Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день |
Дневник |
Метки: Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день |
Отличная тренировка в гиф-картинках для вас! |
Дневник |
Метки: Отличная тренировка в гиф-картинках для вас! |
Избавляемся от живота и боков |
Дневник |
Метки: Избавляемся от живота и боков |
5 упражнений, которые помогут проработать все "женские" зоны |
Дневник |
Метки: 5 упражнений которые помогут проработать все "женские" зоны |
Идеальные ягодицы: топ-5 упражнений |
Дневник |
Метки: Идеальные ягодицы: топ-5 упражнений |
Преимущества утренних тренировок |
Дневник |
|
Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта. |
Дневник |
Метки: Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта. |
Программа приседаний на 30 дней |
Дневник |
Метки: Программа приседаний на 30 дней |
Создаём красивый животик |
Дневник |
Метки: Создаём красивый животик |
Видео-запись: Взрывное кардио. Экспресс тренировка за 10 минут! |
Метки: Взрывное кардио Экспресс тренировка за 10 минут! |
Идеальный животик за 1,5 месяца |
Дневник |
Метки: Идеальный животик за 1 5 месяца |
Тренировочная программа для ног: акцент на сжигание |
Дневник |
Тренировочная программа для ног: акцент на сжигание
1. Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
2. Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
3. Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12–15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
4. Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)
5. Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.
Примечание: во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.
График ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление.Период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей.Тренируйтесь тяжело, как следует отдыхайте, придерживайтесь сбалансированной диеты.Вот, собственно, и все. Удачи вам! Делайте все, что радует ваши ножки. И тогда они будут служить вам верой и правдой лет сто. Или больше!
|
Утренняя тренировка |
Дневник |
Утренняя тренировка
Я очень люблю утренние тренировки натощак. Когда запасы гликогена истощены, организм расходует энергию именно за счет расщепления жировых тканей. Обычно я предпочитаю бег, но в холодное время года бегать утром становится проблематично. Но выход всегда есть! Предлагаю вам свою экспресс-тренировку по системе Табата.
Тренировка состоит из 5 упражнений, каждое из которых повторяется 8 раундов. В один раунд входит:
20 секунд – выполнение упражнения в максимальном темпе
10 секунд – отдых
1. Болгарские сплит-приседания
Встаньте спиной к стулу или дивану на расстоянии одного большого шага. Подъем правой ноги положите на сиденье, руки перед собой. Глубоко присядьте на левую ногу, вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 4 раунда на каждую ногу.
2. Уголок
Станьте в планку – ладони под плечами, спина ровная, стопы на опоре. Сделайте отжимание, локти вдоль корпуса. С выдохом вытолкните таз вверх. Сделайте 8 раундов.
Метки: Утренняя тренировка |
Проработка мышц пресса |
Дневник |
Метки: Проработка мышц пресса |
6 кубиков! Качаем пресс! |
Дневник |
Метки: 6 кубиков! Качаем пресс! |
Топ советов по правильной техники накачки ягодиц |
Дневник |
Метки: Топ советов по правильной техники накачки ягодиц |
Комплекс упражнений для сжигания жира |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений для сжигания жира |
Видео-запись: Как похудеть без тренажеров? Интервальная тренировка в домашних условиях! |
Метки: Как похудеть без тренажеров? Интервальная тренировка в домашних условиях! |
Красивый животик за 3 недели |
Дневник |
Метки: Красивый животик за 3 недели |
Видео-запись: Как накачать ягодицы? Качаем попу дома. Лучшие упражнения! |
Метки: Как накачать ягодицы? Качаем попу дома. Лучшие упражнения! |