой, сверху обвяжите полотенцем. Через 30-40 минут смойте теплой водой. Делайте процедуры один-два раза в неделю в течение 2,5-3 месяцев.
• Маска для блеска волос. Смешайте свежевыжатые соки свеклы и моркови, нанесите на чистые влажные волосы по всей длине. Наденьте целлофановый пакет и хорошо прогрейте феном. Оставьте маску на 30 минут, смойте прохладной водой. Обратите внимание, что эта маска окрашивает волосы, поэтому применять ее лучше девушкам с темными или рыжими волосами.

Это лишь некоторые из удивительных преимуществ свеклы. Несмотря на то, что она не обладает побочными эффектами, некоторым людям стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как включить ее в свой рацион. Это касается людей с пониженным артериальным давлением, сахарным диабетом, диареей, камнями в почках и мочевом пузыре.

 

ПестовоЛес - это компания, занимающаяся строительством деревянных домов под ключ из бруса. Она расположена в Московской области, недалеко от города Пестово.

Компания ПестовоЛес предлагает своим клиентам полный цикл работ: от проектирования до финала - дом из бруса под ключ. Все дома строятся из высококачественного древесного материала, который отбирается с особой тщательностью.

Клиенты могут выбирать из нескольких готовых проектов домов или заказать индивидуальный проект, учитывающий все их требования и пожелания. Кроме того, компания ПестовоЛес предоставляет услуги по строительству бань и других построек.

Одним из преимуществ компании является использование современных технологий и оборудования при строительстве домов. Благодаря этому, сроки строительства сокращаются, а качество работ повышается.

Помимо строительства, компания ПестовоЛес оказывает услуги по благоустройству придомовых территорий, установке систем отопления и водоснабжения, проведению электромонтажных работ и многому другому.

Компания ПестовоЛес гарантирует своим клиентам высокое качество строительных работ, соблюдение всех сроков и индивидуальный подход к каждому проекту.

Стоматологический центр "МаксиДент" в Оренбурге - это современное медицинское учреждение, которое предлагает широкий спектр услуг по лечению и профилактике заболеваний полости рта.

В клинике работают высококвалифицированные врачи-стоматологи, которые постоянно повышают свою квалификацию и используют современное оборудование и технологии в своей работе. Клиника оборудована всем необходимым для проведения диагностики и лечения заболеваний зубов и десен.

Среди услуг, которые предоставляет стоматологический центр "МаксиДент", можно выделить:

Профессиональная гигиена полости рта
Лечение кариеса и его осложнений
Лечение зубной эмали
Установка виниров и коронок
Ортодонтическое лечение
Удаление зубов
Имплантация зубов
Протезирование зубов

Кроме того, в клинике можно пройти консультацию по вопросам сохранения здоровья зубов и десен, а также получить рекомендации по правильному уходу за полостью рта.

Клиника "МаксиДент" предоставляет высококачественные услуги по доступным ценам и гарантирует индивидуальный подход к каждому пациенту. Более детальная информация на сайте стоматологии https://dent56.ru/.

Как избежать простуды весной

Пейте соки

Освойте самомассаж

Высыпайтесь

Посещайте баню или сауну

Правильно питайтесь

Правильное питание — лучший способ обеспечить организм витаминам. Найти весной витамины в натуральных продуктах довольно сложно, но все же возможно. В первую очередь, обратите внимание на пророщенное зерно пшеницы. Съедайте его по 3 ст.л. в день. 

Используйте специи. Это источник витаминов: добавляйте их в еду по щепотке три раза в день. Причем лучше добавлять специи уже к готовому блюду — при термообработке полезные свойства уменьшаются. На завтрак идеальнее всего куркума, так как она обладает еще и желчегонным эффектом, в обед — имбирь или кардамон, они улучшают мозговую деятельность, на ужин — мята и мелиса, они успокаивают. Кроме того, специи провоцируют выработку эндорфина — гормона хорошего настроения!

Можно приготовить смесь из кураги, клюквы, грецких орехов, лимона, изюма. Вышеперечисленные продукты в равных долях нужно измельчить и перемешать. Затем сложить эту массу в емкость и залить медом из расчета двести грамм на литровую банку.

Эти простые профилактические действия помогут вам встретить весну полной сил и здоровья!

 

Низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, меню

 

 

 

Низкоуглеводная диета, которая в последнее время пользуется особой популярностью, скорее, относится к числу образа жизни или стиля питания. Так, она не предполагает жесткого ограничения в питании, а также голодания, она просто предлагает поменять свой рацион так, чтобы в твоей жизни больше никогда не было бы места лишнему весу. 

 

Ни для кого не секрет, что главной причиной ожирения является излишнее потребление углеводов, поэтому задача низкоуглеводной диеты — минимизировать поступления углеводов в организм. 

 

 

Помни, полностью исключать из рациона питания углеводы нельзя. Это приведет к выпадению волос, проблемам с кожей, слабости и отсутствию настроения, а также нарушению работы почек. 

 

 

НИЗКОУЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: ПРИНЦИПЫ

 

 

Как уже говорилось выше, в рамках низкоуглеводной диеты крайне необходимо максимально уменьшить потребление углеводов. Так, в первую очередь нужно отказаться от мучных и крахмалистых изделий, каш, сахара, уменьшить потребление фруктов. В частности, под запретом — булочки, хлеб, макароны, сладости, газированные напитки, полуфабрикаты, каши, картошка, кукуруза. 

 

В основе питания — белки и овощи. В частности, это — мясо, рыба, яйца, сыры, молочные и кисломолочные продукты, орехи, зелень, овощи, бобы. Согласись, из такого набора продуктов можно сделать вкусное и сытное меню. 

 

Стоит отметить, что придерживаясь низкоуглеводной диеты, необходимо пить много жидкости. Диетологи советуют выпивать не менее 2-х литров воды. А также, чтобы помочь организму перестроиться, параллельно с диетой, употреблять витаминный комплекс. 

 

 

Низкоуглеводная диета противопоказана беременным, кормящим, а также людям с заболеваниями почек. 

 

 

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ

 

 

В рамках низкоуглеводной диеты у тебя должно быть 4-5 приемов пищи. При этом, порции не ограничиваются. Так, ты можешь кушать столько, сколько нужно для достижения сытости. Редакция ХОЧУ.ua предлагает твоему вниманию 5-ти дневное меню. Конечно, ты можешь его корректировать в зависимости от своих вкусовых предпочтений. 

 

1-й день

 

Завтрак: омлет с сыром и зеленью. Кофе, грейпфрут. 

 

Второй завтрак: салат из салатных листьев с сыром. 

 

Обед: отварное мясо и салат из овощей. 

 

Полдник: йогурт. 

 

Ужин: запеченная рыба. 

 

2-й день

 

Завтрак: творог с овсяными отрубями и яблоком. 

 

Второй завтрак: овощной салат. 

 

Обед: салат из курицы и помидоров. 

 

Полдник: грейпфрут. 

 

Ужин: отварные яйца. 

 

3-й день

 

Завтрак: творожная запеканка без муки. 

 

Второй завтрак: салат из кореветок и авокадо. 

 

Обед: овощной суп с сыром. 

 

Полдник: йогурт. 

 

Ужин: запеченная рыба. 

 

4-й день

 

Завтрак: сыр и кофе, грейпфрут. 

 

Второй завтрак: греческий салат. 

 

Обед: запеченное мясо и овощи-гриль. 

 

Полдник: кефир. 

 

Ужин: отварная курица и овощной салат. 

 

5-й день

 

Завтрак: омлет с грибами.

 

Второй завтрак: салат из курицы с помидорами.

 

Обед: запеченная рыба и салат. 

 

Полдник: грейпфрут. 

 

Ужин: телячий шашлык в духовке с зеленью. 

 

 Если ты не любишь мясо, заменяй его на продукты из сои.

Как сохранить здоровье печени

Основная функция печени — это выведение токсинов из организма, она служит природным фильтром в организме человека. Печень обеззараживает лекарства, яды, алкоголь и прочие вещества, которыми мы себя отравляем. В процессе переработки токсинов печень сама себя разрушает, но быстро восстанавливается посредством регенерации. 

Печень — достаточно "сильный" орган, но если злоупотреблять вредными продуктами питания, алкоголем и лекарственными препаратами, то она может не справиться. Одним из самых распространенных заболеваний печени является цирроз. Это очень опасное нарушение, когда печень не может выводить токсины, и они начинают активно разрушать организм изнутри. Цирроз в особо запущенных случаях может закончиться летальным исходом. Мы сделали подборку простых правил профилактики болезней печени, которые совсем несложно выполнять, зато пользу от них вы почувствуете очень скоро.

Обращайте внимание на признаки и симптомы

Необъяснимая усталость может указывать на проблемы с печенью, как и темная моча. Пожелтение кожи или белков глаз может быть вызвано желтухой. Вздутие живота, при котором жидкость накапливается в животе или ногах, может быть признаком сердечной недостаточности, или возникает в результате заболевания печени. Если у вас есть эти или другие подозрительные симптомы — важно обратиться к врачу.

Пройдите необходимое обследование и сдайте анализы

Если у вас есть симптомы заболевания печени, то врач может назначить специализированные анализы:

• Функциональный анализ печени — это анализ крови, который проверяет уровни белка и ферментов печени и выявляет возможное присутствие любого заболевания. Могут назначить анализы ALT (аланин трансаминаза), AST (аспартат трансаминаза), ALP (щелочная фосфатаза) и GGT (гамма-глутамилтранспептидаза).
• Анализ на билирубин проверяет наличие этой оранжево-желтой жидкости, которая может вытекать из вашей печени, если она повреждена.
• Биопсия печени может проверить на наличие как рака, так и инфекции.

Не злоупотребляйте лекарствами, продаваемыми без рецепта

Слишком много ацетаминофена, например, может вызвать острую печеночную недостаточность, поэтому спросите своего врача, какое количество является безопасным для вас. Ацетаминофен часто содержится в лекарствах от аллергии и простуды — иногда они указаны как "APAP" или "acetam", поэтому проверьте состав, чтобы убедиться, что вы не удваиваете количество лекарства, если принимаете несколько препаратов.

Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего также обнаружили, что ингибиторы протонного насоса (ИПП), часто принимаемые для уменьшения кислотного рефлюкса, могут увеличить количество кишечных бактерий Enterococcus. Эти бактерии могут вызвать воспаление, которое имеет способность привести к хроническому заболеванию печени, поэтому если вас это беспокоит, то поговорите со своим врачом о том, возможно ли прекратить прием ИПП или снизить дозу.

Правильно питайтесь

В идеале ваша еда должна быть свежей, а не обработанной и упакованной. Обработанные продукты, содержащие сахар и насыщенные жиры, могут повысить риск развития диабета, что негативно влияет на работу печени.

Вы, вероятно, знаете, что для здоровья печени важно ограничить употребление алкоголя. Хорошая новость заключается в том, что кофе можно оставить в рационе, ведь оно оказывает защитное действие. Исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Эразма в Роттердаме (Нидерланды) показало, что три чашки кофе в день могут потенциально предотвратить ожирение печени и остановить прогрессирование заболевания, вероятно, благодаря антиоксидантам.

Ведите активный образ жизни

Исследования показывают, что как аэробные упражнения, так и упражнения с весом улучшают резистентность к инсулину и помогают окислению жирных кислот в вашем организме, что является мощным средством борьбы с жировыми заболеваниями печени. Ходите, бегайте, занимайтесь пилатесом — что бы вы ни выбрали, продолжайте заниматься этим 30 минут пять раз в неделю.

Самое главное в поддержании здоровья не только печени, но и всего организма — это умеренность. Если вы в состоянии контролировать свои аппетиты в еде, алкоголе, развлечениях, то и организм будет вам помогать и поддерживать хорошее самочувствие. А любые недомогания являются своеобразным ответом на неуважительное отношение к собственному здоровью. Важно всегда помнить об этом!

 

Jumping fitness: как быстро похудеть без тяжелых нагрузок

Jumping fitness — это прыжки на круглом (а точнее шестиугольном) батуте с ручками, как в насосе. Этот вид аэробики пришел к нам около 10 лет назад, но до сих пор незаслуженно остается в тени.

Во время тренировки вы постоянно прыгаете, но упражнения настолько разнообразны и динамичны, что скучать не придется. Для начала вас ждет 10-минутная разминка возле батута, часто со скакалкой. Само занятие длится 55 минут, из которых 35 посвящены кардионагрузкам, когда вы отрабатываете ровное сильное дыхание, а другие 20 — растяжке и силовым упражнениям.

Jumping fitness: преимущества 

Джампинг фитнес полон преимуществ. Если вы ищете причины, почему вы должны попробовать эти тренировки, то вот вам несколько основных:

• Jumping fitness более эффективен, чем другие упражнения (бег и аэробика). Во время тренировок вы сжигаете ненужный жир за очень короткий промежуток времени.
• Такой фитнес укрепляет ваши кости, мышцы и клетки. Уровень физической подготовки улучшается, а в конце тренировки вы чувствуете заряд бодрости.
• Вы можете тренироваться вместе со своими детьми. Просто скажите им, что вы хотели бы повеселиться и немного поиграть, а затем попросите повторить несколько упражнений на батуте.
• Jumping fitness повышает метаболизм, улучшает кровообращение и позволяет вам наслаждаться здоровым образом жизни.
• Если вы страдаете от диабета или высокого кровяного давления, то обратите внимание на тренировки на батуте. Если вы начнете тренироваться каждый день, вы наверняка скоро увидите позитивные изменения.
• Если вы хотите увеличить объем легких или улучшить выносливость, обязательно попробуйте этот вид фитнеса.
• Тренировки на батуте помогают снизить уровень стресса. Вот почему большинство врачей и других специалистов предлагают людям, работающим в офисах или имеющим напряженный график, попробовать jumping fitness. Он поможет им расслабиться и уменьшить признаки стресса и депрессии в долгосрочной перспективе.
• Еще одним преимуществом тренировок на батуте является детоксикация. В процессе тренировок будет стимулироваться лимафтическая система.
• Jumping fitness также отлично подходит для укрепления суставов и связок. Люди, которые страдают от артрита, должны обязательно попробовать этот вид спорта. Он также может помочь в профилактике остеопороза и переломов костей.

Jumping fitness: перед тренировкой

Как и для всех других видов фитнеса, необходима надлежащая форма — свободная одежда (особенно брюки) не рекомендуется, так как большую часть времени вы будете прыгать. Самое важное — надеть самый свой поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Помимо экипировки, есть еще несколько вещей, которые следует иметь в виду перед началом занятий. Постарайтесь воздержаться от еды за 30 минут до тренировки и обязательно посетите туалет.

Jumping fitness: во время тренировки

В зависимости от студии вам, возможно, придется снять обувь и носки. Преподаватель скажет, какое другое оборудование может понадобиться, и вы сможете выбрать свое место, как и в любом другом классе.

Если вы волнуетесь, скажите инструктору, что это ваш первый урок по прыжкам на батуте, и он подскажет вам, чего ожидать. Кроме того, знайте, что упасть с батута действительно трудно, даже самым неуклюжим людям. Чтобы почувствовать себя в безопасности, попробуйте сделать несколько тренировочных прыжков, прежде чем начать, чтобы просто привыкнуть к движению. Удостоверьтесь, что вы хорошо разогрели ноги и ступни — особенно икры и голени!

Скорее всего, вы не будете все время прыгать на батуте. Обычно, большая часть отведена на разнообразные прыжки, повышающие частоту сердечных сокращений, но между ними добавляются упражнения на руки, ягодицы и корпус.

Jumping fitness: после тренировки

Будьте осторожны, сходя с батута. Возможно, вы замечали, что после использования беговой дорожки или эллиптического тренажера, появляется чувство дисбаланса. Тоже самое может произойти и после батута.

Скорее всего, вы покинете класс вспотевшей, но полной энергии. Занятия батутом, как известно, приносят пользу всему телу с особым акцентом на тонизирование мышц живота, ног и ягодиц — плюс, такой вид фитнеса менее травматичен для ваших суставов, так как оказывает слабое воздействие.

Противопоказания

Поскольку во время занятия сердце работает на убой, людям с заболеваниями этого органа такой интенсивный фитнес противопоказан. То же касается страдающих эпилепсией, различными хроническими инфекциями, паталогией дыхательных органов, ярко выраженными проблемами опорно-двигательной системы.

 

На сегодняшний день, уровень медицины, который предоставляется в так называемых "бесплатных больницах", оставляет желать лучшего. Иной раз проще, а то и правильнее, будет обратиться к специалисту в частной клинике, который поможет решить проблемы со здоровье куда быстрее, чем в городской больнице, и с меньшим вредом для этого здоровья.

Поэтому, рекомендую клинику https://d-med.pro/ в СПб, в которой предлагают широкий спектр услуг. В клинике работают только квалифицированные специалисты на современном диагностическом оборудовании, который помогут решить проблемы с сердечнососудистой системой, нервной, мочевыводящей системы, дыхательных путей, костной системы, вен и артерий, злокачественных образований, болезней суставов, аллергических проблем, урологических, психологических и других проблем со здоровье. Полный перечень услуг - на сайте. Там же вы сможете записаться на прием и получить более детальную консультацию по вашему вопросу. Детали на сайте.

Вкуснейшая шарлотка

Ингредиенты:
Мука - 220 гр.
Яйца - 6 шт.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Сливочное масло - 180 гр.
Сахар - 170 гр.
Яблоки - 5 шт.
Сахар - 60 гр.
Сливочное масло - 30 гр.

Приготовление:
1. Растопи сливочное масло (30 грамм) на сковороде, добавь сахар. Когда сахар растопится, добавь нарезанные яблоки. Жарь минут 7, они должны быть мягкими.
2. Для теста: взбей сливочное масло комнатной температуры, по одному вводи яйца, просей муку с разрыхлителем и снова взбей.
Пергаментом покрываем форму. Выкладываем тесто на пергамент, сверху яблочки. Прижимаем слегка яблочки в тесто.
3. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35 минут, готовность проверь зубочисткой. Воткни зубочистку в тесто, если она сухая - шарлотка готова.

Панкейки на кефире

Ингредиенты:

Кефир 500мл тёплый
Сода 1/2 ч.л.
Сахар 3 ст.л.
Соль щепотка
2 Яйца
Мука 250-280гр.
Масло растительное 50мл.

Приготовление:

Для начала в теплый кефир добавляем соду, перемешиваем венчиком и оставляем на пару минут, чтобы масса увеличилась в размере. Затем добавляем щепотку соли, сахар, яйца, все перемешиваем и добавляем муку. Все перемешиваем венчиком, чтобы не было комочков и добавляем растительное масло. Выпекаем на хорошо разогретой сковороде, на медленном огне, после появления пузырьков переворачиваем.

Чебуреки в лаваше

Ингредиенты:

Лаваш 8шт.
Фарш куриный 300гр.
Лук 1шт.
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Чеснок сухой 1чл.
Вода 30мл.
Масло сл. 40гр.
Укроп 10гр.

Приготовление:

Для начинки в фарш добавляем специи, растопленное сливочное масло, мелко нарубленный лук и все хорошо перемешиваем. Лаваш предварительно замачиваем на 2 секунды, стряхиваем излишки воды. На одну половинку наносим начинку, накрываем второй частью лаваша и защепляем края. Обжариваем на растительном масле с двух сторон до румяного-золотистого цвета и полной готовности, по 3-4 минуты с каждой стороны.

Итальянскии Хлеб Фокачча

Ингредиенты:
Вода тёплая - 300 мл.
Мука - 450 гр.
Дрожжи - 1 ст.л.
Соль - 1 ст.л.
Итальянские травы - 1 ч.л.
Сухой чеснок - 1 ч.л.
Помидорки черри - 3 - 4 шт.
Оливки/Маслины по желанию
Оливковое масло - 30 мл.

Приготовление:
1. В воду добавить соль, дрожжи (перемешать) просеять муку.
Мукой тесто не забивать! Пусть липнет к рукам.Всыпаем травки и чеснок и ещё раз вымешиваем.
2. Оставить тесто под полотенцем на 2 часа для подъема.
3. Как прошло 2 часа ,вливаем масло и вымешиваем.
4. Смазываем форму маслом и распределяем тесто по форме.
Выкладываем помидорки и оливки как показано на видео.
5. Выпекаем минут 30-40 до корочки при 200С.
6. Готовый хлеб смазываем оливковым маслом и наслаждаемся.

Куриные зразы с грибами

Ингредиенты:
Куриный фарш - 500 гр.
Шампиньоны, банка
Лук - 1 шт.
Яйца - 1 - 2 шт.
Соль
Панировочные сухари

Приготовление:
1. Лук с шампиньонами обжариваем до готовности.
2. Куриный фарш смешиваем с одним яйцом, солью и перцем. Второе яйцо слегка взбиваем вилкой и выливаем а первую тарелку. Панировочные сухари высыпаем во вторую тарелку.
3. Из фарша формируем небольшие лепешечки, толщиной чуть меньше сантиметра.
4. В центр лепешки выкладываем столовую ложку начинки и плотно заворачиваем лепешку по форме вытянутой зразы, тщательно залепляя края. Нашу зразу сначала обмакиваем в яйцо, затем обваливаем в сухарях со всех сторон. Обжариваем зразы до золотисто-коричневого цвета со всех сторон на сковородке. Как альтернативный вариант - можно минут за тридцать запечь в духовке.

Если вам нужна срочная замена личинки замка, могу порекомендовать отличную компанию под названием "Медведь Эксперт". Данная компания специализируется на установке замков, замене личинки замка, замене замков, вскрытии сейфов, замков авто и аварийным вскрытием квартир. В компании работают квалифицированные специалисты, лично обращалась, сделали все быстро и качественно. Очень довольна. Более детальная информация на сайте.

Качество ниток, которые используются для изготовления мягкой мебели, имеет очень большое значение. Ведь, если они порвутся или разлезуться слишком быстро, не важно, какого качества будет основной материал. Поэтому, этому вопросу нужно уделять особое внимание. И, если вы занимаетесь производством мебели, и вам нужны качественные нитки для мебели вроде кресел и диванов и др. мебели, то рекомендую обратиться в компанию Furtem, которая занимается производством высококачественной нитки для мебели. На сайте компании вы сможете найти массу различных вариантов нитки для мебели - любой цвет, толщина и длинна. Цены - более чем доступные. Детали на сайте.

Хотите удивить девушку, коллегу по работе, или маму приятным подарком, но не знаете, что бы такое приобрести? У меня есть информация, которая будет для вас очень полезной!

Хочу порекомендовать вам обратить внимание на подарочные бьюти боксы с косметикой для ухода за лицом, которые можно приобрести на озоне. Вот ссылки на боксы:

https://ozon.ru/t/PRLgL06
https://ozon.ru/t/bBKbrep

Это специальные наборы, в которые входит все необходимое для полного ухода за лицом. Косметика корейского производства, поэтому можете быть уверены в том, что там только натуральные компоненты, ведь всем известно, как сильно развита корейская косметология.

В состав наборов входят такие косметические средства, как гидрогелевые патчи, увлажняющие патчи для губ, туш для ресниц, подводка для глаз, тканевая маска для лица, скраб для лица, маска и скраб для губ в наборе Karite, рассыпчатый хайлайтер с аппликатором для нанесения. Это комплексные наборы, которые рассчитаны на последовательное применение. Зоны, которые охватывает косметический набор - губы, лицо, нос, область вокруг глаз. Косметика рассчитана как на дневное применение, так и на ночное.

Состав и способ применения Beauty Gifts Box можно посмотреть на сайте, по ссылке выше. Лично пользовалась таким боксом, и скажу честно, эффект более чем достойный, начиная уже с первого применения.

Так что, если вы заинтересовались, обязательно переходите по ссылке и заказывайте Beauty Gifts Box для своих любимых дам. Уверена, такой подарок будет оценено по достоинству.

Как выбрать тушь для ресниц: 3 простые рекомендации

 

 

 

 

Если ресницы короткие

 

 

Лучший и логичный вариант — удлиняющая тушь. Однако особое внимание стоит обратить на щеточку. Лучше всего для коротких ресниц подойдет изогнутая щеточка с короткой щетиной, позволяющая не только тщательно прокрасить ресницы, но и подкрутить их, сделав тем самым визуально длиннее. 

 

Если вашим ресницам не хватает объема

 

 

Объемных ресниц можно достичь двумя способами: отделить каждую ресничку и разложить их «веером» так, чтобы их казалось в два раза больше, либо нарастить объем за счет щедрого слоя туши. Добиться пышных ресниц, как в первом случае, поможет большая щеточка с длинными щетинками. Однако, чтобы ресницы выглядели аккуратно, нужно будет дополнительно их расчесать, пока тушь не подсохла. Объединить два этих эффекта поможет двойная тушь со специальной базой. 

 

Если ресницы прямые

 

 

Идеальным вариантом будет подкручивающая тушь с дугообразной или спиралевидной щеточкой. Используйте специальную технику нанесения, которая позволит приподнять реснички. Подставьте щеточку как можно ближе в корням, прижмите и зигзагообразными движениями прокрасьте ресницы только до половины. Вторым слоем нанесите тушь на всю длину ресниц и уделите внимание кончикам: сформируйте изгиб и задержите в таком положении щеточку, чтобы зафиксировать форму.