Где найти силы для занятий спортом: 4 простых, но эффективных лайфхака

Здоровый образ жизни — очень важная составляющая человека, который стремится к успеху. Однако современный ритм часто делает невозможным регулярные занятия спортом. Во всяком случае, так кажется на первый взгляд. Чтобы найти время и силы для занятий фитнесом, следуйте простым правилам.

Тайм-менеджмент

Чтобы успевать осуществлять все, что вы планируете, нужно правильно распределять время. Звучит данная фраза, конечно, весьма заезженно, но, тем не менее, это действительно так.

Если говорить конкретно о спорте, то распишите, чем вы занимаетесь по утрам и вечерам. Действительно ли все дела настолько важны? Скорее всего, вы увидите, что нет. И в определенные дни можно без проблем вписать фитнес-тренировки.

Отдых

Второй фактор, который поможет найти силы заниматься фитнесом, — это достаточное количество отдыха. Да-да. Если вы сильно устаете на работе, и это ощущение вас не покидает, значит: или ваша работа является излишне выматывающей (хочется надеяться, что денежное вознаграждение покрывает этот фактор), или вы мало отдыхаете.

Проанализируйте время, которое вы посвящаете работе и отдыху. Последнему занятию должно быть уделено должное время, тогда вам захочется заниматься фитнесом. 

Фитнес от усталости

Очень часто усталость, которую каждый из нас ощущает в конце дня — не физическая, а психологическая. Ведь большинство современных людей работают не на разгрузке шахты, а в офисе. И минусы офисной работы — это именно психологическая усталость, которая быстро убирается при помощи физических нагрузок. 

Поэтому пересильте себя вечером, и вместо дивана, отправьтесь на фитнес. Уже через 15 минут тренировки вы почувствуете не просто облегчение, но и нереальный прилив сил. 

Компания

На первых порах, пока спорт войдет в привычку, очень полезно заниматься вместе с другом или подругой. Во-первых, это уменьшает риск пропуска тренировки, так как существует договоренность с другим человеком. Во-вторых, вдвоем проще ставить цели для достижения.

В-третьих, тренировка станет не просто физической активностью, но и приятным проведением времени с симпатичным вам человеком. Особенно классно — создать традицию: после каждой тренировки пить чай в ближайшем кафе и общаться по душам. Это очень сильно увеличивает мотивацию.

Как накачать попу: отвечает тренер

Все знают о том, что одна известная певица застраховала свою выступающую часть на сумму в пятьсот миллионов долларов. Только представьте себе, как она садится каждый день на эти полмиллиарда. Каждая девушка мечтает, чтобы нижняя часть туловища была достойна страховки, выглядела подтянуто и великолепно. Конечно, все тело тоже имеет значение, но многие хотят иметь красивые ягодицы, ведь на них так хорошо сидит вся одежда, особенно эффектно смотрятся купальники и брюки. Только как добиться такого результата? Отвечает на вопросы тренер в BodyArtfitness Роман Рыбачок:

— Роман, многие считают задачу быстро накачать свою попу абсолютно невыполнимой, так ли это?

— Все зависит от позитивной мотивации для занятий спортом, ведь среднестатистический человек малоподвижен, его тяжело заставить двигаться, особенно если он долго не занимался. Времени на тренировки постоянно мало, для того, чтобы сделать вылазки в зал постоянными, тоже необходимы усилия и удачно сложившиеся обстоятельства. Но даже в случае, если у вас нет возможности посещать тренировки, достаточно выделять немного времени в день для определенных физических упражнений.

Быстро накачать ягодичные мышцы в домашних условиях у вас вряд ли получится, но важно, как вы подойдете к этой задаче. У некоторых результаты будут заметны и через две недели, а у кого-то только спустя месяц или полтора.

— Есть какие-то особые рекомендации по рациону?

— Особых нет, есть стандартные рекомендации, исключить все мучное, жареное, жирное, сладкое, алкоголь и сигареты. Питание должно быть сбалансированным с наличием белка, который прошел минимальную термическую обработку: рыба, куриное мясо, яйца, творог. Протеиновые коктейли лучше пить спустя минимальное время после пробуждения и через 30 минут после физической нагрузки. Также стандартная рекомендация для улучшения метаболизма, пить очищенную не газированную воду из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм веса.

— А как насчет тренировок, насколько часто нужно заниматься?

— Рекомендую чередовать специальный комплекс тренировок с кардио-нагрузками. Сейчас тепло и часовая прогулка на свежем воздухе или тридцать минут бега, плавания, велопрогулка принесут дополнительную пользу организму.Нельзя, чтобы пауза между нагрузками была более 2-х дней.

В первый день тренировки выполняете комплекс упражнений №1, в следующий раз, комплекс упражнений №2, потом опять первый, тогда занятия будут эффективными.

Пауза на отдых между упражнениями должна составлять не более двух минут. В зависимости от количества подходов и скорости выполнения, ваша тренировка может занимать от 15 до 40 минут. Это время вполне реально посвятить созданию упругой и красивой попы.

Ниже приводим два комплекса упражнений, рекомендованных Романом

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1

Приседания: ноги на ширине плеч, носки прижаты к полу, ступни параллельны друг-другу. Глубокие приседания с концентрацией внимания на тех мышцах, которые напрягаем. Делаете 3 подхода по 15-20 раз.

 Стоя на коленях, руки ровно. Поднимаем ногу, согнутую в колене назад и вверх, чтобы бедро было параллельно полу, от 3 до 5 подходов по 15-20 раз на каждую ногу.

 Мостик, лежа на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки в стороны, или вдоль тела, поднимаем таз максимально до упора. От 3 до 5 подходов по 20-40 раз.

 Стоя на руках и коленях, нога ровная сзади, махи влево и вправо, вверх и вниз. Делаете 4 подхода по 30 на каждую ногу.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №2

 Приседания глубокие, стопы на расстоянии больше ширины плеч, носки повернуты наружу, можно использовать утяжелители для рук. Это даже могут быть пластиковые бутылки с водой. Всего 3-5 подходов по 12-20 раз.

 Выпады. Опускаемся вниз, максимально касаемся коленом пола. Выполняем 3-5 подходов по 10-25 раз.

 Мостик. Под лопатки что-то положить, они должны оказаться на уровне коленных суставов. Подъем до упора, 3-5 подходов по 10-20 раз.

 Стоя, ноги на ширине плеч. Отводим ногу в одноименную сторону и максимально поднимаем вверх. Делаем 3-4 подхода по 40-80 раз.

Как побороть грибок ногтей и начать носить открытую обувь без стеснения

 

 

 

 

Грибок – это риск для всех, кто окружает вас

 

Говорить вслух о том, что у тебя грибок не то что неприятно, а еще и очень стеснительно. А жить с этим диагнозом – вот настоящая проблема, которая приносит невероятный дискомфорт, особенно летом, когда хочется с наслаждением надеть открытую обувь. На этом проблемы, связанные с грибком не заканчиваются, ведь это по-настоящему социально-семейное заболевание. Дело в том, что грибок ногтей передается контактно-бытовым путем, а это значит, что пройдя босиком по полу или надев чужие тапочки, вы рискуете заразить заболеванием близких людей. Даже если тщательно соблюдать гигиену, все равно есть вероятность передать грибок родным, ведь его споры довольно долгое время остаются на кафели в ванной, на полу, ковровых покрытиях. Словом, в любой точке квартиры есть шанс заражения, поэтому семья постоянно находится в зоне опасности.

 

 

Не стоит питать иллюзий о том, что грибок как-нибудь пройдет сам по себе или же перестанет докучать вам зудом. Нужно запомнить одно правило – грибок ногтей это одна из серьезных проблем здоровья человека, к которой не нужно относиться халатно. Но это заболевание, к счастью, можно искоренить лечением, поэтому нужно принимать меры и перестать подвергать опасности свою семью. А самое главное – себя, ведь грибок имеет свойство занимать новые поверхности, распространяясь на здоровые участки ногтевых пластин.

 

 

Как избавиться от грибка ногтей

 

В борьбе с грибком ногтя необходимо найти средство, которое даст стопроцентный результат и нейтрализует причину заболевания. Поэтому настоящим спасателям для вас может стать немецкий противогрибковый лак для ногтей Циклокутан, который был разработан для помощи при таких поражениях ногтей. Главное действующее вещество лака называется циклопирокс – именно оно является противогрибковым средством и обладает широким спектром действия. Циклопирокс проникает непосредственно в ногтевую пластину, убивая всех возможных возбудителей грибковых инфекций. Это дает гарантию эффективного лечения, а не временную видимость того, что заболевание утихло.

 

Одним из преимуществ противогрибкового лака для ногтей Циклокутан – это простота в использовании этого препарата. Тонкий слой лечебного лака Циклокутан наносят на пораженные ногти каждый второй день в течение первого месяца. Это гарантирует насыщения ногтя активным веществом. А во второй месяц применения частота нанесения уменьшается до двух раз, в третий месяц до одного раза в неделю. Все что от вас требуется – это аккуратно нанести лак на ногти, а с остальным уже справится противогрибковый препарат.

 

Стоит заметить, что лекарство от грибка в виде специального лака для ногтей избавляет от большого количества тяжелых побочных эффектов, которые бывают у пациентов при приеме противогрибковых таблеток. Использовать его крайне просто, ведь в упаковке, кроме флакона с лаком, уже есть все необходимое: шпатели в кассете (10 шт.), держатель шпателя, тампоны с изопропиловым спиртом (30 шт.) и одноразовые пилочки для ногтей (30 шт.).

 

Благодаря противогрибковому лаку для ногтей Циклокутан вы вновь сможете беззаботно носить летнюю обувь с открытыми пальцами, ходить в бассейн и на пляж. И, что немаловажно, больше не будете переживать за близких людей, которые все это время были под риском заражения грибком. Благодаря противогрибковому лаку для ногтей Циклокутан вы вновь сможете беззаботно носить летнюю обувь с открытыми пальцами, ходить в бассейн и на пляж. И, что немаловажно, больше не будете переживать за близких людей, которые все это время были под риском заражения грибком.

 

Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

 

 

 

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

 

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

 

 

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете. Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

 

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

 

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

 

 

Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:

 

аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;
людям с заболеванием почек и печени;
людям с заболеванием ЖКТ;
подросткам;
беременным и женщинам в период лактации;
диабетикам.

 

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

 

 

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

 

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

 

2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

 

3-ий день: 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

 

4-ый день: 500г куриной грудки, 1 л кефира.

 

5-ый день: 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

 

6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

 

7-ой день: фрукты и овощи.

 

8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

 

9-ый день: фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

 

10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

 

11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

 

12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.

 

13-ый день: 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

 

14-ый день: фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

 

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

Новый подход к инвестированию открывает перед европейскими гражданами увлекательные возможности. В свете стремительного развития и растущей привлекательности Азии как инвестиционного рынка, Китай занимает особое место благодаря своей ведущей роли в мировой экономике.

Одним из наиболее популярных и востребованных методов инвестирования в Китае является частное финансирование. Эта эффективная практика предусматривает привлечение частных инвестиций для повышения эффективности деятельности компаний. Благодаря частному финансированию возможно значительно сократить сроки реализации проектов, одновременно вести множество инновационных идей и расширять штат сотрудников для эффективного решения задач.

Одной из ведущих китайских компаний, успешно использующих этот метод, является Guizhou Panjiang Refined Coal Co., Ltd. С 1999 года она активно присутствует на рынке и специализируется в добыче, переработке и продаже угля. Кроме того, компания занимается производством и распределением электроэнергии, а также строительством ветряных и солнечных электростанций. В ее компетенции также входит изготовление, ремонт и аренда электромеханического оборудования.

Guizhou Panjiang Refined Coal Co., Ltd. успешно действует в различных отраслях: от производства угля и горнодобывающей промышленности до разработки геотермальных источников энергии, "зеленой" энергетики, переработки вторсырья, строительства и разработки проектов. Благодаря применению инновационных технологий и современному подходу к промышленности, Guizhou Panjiang Refined Coal Co., Ltd. занимает лидирующие позиции среди подобных компаний в Китае. В настоящее время 98% ее продукции экспортируется в более чем 60 стран мира.

Инвестиции в компанию Guizhou Panjiang Refined Coal Co., Ltd можно сравнить с франшизой, где клиенты заключают договор и получают ежедневные выплаты от выбранного направления, которое обеспечивает постоянный доход благодаря высокой интенсивности производства и постоянному финансированию от клиентов и инвесторов компании. Это предоставляет возможность инвесторам получить стабильный и растущий доход от успешной и надежной компании на китайском рынке. Детали на сайте https://gpibs.com/solutions/projects

Лучшая закуска из четырех продуктов: попробуйте раз, и будете готовить каждый день (РЕЦЕПТ)

В нем каждый вкус каждого ингредиента ощущается по отдельности. Сытные ингредиенты отлично оттеняют свежий огурец и зелень. Лучшее в этом салате то, что по своему выбору можно заправлять его либо сметаной, либо майонезом – в обоих вариантах будет вкусно.

Ингредиенты:

• яйца вареные, 4 шт.;
• огурец свежий 2 шт.;
• творог, 150 г;
• кукуруза консервированная, 100 г;
• чеснок, 2 зуб;
• укроп, соль, перец;
• сметана или майонез.

Процесс приготовления:

1. Огурец режем кубиком. Если он переспел и имеет много сока, то часть семян следует удалить.
2. Яйца режем кубиком. Половину пучка укропа мелко режем. Смешиваем сметану или майонез с тертым чесноком.
3. Соединяем все продукты, заправляем соусом и пробуем. Если нужно, подсаливаем и перчим.

Салат получается удивительно вкусным. Он отлично сочетается с любыми закусками и гарнирами, а кукуруза и яйца в составе делают его еще и сытным. Он может быть как дополнением к основному блюду, так и самостоятельным перекусом, как салат с молодой редиской.

 

Стильные и универсальные: ТОП-3 варианта красного педикюра для лета 2023 года

Красный цвет — универсальный, одновременно стильный, нарядный и изысканный. Летом 2023 года актуален и красный педикюр.

ТОП-1. Классический красный

Читать далее...

Невероятные хрустящие рогалики из бюджетных продуктов: готовить всего 10 минут (РЕЦЕПТ)

Это еще и отличный способ избавиться от творога, лежащего в холодильнике, до того, как продукт испортится.

Ингредиенты:

• 300 г творога
• 30 г сахарной пудры
• 230 г муки
• 4 г разрыхлителя
• щепотка соли
• 100 г сливочного масла
• джем, сгущенка, шоколад

Способ приготовления:

1. Мягкое сливочное масло взбиваем с сахарной пудрой. К массе добавляем творог и перемешиваем.
2. Добавляем соль и поэтапно вмешиваем в тесто муку и разрыхлитель, просеивая через сито. Вымешиваем все вместе. В результате должно получиться эластичное тесто, которое не будет липнуть к рукам.
3. Тесто делим на 2 части, заворачиваем в пищевую пленку и кладем в морозилку на 10 минут. За это время можно включить духовку – чтобы разогревалась, и пойти заниматься своими делами.
4. Затем каждую часть раскатываем на столе, покрытом мукой. Стараемся, чтобы тесто приобрело круглую форму. Нарезаем его на треугольнички.
5. На каждый треугольник выкладываем начинку и заворачиваем.
6. Рогалики сразу выкладываем на противень, застеленный пергаментом. Ставим выпекаться. Время приготовления – 25 минут при 180 градусах.

Таким образом, потратив на печенье непосредственно десять минут времени, мы получаем целую гору хрустящей вкусности. Это вкусно и гораздо быстрее, чем, например, радужное желе.

 

Мясо будет таять во рту: секретный способ жарки свинины, которым пользуются в дорогих ресторанах

Основная сложность состоит в структуре свинины. Впрочем, есть несколько профилактических трюков, которые сделают эту проблему абсолютно несущественной. Сейчас расскажем, как добиться максимальной мягкости мяса.

Яичный маринад

Любое жесткое мясо делает мягким маринад на основе яичных белков. Количество потребляемого продукта зависит от объема мяса.

Читать такжеДля чего добавляют киви в шашлык? Малоизвестный рецепт маринада, который поражает своим вкусом

К примеру, если вы готовите 600–700 г свинины, то можно взять белок от 2 яиц. Добавляем лук, пряности и оставляем просачиваться – от 15 до 45 минут.

Груша

Немногие знают, что если готовить этот сладкий плод вместе со свининой, он помогает сохранить мягкость мяса. Для использования грушу моем, чистим и нарезаем слайсами. Кусочки груши перемешиваем с мясом. Этот способ идеально подходит для приготовления шашлыка или запекания свинины.

Варка

Это обычный метод. Есть два варианта, как им пользоваться. В первом случае мясо отправляется в кастрюлю с водой. Как только вода закипит – мясо следует вынуть. Во втором варианте можно варить свинину подольше. Такая свинина остается мягкой после жарки.

Свинина универсальна еще и в том плане, что несмотря на сравнительно невысокую цену, из нее можно приготовить множество изысканных блюд ресторанного уровня. Особенно если вы сбережете ее мягкой. А дальше – дело за малым – хорошо ее подать.

 

DG Exchanger является обменным сервисом, который предлагает профессиональный и надежный скрипт для обмена электронных валют. Сервис поддерживает обмен между различными криптовалютами, а также между криптовалютами и фиатными валютами.

Одной из главных особенностей сервиса является безопасность. Сервис использует современные методы защиты данных, включая SSL-шифрование и двухфакторную аутентификацию, для обеспечения безопасности операций.

Обменник также предлагает конкурентные курсы обмена, что делает их сервис привлекательным для пользователей, желающих получить выгодные условия обмена криптовалют.

Платформа имеет простой и интуитивно понятный интерфейс, который делает ее легкой в использовании для пользователей всех уровней опыта. Кроме того, DG Exchanger гордится своей отзывчивой и дружелюбной службой поддержки клиентов, готовой помочь в любое время.

DG Exchanger - это профессиональный, надежный, безопасный скрипт обменника электронных валют, который обеспечивает безопасность, конкурентные курсы обмена и простоту использования. Если вы ищете качественный сервис для обмена криптовалют, то DG Exchanger - это отличный выбор для вас.

Если вы часто заказываете товары с таких маркетплейсов, как Poizon, 1688 , tabao, пиндодо, alibaba, и другие, то у меня для вас есть полезная информация! Хочу порекомендовать отличный сервис, под названием ГрузКитай, который предоставляет услуги по выкупу товаров с китайских маркетплейсов без комиссии и с доставкой их в Россию.

Сервис обеспечивает быструю доставку товаров из Китая в Москву в течение 10 дней. Для этого предлагается несколько вариантов доставки, включая авиадоставку, которая является наиболее быстрым способом доставки товаров в страну. При этом стоимость доставки рассчитывается индивидуально для каждого заказа и зависит от веса и габаритов товаров, а также от выбранного варианта доставки.

Кроме того, сервис ГрузКитай не взимает комиссию за свои услуги по выкупу товаров с китайских маркетплейсов. Вы платите только за доставку товаров в Россию и за услуги по упаковке и консолидации товаров, если они необходимы.

Чтобы воспользоваться услугами компании, вам необходимо самостоятельно выбрать и заказать нужные товары на китайских сайтах, а затем указать адрес склада ГрузКитай в Китае для их доставки. После того как товары будут доставлены на склад, вы получите уведомление и сможете заказать доставку товаров в Россию.

Таким образом, сервис предоставляет удобный и быстрый способ получения товаров из Китая без необходимости платить комиссии за услуги по выкупу, а также обеспечивает быструю доставку товаров в Москву в течение 10 дней.

Сайт компании: https://gruzkitay.ru/
Инстаграм: @gruzkitay
Телефон для контактов: +7 938 1111 713

В каких продуктах содержится много кальция или что нужно съесть, чтобы восполнить суточную норму кальция

 

 

 

Все мы знаем, что кальций — строительный материал для наших костей, он помогает нам сохранять ногти крепкими, а зубы целыми. Однако, если ты вдруг решила, что тебе не хватает кальция, то не стоит есть творог килограммами и витамины пачками. Дело в том, что это не работает, так как кальций в одиночестве не усваивается нашим организмом, ровно, как и кальций в таблетках (если просто пить таблетки каждый день). Для успешного укрепления костей, зубов и пополнения организма кальцием, следует следить за своим питанием, сделать его максимально сбалансированным и продуманным.

 

Так, давай посчитаем дневную норму кальция. В возрасте от 19 до 50 лет, суточная норма кальция — 1000 мг или 1 грамм, а после 50 — 1200 мг. А витамина D, согласно исследованиями The National Institutes of Heath — 0,636 мг. Этой минимальной нормы в день хватит для нормальной работы организма без побочных эффектов. Поэтому, стоит разобраться в каких продуктах содержится много кальция и взглянуть на этот список.

 

 

Да, мы уже говорили, что в кальций очень плохо усваивается организмом в одиночестве. Для правильной работы ему нужен помощник в виде витамина D, который "раскрывает" все свойства кальция. Но для того, чтобы не нагружать себя лишними таблетками и не помогать кошельку сбрасывать вес, достаточно употреблять правильные продукты, которые содержат и кальций, и витамин D. 

 

Важно заметить, что нет универсального продукта, но есть продукты, в которых находятся эти элементы в достаточных количествах. Мы их узнаем, и просто добавляем в свой рацион, без фанатизма пожалуйста. И давай рассмотрим подробнее фаворитов среди продуктов, в которых содержится много кальция, чтобы знать своих героев в лицо. 

 

Какие продукты содержат в себе достаточно кальция и витамина В?

 

Соя

 

Так. одним из лидеров среди продуктов питания по содержанию витамина D можно считать сою. Этот очень спорный вегетарианский продукт обладает не только большим количеством кальция, но и способностью разбавить наш рацион. Из соевых бобов производят такие продукты, как сыр тофу, соевое молоко, котлетки и массу других продуктов. Для примера, в 100 граммах сыра тофу содержится 350 мг кальция, а в молоке — 60. Только этими продуктами можно покрыть половину суточной нормы кальция, но и здорово поесть без вреда для фигуры. 

 

Миндаль

 

Орехи — полезный продукт для нашего организма, который содержит массу питательных веществ и важных микроэлементов. Но мало кто знает, что в миндале еще и находится очень много кальция. 100 грамм миндаля содержит в себе 273 мг кальция, что является довольно приличной дозой на день. Кроме кальция в миндале еще можно найти магний, который тоже помогает укреплять кости.

 

 

Лосось и тунец

 

Лосось лидирует среди всех представителей красной рыбы по количеству необходимых для костей веществ. В лососе находится рекордное количество витамина D: 0,595 мг на 100 грамм лосося. То есть, от одной порции лосося можно получить всю дневную норму витамина D, который, как мы знаем, помогает усваиваться кальцию. И вкусно, и невероятно полезно. В тунце находится немного меньше витамина D, чем в лососе, однако, он не менее полезен. 

 

Бананы

 

Бананы — самый неожиданный продукт по содержанию кальция. Однако, здесь не все так просто. Самого кальция в банане немного — всего 8 мг на 100 грамм. Но зато в одном банане находится суточная норма калия, который не дает организму потерять уже имеющийся кальций. Проще говоря, стоит есть бананы, чтобы избежать вымывания кальция из организма. 

 

 

Брокколи

 

Куда без зеленых овощей? Так, брокколи содержит довольно много кальция (47 мг на 100 грамм) и полезного витамина K (101 мг на 100 грамм), которые помогают заботиться о нашем организме, укреплять и восстанавливать кости. Кроме того, брокколи еще и отлично помогает улучшить иммунитет.

 

Белая фасоль

 

Чашка белой фасоли содержит 200 мг кальция и 125 мг магния, что является невероятно большим количеством полезных витаминов, которые помогают укреплять кости. Так, приготовив только одну чашку фасоли на обед и закусив лососем, ты пополнишь свою дневную норму кальция.

 

Сметана и сливочное масло 

 

В сметане и сливочном масле находится достаточно высокое количество витамина D и немного кальция (это же молочные продукты). Так, немного масла или сметаны в твоем блюде в день не повредит, но пополнит твой организм на 50 (сметана) и 150 (масло) мг кальция. 

 

ЭТОТ продукт нужно добавлять в салат обязательно, чтобы быть здоровым!

Как доказало научное исследование университета Айовы, именно растительные масла действительно делают салат суперполезным, поэтому можно не заморачиваться над поиском дорогостоящих ингредиентов, а сдобрять любимые овощи небольшим количеством растительного масла.

Доказано, что 1-2 ложки масла, добавленных к салату, не просто делают его более питательным: масло способствует лучшему усвоению полезных веществ, которые содержатся в зелени и овощах. Растительное масло помогает усвоиться ликопину, витамину К, витамину А и двум формам витамина Е.

Мнение известного доктора Венди Уайт говорит о том, что растительные масла качественно влияют на усвоение полезных веществ в овощах, а также в первую очередь влияют на предупреждение рака. Выбирайте любое из любимых вами масел и делайте вкусные салаты по типу "Греческого" или рецептов с авокадо.

Пора подкрепиться: 6 самых вкусных и полезных вариантов перекусов

А вы знали, что перекусами можно ускорить метаболизм? Нужно всего-навсего уметь правильно перекусывать. Этому легко научится: просто употребляйте правильные продукты при перекусах. Как вы уже догадались, речь пойдет совсем не о бутербродах. Итак, перед вами 6 вариантов не только вкусных, но и полезных перекусов, которые к тому же очень легко и быстро приготовить.

1. Творог с заправкой
Кто сказал, что в творог нельзя ничего добавлять, потому что это вредно для фигуры? Ничего подобного, творожный перекус может быть сладким! Для этого вам понадобится всего-ничего – творог и ваш любимый мед. Заправьте свою порцию 2-3 ложками меда, перемешайте и можете употреблять.

2. Греческий йогурт
Из греческого йогурта (другое название – фильтрованный йогурт) можно сделать классный перекус. Достаточно добавить к йогурту мед, любой сироп (ваш любимый) или джем. Отличная идея – поставить йогурт в морозилку и через час наслаждаться вкусным и полезным (ах, да, еще и низкокалорийным) перекусом.

3. Смузи
Чтобы приготовить вкусный смузи, сперва узнайте, какие фрукты можно между собой сочетать, чтобы не навредить своему желудку. Самый вкусный смузи получается из клубники, бананов, черники, малины и цитрусовых. Добавьте к фруктам молоко, или йогурт (лучше натуральный), кефир или мороженное. Экспериментируйте, это оочень вкусно!

4. Омлет из овощей
Если вы находитесь там, где есть плита, советуем выбрать именно этот вариант перекуса. Рецепт такого омлета прост: поджарьте на сковородке помидоры, перец, грибы и базилик. Возьмите яйцо, отделив белок от желтка. Вылейте белковую массу на сковороду, накройте крышкой и готовьте на медленном огне. Хорошая доза белка зарядит вас энергией на весь оставшийся день!

5. Клубника с шоколадом
Да, да, этот пункт здесь совсем не лишний. Как известно, клубника – источник витамина С. К тому же, она выводит лишнюю жидкость с организма. А горькой шоколад – чемпион по содержанию антиоксидантов, – повышает тонус всего организма, улучшая вашу работоспособность и выносливость. Гарантируем: такой тандем не только насытит, но и подымет ваше настроение.

6. Фруктовый лёд
Незаменим для летней поры! Для приготовления фруктового льда вам понадобится фруктовый сироп и натуральный сок. Измельчите фрукты или ягоды в блендере до состояния пюре, добавьте к нему фруктовый сок и сироп. Полученную смесь залейте в формочки (не забудьте про палочки для льда) и заморозьте. Дождитесь пока будущее лакомство полностью застынет, а затем наслаждайтесь охлаждающим фруктовым вкусом! Такой перекус – не только вкусная, но и полезная альтернатива обычному мороженному с минимальным количеством калорий (в одной порции – 100 ккал).

Ухаживать за волосами - это не только приятный процесс, но и необходимость для их здоровья и красоты. Современные средства и процедуры позволяют добиться здорового и блестящего волоса. Ниже приведены некоторые советы для ухода за волосами.

Чистота важна. Регулярно мыть волосы необходимо для удаления себума, грязи и других загрязнений. Однако, слишком частое мытье может привести к обезвоживанию волос и повреждению их структуры. Рекомендуется мыть волосы 2-3 раза в неделю.

Подбор шампуня. Шампунь должен быть подобран в соответствии с типом волос и проблемами, с которыми они сталкиваются. Например, для жирных волос следует выбирать шампунь, который помогает балансировать кожу головы, а для сухих и поврежденных волос - увлажняющий и питательный.

Кондиционер и маски. Кондиционер и маски помогают увлажнить и питать волосы, делая их мягкими и блестящими. Кондиционер следует наносить на волосы после каждого мытья, а маски можно делать 1-2 раза в неделю.

Не злоупотребляйте термическими устройствами. Фен, утюжок и другие термические устройства могут повредить структуру волос. Рекомендуется использовать их как можно реже и при низких температурах.

Регулярная стрижка. Регулярная стрижка помогает сохранить здоровье волос и избежать секущихся концов. Рекомендуется стричь волосы каждые 6-8 недель.

Защита от солнца. Солнце и другие факторы окружающей среды могут повредить волосы. Рекомендуется использовать специальные средства для защиты от солнца и других негативных факторов.

Ухаживать за волосами несложно, если соблюдать несколько простых правил. Здоровые и красивые волосы могут быть вашими, если вы будете как следует заботиться о них!

Десять правил здорового образа жизни женщины

 

 

 

Компания «Мэри Кэй» и Благотворительный Фонд «Здоровье женщины и планирование семьи» составили десять эффективных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой и  быть уверенной в себе. 

 

Посмотрим?

 

 

1. Физическая активность

 

Регулярно выполняйте физические упражнения (30-60 минут каждый день). Это поможет держать тело в тонусе.

 

2. Здоровое питание

 

Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья, которые помогут контролировать питание. Ежедневно употребляйте не менее 500 грамм свежих овощей и фруктов, включая продукты с цельными злаками, и растительные масла. Ограничьте себя в сахаре и трансжирах. Суточная доза соли — около  пяти грамм. Избегайте мясной продукции, подвергнутой технологической обработке. Количество жидкости (в течение суток) должно быть не менее 1,5-2 л. Контроль питания поможет скинуть лишние килограммы. Помните, избыточный вес повышает риск заболеть раком груди.

 

 

3. Меньше дыма

 

Вредная привычка, которую можно заменить на более полезную. Например, перекус (орехи) или чаепитие. 

 

4. Алкогольные напитки

 

Старайтесь ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день —  до 10 г. чистого спирта (бокал пива или вина содержат от 8 до 10 г.). 

 

 

5. Мамам на заметку

 

Этот пункт касается молодых мам. Грудное вскармливание снижает риск развития рака молочной железы.

 

6. Солнце

 

Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей. Используйте солнцезащитные средства, которые уберегут вашу кожу от фотостарения и различных заболеваний. 

 

 

7. Бюстгальтер

 

Бюстгальтер должен не только подчеркивать вашу красоту и сексуальность, но и предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний. Подбирайте сертифицированное белье из качественных и натуральных материалов. При примерке, поднимите руки — лиф не должен подниматься вверх по спине, затем наклонитесь вперед — грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними. Выбирайте свой размер. При большом — обратите внимание на модель с более широкими бретелями. 

 

8. Внимание на себя!

 

Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Проводите регулярное самообследование, которое помогает контролировать состояние груди. 

 

9. Врач — друг, а не враг

 

С 20 лет стоит посещать гинеколога для осмотра груди (один раз в год). После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярное обследование  позволяет контролировать  женское здоровье.

 

 

10. Делайте добрые дела

 

«Все, что вы отдаете другим людям, без сомнений возвращается вам сторицей», — говорила Мэри Кэй Эш. И действительно, добрые дела способны «подарить улыбку» каждому. Поддерживая других, вы делаете свой вклад в благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь. С 1 мая по 31 декабря 2018 года вы можете приобрести гелевые помады Mary Kay «Стильный Розовый» и «Модный Розовый» в специальной подарочной упаковке в виде бабочки (35 грн. от продажи каждого средства идет на благотворительность).

 

Йога без травм: как уберечь колени

Впервые я ощутила острую боль в коленках пару месяцев назад, после усиленной фитнес-тренировки. Для меня это было ново, потому что привыкла усердно и достаточно регулярно заниматься спортом — йогой и фитнесом — откуда же эта боль?

Как оказалось, колени, а именно подколенные сухожилия, — та часть тела, которая больше всего страдает от сильных нагрузок и больше остальных подвержена травмам. Кроме того, повредив колени, стоит ожидать продолжительной реабилитации — сухожилия восстанавливаются о-о-очень медленно.

Разрыв мениска может случиться, когда вы тянетесь слишком интенсивно. Например, когда силой удерживаете лотос, хотя тазобедренные суставы еще не раскрыты, а колени — просто не готовы. Или когда неправильно выполняете позы стоя: переносите вес тела на какую-то одну опорную ногу, вместо того чтобы распределить его равномерно. 

Как предотвратить травму колена? Прежде всего, я советую начинать практику с хорошего разогрева. Особенно, если вы неподготовленный начинающий йог. Когда я только начинала заниматься, для меня было загадкой: как люди могут тянуться, предварительно не разогревшись? Тело же деревянное! Поэтому рекомендую перед практикой выполнить несколько стандартных разминочных упражнений, сделать махи ногами, побегать на месте минуту-две. Тогда растяжка пойдет легче и лучше.

Второе правило безопасной йоги: никогда ничего не делайте через силу. Не садите себя насильно в шпагат или лотос. Йога — это ведь не о каком-то физическом достижении. Это, в первую очередь, о здоровье, расслаблении и балансе.

Читать также Зажимы в мышцах: комплекс упражнений для быстрого расслабления

Третье: слушайте свой организм. Только он знает, где ваш предел в определенной асане, как и когда телу комфортно. В издании Yoga Journal наткнулась на интересную мысль:

И это абсолютная истина!

Напоследок поделюсь своими ТОП-3 упражнениями, которые уберегут колени от травм

• Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед. Затем правую согните как для полулотоса, притяните к себе. Обхватите правое колено ладонью и начните вращательные круговые движения бедром — сначала вперед, потом назад. Повторите с другой ногой.

• Сидя в той же начальной позиции, захватите правую ногу руками за стопу, притягивая бедро к животу. Затем сделайте вращательные движения: чуть больше сгибайте ногу в колене и, проводя круговое движение через низ, пытайтесь дотянуться стопой ко лбу. Затем выпрямляйте ногу, вытягивая ее вверх и к себе. Повторите для другой ноги.

• Сядьте в исходную позицию, носочки вытянутых вперед ног тяните на себя. Захватите правой рукой носок правой ноги и потяните его вверх, отрывая ногу от пола. Повторите для другой ноги.

Полезной вам йоги!

 

Как преодолеть стресс с помощью фитнеса?

В стрессе у нас обостряются все хронические заболевания, и падает иммунитет. Так что прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом. Особенно это касается тех, кто страдает лишним весом. А пока давайте разберемся с причинами, по которым упражнения являются эффективным средством в борьбе со стрессом.

Освобождение от негатива

Когда жизненные неприятности накапливаются, вы можете чувствовать стресс или гнев. Более энергозатратные формы упражнений: бокс, другие боевые искусства или силовые тренировки, могут обеспечить эффективное освобождение от этих негативных эмоций, превращая потенциально нездоровые эмоции в мотивацию для улучшения здоровья и благополучия.

Упражнения и гормоны стресса

Упражнения могут снизить уровень "гормонов стресса", например, кортизола, увеличив количество эндорфинов, химических веществ в организме, которые улучшают ваше самочувствие и поднимают настроение.

Отвлечение от проблем

Физическая активность сама по себе может отвлечь вас от ваших проблем, — и либо перенаправить внимание на настоящий момент, либо привести вас в состояние "нирваны". Физические нагрузки, подразумевающие смену обстановки, например, бокс на ринге, фитнес в парке, подъем в горы или пробежка на свежем воздухе, — все это дополнительно способствует снижению уровня стресса.

Внешний вид

Кому-то этот пункт может показаться поверхностным, но существенное преимущество упражнений заключается в том, что они помогают вам похудеть, тонизировать тело и поддерживать здоровый вид. Когда вам нравится ваше отражение в зеркале, вы становитесь более счастливым. Это помогает снять стресс у тех, кто обеспокоен своей внешностью и переживает о том, что он выглядит не так хорошо, как хотелось бы.

Социальная поддержка

Поскольку физическая активность часто объединяет людей, вы можете получить двойную пользу от упражнений в борьбе со стрессом. Неважно, занимаетесь ли вы фитнесом в классе с другими, тренируетесь в спортзале с приятелем, играете в местной спортивной команде или устраиваете пробежки со второй половиной, когда другие тренируются с вами, вы чувствуете себя более мотивированно. Вы выкладываетесь сильнее, а значит получаете больше пользы, не ощущая себя, как на работе.

Улучшение здоровья

В то время как стресс может вызвать болезнь, она так же часто приводит к стрессу, сопровождаемому физической болью, ощущением изоляции и другими негативными последствиями.

Таким образом, улучшение общего состояния вашего здоровья и увеличение продолжительности жизни с помощью физических нагрузок может спасти вас от стресса в краткосрочной перспективе (укрепляя иммунитет к простуде, гриппу и другим незначительным заболеваниям) и в долгосрочной перспективе (помогая вам дольше оставаться здоровым и наслаждайся жизнью).

Устойчивость к стрессу

Исследования показывают, что физическая активность может быть связана с более низкой реакцией на стресс. Проще говоря, те, кто тренируется чаще, меньше страдают от стресса, с которым сталкиваются.

Читать также Лучший подарок себе: 5 столичных йога-студий, куда стоит записаться

Таким образом, в дополнение ко всем другим преимуществам, физические упражнения могут обеспечить некоторый иммунитет к стрессовым ситуациям. Разве не весомый повод сделать свою жизнь более активной?

Какой вид физической активности наиболее эффективен в борьбе со стрессом?

О преимуществах мы уже поговорили. Следующий шаг — выбор наиболее подходящего вида спорта. Самыми эффективными в борьбе со стрессом считаются:

• Йога. Она полезна как для физического здоровья, так и для гибкости. Кроме того, такая практика помогает войти в медитативное состояние.
• Каратэ. Развивает самодисциплину, помогает стать частью сообщества, избавиться от напряжения и даже почувствовать себя в большей безопасности, так как вы сможете лучше защищаться в случае нападения.
• Плавание. Сочетающее в себе успокаивающие свойства воды и преимущества физических упражнений, плавание — это отличный способ прийти в форму, расслабиться и почувствовать себя счастливым.
• Ходьба. Этот вид физической активности доступен каждому, и его легко включить в ваше расписание: вы можете прогуляться во время обеденного перерыва, посадить маленьких детей в коляску и выйти на прогулку с ними, устроить небольшую прогулку перед душем вечером и т. д. Приятная прогулка, сопровождающаяся разговором с другом, даже не похожа на физическую нагрузку, но она действительно эффективна для решения проблем в вашей голове или погружения в медитативное состояние.

Чтобы добиться заметного эффекта, важна стабильность. Выработайте полезную привычку уделять спорту хотя бы 30 минут в день, и вы заметите, что уровень стресса в вашей жизни значительно снизился. А как вы боретесь со стрессом?

Свеклу завезли к нам в античные времена из Византии, и уже тогда она считалась лечебным овощем. А современные ученые доказали, что свекла уникальна по своим свойствам, и ни один другой продукт не может заменить ее в рационе человека. Уникальность свеклы связана с двумя моментами. Во-первых, это набор элементов, который больше нигде не встречается, и, во-вторых, свекла содержит большое количество веществ, не подверженных разрушению при температурной кулинарной обработке. 

В составе свеклы огромное количество полезных веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, пектины. Витамины, минералы, микроэлементы: В, ВВ, С (немного), каротиноиды, фолиевая и пантотеновая кислоты, калий, железо, магний, марганец, йод, кобальт, медь, цинк, фосфор, сера, цезий, рубидий, хлор, органические кислоты, аминоксилоты и большое количество клетчатки. Более детально о полезных свойствах свеклы читайте ниже.

Польза свеклы для здоровья

Противораковый эффект

Свекла способствует предотвращению раковых опухолей. Свекольный сок очищает организм путем удаления вредных для здоровья токсинов. Кроме того, он также может обратить вспять развитие различных видов рака.

Антиокислительные свойства

Еще одним преимуществом свеклы является то, что она обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Благодаря этим свойствам уменьшаются и устраняются повреждения клеток, а также замедляется старение кожи.

Улучшение пищеварения

Свекольный сок помогает улучшить усвоение жиров и наладить обмен веществ в организме. Он также эффективно очищает кишечник и усиливает перистальтику. А высокое содержание клетчатки обеспечивает легкое и здоровое движение кишечника.

Польза для беременных

Беременным женщинам также рекомендуется употреблять свеклу, так как она содержит большое количество фолиевой кислоты, которая предотвращает врожденные дефекты ребенка.

Здоровье глаз

Свекла является хорошим источником каротинов, необходимых для здоровья сетчатки глаз. Именно поэтому людям с плохим зрением рекомендуется регулярно пить свекольный сок.

Улучшение выносливости

Если регулярно употреблять свекольные соки, то можно повысить уровень выносливости своего тела. Кроме того, этот напиток помогает уменьшить усталость и боль в мышцах, вызванную интенсивными тренировками.

Снижение вероятности возникновения деменции

Свекла может улучшить кровоснабжение мозга, сокращая, таким образом, вероятность проявления таких возрастных заболеваний, как деменция.

Борьба с анемией

Если вы страдаете анемией, — начните есть больше свеклы, так как она богата железом, которое помогает увеличить количество эритроцитов и гемоглобина.

Укрепление печени

Свекольный сок улучшает функцию клеток печени. Высокое содержание клетчатки помогает стимулировать выработку детоксифицирующих ферментов, а также улучшает метаболизм жира, снижая риск развития жировой болезни печени.

Польза свеклы для красоты

Лекарство от прыщей

Свекольный сок помогает избавиться от воспалительных состояний кожи (прыщи и акне).

Сияющий цвет лица

Свекла помогает очистить кровь и улучшить кровообращение. Регулярное употребление свекольного сока делает лицо здоровым и естественно сияющим. Такими же свойствами обладают и листья овоща.

Уменьшение морщин

Благодаря высокому содержанию антиоксиданта свекла помогает бороться с признаками старения. Она также содержит ликопин, который может защитить кожу от вредных солнечных лучей, поддерживая ее эластичность.

Рост волос

Свекла содержит все полезные питательные вещества, улучшающие рост волос, а именно: витамины группы В и С, белки, фосфор, углеводы и многое другое.

Противозудное действие

Свекла обладает как противозудными, так и противовоспалительными свойствами. Регулярное употребление ее в пищу помогает избавиться от зуда и сухости кожи головы.

Выравнивание оттенка кожи и удаление пигментных пятен

Свекольный сок можно не только пить, но и наносить на кожу. Делая это регулярно, вы можете заметно уменьшить следы шрамов и пигментных пятен

Красота и здоровье волос

Свекольный сок содержит полезные каротиноиды, которые помогают улучшить кровообращение, которое питает волосяные фолликулы и делает волосы здоровыми и блестящими.

Рецепты для красоты с применением свеклы

• Питательная маска для сухой кожи. Отварите свеклу, натрите ее на мелкой терке. 1 столовую ложку натертой свеклы смешайте с 1 яичным желтком. Нанесите на лицо на 30 минут, после чего смойте теплой водой.
• Противовоспалительная маска для проблемной кожи. Свежевыжатый свекольный сок смешайте с натертым на мелкой терке сырым картофелем, добавьте муку до густоты сметаны. Нанесите на лицо на 15 – 20 минут. Смойте прохладным молоком, разведенным водой в пропорции 1:1.
• Лосьон от прыщей. В воду, в которой варилась свекла (примерно 0,5 литра) добавьте 1 столовую ложку натурального яблочного уксуса. Храните лосьон в темном месте. Каждое утро протирайте лицо обильно смоченным лосьоном ватным диском.
• Скраб со свеклой. 1 столовую ложку, натертой на мелкой терке свеклы, смешайте с 3 столовыми ложками овсяных хлопьев. Получившийся скраб нанесите на предварительно очищенную кожу лица. Слегка помассируйте и оставьте минут на 10-15. Затем смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем.
• Маска для волос от перхоти. Натрите сырую свеклу на мелкой терке, кашицу нанесите на волосы по всей длине, накройте голову полиэтиленовой пленкой, сверху обвяжите полотенцем. Через 30-40 минут смойте теплой водой. Делайте процедуры один-два раза в неделю в течение 2,5-3 месяцев.
• Маска для блеска волос. Смешайте свежевыжатые соки свеклы и моркови, нанесите на чистые влажные волосы по всей длине. Наденьте целлофановый пакет и хорошо прогрейте феном. Оставьте маску на 30 минут, смойте прохладной водой. Обратите внимание, что эта маска окрашивает волосы, поэтому применять ее лучше девушкам с темными или рыжими волосами.

Это лишь некоторые из удивительных преимуществ свеклы. Несмотря на то, что она не обладает побочными эффектами, некоторым людям стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как включить ее в свой рацион. Это касается людей с пониженным артериальным давлением, сахарным диабетом, диареей, камнями в почках и мочевом пузыре.

 

ПестовоЛес - это компания, занимающаяся строительством деревянных домов под ключ из бруса. Она расположена в Московской области, недалеко от города Пестово.

Компания ПестовоЛес предлагает своим клиентам полный цикл работ: от проектирования до финала - дом из бруса под ключ. Все дома строятся из высококачественного древесного материала, который отбирается с особой тщательностью.

Клиенты могут выбирать из нескольких готовых проектов домов или заказать индивидуальный проект, учитывающий все их требования и пожелания. Кроме того, компания ПестовоЛес предоставляет услуги по строительству бань и других построек.

Одним из преимуществ компании является использование современных технологий и оборудования при строительстве домов. Благодаря этому, сроки строительства сокращаются, а качество работ повышается.

Помимо строительства, компания ПестовоЛес оказывает услуги по благоустройству придомовых территорий, установке систем отопления и водоснабжения, проведению электромонтажных работ и многому другому.

Компания ПестовоЛес гарантирует своим клиентам высокое качество строительных работ, соблюдение всех сроков и индивидуальный подход к каждому проекту.