Битый картофель в духовке: ароматное блюдо для всей семьи

Картошка в духовке: рецепт с изюминкой

Что нам понадобится:

• 6 картофелин
• 30 г сливочного масла
• 1 ст. л. оливкового масла
• 3 зубчика чеснока
• несколько веточек тимьяна
• соль и перец по вкусу

Как приготовить битую картошку в духовке:

1. Картофель отварите в подсоленной воде до готовности.

2. Разогрейте духовку с противнем до 200°С.
3. На сковороде разогрейте сливочное масло, оливковое масло, тимьян, чеснок и добавьте отваренный картофель. Подержите буквально пару минут, чтобы картофель впитал все вкусы.
4. Теперь самое интересное. С помощью стакана нужно аккуратно размять картофель.
5. Далее смажьте картофель маслом, приправьте солью и перцем, а сверху добавьте листья тимьяна.
6. Осталось выпекать картофель 50-60 минут при температуре 200°С.

Подавайте с вашим любимым соусом. Блюдо понравится и взрослым, и детям!

 

Тату - особый вид искусства. Каждый человек делает тату на своем теле из своих соображений. Кто-то хочется выделиться, кто-то увековечить какой-то момент своей жизни на коже, кто-то считает это просто кр и модным. Знаю это не по наслышке, ибо у самой 4 татуировки.

Процесс выбора тату - довольно хлопотный, особенно когда хочется сделать, но не определилась что именно хочется. Поэтому, довольно часто захожу на сайт https://o-tendencii.com/, где можно посмотреть различные тату. На сайте публикуют фото крутых тату людей, которые их уже сделали. Несколько вариантов моих были именно с этого сайта, хотя и с небольшими корректировками. Но, в любом случае, классный сайт. Рекомендую.

Идеальный аромат — как его выбрать?

Как подобрать аромат?

Чтобы сделать верный выбор, сначала определитесь с направленностью аромата. Она зависит от времени суток и года, от случая, для которого подбираются духи. Посмотрите на диаграмму женских ароматов. Как видите, они разделены спектрально на прохладные, тонизирующие, теплые и дурманящие. Кроме того, каждый спектр имеет несколько сегментов, объединенных в группы. С помощью такой схемы подобрать аромат будет проще. Вы теперь будете точно знать, подойдут ли вам духи с цветочным, шипровым или восточным запахом.

 

Разложим духи как по нотам

На что обратить внимание при покупке духов? Не на упаковку и не на цену, разумеется. Последуйте советам по выбору парфюмерии — сначала брызните тестер на бумажную полоску, вдохните аромат. Понравился? Распробуйте его детальней. Капните на запястье и походите по магазину, пусть аромат раскроется. Если мнение не изменилось — духи можно покупать.

Представим парфюмерную композицию, как пирамиду.

 

• На пике находятся верхние ноты, которые мы ощущаем, едва открыв флакон. Запах пропадает спустя 20-30 минут. Это свежие, цитрусовые ароматы или запах зелени. 
• Дольше пахнут средние ноты. Их еще называют нотки сердца. Держатся они до пяти часов. Именно здесь подбирайте любимое сочетание ароматов: цветочные или древесные, фруктовые или пряные. 
• Вам знакомо выражение «шлейф ароматов». Это и есть базовые или шлейфовые нотки. Они самые стойкие и держатся даже спустя сутки. Это запах кожи и мускуса, амбровые и насыщенные восточные ароматы. 

Есть еще один самый точный способ выбрать свой аромат. Настроение улучшилось, накрыло ощущением счастья — эти духи ваши. Берите их и не раздумывайте.

Посленовогодняя жизнь: как восстановиться после праздников — советы диетолога

 

Что не следует делать после праздников

Как восстановиться после праздников — эффективные советы

Для начала нужно наладить питание, которое активирует природные системы детоксикации. Вообще-то слово "детоксикация" в медицине означает интенсивное лечение в стационаре, когда состояние пациента очень тяжелое. Нашими главными органами естественной детоксикации являются печень, почки, кишечник, легкие и кожа.

Печень и почки не хранят токсины, как многие люди ошибочно считают, и даже если эти органы не работают, вредные вещества попадают в кровь и не задерживаются в ней.

При правильном регулярном питании организм сам способен вывести ненужные и отработанные продукты обмена веществ через кишечник, почки, кожу и легкие.

Мы знаем, что печень — это "лаборатория" организма, где все, что мы едим и пьем (если это не вода), разлагается на составляющие и перерабатывается, вредное для организма превращается в безвредное.

Для полноценной работы печени важен белок. При дефиците белка печень предоставляет часть своих клеток для поддержания белкового обмена в организме. Хорошим источником качественного белка были и остаются яйца. В них, кроме идеального для организма человека соотношения аминокислот, есть еще очень полезный желток. Поэтому яйца на завтрак — одно из лучших решений: и голова ясная, и печень здорова и калорий не много.

Клетчатка — природный фильтр

Сырые или термически обработанные овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновые каши — лучший источник клетчатки. При непереносимости сырых овощей употребляйте мягкие пюре из вареных/запеченных овощей (богатые пектином) и инулин (содержится в корне цикория), молотые отруби.

Клетчатка стимулирует моторику кишечника, связывает вредные вещества и не позволяет им попадать в кровь и питает полезную микробиоту толстого кишечника.

Например, перловая каша богата бета-глюканами, которые обеспечивают ощущение сытости, нормализуют уровень холестерина, глюкозы в крови, снижают риск образования камней в желчном пузыре.

Немного сала

Ешьте сало — маленький кусочек в день (как 1-2 игральных кубиков). Оно стимулирует выделение желчи, способствует естественному очищению печени и помогает предотвращать застой желчи, способствует снижению "плохого" холестерина, поскольку после выброса желчи организм сразу приступает к выработке ее новой порции и для этого использует холестерин. Сало должно быть просолено и хорошо проморожено, иначе есть риск заразиться трихинеллезом. Лучшее время для сала — утро.

Чистая вода

Ее не должно быть ни слишком много, ни слишком мало: 20-40 мл на килограмм веса. Да, ориентироваться нужно на естественное чувство жажды и цвет мочи. Однако зимой пить хочется меньше, поэтому несколько стаканов теплой воды в течение дня только принесут пользу. Именно самая обычная чистая вода, не чай, не кофе, не морс и не компот — вода.

И не забывайте о механической обработке пищи — это очень важно. Наши зубы не только для того, чтобы улыбаться на фото, но, в первую очередь, чтобы жевать и обеспечивать хорошее пищеварение. Большие непрожеванные куски пищи дают ощущение тяжести.

И, кстати, ферменты не помогают снизить это чувство тяжести, потому что в желудке они не работают (поэтому, не верьте рекламе, где показывают ферменты, которые нужно выпить перед "обжираловкой").

Физическая активность

После сплошных застолий самое большое, что хочется — это полежать. Нет, даже не так: наложить себе пищу на тарелку и полежать. Вот не делайте этого! Когда вы, наевшись, ложитесь, то нижний пищеводный сфинктер, его называют кардинальным сфинктером (это мышечное утолщение внизу пищевода, которое обеспечивает продвижение пищи из пищевода в желудок и предотвращает ее возвратное возвращение) начинает постепенно повреждаться ферментами желудочного сока и соляной кислотой, к которым стенка желудка не чувствительна, а стенка пищевода — очень чувствительна (возникает изжога).

Особенно опасен сон с полным желудком и для людей с заболеваниями сердца, с повышенным давлением крови, высоким холестерином, поскольку у людей с такой плохой привычкой повышается риск инфарктов.

Поэтому больше физической активности. После застолий, когда вялость и усталость накрывают уже утром, сделайте несколько энергичных движений (если спешите на работу), а еще лучше — сделайте комплекс упражнений натощак: легкая разминка с танцевальными движениями, махи руками и ногами — это то, что усилит чувствительность инсулиновых рецепторов к поверхности клеток, улучшит метаболизм глюкозы, уменьшит превращение углеводов в жир.

В конце концов, то, что мы едим — действует не только на наше метаболическое и клеточное здоровье, но и на наши эмоции: как наш мозг обрабатывает информацию и генерирует мысли и идеи.

Напомним, что прежде вы решите последовать данным правилам — обязательно проконсультируйтесь с вашим семейным врачом или профильным специалистом.

 

Меню на неделю для похудения: ТОП-3 диеты

Гречневая диета

Благодаря этой диете за неделю можно потерять 4-5 килограммов. Гречневая диета также хороша тем, что не перегружает организм. 

В первые два дня диеты из организма выводится все плохое, что скопилось. В остальные дни – постепенно снижается вес. 

 

Меню:

• Первый день – гречка (с вечера запарить 1 стакан гречки 0,5 л кипятка). 
• Второй день – гречка. 
• Третий день – молочные продукты (творожки, кефир, молоко) 
• Четвертый день – овощи (тушеные, вареные, но не жареные). 
• Пятый день – фрукты (можно есть салат). 
• Шестой день – вареная рыба (лучше хек). 
• Седьмой день – вареная курица.

Суповая диета 

Эта диета позволит сбросить за семь дней 5-8 килограммов. Основным вашим блюдом на протяжении всей недели должен стать суп, приготовленный по такому рецепту:

6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона.

Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию). Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими. 

 

Меню:

• Первый день: суп и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья: вода или неподслащенные чай, кофе.
• Второй день: суп и зеленые овощи (свежие, листовые или консервированные). Воздержаться от кукурузы, зеленого горошка и бобовых. На ужин - одна печеная картофелина с растительным маслом.
• Третий день: суп, фрукты и овощи, но без картофеля.
• Четвертый день: суп, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко.
• Пятый день: суп, говядина и помидоры.
• Шестой день: суп, говядина и овощи (особенно листовые).
• Седьмой день: суп, натуральный рис с овощами, фруктовый сок.

Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любую пищу с жиром. 

Яблочная диета

Яблочная диета рассчитана на шесть дней и позволит вам сбросить 5-6 лишних килограммов. 

 

Меню:

• Первый день: 1 килограмм яблок растягиваешь на весь день. При этом можно пить чай, лучше травяной, а также можно позволить себе несколько сухариков из черного хлеба.
• Второй день: количество яблок увеличиваем до полутора килограмм, пьем чай, включаем в меню немного сухариков.
• Третий день: пируешь с целыми двумя килограммами яблок. Пьешь чай, а количество сухариков можно сократить.
• Четвертый день: те же два килограмма яблок, чай и немного сухариков.
• Пятый день: уменьшаешь количество яблок до полутора килограмм, продолжаешь пить чай, закусывая сухариками.
• Шестой день: 1 килограмм яблок растягиваешь изо всех сил на целый день. Пьем чай, а сухарики желательно исключить.
• Седьмой день: наслаждаешься своей стройной фигурой и блестящими от голода глазами.

На заметку!

Если вы всерьез заинтересовались яблочной диетой, то вам необходимо запомнить несколько важных моментов:

• яблоки, съеденные натощак, очень хорошо помогают при запорах, поэтому их слабительное действие нужно иметь ввиду, садясь на яблочную диету;
• яблочная диета особенно полезна для тех, кто решил бросить курить - яблоки притупляют никотиновую зависимость;
• яблоки кислых сортов противопоказаны при язвенной болезни, поэтому в таких случаях нужно есть только сладкие яблоки;
• тертые яблоки усваиваются быстрее.

Рецепт вкусного завтрака: овсянка с карамелизированной грушей

Вкус каши в этом рецепте можно дополнить медом или сахаром. Но если ничего не добавлять, она тоже будет в меру сладкой.

Для овсянки:

100-150 г овсяных хлопьев (обычных или быстрого приготовления)
300 мл воды
300 мл молока не менее 2,5%
2 щепотки молотого кардамона
30 г грецкого ореха
20 г сливочного масла
сахар по вкусу

Для карамелизированной груши:

2 ст. л. меда или сахара
1 сладкая жесткая груша

Способ приготовления: 

Для начала нужно карамелизировать нашу грушу. Моем фрукты и режем их небольшими кусочками. Разогреваем сковороду и всыпаем на нее 2 ст. л. сахара. Убавляем огонь и ждем, пока сахар растопится и начнет приобретать золотистый оттенок. Тогда выкладываем на него кусочки груши и обжариваем не больше 1 минуты, постоянно помешивая на среднем огне, чтобы каждый кусочек закарамелизировался.

Однако следует быть внимательными, чтобы сахар не начал гореть. В случае с медом просто нужно добавить его при обжаривании груши.

После этого отвариваем нашу овсяную кашу. В сотейник всыпаем 100-150 г овсяных хлопьев, заливаем 300 мл воды и доводим до кипения. После этого добавляем 300 мл молока 2,5%, две щепотки молотого кардамона и сахар по вкусу. Варим на среднем огне 2-3 минуты. Если у вас плющенная или измельченная овсянка, следует увеличить время приготовления и количество жидкости.

Снимаем с огня, добавляем 20 г сливочного масла и даем постоять 1-2 минуты. Подаем готовую кашу с карамелизированной грушей и орехами.

 

Сайты с различными онлайн играми, на сегодняшний день, пользуются довольно большим спросом. И это не удивительно, ведь они доступны, не требуют определенных навыков, играть в них можно с любого устройства, они отлично коротают часок-другой... Читать далее...

Грустно? Хотите поднять себе настроение? Есть отличный сайт - kartinkof.club, на котором собрана огромная коллекция оригинальных и смешных картинок, которые точно поднимут вам настроение. Смешные картинки, угарные, картинки про понедельник, пятницу, субботу, воскресенье, утро и вечер, демотиваторы, и многое другое, что, определенно, заставит вас улыбнуться. Более детально тут. Приятного просмотра! :)

Как часто вы не довольны своим отражением, когда вы чувствовали себя необыкновенно счастливой, помните?

ВСПОМНИ ЭТО ЧУВСТВО: засыпать, представляя, как твоя жизнь совершенно иная.

Закрывать глаза 🧘🏻‍♂️ и видеть другую, новую себя: стройную, с роскошными волосами и идеально чистой кожей.

Сколько раз ты думала, что вот завтра я начну, бегать, делать зарядку, худеть???

Много? Успешно? Результативно?

На протяжении 4 лет я и сама проходила через это: хроническая усталость, выпадение волос, тусклая кожа, вечный недосып. Я консультант - эксперт по здоровому питанию и правильным пищевым привычкам

Моя реальность сейчас: здоровье, красота и энергия БЕЗ всяких лекарств. Всё, что для этого было нужно — знание об организме, его работе, влиянии питания и сна на наше тело.

‼️Это то, что поможет тебе поддерживать красоту, молодость, энергию, вес естественным путём БЕЗ подсчета калорий, интенсивных тренировок и с пользой для здоровья.

Минус размер в одежде за месяц! Потерять до 8 кг за месяц поможет поддержка в чате правильного питания!!!

💃🏻Больше не нужно будет ломать голову над тем что- бы приготовить! Рецепты всегда под рукой! Подходит для всей семьи, муж не поймет что это еще и полезно, а не только вкусно!

💃🏻одежда уменьшится на 1 или даже 2 размера!

💃🏻Уйдут отеки, за счет этого лицо станет выглядеть моложе!

💃🏻Появится привычка питаться правильно!

Все это БЕСПЛАТНО Просто напиши свое имя, возраст и вес

Скорей переходи в 👉🏼WHATSAPP👈🏼 там я делюсь секретами чудесного преображения себя и своих девчонок

А еще всем за подписку я 🎁 дарю БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ по разбору твоей проблемы (тяга к сладкому, ломкие ногти, потеря волос и т.д)

Рецепт дня: банановые блины без сахара

Ингредиенты:

• 2 спелых банана
• мука — 130 г
• натуральный йогурт — 200 г
• 1 яйцо
• растопленное сливочное масло — 30 г
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• подсолнечное масло для сковороды
• щепотка соли

Приготовление:

1. Очистите бананы и раздавите вилкой в миске до консистенции каши.
2. Добавьте сливочное масло и йогурт, перемешав вилкой.
3. Добавьте ванильный экстракт, соль и яйцо, постепенно вводя разрыхлитель и муку.
4. Нагрейте немного масла в сковороде. Выпекайте блины на среднем огне в течение нескольких минут. Когда блин станет золотисто-коричневым, переверните. Следите за тем, чтобы они не стали слишком темными — банановые блины быстро пригорают!
5. Подавайте с фруктами, медом или джемом — по вкусу. Приятного аппетита!

 

Рецепт дня: овощные котлеты с рисом

Овощные котлеты — отличный вариант разнообразить свое меню для тех, кто не ест мяса. Они достаточно простые в приготовлении и станут вкусным дополнением к обеденному столу. 

Ингредиенты:

• Рис — 100 г
• Морковь — 1 шт.
• Капуста белокочанная — 1 кг
• Репчатый лук — 2 шт.
• Зелень — по вкусу
• Яйцо — 1 шт.
• Растительное масло — 4–5 ст. л.
• Перец чёрный молотый — ½ ч. л.
• Соль — ½ ч. л.

Приготовление:

1. Сначала отварите рис. После этого остудите его.
2. Нарежьте капусту, сложите ее в кастрюлю, залейте водой и поставьте на средний огонь. После закипания проварите 7–8 минут. Слейте воду и остудите капусту.
3. Пропустите её через мясорубку. Выложите в дуршлаг и оставьте на 10–15 минут, чтобы стекла жидкость. Потом слегка отожмите.
4. Натрите морковь и измельчите лук. Жарьте 5-6 минут с двумя ложками масла.
5. Смешайте капусту с рисом, овощной смесью, солью, перцем, рубленой зеленью и яйцом. Сформируйте котлеты.
6. Обжаривайте котлеты по 3-5 минут с каждой стороны. Приятного аппетита!

 

Запеченная картошка с лимоном

Ингредиенты:

• 700 г картофеля
• 1 лимон
• 2 зубчика чеснока
• несколько веточек тимьяна
• 4 ст. л. оливкового масла
• чёрный перец — по вкусу
• морская соль — по вкусу

Приготовление:

1. Промойте картофель с помощью жесткой щетки и протрите бумажным полотенцем. Разрежьте картошку пополам или на четвертинки, если клубни слишком большие, и выложите в миску.
2. Лимон разрежьте вдоль на четыре части. Выдавите из них сок в миску с картофелем и туда же положите четвертинки лимона. Добавьте измельченный чеснок, рубленый тимьян, масло, соль и перец, хорошо перемешав.
3. Выложите картошку на противень и поставьте в разогретую до 230 °C духовку примерно на 30 минут. Периодически переворачивайте ломтики, пока они не подрумянятся.

Что такое моральная усталость и как себе помочь?

Что влияет на возникновение моральной усталости

• регулярные унижения
• недооценка начальства
• социальное неравенство
• назойливые мысли и тревожность
• рутинная работа

Морально устать может и маленький ребенок и взрослый человек. Очень часто находясь в подобном состоянии, человек сам начинает разрушать свою личность, становится замкнутым, вырабатывается заниженная самооценка, неуверенность, обида на жизнь, все это ведет к потере интереса к жизни.

Признаки моральной усталости:

• отсутствие получения удовольствия от ранее радостных и привычных занятий
• нежелание что-то делать на фоне потери интереса
• постоянные претензии к себе
• тревожное расстройство
• подавленное настроение
• перепады настроения, раздражительность
• проблемы со сном
• плаксивости, депрессии, истериках
• отсутствие аппетита
• тахикардия
• слабость
• головная боль, снижение иммунитета

Как помочь себе?

• учитесь решать внешние и внутренние конфликты по мере возникновения, не копите их
• душу лечат впечатлениями. Меняйте обстановку, посещайте экскурсии, развлекательные мероприятия, путешествуйте
• занимайтесь спортом, гуляйте, дышите воздухом
• новое хобби - способно отвлечь от повторяющихся негативных мыслей
• не требуйте от себя слишком многого, просто оставляйте себе в покое
• хорошо питайтесь и высыпайтесь

Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений

Такая тренировка не займет много времени, но максимально задействует ваш пресс и ягодицы. Просто выберите три упражнения ниже. Выполните по 15 повторений для каждого, а затем повторите круг еще два-три раза. Поехали!

Приседания плие

Встаньте так, чтобы расстояние между ногами составляло примерно 60 см. Стопы разверните наружу, а руки поставьте на бедра. Поднимитесь на носки, согните ноги в коленях, и постарайтесь перенести вес назад, опускаясь вниз так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Приседания и выпады

Начните с положения стоя, положив руки на бедра. Опуститесь на корточки, следя за тем, чтобы ваши колени не заходили за стопы. Вернись в исходное положение. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приземлитесь на левую пятку и опуститесь вниз к полу. Позвольте обеим ногам согнуться примерно на 90 градусов. Вернитесь к исходному положению, и повторите то же самое со второй ногой. Повторите цикл, начиная с приседания. Сделайте по 15 раз каждой ногой.

Приседания в прыжке из стороны в сторону

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки по бокам. Перенесите вес тела назад, согните ноги в коленях и опуститесь, чтобы ваши бедра оказались параллельными полу. Поднимите руки также до параллели с полом. Сделайте небольшую паузу, а затем прыгните как можно выше вправо. Приземлитесь, затем прыгните влево. Это одно повторение. Сделайте 15 таких.

Читать далее...

Качественный духи, на сегодняшний день, купить достаточно проблематично. Причина всем известна. Но, как говориться, кто ищет, тот всегда найдет. Поэтому, если вы ищите, где можно приобрести оригинальные французские духи, то могу порекомендовать вам отличный сайт под названием PdParis, который предлагает широкий выбор настоящих, качественных духов на любой вкус.

Магазин гарантирует высокое качество духов, которые делают из французских эссенций и масла высочайшего качества. Максимально схожая формула производства, которая позволяет делать духи, которые не отличаются от оригинала. В составе нет таких опасных веществ, как минеральных масел, парабенов, фталатов, силиконов, парафинов, красителей, и др.

Versace, Giorgio Armani, Tom Ford, Byredo, Chanel, Creed и многие другие бренды представлены на этом сайте. Самые выгодные цены. Разлив по 30, 50 и 100 мл. Упаковка и флаконы - идентичны оригиналу. Это все, и многое другое можно найти на сайте PdParis. Духи представлены как для женщин, так и для мужчин.

Доставка в любую точку страны в течении 3-5 дней. Так что, заходите, смотрите, заказывайте любимый аромат! Приятных покупок.

Берпи: секреты техники главного упражнения для похудения

Кратко о главном:

• Что такое берпи
• Преимущества и польза берпи для здоровья
• Правильная техника берпи
• Советы по предотвращению травм

Берпи — это...

Берпи — это упражнение для всего тела (по-английски звучит так же — burpee). Оно сочетает в себе движения отжимания, приседания и прыжки. Данное упражнение используется для увеличения силы, координации, баланса и гибкости. Привлекательность берпи заключается в его эффективности — оно не требует оборудования, может выполняться где угодно и занимает минимум места. Это упражнение часто используется спортсменами для подготовки и теми, кто хочет получить тренировку всего тела за короткий промежуток времени. Те, кто уже его опробовал, говорят, что это самое эффективное упражнение для похудения, особенно если у вас есть опыт упражнений в кроссфите. И ниже — инструкция.

Упражнение берпи: преимущества и польза для здоровья

Берпи — это отличный способ тренировки всего тела, который может принести много пользы тем, кто пытается добиться идеальной физической формы. Регулярным выполнением берпи вы можете улучшить свою силу и координацию, ловкость и гибкость. Будучи упражнением для всего тела, берпи воздействует на основные группы мышц, включая грудь, плечи, бицепсы, квадрицепсы, руки, ноги, пресс, ягодицы, то есть поможет вам подтянуть все мышцы. Даже самый базовый вариант выполнения берпи помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, способствуя увеличению и поддержанию частоты сердечных сокращений. Кроме того, известно, что повторение нескольких подходов способствуют повышению метаболизма, что полезно при попытках похудеть, развивать выносливость и силы, а также поддерживать здоровый вес.

Выполнять упражнение можно спокойно даже дома, ведь берпи не требует никакого оборудования и может выполняться в любом месте с минимальным пространством. Все, что вам нужно — это вы сами и готовность выложиться на полную! Попробуйте сделать хотя бы один подход, чтобы оценить свои возможности, а затем со временем увеличивайте нагрузку. Увеличивая количество повторений, вы можете быть уверены, что ваш общий уровень физической подготовки будет расти.

Берпи: техника, правильная форма выполнения

Правильная техника очень важна при выполнении берпи, в ином случае вы можете получить травму. Предлагаем вам вариант берпи для начинающих, он же и классический.

• Чтобы правильно выполнять упражнение берпи, станьте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Опуститесь в положение приседа, затем положите руки на пол прямо перед собой.
• Выпрыгните обеими ногами назад в положение планки.
• Упершись руками в пол, выполните одно отжимание, затем выпрыгните ногами назад в положение приседа. Отсюда подпрыгните в воздух, вытянув обе руки к небу.
• Наконец, приземлитесь на ноги, слегка согнув колени, и повторите последовательность.

С практикой и терпением расход калорий при выполнении бёрпи будет максимальным. Такая тренировка позволяет сжечь лишний вес в короткие сроки. Также это упражнение поможет вам подтянуть все тело, не тратясь на походы в зал. Это ли не то, чего добиваются все худеющие?

Берпи тренировка: видео

Как тренировать тело с помощью берпи, смотрите также далее в видео.

Тренировка берпи: советы по предотвращению травм

При выполнении берпи в домашних условиях, необходимо помнить о некоторых важных советах, чтобы избежать травм.

1. Во-первых, всегда разогревайте свое тело перед началом упражнения, делая легкую растяжку и пробежку. Разминка поможет расслабить мышцы и подготовить их к более интенсивным упражнениям.
2. Во-вторых, при выполнении берпи убедитесь, что вокруг вас достаточно пространства, чтобы во время прыжка вы не ударились о мебель или стены.
3. В-третьих, старайтесь использовать коврик или полотенце на твердых поверхностях, таких как бетонный пол, чтобы смягчить удар при прыжках и приземлении.
4. И наконец, следите за своей осанкой во время выполнения упражнения и не перенапрягайтесь слишком сильно. Вскоре ваши мышцы придут в тонус!

Теперь вы знаете, что такое берпи и все секреты техники, с которым вы вскоре перестанете считать количество калорий при приеме пищи, а сможете подтянуть все мышцы и похудеть с помощью легкой спортивной тренировки. Следуя этим советам, вы сможете безопасно выполнять берпи в домашних условиях и избежать травм.

 

Невероятно нежные котлеты из лосося: пошаговый рецепт

Ингредиенты:

• Филе свежего лосося — 500 г
• Лук шалот — 1 шт.
• Лимон — 0,5 шт.
• Батон — 2 ломтика
• Яйцо — 2 шт.
• Каперсы — 4-5 шт.
• Плоды каперсов — 3 шт.
• Белый перец
• Соль
• Укроп — несколько веточек
• Кинза — несколько веточек
• Багет — 0,5 шт.
• Сливочное масло — 30 г
• Масло подсолнечное — 30 мл

Способ приготовления:

1. Филе лосося измельчить с помощью ножа. Добавить в фарш измельченный лук, зелень, каперсы и хлеб, вбить яйца, посолить и приправить. Тщательно перемешать смесь и сформовать котлеты. Жарить на сковороде с добавлением сливочного и растительного масла или запекать в духовке.
2. Поджарить ломтики багета на сковороде — сделать гренки.
3. Подавать рыбные котлеты с гренками и ломтиком лимона, украсить веточками укропа.

Простой яблочно-апельсиновый пирог

Ингредиенты

• Масло сливочное - 100 г
• Яйца - 2 шт.
• Разрыхлитель - 1 ч. л.
• Сахар - 80 г
• Мука - 300 г
• Кокосовая стружка - 50 г
• Яблоко - 3 шт.
• Апельсин - 1 шт.
• Сахарная пудра - 1 ст. л.

Способ приготовления

1. Яйца взбить с сахаром до пышности. Добавить растопленное сливочное масло и кокосовую стружку.
2. Замесить мягкое тесто просеянной мукой смешанной с разрыхлителем.
3. Тесто выложить в форму для выпечки и распределить руками, сделать бортики. Яблоки очистить от кожуры и нарезать кубиком, также нарезать и мякоть апельсина. Выложить начинку на тесто, посыпать сахаром.
4. Выпекать в горячей духовке при 180 ºC 30-35 минут.

 

Рулет «Оливье»

Ингредиенты

• Вареная колбаса - 100 г
• Картофель - 2 шт.
• Яйца - 2 шт.
• Огурцы маринованные - 2 шт.
• Морковь - 1 шт.
• Лист тонкого лаваша - 1 шт.
• Сырок плавленый - 2 ст.л.
• Майонез - 1 ст.л.

Способ приготовления

1. Овощи промойте, отварите и очистите.
2. Расстелите лаваш на рабочей поверхности и дайте немного полежать.
3. Смажьте его плавленым сырком.
4. Колбасу натрите на терке и выложите на лаваш.
5. Далее добавьте отварную тертую морковь, отварной тертый картофель, тертые маринованные огурцы.
6. Сверху нанесите очень тонкую сетку из майонеза.
7. Посыпьте тертыми отварными яйцами.
8. Сверните и нарежьте небольшими ломтиками.

 

ТОП-5 продуктов, которые нельзя есть на ужин

 

Читай также: Не смешивать: самые вредные сочетания продуктов

К выбору продуктов для ужина нужно подходить крайне ответственно, если хотите оставаться здоровыми, стройными и красивыми. Есть некоторые из них, которые специалисты категорически не советуют есть на ночь, поскольку они могут нарушить работу пищеварительной системы и привести к другим проблемам со здоровьем. Предлагаем свериться со списком, представленным ниже.

 

Колбасы, копчености

О "полезности" этих продуктов и вовсе не может быть речи. А уж тем более, если вы захотели перекусить бутербродом с колбасой на ночь, учтите, что она содержит аминокислоту терамин, которая повышает выработку норадреналина, вызывающего нервные импульсы. Избыток аминокислоты тревожит мозг, что мешает человеку уснуть.

Красное мясо

Этот богатый белком продукт лучше оставить на обед. Все потому, что в его составе присутствует аминокислота тирозин, которая повышает уровень адреналина в крови, возбуждает нервную систему и заставляет организм бодрствовать. 

Продукты с кофеином

Всем известно, что кофеин лучшим способом помогает взбодриться. Кроме того, он замедляет процесс засыпания и уменьшает общее время сна. Негативный эффект это вещество продолжает оказывать даже через шесть часов после употребления. Про кофе перед сном можно даже не упоминать, но есть и другие продукты, содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), некоторые лекарственные средства. Да и в чае, как чёрном, так и зелёном, тоже есть кофеин. Поэтому перед сном лучше перейти на травяные варианты. 

Крестоцветные овощи

Брокколи и цветная капуста – продукты из разряда «здоровое питание». Но они содержат много нерастворимой клетчатки, переваривание которой занимает больше времени. Поэтому лучше избегать этих овощей перед сном – выспаться нормально они не дадут.

Маринованные и соленые овощи

Соленья — тяжелая пища для желудка, вызывающая изжогу и другие малоприятные ощущения. Такие продукты в любое время суток стоит употреблять в умеренных количествах, а уж тем более вечером. Поэтому вы рискуете не только не выспаться, но и проснуться с отеками на лице.