(и еще 785 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
3 лайфхака 4 отличных варианта начинки для тарталеток 4 ошибки в зимнем макияже 5 супермасок для рук 5 эффективных рецептов baltic horeca solutions crush scaner - узнай все тайны своей половинки! ароматное и необычное! без кофе-брейков: что будет быстрая закуска: пицца-омлет с колбасками вак балиш с картофельно-мясной начинкой верните духовке чистоту: избавьтесь весенний салат ветчинные рулетики с сыром взять кредит восемь упражнений против шейного остеохондроза гимнастика для сосудов: 15 упражнений гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом гликопин - для здоровья животных не заменим! грибной паштет домашний горячий шоколад домашняя буженина если болит шея и спина жульен запеченный в тарталетках запеченный хлеб с чесноком звуковая зубная щётка revyline rl 010 pink инвестиции в китайские компании йога против целлюлита кабачки кабачки в кляре как избежать простуды весной как похудеть и не потерять грудь как правильно замораживать грибы: простые советы как правильно разводить желатин как преодолеть стресс с помощью фитнеса? как привести ногти в порядок и обойтись как сэкономить время на готовке какие факторы мешают сделать талию календула с лимоном от давления качаем ягодицы дома котлеты с брокколи которые нужно есть перед походом в спортзал которые работают которые стоит попробовать крабовый слоеный салат. куриные наггетсы в панировке из чипсов куриный рулет курица курочка в сливочно-горчичном соусе. маска мгновенного действия меню на сковороде: рецепты теста на кефире настоятельно рекомендуем эту вкуснотищу. но вкусных рецептов о чем свидетельствуют боли в спине? овощные блюда на гарнир оказывается паста карбонара в мультиварке. печеночные оладьи в сметанном соусе пирог-венок с беконом питание перед тренировкой: продукты подборка супчиков полезные советы полезных при варикозе посленовогодняя жизнь: как восстановиться постный пирог с рыбой и луком потрясающе вкусное блюдо из картофеля и фарша праймер для ресниц: зачем он пример белкового меню на неделю прическа на новый год 2024 для настоящих леди продукты просто простой яблочно-апельсиновый пирог ракушки фаршированные рецепт домашней хреновухи: от всех простуд рецепт на скорую руку - сосиски в тесте! рустема набиева. рекомендую! рыба под маринадом салат салат "обжорка" салат с курицей салат с фасолью салаты с фасолью: 5 простых сало горячего засола - домашний деликатес! свинина свинина в вине в мультиварке. свинина с овощами сырно-кабачковые вафли топ-10 крутых соусов и подлив к макаронам топ-11 эффективных масел для волос тыквенно-морковное печенье - очень вкусное устраняем мокроту и выводим слизь цветная капуста в кляре чем любые лекарства чем полезны бананы или 22 причины полюбить их что должно быть на пачке что у вас недостаток воды в организме? чтобы купить свежую рыбу яйцом и сыром
8 самых эффективных упражнений для подтянутого живота. |
Дневник |
Метки: упражнения для подтянутого живота. как подтянуть живот? красивая фигура секреты стройности упражнения на пресс |
11 советов худеющим |
Дневник |
12 способов ускорения обмена веществ |
Дневник |
Метки: 12 способов ускорения обмена веществ ускорение обмена веществ как ускорить обмен веществ? секреты стройности как быстро похудеть? |
Стройность за 31 день! Подробный план действий. |
Дневник |
Метки: Стройность за 31 день! Подробный план действий. как похудеть? секреты красоты секреты стройности красавицам на заметку худеющим на заметку |
Качаем красивый пресс в домашних условиях за 10-20 минут в день! |
Дневник |
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 Шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 Шаг.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 Шаг.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 Шаг.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 Шаг.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 Шаг.
Ложимся в положение (Шаг 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 Шаг.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 Шаг.
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
Метки: Качаем красивый пресс в домашних условиях за 10-20 минут в день! упражнения на пресс секреты красоты секреты стройности плоский живот как накачать пресс? |
6 напитков, которые надолго заставят забыть о еде. Актуально для худеющих! |
Дневник |
Метки: секреты похудения секреты стройности как быстро похудеть? худеющим на заметку напитки для худеющих что нужно пить что бы худеть? 6 напитков которые надолго заставят забыть о еде актуально для худеющих! |
Несколько распространенных заблуждений о похудении |
Дневник |
Метки: Несколько распространенных заблуждений о похудении заблуждения о похудении как быстро похудеть? секреты стройности красавицам на заметку худеющим на заметку полезно знать |
Золотые правила красоток! Всем на заметку. |
Дневник |
Метки: Золотые правила красоток! Всем на заметку. секреты красоты секреты стройности красавицам на заметку полезные советы как стать красивой? становимся красивой |
Упражнение «Вакуум в животе» для плоского живота |
Дневник |
Метки: плоский живот секреты красоты секреты стройности упражнение «вакуум в животе» упражнение «вакуум в животе» для плоского живота делаем упражнение «вакуум в животе» как делать упражнение «вакуум в животе» ? |
Метаболическая диета |
Дневник |
Метки: Метаболическая диета как быстро похудеть секреты стройности диаеты для похудения диета |
Худые икры: самые эффективные упражнения |
Дневник |
Метки: Худые икры: самые эффективные упражнения упражнения на икры как похудеть в икрах? стройная фигура секреты стройности |
Научитесь любить свое тело |
Дневник |
Метки: Научитесь любить свое тело секреты красоты секреты стройности полезные советы красота и здоровье красавицам на заметку |
Топ-6 хитростей для похудения! |
Дневник |
Метки: Топ-6 хитростей для похудения! как быстро похудеть? секреты стройности хитрости для похудения |
4 эффективных упражнения от обвисшего живота |
Дневник |
4 эффективных упражнения от обвисшего живота
Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3
Следующее упражнение, скорее всего вы знаете ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Метки: 4 эффективных упражнения от обвисшего живота как быстро похудеть? упражнения для живота красивая фигура подтянутая фигура упражнения на пресс секреты стройности |
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! |
Дневник |
Метки: 3 дня в неделю усердной тренировки подтянутое тело! упражнения для красивого тела секреты стройности как быстро похудеть? упражнения для фигуры стройная фигура |
Как убрать животик? |
Дневник |
Метки: Как убрать животик? упражнения для похудения упражнения на пресс красивая фигура секреты стройности |
5 лучших упражнений для шикарного пресса |
Дневник |
Метки: 5 лучших упражнений для шикарного пресса упражнения на пресс красивая фигура упражнения для пресса как накчачать пресс? секреты стройности |
Полезная информация о жиросжигателях! |
Дневник |
Метки: Полезная информация о жиросжигателях! полезная информация как быстро похудеть? секреты стройности карсавицам на заметку худеющим на заметку |
Делаем себе талию с простыми упражнениями |
Дневник |
Метки: Делаем себе талию с простыми упражнениями упражнения для талии секреты стройности как быстро похудеть? как сделать талию? красивая фигура |
Видео-запись: Отличный комплекс для ног! |
53 просмотров |
|
Упражнения для ног. Комплекс рассчитан на 5 минут. При регулярном занятии результат гарантирован. |
Метки: Отличный комплекс для ног! упражнения для ног красивые ноги секреты стройности |