-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 14003
 омментариев: 20027
Ќаписано: 42555

¬идео-запись: ‘итнес дома. 4 упражнени€ дл€ красивой груди!

„етверг, 04 январ€ 2018 г. 20:44 + в цитатник
ѕросмотреть видео
246 просмотров

‘итнес дома. 4 упражнени€ дл€ красивой груди!
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз

¬идео-запись: 4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале!

ѕонедельник, 01 январ€ 2018 г. 01:46 + в цитатник
ѕросмотреть видео
30 просмотров

4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале!
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз

 омплекс ежедневных упражнений, чтобы оставатьс€ всегда в форме

ƒневник

ѕонедельник, 01 январ€ 2018 г. 19:00 + в цитатник
 омплекс ежедневных упражнений, чтобы оставатьс€ всегда в форме

¬ыполн€й 20-25 раз, 3 круга


1.
MgtK2xMxqLw (561x564, 168Kb)

2.
0J-EZuy8ivg (557x444, 150Kb)
„итать далее...
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

7-минутна€ тренировка дл€ плоского животика

ƒневник

¬оскресенье, 31 ƒекабр€ 2017 г. 20:55 + в цитатник
7-минутна€ тренировка дл€ плоского животика

ѕовторить 3 круга!

1.
Ob3iSYX2iU4 (564x637, 171Kb)

2.
psUNFKTHbNM (562x498, 167Kb)
„итать далее...
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

¬идео-запись: ѕроста€ тренировка дл€ попы и ног

„етверг, 28 ƒекабр€ 2017 г. 21:11 + в цитатник
ѕросмотреть видео
11 просмотров

ѕроста€ тренировка дл€ попы и ног
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

“ренировка дл€ всего тела

ƒневник

—реда, 27 ƒекабр€ 2017 г. 22:32 + в цитатник
“ренировка дл€ всего тела


1.
Xj0lguKz_oA (590x591, 220Kb)
„итать далее...
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

ќтличные гиф-упражнени€ дл€ пресса

ƒневник

¬торник, 26 ƒекабр€ 2017 г. 22:00 + в цитатник
ќтличные гиф-упражнени€ дл€ пресса


1.
j_gXJkHHZi0 (500x500, 206Kb)
„итать далее...
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

¬идео-запись: Ёкспресс-тренировка дл€ пресса

¬торник, 26 ƒекабр€ 2017 г. 21:58 + в цитатник
ѕросмотреть видео
14 просмотров

Ёкспресс-тренировка дл€ пресса
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

¬идео-запись: ’удей всем телом

ѕонедельник, 25 ƒекабр€ 2017 г. 12:56 + в цитатник
ѕросмотреть видео
17 просмотров

’удей всем телом
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз

ƒомашн€€ тренировка дл€ сжигани€

ƒневник

—уббота, 23 ƒекабр€ 2017 г. 18:48 + в цитатник
ƒомашн€€ тренировка дл€ сжигани€


1.
ngtbT2tAihg (556x408, 109Kb)

2.
XM21Dl5Ve_c (557x427, 105Kb)
„итать далее...
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

¬идео-запись: ”бираем бока

—уббота, 23 ƒекабр€ 2017 г. 18:45 + в цитатник
ѕросмотреть видео
13 просмотров

 ак убрать бока
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз

Ўесть упражнений дл€ красивой груди

ƒневник

—реда, 20 ƒекабр€ 2017 г. 22:41 + в цитатник
Ўесть упражнений дл€ красивой груди

ƒанный комплекс из шести упражнений рассчитан на зан€ти€ три раза в неделю. ¬ыполн€ть нужно по два подхода к каждому упражнению. ƒл€ зан€тий понадобитс€ гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса.

ƒл€ разогрева мышц Ц коротка€ разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.

”пражнение 1. –азводим руками
»сходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. –уки перед собой, локти слегка согнуты. ƒелаем вдох и, не распр€мл€€ локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутс€ пола. «атем делаем выдох и возвращаемс€ в исходное положение.
”пражнение повтор€ем 15-20 раз Ц это составит один подход.
÷ель: укрепить мышцы рук, плечевого по€са и груди.

”пражнение 2. ”пал Ц отжалс€
ќтжиматьс€ умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делаетс€. »сходное положение: на четвереньках. –уки широко расставлены, пальцы направлены вперед. ќтводим ноги назад, упираемс€ носками в пол. ќчень важно, чтобы зап€сть€ находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до п€ток) образовывало пр€мую линию. «атем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровн€ плеч.
ќдин подход Ц 10-15 отжиманий. —тарайтесь не сводить лопатки и не опускать голову Ц это снижает эффективность работы нужных мышц. Ќе давайте провисать животу, чтобы не нанести вред по€снице.
÷ель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. ј также пресс, спину, мышцы бедер и €годиц Ц они работают как стабилизаторы.

”пражнение 3. ѕодъем в позе боковой планки
»сходное положение: на четвереньках. Ѕерем в правую руку гантелю, опираемс€ на левую, поставив ее пр€мо под плечевым суставом. Ёта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Ћева€ нога согнута в колене, права€ выт€нута назад как при отжимании. Ќапр€гаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало пр€мую линию.
–уку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себ€. «афиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. “акже медленно опускаем. ѕовтор€ем 6-8 раз, затем мен€ем сторону Ц это составит один подход.
÷ель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

”пражнение 4. ƒлинное отжимание
»сходное положение: лежа на животе, выт€нув ноги на носочках так, чтобы касатьс€ пола верхней поверхностью ступней. ”пираемс€ пр€мыми руками в пол, ладони пр€мо под плечевыми суставами. —гибаем руки, опуска€сь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. «атем плавно поднимаем корпус, одновременно сад€сь на п€тки и пот€гива€сь руками вперед, как кошечка. ¬озвращаемс€ в исходное положение и повтор€ем всю последовательность движений 8-10 раз. Ёто составит один подход.
÷ель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

”пражнение 5. √ибка€ собака
»сходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираютс€ ладон€ми в пол. ѕальцы Ц веером, смотр€т вперед.
ѕроваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаютс€ на пол. Ќоги пр€мые. ќсновна€ нагрузка приходитс€ на руки. –аскрываем грудную клетку Ц плечи вниз и назад, макушкой т€немс€ вверх, взгл€д Ц пр€мо перед собой. —охран€ем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемс€ обратно на четвереньки: отдых Ц20 секунд. ѕовторить упражнение три раза.
÷ель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

”пражнение 6. —ама€ красива€ женщина в мире
»сходное положение: лечь на спину, ноги пр€мые, руки выт€нуты за головой. ¬ течение 30 секунд т€нем руки и стопы вдоль пола от себ€ так далеко, как только возможно. ѕотом сгибаем ноги в колен€х, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. √олову и грудную клетку от пола не отрывать. «адержитесь в таком положении на 20 секунд. ѕовторите 5-6 раз. «атем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладон€ми вверх. ќчень полезно представл€ть себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становитс€ все более и более соблазнительной.
Ќедели через три по€витс€ первые заметные результаты и комплименты.
screenshot_633 (547x511, 540Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

¬идео-запись:  ругова€ тренировка дл€ проблемных зон

—реда, 20 ƒекабр€ 2017 г. 22:40 + в цитатник
ѕросмотреть видео
3 просмотров

 ругова€ тренировка дл€ проблемных зон
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз

Ќачни утро правильно!

ƒневник

¬торник, 19 ƒекабр€ 2017 г. 13:14 + в цитатник
Ќачни утро правильно!


1.
screenshot_759 (541x506, 387Kb)

2.
screenshot_760 (541x504, 367Kb)
„итать далее...
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

¬идео-запись: 6 упражнений в кровати

ѕонедельник, 18 ƒекабр€ 2017 г. 23:07 + в цитатник
ѕросмотреть видео
13 просмотров

6 упражнений в кровати
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз

6 эффективных упражнений дл€ попы

ƒневник

¬оскресенье, 17 ƒекабр€ 2017 г. 19:10 + в цитатник
6 эффективных упражнений дл€ попы


1.
2a45vG38ATY (610x480, 191Kb)

2.
K84b3B2_3hI (610x518, 193Kb)
„итать далее...
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

¬идео-запись: ”бираем бока

¬оскресенье, 17 ƒекабр€ 2017 г. 19:05 + в цитатник
ѕросмотреть видео
183 просмотров

”бираем бока
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз

—иловые упражнени€, которые сжигают больше всего калорий

ƒневник

„етверг, 14 ƒекабр€ 2017 г. 19:42 + в цитатник
—иловые упражнени€, которые сжигают больше всего калорий

ѕланка с сопротивлением

»нтересное упражнение. ѕримите положение, известное как Ђпланкаї. ¬ таком положении обычно делают отжимани€ от пола. Ќоги выпр€млены. ƒелать следует на паркете. ѕод каждую ногу положите полотенце. ѕопробуйте на руках обойти комнату, ноги не помогают. ѕовторите это Ђпутешествие по комнатеї 3 раза.
—ожженные калории за 1 подход Ц 12.

¬ыпады

Ќачните с положени€ Ђсто€, ноги вместеї. «атем делайте выпад одной ногой. ћен€йте ноги в прыжке, локти согнуты под 90 градусов. ƒелайте в течение дн€ столько раз, сколько сможете.
—ожженные калории Ц 12 за минуту.

ѕланка с гантел€ми

ѕримите положение Ђпланкаї. –уки опираютс€ о пол через гантели. ѕоднимайте поочередно руки к телу, сгиба€ в локт€х. «адержитесь на 2 секунды.
—ожженные калории Ц 15 за минуту.

ѕриседани€ с ут€желением

¬се легко: держите в руках по гантели, приседайте, задерживайтесь на 2 секунды и поднимайтесь. –уки всегда согнуты в локт€х на 90 градусов, смотр€т вперед.
—ожженные калории Ц 14 в минуту.

ѕланка с прыжками

¬ернитесь к упражнению ’одить не надо. —ледует прин€ть упор руками.  олени подт€гивать к груди, дела€ прыжок и встава€ в положение Ђсид€ на корточкахї. «атем снова прыжком возвращатьс€ с положение Ђупор рукамиї.
—ожженные калории Ц 10 в минуту.
screenshot_586 (559x371, 300Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

¬идео-запись: —тальной пресс

—реда, 13 ƒекабр€ 2017 г. 23:03 + в цитатник
ѕросмотреть видео
6 просмотров

—тальной пресс
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

¬идео-запись: Ўпагат дл€ начинающих

ѕонедельник, 11 ƒекабр€ 2017 г. 18:54 + в цитатник
ѕросмотреть видео
9 просмотров

Ўпагат дл€ начинающих
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

 —траницы: 55 ... 51 50 [49] 48 47 ..
.. 1