-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Рецепты_приготовления Клуб_Красоты_и_Здоровья Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16634
Комментариев: 21111
Написано: 46317

5 эффективных поз йоги для похудения!

Дневник

Четверг, 04 Января 2018 г. 23:18 + в цитатник
5 эффективных поз йоги для похудения!

Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Комплекс №2
a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс №3
a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

Комплекс №4
a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №5
a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.
21D6Vp7sAQA (403x604, 99Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Видео-запись: Фитнес дома. 4 упражнения для красивой груди!

Четверг, 04 Января 2018 г. 20:44 + в цитатник
Просмотреть видео
246 просмотров

Фитнес дома. 4 упражнения для красивой груди!
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Процитировано 7 раз

Видео-запись: 4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале!

Понедельник, 01 Января 2018 г. 01:46 + в цитатник
Просмотреть видео
30 просмотров

4 минуты фитнеса вместо часа в спортзале!
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Процитировано 5 раз

Комплекс ежедневных упражнений, чтобы оставаться всегда в форме

Дневник

Понедельник, 01 Января 2018 г. 19:00 + в цитатник
Комплекс ежедневных упражнений, чтобы оставаться всегда в форме

Выполняй 20-25 раз, 3 круга


1.
MgtK2xMxqLw (561x564, 168Kb)

2.
0J-EZuy8ivg (557x444, 150Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

7-минутная тренировка для плоского животика

Дневник

Воскресенье, 31 Декабря 2017 г. 20:55 + в цитатник
7-минутная тренировка для плоского животика

Повторить 3 круга!

1.
Ob3iSYX2iU4 (564x637, 171Kb)

2.
psUNFKTHbNM (562x498, 167Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Видео-запись: Простая тренировка для попы и ног

Четверг, 28 Декабря 2017 г. 21:11 + в цитатник
Просмотреть видео
11 просмотров

Простая тренировка для попы и ног
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Процитировано 1 раз

Тренировка для всего тела

Дневник

Среда, 27 Декабря 2017 г. 22:32 + в цитатник
Тренировка для всего тела


1.
Xj0lguKz_oA (590x591, 220Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Отличные гиф-упражнения для пресса

Дневник

Вторник, 26 Декабря 2017 г. 22:00 + в цитатник
Отличные гиф-упражнения для пресса


1.
j_gXJkHHZi0 (500x500, 206Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Видео-запись: Экспресс-тренировка для пресса

Вторник, 26 Декабря 2017 г. 21:58 + в цитатник
Просмотреть видео
14 просмотров

Экспресс-тренировка для пресса
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Процитировано 1 раз

Видео-запись: Худей всем телом

Понедельник, 25 Декабря 2017 г. 12:56 + в цитатник
Просмотреть видео
17 просмотров

Худей всем телом
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Процитировано 5 раз

Домашняя тренировка для сжигания

Дневник

Суббота, 23 Декабря 2017 г. 18:48 + в цитатник
Домашняя тренировка для сжигания


1.
ngtbT2tAihg (556x408, 109Kb)

2.
XM21Dl5Ve_c (557x427, 105Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Видео-запись: Убираем бока

Суббота, 23 Декабря 2017 г. 18:45 + в цитатник
Просмотреть видео
13 просмотров

Как убрать бока
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Процитировано 8 раз

Шесть упражнений для красивой груди

Дневник

Среда, 20 Декабря 2017 г. 22:41 + в цитатник
Шесть упражнений для красивой груди

Данный комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три раза в неделю. Выполнять нужно по два подхода к каждому упражнению. Для занятий понадобится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса.

Для разогрева мышц – короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.

Упражнение 1. Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.
Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал – отжался
Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.
Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.
Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.
Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.
Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Упражнение 4. Длинное отжимание
Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.
Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Гибкая собака
Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – веером, смотрят вперед.
Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд – прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых –20 секунд. Повторить упражнение три раза.
Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.
Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.
screenshot_633 (547x511, 540Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Видео-запись: Круговая тренировка для проблемных зон

Среда, 20 Декабря 2017 г. 22:40 + в цитатник
Просмотреть видео
3 просмотров

Круговая тренировка для проблемных зон
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Процитировано 3 раз

Начни утро правильно!

Дневник

Вторник, 19 Декабря 2017 г. 13:14 + в цитатник
Начни утро правильно!


1.
screenshot_759 (541x506, 387Kb)

2.
screenshot_760 (541x504, 367Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Видео-запись: 6 упражнений в кровати

Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 23:07 + в цитатник
Просмотреть видео
13 просмотров

6 упражнений в кровати
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Процитировано 3 раз

6 эффективных упражнений для попы

Дневник

Воскресенье, 17 Декабря 2017 г. 19:10 + в цитатник
6 эффективных упражнений для попы


1.
2a45vG38ATY (610x480, 191Kb)

2.
K84b3B2_3hI (610x518, 193Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Видео-запись: Убираем бока

Воскресенье, 17 Декабря 2017 г. 19:05 + в цитатник
Просмотреть видео
183 просмотров

Убираем бока
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Процитировано 12 раз

Силовые упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Дневник

Четверг, 14 Декабря 2017 г. 19:42 + в цитатник
Силовые упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Планка с сопротивлением

Интересное упражнение. Примите положение, известное как «планка». В таком положении обычно делают отжимания от пола. Ноги выпрямлены. Делать следует на паркете. Под каждую ногу положите полотенце. Попробуйте на руках обойти комнату, ноги не помогают. Повторите это «путешествие по комнате» 3 раза.
Сожженные калории за 1 подход – 12.

Выпады

Начните с положения «стоя, ноги вместе». Затем делайте выпад одной ногой. Меняйте ноги в прыжке, локти согнуты под 90 градусов. Делайте в течение дня столько раз, сколько сможете.
Сожженные калории – 12 за минуту.

Планка с гантелями

Примите положение «планка». Руки опираются о пол через гантели. Поднимайте поочередно руки к телу, сгибая в локтях. Задержитесь на 2 секунды.
Сожженные калории – 15 за минуту.

Приседания с утяжелением

Все легко: держите в руках по гантели, приседайте, задерживайтесь на 2 секунды и поднимайтесь. Руки всегда согнуты в локтях на 90 градусов, смотрят вперед.
Сожженные калории – 14 в минуту.

Планка с прыжками

Вернитесь к упражнению Ходить не надо. Следует принять упор руками. Колени подтягивать к груди, делая прыжок и вставая в положение «сидя на корточках». Затем снова прыжком возвращаться с положение «упор руками».
Сожженные калории – 10 в минуту.
screenshot_586 (559x371, 300Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Видео-запись: Стальной пресс

Среда, 13 Декабря 2017 г. 23:03 + в цитатник
Просмотреть видео
6 просмотров

Стальной пресс
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Процитировано 1 раз

 Страницы: 56 ... 51 50 [49] 48 47 ..
.. 1