(и еще 2671 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
3 лайфхака 4 отличных варианта начинки для тарталеток 4 ошибки в зимнем макияже 5 супермасок для рук 5 эффективных рецептов baltic horeca solutions crush scaner - узнай все тайны своей половинки! ароматное и необычное! без кофе-брейков: что будет быстрая закуска: пицца-омлет с колбасками вак балиш с картофельно-мясной начинкой верните духовке чистоту: избавьтесь весенний салат ветчинные рулетики с сыром взять кредит восемь упражнений против шейного остеохондроза гимнастика для сосудов: 15 упражнений гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом гликопин - для здоровья животных не заменим! грибной паштет домашний горячий шоколад домашняя буженина если болит шея и спина жульен запеченный в тарталетках запеченный хлеб с чесноком звуковая зубная щётка revyline rl 010 pink инвестиции в китайские компании йога против целлюлита кабачки кабачки в кляре как избежать простуды весной как похудеть и не потерять грудь как правильно замораживать грибы: простые советы как правильно разводить желатин как преодолеть стресс с помощью фитнеса? как привести ногти в порядок и обойтись как сэкономить время на готовке какие факторы мешают сделать талию календула с лимоном от давления качаем ягодицы дома котлеты с брокколи которые нужно есть перед походом в спортзал которые работают которые стоит попробовать крабовый слоеный салат. куриные наггетсы в панировке из чипсов куриный рулет курица курочка в сливочно-горчичном соусе. маска мгновенного действия меню на сковороде: рецепты теста на кефире настоятельно рекомендуем эту вкуснотищу. но вкусных рецептов о чем свидетельствуют боли в спине? овощные блюда на гарнир оказывается паста карбонара в мультиварке. печеночные оладьи в сметанном соусе пирог-венок с беконом питание перед тренировкой: продукты подборка супчиков полезные советы полезных при варикозе посленовогодняя жизнь: как восстановиться постный пирог с рыбой и луком потрясающе вкусное блюдо из картофеля и фарша праймер для ресниц: зачем он пример белкового меню на неделю прическа на новый год 2024 для настоящих леди продукты просто простой яблочно-апельсиновый пирог ракушки фаршированные рецепт домашней хреновухи: от всех простуд рецепт на скорую руку - сосиски в тесте! рустема набиева. рекомендую! рыба под маринадом салат салат "обжорка" салат с курицей салат с фасолью салаты с фасолью: 5 простых сало горячего засола - домашний деликатес! свинина свинина в вине в мультиварке. свинина с овощами сырно-кабачковые вафли топ-10 крутых соусов и подлив к макаронам топ-11 эффективных масел для волос тыквенно-морковное печенье - очень вкусное устраняем мокроту и выводим слизь цветная капуста в кляре чем любые лекарства чем полезны бананы или 22 причины полюбить их что должно быть на пачке что у вас недостаток воды в организме? чтобы купить свежую рыбу яйцом и сыром
Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах |
Дневник |
Метки: Упражнения для сброса веса на ногах икрах и бёдрах Упражнения для сброса веса на икрах Упражнения для сброса веса на бедрах стройные ноги красивая фигура |
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело! |
Дневник |
Метки: Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело! шикарное тело как подтянуть тело? упражнения для фигуры красивая фигура как сделать шикарное тело? |
8 самых эффективных упражнений для подтянутого живота. |
Дневник |
Метки: упражнения для подтянутого живота. как подтянуть живот? красивая фигура секреты стройности упражнения на пресс |
10 правил как оставаться в форме |
Дневник |
Метки: 10 правил как оставаться в форме красивая фигура как сохранить красивую фигуру? как остаться в форме? как оставаться в форме? |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР |
Дневник |
Метки: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР стройные ноги упражнения для ног красивая фигура как сделать стройные бедра упражнения для фигуры |
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ, БЕДРАХ И ИКРАХ |
Дневник |
Лучшие упражнения для стройных ног в gif-формате! |
Дневник |
Метки: Лучшие упражнения для стройных ног упражнения в gif-формате! упражнения для ног стройные ноги красивые ноги как подкачать ноги красивая фигура |
4 эффективных упражнения от обвисшего живота |
Дневник |
4 эффективных упражнения от обвисшего живота
Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3
Следующее упражнение, скорее всего вы знаете ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Метки: 4 эффективных упражнения от обвисшего живота как быстро похудеть? упражнения для живота красивая фигура подтянутая фигура упражнения на пресс секреты стройности |
Упражнения для плоского живота! |
Дневник |
Метки: Упражнения для плоского живота! упражнения на пресс красивая фигура упражнения для похудения стройная фигура |
5 упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы |
Дневник |
Метки: 5 упражнений для того чтобы быстро подтянуть ягодицы упражнения для ягодиц красивая попа упражнения для попы как подтянуть ягодицы? красивая фигура |
Как убрать животик? |
Дневник |
Метки: Как убрать животик? упражнения для похудения упражнения на пресс красивая фигура секреты стройности |
Самая эффективная домашняя тренировка: 5 упражнений |
Дневник |
Самая эффективная домашняя тренировка: 5 упражнений
1. Приседания Сумо с гантелью
Возьмите одну гантель двумя руками и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.
Держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь чуть ниже параллели, начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 15−20 повторений, в 2−3 подхода.
2. Планка
Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.
Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза).
Метки: Самая эффективная домашняя тренировка 5 упражнений красивая фигура как быстро похудеть? упражнения для фигуры тренировка дома |
5 лучших упражнений для шикарного пресса |
Дневник |
Метки: 5 лучших упражнений для шикарного пресса упражнения на пресс красивая фигура упражнения для пресса как накчачать пресс? секреты стройности |
Упражнения для красивой талии и бедер |
Дневник |
Метки: Упражнения для красивой талии и бедер упражнения для талии упражнения для бедер красивая фигура |
6 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ |
Дневник |
Метки: 6 УПРАЖНЕНИЙ ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ красивая фигура стройная фигура упражнения для пресса как быстро похудеть? |
Вариант отличной домашней тренировки. |
Дневник |
Метки: Вариант отличной домашней тренировки. занимаемся дома как быстро похудеть? упражнения для похудения стройная фигура красивая фигура худеем дома |
Делаем себе талию с простыми упражнениями |
Дневник |
Метки: Делаем себе талию с простыми упражнениями упражнения для талии секреты стройности как быстро похудеть? как сделать талию? красивая фигура |
Правила эффективной тренировки |
Дневник |
Метки: Правила эффективной тренировки полезные советы секреты красоты как правильно заниматься занятия в зале эффективные тренировки в зале красивая фигура |
Простые упражнения чтобы убрать бока |
Дневник |
Метки: Простые упражнения чтобы убрать бока как убрать бока? секреты красоты красивая фигура упражнения для фигуры как быстро похудеть? |
Тонкая талия |
Дневник |
Метки: Тонкая талия стройная фигура красивая фигура делаем тонкую талию как сделать тонкую талию? упражнения для талии |