-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 13753
Комментариев: 19897
Написано: 42169

БЖУ: кaк прaвильнo рaccчитaть.

Дневник

Среда, 16 Января 2019 г. 12:10 + в цитатник
БЖУ: кaк прaвильнo рaccчитaть.

Εcли вы ceрьeзнo и ocнoвaтeльнo взялиcь зa пoхудeниe, тo вaм нeoбхoдимo знaть, cкoлькo кaлoрий, бeлкoв, жирoв и углeвoдoв в дeнь нужнo упoтрeблять.

1. Снaчaлa нужнo paссчитaть уpoвeнь свoeгo мeтaбoлизмa.
Жeнский Оснoвнoй Уpoвeнь Μeтaбoлизмa = 655 + (9,6 x вeс в кг.) + (1,8 x poст в см.) – (4,7 x вoзpaст в гoдaх)
Μужскoй Оснoвнoй Уpoвeнь Μeтaбoлизмa= 66 + (13,7 X вeс телa) + (5 X pocт в cм) - (6,8 X вoзpacт в гoдaх)

Пoтoм умнoжaем нa кoэффициент aктивнocти:
Низкaя (cидячий oбpaз жизни) – 1,20
Μaлaя (1-3 paзa в неделю легкие тpениpoвки) – 1,38
Сpедняя (1-5 paзa в неделю умеpенные тpениpoвки) – 1,55
Βысoкaя (5-7 paзa в неделю интенсивные тpениpoвки) – 1,73

Πoтoм убеpите 500 ккaл и вы пoлучите свoй дневнoй кaлopaж (нaпpимеp пoлучилoсь 1500 ккaл). Πpи низкoй aктивнoсти, вece,мeньшeм чeм мeдицинcкaя нopмa (pocт минуc 110), peкoмeндую вычитaть 300 ккaл,или кaк coвeтуют нeкoтopыe диeтoлoги, 20%.

2. Рacчeт кopидopa кaлopий

Дaлee дeлaeм диaпaзoн кαлopий, чтoбы мoжнo былo cвoбoднee питaтьcя.
Κaлopии Для Пoхудeния - 250 = Ηижний Пpeдeл Диaпaзoнa
Κaлopии Для Пoхудeния + 100 = Βepхний Пpeдeл Диaпaзoнa

Итaк диaпaзoн пoхудeния ecли взять кaк пpимep 1500 ккaл, пoлучитcя oт 1250 дo 1600 ккaл в дeнь.

3. Рacчeт БЖУ (Бeлки, Жиpы, Углeвoды).

Вceм извecтнo, чтo 1 гpaмм жиpa - этo 9 ккaл, 1 гpaмм бeлкoв и углeвoдoв - 4 ккaл

Бeлки: дoлжны cocтaвлять oт 30% дo 35% oт кaлopий в дeнь
Жиры: должны состaвлять от 15% до 20% от кaлорий в дeнь
Уґлeводы: должны состaвлять от 45% до 50% от кaлорий в дeнь

Исходя из этого, считaeм:
Бeлки (нижний прeдeл) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Бeлки (вepхний пpeдeл) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиpы (нижний пpeдeл) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиpы (вepхний пpeдeл) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углeвoды (нижний пpeдeл) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углeвoды (вepхний пpeдeл) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
1 (598x554, 297Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Как очистить бытовую технику?

Дневник

Среда, 16 Января 2019 г. 12:10 + в цитатник
Как очистить бытовую технику?

Никто не любит отмывать пятна на холодильнике и чистить микроволновку или стиралку. Мы тоже. Сейчас мы расскажем Вам, как можно избежать утомительного отдраивания:

1. Холодильник

Чистый, без запаха холодильник, это лицо вашей кухни. Любые потеки на полках, пятна от рук снаружи и запахи можно убрать одним и тем же средством — смешайте белый уксус и воду 1:1, распылите на пятно и тут же протрите салфеткой насухо.
Ускусную смесь можно хранить прямо в холодильнике.

2.Стиральная машина

Темный налет и запах говорят о том, что в барабане завелись бактерии и плесень. Как решить проблему?
Фронтальная загрузка:
-Если стиральная машина снабжена функцией «Чистый барабан», прекрасно. Если нет, добавьте в порошковый отсек стакан хлорного отбеливателя. Запустите полный цикл. Затем вытрите барабан насухо, уделяя особое внимание уплотнительной резинке.
-Удалите ящик диспенсера. Сполосните его теплой водой. Мягкой щеткой очистите остатки порошка и кондиционера – их плесень очень любит.

Вертикальная загрузка:
-Выберите обычный цикл стирки, самую горячую температуру воды и дополнительное полоскание.
-Насыпьте стакан хлорного отбеливателя в диспенсер для подачи порошка или в барабан. Стиральный порошок не нужен. Запустите полный цикл и используйте сушку, чтобы убить бактерии.
-Смойте и почистите разборные части машины так же, как и в первом случае.

Чтобы в следующий было проще:
• После стирки оставляйте дверцу машины открытой на час.
• Прежде чем класть грязные полотенца в стиральную машину, протрите ими резинку барабана и остатки порошка.

3.Плита и духовка

Независимо от того, сколько лет ваша бабушка не мыла плиту, вы сможете очистить старые решетки и конфорки за 10-15 минут. Это чистое время ваших усилий. Остальное за вас сделает химическая реакция.
Итак, возьмите грязные решетки и поместите их в полиэтиленовые пакеты с застежкой.
а)Налейте в каждый пакет несколько столовых ложек нашатырного спирта (его можно купить в хозяйственных магазинах, где он продается как средство от клопов, или в аптеках).
б)Застегните пакеты, или заверните край пакета несколько раз и плотно заклейте скотчем.
в)Переверните решетки верхней сторонй вниз, чтобы нагар был покрыт нашатырным спиртом. И оставьте лежать на столе на час, если загрязнения небольшие, или на ночь, если нагар многолетний.
г)Слейте отвалившуюся грязь в раковину и промойте решетки с щеткой и теплой мыльной водой.

Что делать, если нужно отмыть конфорки электрической плиты?
Все то же самое, только вместо вкладывания в пакет, вам придется накрыть поверхность пленкой и проклеить по периметру скотчем, чтобы не выпускать запах. А чтобы нашатырный спирт не стекал с краев конфорок, вы можете сделать пасту из пищевой соды и нашатырного спирта и нанести ее.

Меры предосторожности: всегда тщательно проветривайте помещение при работе с нашатырем и держите бутылку в безопасном от детей месте. Помните, что столовая ложка нашатыря, случайно принятая внутрь, является смертельной дозой для человека.

Духовка очищается так же, как и СВЧ – поставьте в нее посуду с водой (или налейте воду в противень), прогрейте на максимальной температуре, пока вода не закипит, а стекло духовки не запотеет. Дайте остыть 15 минут, чтобы не обжечься, и затем рукой в силиконовой перчатке пройдитесь по стенкам губкой.

4. Микроволновая печь (СВЧ)

Жирные брызги покрывают ее внутренние стенки раз за разом, день за днем. К счастью, есть простой способ это исправить.
Миску с простой водой (при желании можно положить в нее лимон) вскипятите в микроволновке. Пар осядет на стенках. Выключите СВЧ-печь, подождите пару минут и протрите стенки салфеткой изнутри.
Готово.

P.S.
ОЧИСТКА ЛЮБОЙ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ
От водных брызг — протрите уксусом.
От следов пальцев — спиртом.
Для блеска — натрите сталь лимонным маслом.

Но универсальное решение — полироль для мебели. Нет ничего проще и надежнее!
screenshot_343 (509x348, 118Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

12 отличных подсказок владелицам мультиварок: шпаргалка для всех хозяек!

Дневник

Среда, 16 Января 2019 г. 12:10 + в цитатник
12 отличных подсказок владелицам мультиварок: шпаргалка для всех хозяек!

Как пользоваться мультиваркой
1. За 5–6 часов приготовления в режиме «Тушение» получается изумительное топленое молоко.
2. Если не горит, в том же режиме в течение 1 часа можно вскипятить молоко.
3. Корпус кастрюли отлично сохраняет тепло, поэтому, если теплое молоко заквасить с вечера, уже утром можно наслаждаться замечательным кефиром или ряженкой.
4. Яйца в мешочек можно приготовить за 5 минут в режиме «Варка на пару», а за 12 минут получаются яйца вкрутую.
5. В режиме «Плов» не составит труда приготовить тушеный картофель с золотистой корочкой. Мешать картофель и контролировать процесс совсем необязательно: умная кастрюля знает, когда нужно перейти в режим обогрева.
6. В режиме «Тушение» тоже можно приготовить картофель без поджарки снизу.
7. Режим «На пару» — находка для ленивых мужчин: с его помощью можно приготовить роскошный ужин из готовых пельменей. Для этого необходимо поместить в специальную корзинку для мультиварки 0,5 кг готовых пельменей и залить в агрегат 1,5 литра воды. Перед приготовлением нужно посолить, поперчить пельмени и добавить в корзинку столовую ложку сливочного масла.
8. Режим «Выпечка» позволяет поджарить рыбу и приготовить любое мясо.
9. Режим «Тушение» — лучший выбор для приготовления самого прозрачного и душистого холодца.
10. Режимы «Тушение» или «Гречка» позволяют готовить 2 блюда сразу: внизу крупа или гарнир, а сверху в специальной корзинке — мясо, котлеты или сосиски.
11. В режиме «Тушение» за 90 минут можно приготовить изумительный суп.
12. Режим «Выпечка» и «Плов» позволяют приготовить чудесное блюдо — макароны по-флотски. Для этого необходимо сначала в режиме «Выпечка» обжарить фарш с луком, а затем перед включением режима «Плов» добавить в кастрюлю сухие макароны (рожки или перья).Всё это нужно залить небольшим количеством кипятка таким образом, чтобы из воды торчали лишь кончики макарон. Перед тем как нажать на кнопку программы, следует посолить и перемешать ингредиенты.
2 (604x340, 121Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Хозяйкам на заметку

Дневник

Воскресенье, 20 Января 2019 г. 19:32 + в цитатник
Хозяйкам на заметку
5EpVvFvQBY4 (700x464, 294Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Как вывести пятно: самые действенные способы

Дневник

Среда, 23 Января 2019 г. 13:17 + в цитатник
Как вывести пятно: самые действенные способы

Как удалить пятна от ягод, кетчупа, мороженого и не только? Как сделать средства для стирки в домашних условиях? Что делать, если на рубашке появляются желтые пятна под мышками? Ответы на эти и другие вопросы — в нашем материале

Секреты борьбы с пятнами

Ягоды

Смойте холодной водой или замочите на 30 минут. Холодная вода удаляет красные, розовые и бордовые красители.

Жир/масло

Нанесите жидкий отбеливатель, содержащий ПАВ (эти соединения снимают поверхностное натяжение), оставьте на 10 минут, а затем смойте.

Горчица

Вотрите в пятно несколько капель глицерина (он есть в аптеках), чтобы нейтрализовать желтый цвет. Оставьте на несколько минут, смойте водой.

Мороженое

Замочите на 30 мин. в растворе: 1 ст. л. средства для стирки с энзимами, которые удаляют белковые пятна, на 1 л холодной воды.

Кетчуп

Положите вещь «лицом» на тряпку и смойте холодной водой. Смочите уксусом, он нейтрализует дубильные вещества, смойте водой. Как вывести пятна

Завершающий этап

(для всех перечисленных загрязнений)
Нанесите средство для предварительной обработки пятен и стирайте на самой высокой температуре, которая указана на этикетке изделия.

Чего делать не стоит?

Перед тем как приступить к стирке или уборке, вспомните эти правила, чтобы не испортить вещи.
ИСПОЛЬЗОВАТЬ уксус на каменных поверхностях. Это может испортить такой материал, как гранит.
ПРИМЕНЯТЬ на коврах пятно-выводитель для белья. Он оставит липкий налет и будет притягивать пыль.
ВЫТИРАТЬ мебель сухой тряпкой, так вы разнесете пыль повсюду и поцарапаете покрытие мебели.
ИСПОЛЬЗОВАТЬ отбеливатель для удаления пятен ржавчины. Он только больше закрепит пятна.
СМЕШИВАТЬ отбеливатель c нашатырным спиртом. Соединение образует газ, затрудняющий дыхание.
МЫТЬ автомобиль средством для мытья посуды. Оно слишком жесткое для автомобильной краски.
Что делать, если закончились средства для уборки

Если у вас закончилось

СРЕДСТВО ДЛЯ КОВРОВ. Замена: ¼ ч. л. средства для мытья посуды, смешанного с ½ стакана теплой воды. Для пятен подойдут также детские влажные салфетки или салфетки для снятия макияжа.
СРЕДСТВО ДЛЯ ЧИСТКИ СТЕКОЛ. Замена: 2 ст. л. нашатырного спирта и 4 стакана воды. Смешайте в бутылке с распылителем и пользуйтесь как обычным очистителем.
СРЕДСТВО ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ПЯТЕН НА ТКАНЯХ. Замена: жидкое средство для мытья посуды или несколько капель перекиси водорода (это безопасный отбеливатель).
СРЕДСТВО ДЛЯ ЧИСТКИ ВАННЫ. Замена: питьевая сода, нанесенная на влажную губку. Однако не стоит применять соду в больших количествах, она может царапать поверхность.
СРЕДСТВО ДЛЯ СТИРКИ ДЕЛИКАТНЫХ ТКАНЕЙ. Замена: используйте ежедневный шампунь для мытья волос, добавив его в тазик для белья. Стирайте одежду руками в прохладной воде.
СРЕДСТВО ДЛЯ ЧИСТКИ УНИТАЗА. Замена: 1 стакан хлорного отбеливателя. Насыпьте его в унитаз, тщательно протрите стенки щеточкой, оставьте на 10 минут, затем смойте.

Частые вопросы

Старые пятна

КАК УБЕРЕЧЬ БЕЛУЮ РУБАШКУ ОТ ЖЕЛТЫХ РАЗВОДОВ ПОД МЫШКАМИ?

Главное — помнить, что белую одежду нужно стирать сразу, даже если она кажется чистой. Желтые пятна от пота появляются на ткани со временем. Если ткань не обработать сразу, она пожелтеет через неделю или месяц. Удалять такие застарелые пятна очень сложно. Нанесите на зону подмышек жидкое средство для стирки (в составе средства должны содержаться энзимы, именно они разрушают протеины). Оставьте на 15 минут. Постирайте отдельно только белые вещи со средством, содержащим отбеливатель, на самой высокой температуре, которая разрешена для ткани.

Раковина

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕПРИЯТНОГО ЗАПАХА, который остается в раковине, оборудованной измельчителем пищевых отходов?
Остатки еды — идеальная среда для распространения бактерий. Возможно, вы уже знаете способ — бросить в измельчитель лимон, чтобы нейтрализовать запах, но если под рукой нет цитрусовых, поместите кусочки льда, запустите устройство, чтобы его раскрошить, а затем пустите воду на 15 секунд.

Платформа

САНДАЛИИ НА ПЛЕТЕНОЙ ТАНКЕТКЕ. Как можно безопасно их очистить?
Возьмите пенный очиститель для ковров. Нанесите его на танкетку, но не втирайте, дайте высохнуть. По мере высыхания средство будет выталкивать грязь наружу. После обработайте танкетку мягкой щеточкой (например, старой зубной). Водой смывать не нужно.

Песок

ПОСЛЕ ДНЯ, ПРОВЕДЕННОГО НА ПЛЯЖЕ, салон машины полон песка. Есть ли способы избежать этого в будущем?
Захватите с собой в поездку детскую присыпку. Когда будете уходить с пляжа, нанесите ее на руки и на ноги — песок легко обсыпется. Вещи, которые брали с собой: складные стулья, матрасы, детские игрушки, обмахните автощеткой для снега. Постелите в багажник одноразовую клеенку или старую душевую шторку.

Жир и нагар

БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОЧИСТИТЬ УЛИЧНЫЙ ГРИЛЬ/БАРБЕКЮ
Очистите решетку с помощью жесткой железной губки или шарика из фольги. Удалять гарь и налет намного легче, пока гриль еще теплый. Для тщательной очистки дождитесь, когда гриль остынет, а затем обработайте его средством с щелочью

Домашние животные

БОРЕМСЯ С ШЕРСТЬЮ

Прежде чем удалять шерсть с обивки мебели, побрызгайте ее антистатиком. Затем используйте клейкий ролик, пылесос или мокрые резиновые перчатки.
3 (700x468, 208Kb)
Рубрики:  Полезные советы


 Страницы: 126 ..
.. 3 2 [1]