-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Рецепты_приготовления Клуб_Красоты_и_Здоровья Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16634
Комментариев: 21111
Написано: 46317

ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ?

Дневник

Вторник, 25 Сентября 2018 г. 21:17 + в цитатник
ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ?

Причины:
1. Слишком маленький вес при тренировке

Это самая распространенная причина. Невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 1кг гантельками. Я понимаю, что у многих есть ограничивающие факторы в виде больной спины или коленей, которые не позволяют использовать тяжелый вес. Тогда вы запасаетесь терпением, ставите себе задачу укрепить слабые мышцы, вылечить больные суставы, и ПОСТЕПЕННО начинаете увеличивать веса и корректировать технику. Учите, это моет занять много времени, но кто сказал, что спорт - это легко?

Основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть - менять программы тренировок, стили выполнения упражнений и ПОВЫШАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС..

2. Жиросжигание и сушка

Ура новичкам! У них есть огромное преимущество: рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую нагрузку получала редко,будет, но закончится как только мышца привыкнет к нагрузке, а дефицит килокалорий станет слишком высоким. То есть вашему организму нужно использовать собственные внутрение ресурсы на жиросжигание, то какой рост мышечной массы может быть?

А вот продвинутым спортсменам могу сказать, что можно лепить чистую мышечную массу (по крайне мере с минимальным набором жира), хоть все и говорят, что катаболизм (разрушение) и анаболизм (создание)- 2 различных процесса, которые не могут идти одновременно. Если тренироваться с акцентом на гипертрофию (8-12 повторений), есть углеводы для восполнения гликогена после тренировки (даже на ночь!), но при этом держать нбольшой дифицит калорий (не более 100ккал в день), то медленно но верно мышечная масса будет набираться, а жир таять. Вопрос в том, что это довольно длительный процесс.

Если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум оранизма для нормального функционирования; Выход - увеличивайте потребляемые калории. Рост мышц не происходит ЗА СЧЕТ собственных ресурсов. ЗАПОМНИТЕ- ЖИР НЕ ПЕРЕГОНЯЕТСЯ В МЫШЦЫ! ЭТО 2 РАЗНЫЕ ТКАНИ- МЫШЕЧНАЯ И ЖИРОВАЯ!

3. Неправильная техника упражнений

Самая большая проблема- недостаточноная амплитуда движения. Грубо говоря, если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие- не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала.

Как определить, работает ли мышца- очень просто- положите руку на мышцу и ПОЧУВСТВУЙТЕ. Или попросите кого-нибудь (лучше тренера) это сделать.

Многие пугаются и стесняются, когда я предлагаю провести эксперимент и попробовать подержаться за ...мышцу, чтобы просто понять, как она работает.

4. Отсутствие периодизации
Постоянная работа на пампинг не даст вам роста мышц. Многие жалуются, что за 40 минут силовой работы недостаточно устают. Мой ответ- берите вес побольше и дожимайте до последнего. Во-вторых, использование слишком большого числа упражнений на одну и ту же мышцу. Больше - совсем не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать ВСЕ известные вам упражнения для ягодиц и ног. И послденее- классика жанра. Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу- 2 тренировки в неделю- ваш максимум!
1PIbTUXcy20 (604x604, 208Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

ЛИПОВЫЙ ОТВАР ОТ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ

Дневник

Воскресенье, 30 Сентября 2018 г. 17:44 + в цитатник
ЛИПОВЫЙ ОТВАР ОТ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ

Липовый отвар от отложения солей приготовить можно по следующему народному рецепту:

Во время цветения липы наломать веников. Веник (ветки с листьями и цветками) положить в просторную кастрюлю (можно в бельевой бачок), залить крутым кипятком и потомить на маленьком огне минут 30.

Делать это лучше утром, а вечером подогреть до приятной температуры и опустить туда ноги (желательно, чтобы щиколотки тоже были в воде). Укутаться одеялом, чтобы все было закрыто, и посидеть так минут 30-40.

Делать это в течение 3-4 дней. Отвар использовать один и тот же. Он настаивается и становится только крепче. Но в течение этих 30-40 минут постоянно подливать горячую водичку.

После окончания процедуры надеть шерстяные носки и в постель. Этот отвар вытянет соли из всех суставов. А парили то мы только ножки!!! Когда это проходит - даже не замечаешь. Вроде и не болело ничего!
yu4lMhG48Uw (600x399, 80Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Готовим в духовке: тонкости, о которых необходимо знать

Дневник

Понедельник, 01 Октября 2018 г. 21:56 + в цитатник
Продукты, приготовленные в духовке, сохраняют больше полезных веществ, чем при иных способах готовки. Но не все умеют пользоваться духовкой правильно. У нас есть несколько советов и маленьких хитростей для тех, кто хочет овладеть этим кулинарным навыком.

-Тщательно изучите инструкцию к вашей печи, у каждой есть свои особенности, которые будут полезны.
-Перед запеканием мясо и рыбу слегка обжарьте. Так у Вас будет и золотистая корочка, и приготовленная в духовом шкафу пища со всеми полезными свойствами.
-Играйте с уровнями. Если есть время, то попробуйте готовить блюдо долго на минимальных температурах на нижних уровнях. -Считается, что благодаря этому лучше раскрывается вкус пищи, а текстура и ароматы богаче. Если нужно приготовить блюдо быстро, но не спалить, то поставьте в самом начале запекания на нижний уровень духовки при средней силе огня, а затем поставьте на средний уровень.
-Боитесь, что блюдо пригорит? Есть два способа избежать такого исхода. При первом – на противень ниже того, на котором планируете готовить, насыпьте ровным слоем соль. Второй способ более сложен, зато дает 100% результат: Вам понадобится две огнеупорные емкости. Ту, что больше, наполовину залейте водой, в неё поставьте меньшую с продуктами для запекания и отправляйте в разогретую духовку.
-Мясо и рыбу стоит оставить на 10-15 минут в выключенной духовке, после окончания положенного времени. Так они получатся более сочными.
-Тесто не любит излишних хлопот и суеты. Будете часто открывать духовку, оно опадет или останется сырым. Наибольшая температура положена слоеному тесту, самый слабый огонь подходит белковому.
-Ваша духовка не оснащена датчиком температур? Воспользуйтесь обычным листом белой бумаги, только не кухонными салфетками, разумеется. Разогрейте духовку и оставьте его на полминуты. Если лист бумаги лишь слегка пожелтеет, значит температура не выше 120 градусов по Цельсию, приобретет интенсивный желтый цвет – около 180, темнеет до коричневого при 200 градусах, а загорится, если духовка разогрета максимально – от 220 градусов по Цельсию.
-Часто внешне тесто выглядит готовым, а внутри остается сырым. Рекомендуют проверять его спичками или зубочистками. Но при высоко поднявшейся выпечке, они не помощники. Зато Вам пригодятся деревянные палочки для суши. Держите лишнюю пару на кухне для таких ситуаций. Её можно попросить при заказе японской кухни. Укомплектуют сколько Вам понадобится.
-Пироги приобретут красивый золотистый оттенок, если в конце готовки увеличить температуру минут на 5.
-Многие путаются при использовании фольги для запекания в том, какая сторона должна быть лицом вверх. Так вот, блестящая всегда обращена к блюду, а матовая к противню. Учтите, в фольге не стоит запекать овощи и грибы, они слишком размокнут в ней.
Запеканки лучше всего удаются в чугунных формах; силиконовые отлично походят для сдобной и веганской выпечки, хлеба и сырников; овощи любят керамику; железные противни хороши для мяса и рыбы; пироги удобно готовить в стекле, видно насколько пропеклось тесто. Керамические формы являются универсальными и наиболее полно раскрывающими вкус еды.
H2QD61gajUA (700x466, 158Kb)
Рубрики:  Полезные советы

40 хитростей для чистоты в доме

Дневник

Среда, 03 Октября 2018 г. 12:00 + в цитатник
40 хитростей для чистоты в доме

1. Горячую только что сгоревшую лампочку удобно выкручивать половинкой старого теннисного мячика.
2. Защитить пол от царапин при перестановках помогут носки, надетые на ножки столов и стульев.
3. Поддерживать губку для мытья посуды сухой поможет зажим для бумаг.
4. Пятна эмульсионной краски с рук легко удалить при помощи детского масла.
5. Удалите пятна накипи с утюга, прогладив им лист бумаги с рассыпанной по нему солью.
6. Избавьтесь от запаха в холодильнике, переложив овощи газетами.
7. Если вода стала уходить из раковины медленно, засыпьте в сливное отверстие по полчашки соли на каждый литр горячей воды в трубе.
8. Оливковым маслом удобно чистить нержавеющую сталь. Протрите металл смоченной маслом тряпкой, а затем натрите до блеска сухим бумажным полотенцем.
9. Начистить до блеска изделия из хрома поможет детское масло. Просто нанесите немного масла на хлопчатобумажную ткань и протрите хромовую поверхность.
10. Удалите пятна губной помады с одежды при помощи лака для волос. Если вещь можно стирать в машине, побрызгайте пятно лаком для волос, оставьте на 10 минут а затем протрите влажной тканью или губкой. После этого постирайте как обычно.
11. Алюминиевая фольга прекрасно подходит для удаления присохших пятен со стеклянной посуды. Сомните фольгу в шарик и используйте его вместо обычной губки для посуды.
12. Для чистки серебра используйте обычную соду. Помойте серебряную вещь, поместите на лист алюминиевой фольги на дно кастрюли. Затем добавьте раствор соды (¼ чашки соды, несколько чайных ложек соли и литр кипящей воды). Оставьте на несколько минут. В результате химической реакции вся темнота с поверхности исчезнет.
13. Воск для полировки автомобилей подойдёт и для полировки раковин, кранов и даже душевых кабинок, защищая поверхности от пятен, образованных водой и мылом.
14. Мел поможет уберечь столовые приборы от потускнения. Оберните кусочек абсорбирующего влагу мела марлей и положите в коробку, где храните столовое серебро.
15. Скорлупу от сваренных вкрутую яиц можно использовать для чистки ваз и бутылок. Бросьте кусочки скорлупы внутрь, капните туда же средства для мытья посуды, добавьте немного воды и хорошенько встряхните.
16. Небольшие пятна на замше можно удалить при помощи пилочки для ногтей.
17. Примятые мебелью участки на ковре можно вернуть в прежнее состояние, "причесав" их вилкой.
18. Соду можно использовать в качестве освежителя для белья. Поставьте открытую коробку в шкаф, где хранятся простыни и полотенца и избавитесь от запаха затхлости.
19. Устранить засор труб тоже поможет сода. Засыпьте в сливное отверстие раковины полстакана соды, затем залейте полстакана уксуса. Сверху закройте отверстие влажной тканью и подождите 5 минут. Затем пустите горячую воду.
20. Кожица цитрусовых с небольшим количеством соли прекрасно ототрёт пятна на кофейных чашках.
21. Приставшие намертво этикетки легко удалить, подержав их под горячей струёй фена.
22. Лимонный сок – прекрасная замена отбеливателю. Добавьте при стирке от 1/4 до 1/2 чашки лимонного сока в воду и вернёте потускневшему белью яркий свежий вид.
23. Для того, чтобы избавиться от запаха в банке промойте её тёплой водой с добавлением одной чайной ложки горчицы.
24. Не выбрасывайте порванные колготки – ими очень удобно стирать пыль с декоративных свечей.
25. Очистить труднодоступные места вазы и бутылки можно и при помощи риса: насыпьте внутрь столовую ложку крупы, добавьте тёплой мыльной воды и потрясите.
26. Можно не бояться, что хрупкие бокалы разобьются в посудомоечной машине, если закрепить их на решётке при помощи резиновых колец.
27. Удалить шерсть вашего животного с мягкой мебели помогут резиновые перчатки – просто проведите влажной перчаткой по поверхности и вся шерсть окажется на ней.
28. Листья лучше всего мыть в подсоленной воде.
29. Приспособление для вспарывания швов можно использовать для чистки щётки пылесоса.
30. Подновить деревянную мебель можно при помощи крема для обуви подходящего оттенка.
31. Сахар, разведённый небольшим количеством воды – прекрасное средство обезжирить руки.
32. Старой электрической зубной щёткой очень удобно чистить швы между кафельными плитками.
34. Вернуть линолеуму былой лоск можно, отполировав его зубной пастой.
35. Кофейными фильтрами удобно протирать экраны телевизоров или компьютеров.
36. Лимоны помогут удалить пятна с деревянных и пластиковых разделочных досок. Разрежьте лимон пополам, выдавите сок на грязную поверхность и оставьте на 20 минут. Затем сполосните.
36. Мешок для стирки подойдёт и для мытья всяких мелочей (вроде детских бутылочек) в посудомоечной машине.
37. Пройдитесь роликом для чистки одежды по трикотажному абажуру.
38.Чтобы избавиться от ненужных наклеек на зеркалах и стёклах, смажьте их майонезом, а затем удалите эластичным шпателем.
39.Чтобы почистить кофемолку, достаточно смолоть в ней горстку риса, удалить получившуюся муку и протереть сухим полотенцем.
40. Для чистки изделий из меди используйте смесь из равных частей уксуса, соли и муки. Протрите поверхность мягкой тканью с приготовленной кашицей, сполосните и протрите насухо для идеальной чистоты в доме.
Источник
4 (600x413, 110Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

12 дoвoдoв для дeвyшeк, чтoбы зaнимaтьcя c жeлeзoм

Дневник

Четверг, 04 Октября 2018 г. 21:42 + в цитатник
12 дoвoдoв для дeвyшeк, чтoбы зaнимaтьcя c жeлeзoм

Мы набросали дюжину убедительных причин, чтобы девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести своё тело к идеалу, правильно тратя всего по 3-4 часа в неделю.

Это наиболее эффективный и здоровый способ похудеть
Причём этот способ имеет 100% надёжность. Если соблюдаешь вот эти простые принципы, то тело не может не прийти в нормальное красивое состояние. Если был излишек веса — он со 100% вероятностью уйдёт. Это не из разряда «а вдруг получится», а по принципу «делай А и через N месяцев получишь Б», где «А» — часовая тренировка три раза в неделю и режим здорового питания с контролем калорий, а «Б» — красивое подтянутое тело. Если до 20 лет девушка может игнорировать все эти причины, прожигая молодость, то после 30 удерживать своё тело в идеальных пропорциях эффективнее всего с помощью гантелей, штанг и правильного питания.
2. Ваша попа станет круглее
Попу мы решили выделить вообще в отдельный пункт, и на то есть пара причин. Во-первых, это самая большая мышца в организме. Во-вторых, считается, что попа или есть, или её нет, но при любом варианте, если девушка приседает со штангой её попа неизбежно становится круглее и аппетитнее. И это совершенно без риска стать слишком большой (см. пункт 4).

3. Можно больше есть и не толстеть
Если обычная стройная девушка, которая не занимается физической нагрузкой, вынуждена питаться листочками и отказывать себе в сладком, пытаясь поместиться в 1000 калорий в день, физнагрузка в зале позволит девушкам поедать по 2000 калорий в день и каждую неделю устраивать себе безлимитный пир, оставаясь в стройных формах. Подробнее об этом мы написали в тексте «Старое тело на новый лад«.

4. Можно не бояться «раскачаться»
Если вы регулярно «балуетесь» с гантелями и штангой хоть сколько лет подряд, но не принимаете анаболические стероиды и прочие запрещённые препараты, то адски раскачаться у вас не получится. Дело в том, что у женщин от природы низкий уровень тестостерона, необходимого для массированного обрастания мышцами. Правда, если продолжать переедать, то прекрасные мышцы останутся покрытыми равномерным слоем «женственного» жира и никто не заметит вашего пристрастия к железному спорту.

5. Дополнительное внимание от парней в зале и за его пределами
Есть такой мем и серия картинок — «Девушки, которые занимаются спортом, ох*енны». И это правда: симпатичная девушка, по хардкору вкалывающая в спортзале, вдвойне интереснее большинству мужчин. Да и само по себе поднятие и опускание тяжёлых предметов хрупкой феей выглядит круто, этим занятием можно гордиться.

6. Преодоление себя
Кайф от того, что занимаешься чем-то полезным и подчиняешь своё тело своему разуму, сложно передать словами. Идти на тренировку хочется не всегда, но, преодолев свою лень, ты чувствуешь себя победителем. Бесценно.

7. Преодоление других
У девушек принято соревноваться: у кого ребёнок раньше заговорил, а у кого бриллиант на пальце больше. И, находясь в процессе превращения своего тела из обычного в идеальное, совершенно невозможно избежать приятного чувства превосходства над девушками, которые так не делают.
Снобизм, конечно, обществом порицается, но спортивный снобизм крайне полезен для поднятия самооценки. Просто упивайтесь им среди своих же «сектантов».

8. Сможете донести любое количество пакетов из супермаркета
Или поднять своего ребёнка любого возраста. Или тяжёлый чемодан. Или и то, и другое, и третье вместе.

9. Сможете дольше, эффективнее и разнообразнее заниматься сексом
От занятий физкультурой женский оргазм становится сильнее и ярче, а сильное и пластичное тело может повторить любую позу из «Камасутры», да и уставать вы будете значительно меньше. В общем, спортсменки вам расскажут.

10. Улучшится здоровье
Всё больше втягиваясь в спорт, вы будете значительно реже пить алкоголь и начнёте высыпаться. Перестанет болеть тело, когда вы долго сидите или стоите, улучшится кровоснабжение, цвет лица. Наконец, главное: есть ссылки на различные исследования (например, тут и тут), доказывающие, что объём мышечной массы влияет на продолжительности жизни, а главное — на её качество.

11. Неизбежно заведёте новых друзей и знакомства
У вас появится новый круг общения — в спортзале и за его пределами вам будет с кем обсудить рецепты низкокалорийных десертов и какой обезжиренный творог лучше покупать. И поверьте — среди них будет довольно много реально красивых телом и духом людей.

12. Вряд ли вы сможете найти хотя бы одну девушку, которая начала серьёзно заниматься в спортзале и впоследствии пожалела об этом
Тут мало что можно добавить кроме того, что все остались довольны, ведь на то есть 11 убедительных причин выше.
-mlclbofo5v9t8eo6s2rbwze43ep3qhrtyxrxh09khw (700x420, 149Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Как быстро уснуть вечером? Боремся с бессонницей

Дневник

Понедельник, 08 Октября 2018 г. 16:25 + в цитатник
Как быстро уснуть вечером? Боремся с бессонницей

Порой от несоблюдения режима дня начинает мучить бессонница. Все начинает казаться некомфортным, звуки раздражающими, а навязчивые мысли не дают расслабиться и заснуть. Очень важно для человека ложиться спать вовремя и высыпаться, но если этого не получается, то следует прислушиваться к советам.

Для начала нужно определиться с постельными принадлежностями. В случае если одеяло кажется тяжелым и неудобным его следует заменить на более легкое, благо выбор сейчас огромен. Если подушка создает эффект удушения, то приобрести стоит более жесткую и упругую. С осторожностью надо относиться к подушкам с натуральными ингредиентами, они могут вызвать аллергию, поэтому следует её протестировать. Матрасы следует регулярно чистить от всякого рода загрязнений и клещей, а также по возможности сменять их каждые 10 лет. В тех случаях, когда человек на кровати спит не один нужно придерживаться правила – спальное место не должно быть меньше 180 см, а накрываться стоит собственными разными одеялами, чтобы посреди ночи никто не оказался обделенным. Ткани белья должны быть приятными к телу и по возможности натуральными, такими как лен, хлопок, батист, бамбук. Постель не должна пахнуть химическими веществами, плесенью и различного рода парфюмом.

Цвета обоев для спальной комнаты следует выбирать пастельных спокойных тонов – это успокоит нервную систему. Спальня прежде всего должна быть спальней, поэтому не следует в ней ничего делать, кроме как спать или заниматься любовью. Следует постараться обеспечить комнату темнотой, например, при ярком свете с улицы, нужно повесить плотные шторы и на ночь их расправлять. Однако не каждый свет губителен для сна, можно купить специальный ночник и в уютном полумраке предаться приятному сну. Не следует пичкать в комнату большое количество электроприборов, так как они могут мешать спокойному сну. Хорошо в отопительный сезон включать в комнате увлажнитель воздуха, потому что в случаях, когда воздух слишком мало обогащён влагой, может развиться бессонница из-за недостатка кислорода. Чувствительным к звукам людей просто необходимо устанавливать окно со звукоизоляцией, а в случаях, когда сосед по кровати храпит, помогут беруши или засыпание на 20 минут раньше, чем «храпун».

Перед сном благоприятно будет принять ванную или теплый расслабляющий душ. Полезно попить успокаивающие напитки или послушать спокойную музыку. Есть за 2 часа до сна не рекомендуется. Если голова буквальна забита мыслями, то хорошо скажется прогулка на свежем воздухе или просто может постоять на балконе и насладиться вечерним закатом. Перед сном комнату следует обязательно проветрить, чтобы воздух обогатился кислородом. Думать нужно только о хорошем и гнать неприятные мысли.

Ко всему прочему также следует соблюдать правила биоритма и в соответствии с этим выяснить оптимальную норму часов для сна. У каждого она разная и обусловлена биологическими составляющими, которые зависят от генетических особенностей.

Перед процессом засыпания хорошо будет сделать не очень активные физические упражнения или просто полежать и расслабиться. Если сон не приходит, то можно почитать книгу или послушать музыку. Организм сам даст знать, что время пришло.

Исключив, все эти привычки из своей жизни любой человек через определенное время почувствует себя намного лучше.
3 (700x382, 49Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Нeмнoгo тeoрии o рacтяжкe нa шпaгaт

Дневник

Вторник, 09 Октября 2018 г. 12:21 + в цитатник
Нeмнoгo тeoрии o рacтяжкe нa шпaгaт

Чем старше становится человек, тем менее эластичными становятся его мышцы. Общая неподвижность мешает нашему телу функционировать в полную силу. По этой причине кости и мышцы становятся очень слабыми. Часть проблемы состоит в том, что современный высокотехнологический мир снижает нашу физическую активность практически до нуля. Тренируя собственное тело, вы надолго можете сохранить свою молодость и здоровье. Давайте рассмотрим основные методы растяжки, нюансы, ошибки начинающих и почему растяжка важна абсолютно для всех.

Научиться правильно «растягиваться», достичь желаемых результатов гибкости своего тела можно при помощи комплекса стретчинговых и аэробных упражнений. Согласно литературе существуют статическая, баллистическая растяжки и проприоцептивное мышечное облегчение. При статистической растяжке вы некоторое время находитесь неподвижно в растянутой позиции, баллистическая растяжка – это махи, а проприоцептивное мышечное облегчение – это изометрическое сокращение мышцы, т.е. без движения (другими словами, это когда вы напрягаете мышцы без их движения). Варьируя эти три типа растяжки, каждый может достичь желаемого результата.

Шпагат бывает поперечный и продольный. Для каждого из этих шпагатов существуют соответствующие упражнения. Я очень советую все-таки тянуть поперечный шпагат, так как он сложнее. Умея поперечный шпагат, вы запросто сможете делать и продольный.
Итак, начнём. Температура в помещении для тренировок должна быть не ниже 17 – 18C ̊. Для начала нужно разогреть организм. Часто я встречаю мысли о том, что лучше всего подойдет горячая ванная. Хочу всех отговорить от этого. Во-первых, это искусственное разогревание, во-вторых, повышается температура всего тела, происходят многие физические процессы, которые просто не нужны.
Лучше всего просто минут 5-10 попрыгать на скакалке или побегать + разные сгибания назад ног, с подскоком, с выбрасыванием выпрямленных ног вперёд. Это поднимет уровень сокращения сердечной мышцы и объёма проходящей по мышцам крови. Также желательно сделать выпрыжки из приседа и из полу приседа. Далее следуют уже непосредственно подводящие упражнения на шпагат. Их можно разделить на статические и динамические.

Первое упражнение — ложимся на спину, поднимаем прямые ноги перпендикулярно полу, разводим их в сторону, не сгибая в коленях, постепенно увеличивая амплитуду.

Следующее упражнение выполняем в положении сидя, приняв йогическую позу «лотоса» — упор стоп одну в другую, плавно придавливаем колени к полу и раздвигаем бедра, так называемая бабочка.

Следующее упражнение выполняем сидя на полу. Сесть нужно на левую пятку, правую ногу выпрямить в сторону, носок на себя. На выдохе опустите корпус и старайтесь максимально прижаться к бедру. Ладони находятся на голени или ступне. Повторите упражнение на другую ногу через 1 минуту.

Следующее упражнение — обратная бабочка (закрытый шпагат), все тоже самое, только колени смотрят не вверх а вниз (как поперечный шпагат, только с согнутыми коленьми) Расслабьте тазовые мышцы и удерживайте это положение 2 минуты.

Очень важный момент — благодаря подводящим упражнениям, вы должны максимально растянуть связки, для того, чтобы подготовить их к самому шпагату.

Перейдем к самому сложному — к самому шпагату. Давайте расскажу вам важные нюансы, которые мало кто упоминает.

Упражнения и принципы тренировки шпагата

Итак, упражнение на шпагат всего одно во всех методиках — садитесь, расставляете прямые ноги и пытаетесь опуститься ниже, но очень важна техника и нюансы. Начнем с того, что многие делают совсем неправильно шпагат. Вы пытаетесь сесть через силу, терпите боль, стиснув зубы, напрягаетесь — это не даст никаких результатов. Тут природа играет с вами в злую шутку.
Чем крепче мышцы ваших ног — тем сложнее вам будет сесть на шпагат

Природа позаботилась о том, чтобы вы не могли травмировать себя, а шпагат — это потенциальная травма, поэтому как только вы сядете до критической точки, так сразу включатся ваши мышцы и не дадут растянуть связки. Но мы можем обмануть тело. Секрет прост — он в дыхании. Вам нужно убрать концентрацию на мышцах, а сделать это можно простым глубоким дыханием. Подумайте о чем-то приятном, о шуме волн на берегу тропического океана, ласковом солнце, приятном бризе, который ласкает ваше тело, двух голых женщинах рядом с вами…ой, это уже не туда. В общем, нужно просто расслабиться.

Второй принцип правильной растяжки — предтренировочные подходы.

Знаете как обычно качают мышцы большими весами? Обычно делают упражнения с легкими весами первые два раза и только с третьего раза работают уже с реальными весами. Так и здесь — первые два раза — будут как предтренировочные, просто сядьте до той точки, когда немного больно, подвигайтесь в ней, посидите немного, вставайте. И только с третьего раза работайте в максимальную силу. Всего лучше 5 подходов, 2 — предтренировочные, 2 — максимальные, 1 — где-то на 80-90%.

Третий принцип правильной растяжки — проработка мертвой точки

(это точка максимального вашего шпагата). Когда вы ее достигаете, вам нужно добавить еще чуть-чуть, для этого сделайте покачивания. Сначала переваливайтесь в шпагате на пятки и пытайтесь сесть тазом на пол, потом, наоборот, перекатывайтесь корпусом вперед и пытайтесь дотронуться носками пола (эта техника показана в видео в конце статьи). Идеально, если вы еще попросите партнера немного надавить на ваши бедра. Ваши мышцы конечно же будут напрягаться и будет больно, но помните первый принцип.

как сесть в шпагат

Четвертый принцип — микротравмы.

Расстяжка — это и есть микротравмы, но именно микротравмы, тут нужно найти грань, между максимальным вашим шпагатом и проработкой в мертвой точке и той нагрузкой, которая приведет к реальной травме. Микротравмы заживают за день и вы продолжате тренировки, травма может заживать месяц и это шаг назад.

Итак, принцип тренировки прост — разминка — разогрев мышц — разогрев связок — расслабление мышц — проработка максимальной точки с попеременным перекатом-напряжением и расслаблением.

А теперь немного видео, считаю одно из лучших на шпагаты. После видео дам вам супер эффективную программу для шпагата.
Если вам слишком сложно делать упражнения, что выше — то вот вам более «спокойный комплекс», подойдет если у вас травмы.

Нюансы и ошибки растяжки ног

Если у вас сильно болят колени во время растяжки, может травма была когда-то, то вы можете для начала сосредоточиться на тех упражнениях, что с согнутыми коленьми (бабочка, обратная бабочка, обратная бабочка с одной выпрямленной ногой — все это есть в видео Калуцких).

Второе, если вам не 5-10 лет, то растянуться быстро скорее всего не получится, также вам бесполезно растягиваться через сильную резкую боль, лучше дольше, но стабильнее, чем если вы получите травму и все прийдется начинать сначала.
Пример программы для растяжки шпагата

А теперь программа по которой растягивался я и считаю ее одной из лучших.

Всего вам нужно делать в день 2 небольшие тренировки. 1 тренировка — основная, вам нужно делать те упражнения, что в статье и видео, но — каждый день занимайтесь немного, по 10 минут, без усилия и только 1 раз в 2-3 дня, тренировка должна быть около 20-30 минут с максимальным усилием.

2 тренировка — дополнительная, должна быть по-возможности каждый день. Делать вечером, когда вы не заняты и, например, смотрите телевизор. Пару минут разомнитесь. Ложитесь потом у стены или дивана на спину, разводите ноги и так лежите минут 15-20, особо не напрягайтесь, но и не так, чтобы вообще. Где-то опускайте ноги до зоны легкой боли. Периодически опускайте ноги ниже, в самом конце упражнения, боль должна быть умеренной.

Но и это не все — хочу рассказать вам еще один принцип и метод, который можете иногда использовать в основной тренировке — принцип прогрессивной нагрузки. Заключается в том, что упражнение делается так, чтобы постоянно нагрузка росла. Применительно к шпагатам это делается так:

Садитесь на шпагат до умеренной боли и вместо того, чтобы ставить руки на пол, наоборот, поднимаете и держите корпус ровно, руки на бедрах и так стоите. Из-за того, что силу тяжести никто не отменял, вы будете постепенно опускаться все ниже, причем, чем ниже опускаетесь, тем больше нагрузка, старайтесь продержаться подольше + расслабляйте мышцы по максимуму. Делать лучше на слегка скользком полу.
Удачи в растяжке на шпагат!!!
2 (604x402, 100Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

5 хитрocтeй для дeвyшки нa диeтe

Дневник

Вторник, 09 Октября 2018 г. 12:22 + в цитатник
5 хитрocтeй для дeвyшки нa диeтe

Во время диеты очень часто возникает желание отведать чего-нибудь запретного: сладкого, мучного, жирного или соленого – именного того,что и привело тебя к увеличению веса. Что же делать, чтобы справиться с пищевыми соблазнами? Альтернатива вредному, калорийному и опасному для фигуры всегда есть.

Совет первый: Если хочется сладкого

Съешь ягоды, фрукты, или сухофрукты. Это те же конфетки и шоколадки, только натуральные, не менее вкусные, но куда более полезные. Они богаты витаминами, антиоксидантами, укрепляющими иммунитет, и клетчаткой, которая позволяет дольше чувствовать себя сытой.

Другой вариант: медленно выпей стакан нежирного молока (обычного, соевого или топленого), как только захочешь полакомиться. Хорошая порция протеинов подавляет желание съесть что-нибудь сладкое.

Совет второй: Если хочется стряпни

Прибегни к маленьким хитростям. Например, щедро добавленная в печеное яблоко корица придаст блюду вкус шарлотки, но при этом в десерте будет всего около 90 ккал, а не 360, как в куске пирога.

Совет третий: Если хочется жирного

Съешь соевый сыр. Благодаря своей кремообразной консистенции тофу вполне может заменить жирный соус или крем, при этом он будет совсем не жирным и низкокалорийным.

Также можно приготовить десерт из соевого крема и фруктов.

Совет четвертый: Если хочется соленого

Отведай банан или миндаль. Эти продукты богаты калием, который помогает усмирить желание попробовать солененького.
Совет пятый: Если хочется мороженого

Возьми натуральный йогурт без добавок и наполни его свежими или замороженными ягодами.

Заморозь банан - вкус тот же, что и у мороженого, а калорий меньше!
3 (500x500, 62Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

7 секретов вкусной солёной скумбрии

Дневник

Понедельник, 15 Октября 2018 г. 21:06 + в цитатник
7 секретов вкусной солёной скумбрии

1. Вес рыбины должен быть около 300 г. При засолке скумбрия обильно отдаёт влагу. Мелкие, и без того нежирные особи получаются слишком сухими.

2. Берите свежую или свежемороженую рыбу. Желательно с головой и внутренностями. Так проще определить свежесть. Тушка должна быть упругой, аромат — ненавязчивым, цвет — светло-серым с характерными полосками.

3.Выбирайте неокисляющуюся посуду: пластиковую, стеклянную или эмалированную.

4. Не используйте йодированную соль — от неё рыба может стать рыхлой.

5. Если хотите засолить скумбрию быстро, выбирайте рецепты, в которых фигурируют кусочки или филе. Целой рыбине, чтобы просолиться, нужно 2–3 дня, порезанной — 12–18 часов. При использовании уксуса время посола можно сократить.

6. Охлаждайте рассол перед заливкой. В горячей и тем более кипящей жидкости рыба сварится.

7. Выдерживайте время засолки и храните солёную скумбрию в холодильнике либо другом прохладном месте.
DhQKnR7mYXA (700x386, 227Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

7 средств противодействия хронической усталости

Дневник

Вторник, 16 Октября 2018 г. 22:11 + в цитатник
7 средств противодействия хронической усталости

Чувствовали ли вы когда-либо себя разбитым и уставшим на протяжении долгого времени? Скорее всего, да. С проблемой хронической усталости сталкивается огромное количество людей, и, прежде всего, ими являются жители мегаполисов.

Возникновению такого неприятного состояния способствует низкая физическая активность жителей больших городов (большая их часть работает в офисах), загрязнения окружающей среды, перегрузка информацией и пр.

Человек попросту не успевает восстанавливать свои силы и накапливать жизненную энергию для нового дня и новых свершений.

Однако существуют эффективные способы зарядить свою внутреннюю батарейку. Так, в нашей статье выделено 7 ключевых средств противодействия хронической усталости.

Здоровый сон
От качества сна существенно зависит ваше восстановление. Выработайте для себя режим. Ложитесь не позже полуночи, а лучше еще раньше. Спите не менее 7-8 часов, но и не более 9.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, найдите ритуалы, позволяющие расслабиться, прежде чем лечь под одеяло (примите душ, послушайте расслабляющую музыку).

Подружитесь с физкультурой
Для того чтобы взбодрить свой организм нужен не только здоровый сон, но и физическая активность. Занятия спортом приводят в тонус все тело, а бонусом к этому прилагается еще и выброс эндорфинов в кровь, которые повышают настроение. Делайте зарядку по утрам и в перерывах на работе, проводите свой досуг активно, запишитесь в спортивную секцию.

Питайтесь правильно
Вашему организму необходимо достаточное количество витаминов, минералов и жидкости для успешного функционирования.

Пейте 2-3 литра чистой воды в день, снизьте потребление кофеина, сахара и соли, ограничьте в своем меню жареную и копченую пищу. Пусть на вашей кухне всегда будут свежие фрукты, овощи и орехи.

Избегайте отрицательных эмоций
В то время, когда к вам подступила хроническая усталость, избегайте прослушивания грустной музыки, просмотра неприятных новостей или печальных фильмов, не участвуйте в склоках и сплетнях, а главное сами не жалуйтесь на жизнь. Все перечисленное только усугубляет ваше состояние.

Отказ от изматывающих обязанностей
Хронической усталости в большей степени подвержены те люди, которые привыкли брать на себя слишком много обязанностей. Это может быть связано с их сильным чувством ответственности, желанием сделать что-то лучше, быстрее или идеальнее других, а возможно причина заключается в их неумении или нежелании делегировать обязанности.

Пересмотрите перечень своих дел и определите, какими из них можно поделиться со своими родными, коллегами и т.д. Не стесняйтесь просить о помощи.

Найдите источники вдохновения
Выделяйте время на то, что вам нравится. Что заряжает вас? Может быть, это прогулка в лесу, вышивание, медитация или прослушивание классической музыки? Если каждый день отводить своему любимому делу хотя бы 15-30 минут, вы гарантировано почувствуете себя намного лучше.
E_niJD1K0x0 (700x383, 172Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Что важнее для похудения: качество еды или калории?

Дневник

Четверг, 18 Октября 2018 г. 12:54 + в цитатник
Что важнее для похудения: качество еды или калории?

Что важнее для похудения: только приход-расход калорий за день или источник этих калорий тоже имеет значение? Кто больше похудеет при одинаковой калорийности — человек с идеально правильным питанием или тот, кто позволяет себе вредную еду?

Калории и белок

Многие исследования сравнивали диеты с большим и маленьким количеством белка. Употребляющие много белка люди худеют лучше при одинаковой калорийности питания. У них сохраняется больше мышц, чем в низкобелковой группе. Так что даже если в обеих группах ушел вес одинаково, люди в высокобелковой группе теряют больше жира и меньше — мышц.

Еще белок лучше жиров и углеводов контролирует аппетит. Он дольше переваривается и поддерживает уровень глюкозы в крови стабильным. Кстати, эффективность низкоуглеводных диет — именно в этом. Когда человек отказывается от углеводов, ограничивает жиры, ему ничего не остается, кроме как заполнить недостающие калории белком.

Белок — второй по важности фактор правильного питания после калорий, даже для вегетарианцев, и в наши дни это не обсуждается.
Теперь вопрос немного меняется: при адекватном количестве белка в еде важен ли источник оставшихся калорий? Речь идет о жирах и углеводах во всех видах.

Исследования диет со строгим контролем калорий

Эти исследования — очень дорогие, и их сложно устроить, поэтому они в меньшинстве и длятся недолго. Обычно людей помещают в стационар, где можно точно контролировать калории. Иногда просто выдают готовые наборы еды на нужную калорийность.

Все исследования показывают: в условиях строгого контроля калорий можно менять количество жиров и углеводов в обе стороны — это не влияет на скорость похудения и качество потерянного веса. Можно есть много углеводов, можно мало. То же самое и с жирами.

Но здесь одна оговорка: на результаты может влиять генетика и обмен веществ конкретного человека. Особенно это касается углеводов и чувствительности к инсулину. Люди с плохой чувствительностью к инсулину худеют хуже на высокоуглеводной диете при одинаковых калориях. Но это не правило для всех. Это лишь показывает, что диета не подходит для конкретного человека.

Еще одна вещь здесь понимается неправильно. Более быстрое похудение на низкоуглеводной диете при одинаковых калориях происходит из-за потери организмом воды. К жиру это не имеет отношения, а значит не может быть аргументом в пользу качества калорий.

Если с количеством жиров и углеводов ясно, то как быть с источником того и другого? Играет ли роль источник углеводов? Таких исследований не очень много. Но те, что проводились в условиях одинаковой калорийности, показали, что никакой разницы в потере жира нет. То же самое делали и для разных источников жиров, и снова особой разницы не нашли.

При строгом контроле калорий источник углеводов или жиров не играет роли ни для скорости похудения, ни для качества потерянного веса и состава тела.

Исследования, где калории не контролируются

Эти исследования особенно хорошо доказывают теорию «не все калории одинаковые», но использовать их для этого нельзя.
Одни исследования основанны на рекомендациях есть определенное количество питательных веществ. Например, снизить жиры до 30% от всех калорий. Или есть не больше 50 грамм углеводов в день.

Вторые изучали диеты, которые просто дают людям советы питаться правильно, без контроля со стороны. Человек контролирует еду самостоятельно и потом отчитывается. Точности в этом мало и всерьез такие исследования воспринимать нельзя. Люди ошибаются в размере порций, что-то много забывают, о чем-то — умалчивают специально и вообще сильно недооценивают количество съеденных за день калорий.

Этопроисходит, даже когда человек носит на себе камеру 24/7 , которая фиксирует все, что он ест. Даже когда он знает, что его смогут проверить, в отчете он все равно занижает дневные калории, и очень часто — не специально. На самоотчеты людей полагаться нельзя.

Но все эти исследования хороши тем, что наглядно показывают реальную причину их эффективности. Например, в исследованиях с ограничением жира до 30% и ниже человек автоматом снижает калории и худеет.

Не из-за магического эффекта правильного количества жира и его качества, а потому что в сумме ест меньше калорий. С рекомендациями есть определенное количество углеводов без контроля калорий — та же история. Сокращая углеводы, люди начинают намного меньше есть, не думая об этом.

Много диет основано на очень простых советах: «снижайте или уберите X, чтобы похудеть». X — то, что имеет много калорий, обычно это жирное и сладкое. Но для объяснения эффекта эти диеты и системы питания используют все виды псевдо-физиологии, хотя все просто.
Если еда X добавляет много калорий к вашей диете, уберите X. Вы будете есть меньше калорий и худеть. Это не магия качества калорий, а простое их ограничение.

Выводы

Достаточное количество белка всегда будет эффективнее безбелковой диеты при одинаковых калориях. Белок защищает мышцы и позволяет терять больше веса именно за счет жира.

Если мы контролируем калории и едим достаточно белка, остальные калории могут быть из жиров и углеводов в любом соотношении и из любых источников. Главное, чтобы это помогало человеку контролировать аппетит.
Результаты при одной и той же калорийности могут отличаться у разных людей. Дело не в качестве калорий, а в генетике и особенностях обмена веществ. Но это не правило для всех.

Если вы честно соблюдаете нужную калорийность, едите достаточно белка, но вся ваша остальная еда может быть жирная или сладкая, вы все равно будете худеть. Проблема в том, что большинство людей не смогут контролировать голод на такой диете и это может быть причиной срывов и набора веса.

Ясно, что жирным и сладким перебрать по калориям намного проще, чем овощами и зеленью. Съесть 3000 калорий из сливочного масла проще, чем из сельдерея. Ни один живой человек не в состоянии съесть сельдерей на 3000 калорий, потому что это 22 килограмма.
Это имеет большое значение, когда калории не контролируются. Именно поэтому все диеты основаны на простом факте: нужно есть меньше продуктов, которых легко съесть много и/или есть больше те продукты, которых трудно съесть много. Это автоматом снижает калорийность и заставляет худеть. Можно это объяснить для простоты качеством калорий, хотя это не оно.

Конечно, нельзя сказать, что источник калорий — вообще не важно. Это влияет на другие аспекты физиологии за пределами фигуры. Здоровье, уровень энергии, голод, аппетит, спортивные результаты, долгосрочная приверженность диете и все остальное тоже играет роль и взаимодействует между собой.

Но калории всегда на первом месте в похудении, а качество еды — только на втором. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы — это вещи другого порядка. Калории отвечают за энергетический баланс и похудение/набор веса. Все остальное — за то, что мы получим на выходе: бодрого, здорового человека с хорошей кожей, волосами, с мышцами или болезненного скиннифэт с серым лицом.
RQIP7sehL_c (700x367, 206Kb)
Рубрики:  Полезные советы

7 полезных эффектов от регулярных тренировок

Дневник

Четверг, 18 Октября 2018 г. 12:55 + в цитатник
7 полезных эффектов от регулярных тренировок

Устойчивость к стрессу

Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм начинает вырабатывать эндорфины, гормоны счастья. Это первый и важный шаг в борьбе со стрессом. Постоянные физические упражнения помогут вам расслабиться — они снимают мышечные зажимы, которые вызваны стрессовыми ситуациями, и которые в дальнейшем поддерживают стрессовое состояние.
После тренировок ваши мышцы полностью расслабляются, и зажимы исчезают. При постоянной физической активности у вас выработается иммунитет к стрессу.

Улучшение сна

Регулярные тренировки не только улучшают качество сна, но и убирают сонливость, которая свойственна людям, ведущим пассивный образ жизни. Исследования показывают, что физические упражнения снижают чувство тревоги и, соответственно, улучшают сон у людей, страдающих бессонницей.

Уверенность в себе

Регулярные упражнения снимают наш стресс, улучшают настроение. У нас поднимается самооценка, потому что мы видим, что способны поддерживать заданный ритм занятий. Наши тела меняются, это не может не радовать, у нас повышается жизненный тонус — все это дает нам уверенность в себе.

Физическая выносливость

Самый очевидный полезный эффект от регулярных физических занятий — это как они влияют на возможности вашего тела. Вы начинаете меньше уставать, у вас появляется царственная осанка, ваша сила увеличивается, улучшается гибкость. Доказано, что правильные регулярные упражнения предупреждают и лечат артриты, боли и усталость суставов.

Весы, прощайте!

Вы начинаете принимать и любить свое тело, вам его внешний облик становится важнее, чем какое число покажут весы, когда вы на них встанете. Числа вас не определяют, поэтому давайте избавимся от страсти к весам и подарим свободу нашему телу, дорогие красавицы!

До свидания, простуда!

Иммунитет значительно снижается от стрессов и малоподвижного образа жизни. У людей с пассивным образом жизни замедляется обмен веществ, что снижает скорость формирования иммунных клеток.
В период выполнения регулярных физических упражнений активизируются нервная, кровеносная и мышечная системы, в кровь поступает большой объем гормонов, и все это вместе способствует укреплению иммунитета. Из спортивных дисциплин подойдут все – конечно же, нужно учитывать ваше состояние здоровья. И не переусердствовать — чрезмерные физические нагрузки могут понизить ваш иммунитет.

Улучшение пищеварительной системы

Вряд ли кто-то будет начинать физические тренировки, чтобы улучшить пищеварение — а зря, потому что это одна из первых функций, которая начинает незамедлительно улучшаться. Упражнения уменьшают стресс, который напрямую влияет на нашу нервную систему, которая, в свою очередь, полностью контролирует пищеварительную функцию. Когда мы напряжены, подавлены, расстроены, счастливы и т.д., наше пищеварение становится либо чрезмерно активным, либо малоактивным.
Упражнения массируют внутренние органы и снижают стресс, что означает, что ваш организм функционирует правильно и усваивает пищу более эффективно. Лучше прогуляться после обеда, чем сразу же делать тихий час!
2 (700x492, 114Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Питание "до" и "после" тренировки

Дневник

Понедельник, 05 Ноября 2018 г. 21:39 + в цитатник
Питание "до" и "после" тренировки

Рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт.

Вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все ваши особенности. Если по каким-либо причинам это невозможно, можете воспользоваться следующим режимом.

1) Если тренировка направлена на сжигание жира, т.е. кардиотренировка (велоэллипсоид, бег, велотренажер, беговая дорожка, скакалка, интенсивные танцы и т.д.)

Общие правила:
• во время кардио тренировки пульс должен быть высоким (формула (220 -возраст)*0.6)) если тебе 20 лет - значит пульс должен быть во время тренировки 120 -140
• заниматься не менее 40 мин.
• не более 60-70 мин - иначе будут сгорать мышцы

Питание во время тренировки

До тренировки не есть углеводы и жиры 2-2,5 часа,
Белки (куриная грудка,рыба,творог, яичные белки) кушать за 1-1,5 часа до тренировки; пить воду за 10 мин до тренировки, после тренировки пить сразу, как восстановится пульс.
после НУЖНО кушать через 30-40 минут, если не есть дольше, то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы.
если утро/день, - кушаем сложные углеводы+белок,
если вечер, - белок+овощи либо просто белок.

Если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ.

2) Если тренировка силовая для наращивания мышц ( работа с тяжелым весом)

до нее обязательно надо поесть
(независимо от того,когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа)
для того, что бы была энергия на тренировке!
после тренировки, в "углеводное окно" - в течение 30 мин -простые углеводы,
- это может быть стакан сока, фрукт(банан,груша)

- через 1-1,5 часа полноценный прием пищи, опять же- в зависимости от времени, когда была проведена тренировка,
если утро/день, - сложные углеводы+белок, если вечер, - белок+овощи.
chto-mozhno-est-posle-trenirovki-1514547585 (700x466, 156Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

КАК ЛЕГКО ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ: 6 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ МАХРОВЫХ СОВ

Дневник

Понедельник, 12 Ноября 2018 г. 14:15 + в цитатник
КАК ЛЕГКО ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ: 6 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ МАХРОВЫХ СОВ

Эти советы не помогут тебе стать жаворонком, но точно облегчат жизнь и сделают ранние пробуждения не такими ненавистными.

ПОСТАВЬ БУКЕТ ЦВЕТОВ РЯДОМ С КРОВАТЬЮ
Красивые цветы поднимают настроение любой девушке – доказано учеными Гарвардского университета. Как оказалось, люди, чье утро начиналась с созерцания букета цветов, чувствуют себя энергичнее и счастливее. Даже маленький цветочек, оставленный в стакане на комоде, способен совершить это чудо.

СМОТРИ НА СВЕТ
Естественный свет – лучший будильник. Перед тем, как ложиться спать, оставь шторы открытыми, чтобы солнечный свет помог тебе постепенно и легко пробудиться.

СМЕНИ РИНГТОН НА БУДИЛЬНИКЕ
Пожарная сирена на будильнике, конечно, и мертвого поднимет, но хорошего настроения точно не прибавит. Так что смени раздражающий мозг звонок на что-нибудь поприятнее – например, любимую песенку BTS или Twenty One Pilots. Заслышав знакомые ноты, ты почти наверняка даже в такую рань сможешь почувствовать себя счастливой.

ВЫПЕЙ СТАКАН ВОДЫ
Чтобы пробудить свою энергию, начни день с глотка воды. За ночь твое тело слегка обезвоживается, так что пополнить баланс воды с утра очень важно. Благодаря этой полезной привычке ты увеличишь поток кислорода в свой организм и станешь чувствовать себя бодрее.

ОКРУЖИ СЕБЯ АРОМАТОМ АПЕЛЬСИНОВ
Приятный запах кофе по утрам, возможно, способен подарить тебе немного энергии, но точно не в таком объеме, как аромат апельсина, лимона и грейпфрута. Начав свой день с теплого душа и цитрусового геля для мытья, ты быстро почувствуешь себя бодрее и довольнее.

НАСТРОЙ СЕБЯ НА ХОРОШЕЕ
Вместо того, чтобы просыпаться с мыслью о приближающемся тесте по истории или других неприятностях, приучи себя думать о хорошем с самого утра. Представь, что впереди тебя ждет неожиданная встреча, а весь день сложится как никогда хорошо. В приподнятом настроении воплотить свои замыслы в жизнь станет куда проще!
2 (564x564, 147Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Дневник

Суббота, 17 Ноября 2018 г. 17:53 + в цитатник
Как мотивировать себя на занятия спортом?

Здоровый образ жизни и спорт – одни из главных трендов последние несколько лет. И многим из нас хотелось бы ходить на тренировки, совершать регулярные пешие прогулки, правильно питаться, но не у всех хватает мотивации и сил на это. Мы подскажем, где их найти.

Сначала очень важно понять, что тренировки и правильное питание вам действительно нужны. На это может указывать ряд признаков:

Первый и самый важный – проблемы со здоровьем. Если вас что-то беспокоит, вы испытываете постоянный дискомфорт и боль, вам необходимо пойти к врачу и начать заниматься с собой. Помните, боль – это крик организма, он просит вас о помощи.

Второй – малоподвижная работа. Это всегда стресс для тела, а постоянная сонливость и усталость только подтверждает это.

Третий – недовольство собой и своим образом жизни. Перестаньте себя жалеть и сделайте уже что-нибудь, ведь кроме вас никто этого не изменит.

Это малая часть того, что может стать причиной, в любом случае, если у вас есть хоть малейшее желание поменяться, начинайте хотя бы с малого.

Дальше вам нужно осознать, насколько ваш нынешний образ жизни вам вредит. Если вы каждый день по дороге с работы домой мечтаете только о том, чтобы лечь на диван и начать смотреть сериал, если у вас появляется одышка после двух лестничных пролётов, если вы постоянно замечаете появление новых проблем со здоровьем и общением, остановитесь и подумайте, почему так происходит. Что на самом деле мешает вам выходить на вечерние прогулки: лень, боль в пояснице после дня в офисе или дикая усталость? Во всяком случае, со всем этим можно и нужно что-то делать.

Чтобы начать что-то делать, а не просто жалеть себя, поставьте цель – это очень важный шаг. Пусть она не будет глобальной, но важно, чтобы она была чёткой и достижимой. Лучше всего работают цели, которые связаны со здоровьем, личной жизнью и образом жизни.

Также цель должна иметь временные и количественные рамки. Например, цель «похудеть» плоха, так как у неё нет чётко обозначенного времени исполнения. Вместо этого вы можете поставить такую: за месяц научиться непрерывно бегать полчаса каждый день или научиться стоять в планке целых две минуты за 6 недель, съедать каждый вечер по одному яблоку или каждые два дня готовить салат по новому рецепту. И когда вы её достигните, вы удивитесь тому, как изменилось ваше тело и самочувствие – это будет хорошей мотивацией продолжать ставить достижимые цели и достигать их.

Очень важно, чтобы цель себе поставили именно вы, ведь следование за чужими желаниями не принесёт никакого удовольствия. Да, многие могут советовать похудеть, но, если вам комфортно в своём весе, вы вряд ли будете достаточно мотивированы. Лучше сконцентрируйтесь на том, что вам не хватает: не можете без скачка давления проехать 10 километров на велосипеде, хотя очень любите кататься – ставьте цель и идите к ней.

Ещё хорошо разбивать цели на более мелкие, так мотивация будет расти с каждым небольшим достижением. Возьмём в пример тот же велосипед. Сначала проезжайте два круга вокруг дома каждый вечер. На следующей неделе делайте три, через неделю – четыре и т.д.

А ещё порадуйте себя и купите красивую спортивную форму. Очень важно получать удовольствие от тренировок: во время них, конечно, вырабатывается эндорфин (гормон радости), но это происходит не сразу, а хорошая форма, в которой вы почувствуете себя уверенней даст нужный заряд ещё до занятия.

И помните, меняться никогда не поздно!
kk_rVFGyOnU (700x466, 149Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Пpичины oтcутcтвия пpеcca

Дневник

Понедельник, 19 Ноября 2018 г. 19:44 + в цитатник
Пpичины oтcутcтвия пpеcca

Γенетикa pacпopядилacь, чтoбы бoльше жиpa cкaпливaлacь у Βac нa живoте. Μoжет быть тaк, чтo нa pукaх и нoгaх пpeкpacный peльeф, нo пpecca пpaктичecки нe виднo. Нe paccтpaивaйтecь, для дocтижeния цeли пoнaдoбитcя пpocтo бoльшe вpeмeни.

Μaло мышц. Чeм большe мышцы , тeм чepeз больший пpоцeнт жиpa они будут видны

Ηeхвaткa воды в оpгaнизмe, можeт быть пpичиной отсутствия пpeссa, т.к. оpгaнизм нaчинaeт зaдepживaть воду пpи нeдостaточному ee потpeблeнии. Пeйтe мaлeнькими глоткaми в тeчeнии дня воду и стаpайтecь ecть мeньшe coли, измeнeния наcтупят чepeз паpу нeдeль.

Ηизкoуглeвoдная диeта хopoшo cжигаeт жиp, нo ecли на нeй cидeть дoлгoe вpeмя oбмeн вeщeств в peзультaтe зaмeдляeтся, пoэтoму питaться нaдo сбaлaнсиpoвaннo

Из-зa нeдoстaткa снa пoвышaeтся уpoвeнь кopтизoлa, a oн пooщpяeт нaкoплeниe жиpa.

Слaбый бpюшнoй кoнтpoль. Ηaпpягaйтe свoй пpeсс нe тoлькo нa тpeниpoвкe . Стapaйтeсь пoдтягивaть живoт нa paбoтe, учeбe, домa , нa улицe и со врeмeнeм это войдeт в привычку

Вы слишком сосрeдоточeны нa прeссe. Постояннaя прокaчкa прeссa нe ускорит процeсс, прямaя мышцa животa очeнь мaлeнькaя и при выполнeнии этих упрaжнeний мы cжигaeм очeнь мaло кaлорий. Поэтому лучшe дeлaть большe бaзовых упрaжнeний.
WTwuB_Tjv20 (700x452, 126Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Сокращаем количество пыли дома!

Дневник

Вторник, 20 Ноября 2018 г. 22:28 + в цитатник
Сокращаем количество пыли дома!

Пыль, скапливающаяся на полу и мебели, портит не только внешний вид вашего дома. Главный вред наносят пылевые клещи — они могут провоцировать астму, аллергию, атопический дерматит и другие заболевания. Чтобы избежать этих неприятных последствий, предлагаем несколько эффективных способов быстро справиться с вредоносным домашним врагом.

Пледы, диванные подушки, мягкие игрушки и шторы положите в стиральную машину, включив сушку на 15 минут (отлично, если у вашей машины есть программа для сушки пуховых изделий). Чтобы уничтожить пылевого клеща, стирайте изделия при температуре не ниже 60°С, если позволяет ткань.

Забудьте об использовании перьевой метелки. Этот аксессуар выглядит очень симпатично, но в уборке пыли бесполезен, так как разносит пыль по комнате.

Чистая малярная кисть хорошо удалит налипшую пыль с абажуров, деревянных стульев, поручней или картинных рам.
Резиновые перчатки, смоченные водой, быстро снимут шерсть домашних животных с диванов и кресел.

Чистый белый носок подойдет для уборки пыли с горизонтальных жалюзи.

Пыль имеет свойство оседать, поэтому начинать нужно с самых высоких поверхностей, постепенно двигаясь вниз. Пылесосить полы можно в конце уборки (современные модели пылесосов улавливают частицы домашней пыли, поэтому не бойтесь, что она вновь осядет на полках).
rOeAjUVKETc (700x466, 181Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

6 мифов о фитнесе, которые вредят здоровью

Дневник

Вторник, 20 Ноября 2018 г. 22:36 + в цитатник
6 мифов о фитнесе, которые вредят здоровью

Миф №1: лучшее время для физнагрузок – утро
На самом никакой разницы во времени тренировок для здоровья нет. В выборе времени лучше опираться на свое самочувствие. Главное – заниматься регулярно.

Миф №2: если пропустить месяц в зале, ничего не случится
К сожалению, это неправда. Даже если вы пропустили неделю – теряете мышечный тонус.

Миф №3: если вы пошли на фитнес, нужно обязательно пить спортивные напитки
Протеиновые напитки не рекомендуются никому, кроме спортсменов, поскольку они имеют принципиально другой режим физнагрузок. Лучше пить чистую воду во время тренировки, а мышцы восстанавливать обычной белковой пищей уже после занятий. Например, можно съесть творог или куриную грудку.

Миф № 4: теперь вам нужно есть протеиновые батончики
Эти продукты не рекомендуется есть вообще никому. Они производятся из переработанной овсянки, содержат добавленный сахар, соль и пищевые добавки. Лучше сварить дома настоящую овсянку и добавить туда немного сухофруктов.

Миф № 5: если болит спина – нужно пойти на йогу
В таких случаях лучше сначала сходить к врачу и установить причину боли. Если у вас грыжа или протрузии – йога усугубит ваше состояние. А вот если боль связана с мышцами, асаны пойдут на пользу.

Миф № 6: во время бега разрушаются суставы
Бег является нагрузкой для суставов, если у вас большая масса тела и если у вас неправильная техника бега.

В первые 1-2 месяца начните с интенсивной ходьбы, чтобы суставы и мышцы привыкли к нагрузкам.
Постепенно наращивайте темп.
Старайтесь держать спину прямо, без наклона.
nRJthiqdiPg (466x700, 171Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Насущная проблема — конденсат на пластиковых окнах

Дневник

Среда, 21 Ноября 2018 г. 23:35 + в цитатник
Насущная проблема — конденсат на пластиковых окнах

Современные металлопластиковые окна имеют массу преимуществ: не текут, хорошо отсекают шум с улицы, сохраняют тепло. Но, как часто бывает в жизни, за достоинствами неразрывно следуют недостатки. Прошло пару дней после установки, и на окнах стал образовываться обильный конденсат. Со старыми деревянными окнами такого не было! Почему это происходит и как с этим бороться?

Конденсат на окнах

Почему запотело пластиковое окно?
Причина кроется в разнице между температурой воздуха в помещении и температурой воздуха на улице. Границей между ними служит оконное стекло. Пар при попадании на стекло превращается в воду и оседает в виде конденсата. Чем холоднее в комнате, тем меньше нужно влаги для выпадения росы.

Другими словами, в прохладном и довольно влажном помещении вероятность образования конденсата выше. В теплом и сухом помещении конденсат, как правило, не образуется.

«Со старыми окнами такого не было», — скажешь ты. Верно, но не потому, что новые окна хуже. В деревянных окнах, как правило, есть много небольших щелей, через которые постоянно заходит более сухой воздух с улицы, уменьшая общую влажность в помещении.

К сожалению, запотевание окон не только эстетическая проблема. Конденсат на пластиковых окнах сигнализирует о нездоровом микроклимате в квартире. Повышенная влажность ведет к образованию различных видов грибков, плесени.

Недостаточная вентиляция способствует скоплению углекислого газа и увеличению концентрации в воздухе вредных веществ. В результате у жильцов ухудшается самочувствие, снижается иммунитет.

Как избавиться от запотевших окон:

Начни с проверки качества вентиляции. Возможно, она засорилась или требуется установить вентиляционную решетку большего сечения. Дополнительно можно установить кухонную вытяжку.
Проверь, как заделаны откосы. Если с наружной стороны остались щели, в них будет заходить холодный воздух и влага, охлаждая всю конструкцию.
Сделай подоконник не таким широким для обеспечения нагревания окон от радиатора. Можно поставить более мощную батарею или встроить решетку для вентиляции в подоконник. Убедись, что плотные шторы не закрывают батарею.
Займись утеплением стен. Для наружного утепления придется нанять специалистов-высотников, но эффект того стоит. Зимой стены будут сохранять тепло, летом — прохладу.
Убери с подоконника растения или аквариум. Возможно, они служат источником избыточной влажности.
Если ты живешь в загородном доме, попробуй устранить приток влаги в помещение. Добиться этого можно, отремонтировав крышу или подвал.
7XdoBTsgNdw (700x466, 300Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

10 ПРИЧИН ЗАВТРАКАТЬ ПО УТРАМ

Дневник

Суббота, 24 Ноября 2018 г. 18:27 + в цитатник
10 ПРИЧИН ЗАВТРАКАТЬ ПО УТРАМ

1. Для мозга
Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.
2. Для иммунитета
Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.
3. Для безопасности
По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.
4. Для продуктивности
Если вам предстоит напряжённый трудовой день, хорошо позавтракайте и принимайтесь за работу. Знайте, что вы создали себе запас энергии, которая повысит вашу работоспособность на 30%.
5. Для активации организма
Не думайте, что вы поправитесь, если будете употреблять утром дополнительные калории. Наоборот – чем раньше вы позавтракаете, тем раньше ваш организм проснётся и начнёт работать. Утренние калории никогда не превращаются в жир, а расходуются без остатка.
6. Для энергии
Когда вы полдня ничего не едите, то лишаете себя энергетической подпитки.
7. Для контроля над голодом
Американские специалисты утверждают, что если позавтракать яйцами, в течение дня проголодаешься не так сильно и, как результат, будешь меньше есть. Если же позавтракать рисом, гречкой или овсянкой, то в течение дня будете меньше есть жирного.
8. Для красоты
Если вы не завтракаете, то не даёте проснуться обменным процессам и ваш организм, вместо того, чтобы активно взяться за работу по расщеплению жиров, откладывает всё на «потом». Именно поэтому вы и поправляетесь.
9. Для того, чтобы начать делать зарядку
Но как же заставить себя завтракать с утра пораньше, когда ещё спать хочется? А вы постарайтесь выработать для себя и своей семьи специальную схему питания. Например, после утренней зарядки или пробежки, организм и сам не откажется от чего-нибудь вкусненького, чтобы восполнить израсходованные калории.
10. Завтрак поднимает настроение
Ничто так не поднимает настроение с утра как вкусный завтрак. Кроме того, утренняя трапеза в спокойной обстановке помогает собраться с мыслями и настроиться на предстоящий день.
3X7hpxYipcU (700x350, 140Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

 Страницы: 65 ..
.. 6 5 [4] 3 2 1