ТОП-3 упражнения для груди

1. Отжимания
Работают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.
Встаньте в позу планки (опора — на ладони и мыски; ладони — четко под плечами). Сведите лопатки и напрягите пресс. Следите, чтобы ваше тело составляло прямую линию от макушки до пят.
Показать полностью… Сгибая руки в локтях (локти направлены назад, вдоль корпуса), притяните грудь ближе к полу (ваша грудная клетка должна находиться примерно в 5 см от пола). Возвращаясь в исходное положение, старайтесь вытолкнуть корпус вверх за счет напряжения мышц груди и живота, но не рук. Не задирайте голову, смотрите вниз. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
Нюанс: чтобы упростить выполнение упражнения, делайте отжимания с колен.
Совет: выполняя упражнение, думайте о том, как правильно отжаться один раз, затем второй и т. д. (очень важно отслеживать технику, особенно если вы новичок в фитнесе).

2. Жим гантелей лежа
Работают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.
Сядьте на край скамьи. Возьмите 2 гантели весом 2-5 кг. Согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу. Напрягая пресс, медленно лягте на скамью спиной, согнутые руки с гантелями притяните к груди. Следите, чтобы поясница была прижата к скамье. Выпрямите руки вверх над грудью (ладони направлены вперед). Затем медленно согните руки под прямым углом и разведите их в стороны (плечи параллельны полу). Так же не спеша выпрямите руки вверх, вернувшись в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.
Нюанс: не опускайте локти слишком низко, чтобы не травмировать плечи, и сохраняйте кисти в одинаковом положении (не сгибайте запястья).
Совет: чтобы ваши движения были более плавными, выберите точку на потолке над грудью и каждый раз выжимайте гантели по направлению к ней.

3. Двойное сопротивление
Работают мышцы груди и бицепсы.
Встаньте на середину шнура резинового эспандера, ноги — на ширине плеч. Перекрестите его рукояти и возьмите их в руки одновременно с гантелями весом 1,5-2 кг. Присядьте и слегка подайте корпус вперед. Руки согните в локтях (ладони направлены вверх). Поднимитесь из полуприседа и разведите руки в стороны до уровня плеч (руки остаются слегка согнутыми). Задержитесь на 3 счета и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.
Нюанс: чтобы усложнить выполнение упражнения, возьмите эспандер с более высокой степенью жесткости; чтобы упростить, не используйте гантели.
Совет: «резиновый амортизатор, в отличие, например, от гантелей, дает непостоянную нагрузку, — говорит Линда ЛАРУЕ, фитнес-тренер из Лос-Анджелеса. — А значит, вы поступите правильно, если предпочтете работу с этим инвентарем — так вы эффективнее проработаете мышцы».

7 просмотров

Делаем простую и интересную закладку для книг своими руками. Особенно такая закладка понравится детям!

Если вы задумались о покупки квартиры и переезде в более теплые места России, то почему не выбрать Сочи для задуманного? Как по мне, это просто отличный вариант, особенно если есть возможность приобрести сразу квартиру. Читать далее...

На сегодняшний день самостоятельно организовать крутое мероприятие, конечно, можно, но лучше доверить это дело людям, которые знают и разбираются в крутом отдыхе. Читать далее...

Читать далее...

Фантастика: 200 книг от мастеров жанра

Для мечтателей и аналитиков, для технарей и гуманитариев — фантастика — многоликий и универсальный жанр, объединяющий сердца. Что бы ни было вам больше по душе: смелые научные предсказания или погружение в мифологическую хтонь — наша подборка поможет найти идеальное чтение.

1. Айзек Азимов — Я, робот
2. Роберт Силверберг — Человек в лабиринте
3. Станислав Лем — Солярис
4. Аркадий и Борис Стругацкие — Пикник на обочине
5. Анатолий Мошковский — Пятеро в звездолёте
6. Александр Беляев — Человек-амфибия
7. Жюль Верн — Таинственный остров
8. Олдос Хаксли — О дивный новый мир
9. Джордж Оруэлл — Скотный двор
10. Аркадий и Борис Стругацкие — Понедельник начинается в субботу
11. Рэй Брэдбери — Вино из одуванчиков
12. Жюль Верн — Двадцать тысяч лье под водой
13. Рэй Брэдбери — Марсианские хроники
14. Михаил Булгаков — Иван Васильевич
15. Алексей Толстой — Гиперболоид инженера Гарина
16. Александр Беляев — Голова профессора Доуэля
17. Станислав Лем — Непобедимый
18. Артур Конан Дойль — Затерянный мир
19. Аркадий и Борис Стругацкие — Обитаемый остров
20. Евгений Замятин — Мы
21. Владимир Обручев — Земля Санникова
22. Энди Вейер — Марсианин
23. Герберт Уэллс — Машина времени
24. Клиффорд Саймак — Там, где обитает зло (В логове нечисти)
25. Сакё Комацу — Гибель дракона
26. Иван Ефремов — Час быка
27. Дэниел Киз — Цветы для Элджернона
28. Иван Ефремов — Лезвие бритвы
29. Кир Булычев — Приключения Алисы
30. Эдгар По — Рассказы
31. Станислав Лем — Звёздные дневники Ийона Тихого
32. Иван Ефремов — Рассказы
33. Роберт Янг — Девушка-одуванчик
34. Аркадий и Борис Стругацкие — Град обреченный
35. Герберт Уэллс — Рассказы
36. Аркадий и Борис Стругацкие — Улитка на склоне
37. Николай Носов — Незнайка на Луне
38. Иван Ефремов — Туманность Андромеды
39. Аркадий и Борис Стругацкие — За миллиард лет до конца света
40. Рэй Брэдбери — И грянул гром
41. Курт Воннегут — Бойня номер пять, или Крестовый поход детей
42. Дуглас Адамс — Автостопом по галактике
43. Аркадий и Борис Стругацкие — Хищные вещи века
44. Одри Ниффенеггер — Жена путешественника во времени
45. Жозеф Анри Рони-старший — Борьба за огонь
46. Фрэнсис Скотт Фицджеральд — Загадочная история Бенджамина Баттона
47. Аркадий и Борис Стругацкие — Хромая судьба
48. Михаил Булгаков — Роковые яйца
49. Герберт Уэллс — Остров доктора Моро
50. Александр Беляев — Остров погибших кораблей
51. Жюль Верн — Вокруг света за восемьдесят дней
52. Чингиз Айтматов — И дольше века длится день...
53. Михаил Булгаков — Адам и Ева
54. Алексей Толстой — Аэлита
55. Курт Воннегут — Колыбель для кошки
56. Станислав Лем — Эдем
57. Терри Пратчетт — Плоский мир
58. Макс Фрай — Лабиринты Ехо
59. Джеймс Крюс — Тим Талер, или Проданный смех
60. Фрэнк Герберт — Дюна
61. Астрид Линдгрен — Мио, мой Мио!
62. Аркадий и Борис Стругацкие — Отель "У погибшего альпиниста"
63. Энтони Бёрджесс — Заводной апельсин
64. Филип Пулман — Северное сияние
65. Аркадий и Борис Стругацкие — Волны гасят ветер
66. Федор Достоевский — Сон смешного человека
67. Харуки Мураками — 1Q84
68. Евгений Велтистов — Электроник - мальчик из чемодана
69. Харуки Мураками — Страна Чудес без тормозов и Конец Света
70. Клиффорд Саймак — Заповедник гоблинов
71. Аркадий и Борис Стругацкие — Сказка о тройке
72. Стивен Кинг — Темная башня
73. Умберто Эко — Маятник Фуко
74. Дэн Симмонс — Гиперион
75. Александр Зиновьев — Глобальный человейник
76. Сигизмунд Кржижановский — Квадратурин
77. Артур Кларк — 2001: Космическая одиссея
78. Стивен Кинг — Сияние

Читать далее...

30 рецептов здорового завтрака, который можно сделать вечером

Многим из нас катастрофически не хватает времени по утрам, но начинать свой день со здорового и полезного завтрака не так сложно, как кажется. Здесь представлены 30 рецептов, с помощью которых вы легко приготовите блюда накануне вечером. Так вы сможете начать свой день наилучшим образом. Наслаждайтесь!

1. Пудинг со свежим бананом, корицей и семенами чиа
Пудинг с семенами чиа – это прекрасный способ, чтобы начать свой день, и его очень легко приготовить. Чиа содержат огромное количество питательных веществ, антиоксиданты, много белка, благодаря которому вы долго не будете ощущать чувство голода. Пудинг можно приготовить в стеклянных баночках и хранить на протяжении нескольких дней.

2. Яблочные маффины с киноа
Яблочные маффины с киноа
Киноа содержит много белка и сложных углеводов с низким гликемическим индексом, которые, как говорят, хорошо для снижения веса. Эти вкусные маффины можно сделать заранее, также их можно приготовить сразу много и хранить в морозилке.

3. Фриттата из весенних овощей и картофеля
Просмотрите эту статью для того, чтобы понять, насколько хорошо есть на завтрак яйца. Фриттата считается одним из простых способов добавить яйца в свой рацион. Этот рецепт включает в себя спаржу и картофель, но можно смело экспериментировать со вкусом и добавлять такие ингредиенты, как листья шпината, грибы, кабачки, сладкий картофель, сыр Фета – все, что позволит ваша фантазия.

4. Чернично-гречневые кексы с семенами чиа
Удивительный создатель этих превосходных кексов для завтрака сказал о них: «Я создал свой бизнес на том, что придумал самый полезный для здоровья вариант кексов, который я мог. Они питательные, наполненные здоровыми жирами, белками и антиоксидантами». Прекрасно звучит!

5. Зеленый смузи
«Самым действенным способом восполнять минеральный запас считается ежедневное употребление растительных напитков, которые получаются при смешивании сока овощей или фруктов вместе» – говорит Кимберли Снайдер, диетолог и специалист по детоксикации. Именно поэтому зеленые смузи – это идеальный вариант начать свой день. Их очень легко сделать вечером. Просто закиньте все ингредиенты в блендер, смешать, и хранить в стеклянной банке в холодильнике. Идеально подходит для завтрака или перекуса на ходу.

6. Овсянка на ночь
Рецепт овсянки на ночь чрезвычайно универсальный. Вы можете сверху заправить ее смесью орехов и семян, ягодами, фруктами, натуральным йогуртом, медом, тертым кокосовым орехом – варианты бесконечны. Овсянка славится содержанием множества полезных питательных веществ, включая белок и клетчатку. Она сохраняет ощущение сытости и помогает снизить уровень холестерина.

7. Парфе с йогуртом и мюсли
Йогурт является источником белка и имеет несколько других питательных веществ, включая кальций, витамин В2 и В12, калий и магний. Но обратите внимание, что речь идет про натуральные, а не ароматизированные йогурты, содержащие большое количество сахара и сомнительные наполнители. Используйте домашний йогурт, заправьте им фрукты и мюсли, и получите вкусный, а, главное, полезный завтрак.

8. Запеченные яйца с грибами, шпинатом и сальсой
Приготовление этого блюда отнимет у вас вечером приблизительно 35 минут, оно является идеальным способом добавить в свой рацион зелень. Шпинат и другие зеленые листовые овощи имеют огромное влияние на здоровье кожи, волос, костей, а также обеспечивают организм белком, железом, витаминами и минералами.

9. Кексы из бекона и яиц
Нам очень нравится это блюдо. Его легко приготовить и оно прекрасно подходит для быстрого завтрака или перекуса. Полоску бекона свернуть в кольцо, в отверстие влить взбитое яйцо, посыпать травами и запечь – проще не придумаешь!

10. Кексы со сладким картофелем, капустой и фетой
Это «блюдо в кексе» содержит много белка и овощей. Идеальный здоровый завтрак или перекус, когда вы находитесь вне дома.

11. Гречневый пудинг с малиной и грецким орехом
Диеты, содержащие гречневую крупу, направлены на снижение уровня холестерина и кровяного давления. Положите ее в банку с рисовым или миндальным молоком, добавьте грецкие орехи и малину и наслаждайтесь отличным началом дня.

12. Протеиновый коктейль с ягодной смесью
Этот удивительный рецепт создала Сара Уилсон. Все, что требуется сделать, это смешать в чаше блендера любимые ингредиенты и получить заряд бодрости и энергии.

13. Банановый смузи с овсянкой
Еще один простой рецепт смузи, но на этот раз включающий бананы и овес. Удивительно, насколько полезными могут быть бананы, если мы включим их в рацион. Например, они помогают пищеварению и деликатно выводят токсины и тяжелые металлы из организма.

14. Палео хлеб
Многим из нас нравятся тосты на завтрак, но зачем соглашаться на белый рафинированный хлеб с малой питательной ценностью, когда можно съесть палео хлеб, набитый фруктами, семенами и орехами.

15. Чаша с черникой, семенами и чиа
Это так просто и так питательно. Просто положите в блендер семена, орехи, финики, йогурт и смешайте их. Затем добавьте сверху другие ингредиенты на свой выбор. Кому-то нравятся ягоды годжи, кому-то черника, орехи, сушеный кокос. Приготовьте это блюдо в стеклянной банке и ешьте на завтрак. Пальчики оближешь!
Читать далее...

Правда о чае в пакетиках

Вы любите чай и регулярно покупаете чай в пакетиках? Знайте, такая продукция очень вредна для здоровья, и вот почему...

Итак, в чем вред такого пакетированного чая: в пакетики, как правило, расфасовывают самые низкосортные виды чая. Иногда тот "мусор", который остается после фасовки более крупного листового чая. Так вот, низкосортные виды чая в составе чайных листьев содержат крайне большое количество фтора. Как выяснили ученые, такие сорта чая, которые пакетируют, содержат в два раза больше разрешенной нормы фтора.

Фтор вреден, в первую очередь, для нашей костной системы и для зубов. Фтор разрушает соединения кальция, переизбыток фтора на зубах сказывается пагубно - на эмали появляются темные вкрапления.

По сему вывод напрашивается сам собой: чай в пакетиках вреден для здоровья. И если вы следите за своим здоровьем, хотите быть в форме и не страдать нехваткой кальция - переходите от пакетированного чая на обычный рассыпной.

10 секретов, которые помогут тебе добиться идеальных бровей

Чтобы твои брови выглядели по‑настоящему шикарно, следуй этим правилам, и результат не заставит себя ждать!

1. Не трогай брови полгода
Мы вполне отдаем себе отчет, какую реакцию вызовет этот совет, но поверь, именно этот совет дали нам ведущие визажисты, бьюти-блогеры и обладательницы самых красивых бровей, которых мы дотошно опросили. Чтобы понять, какова природная форма твоих бровей, где растут волоски и насколько густо, нужно дождаться пробуждения всех волосяных луковиц. Некоторые из них в стадии покоя, некоторые — в активной фазе, и при регулярном выщипывании ты можешь «убить» молодые волоски вместо старых, не давая брови обновляться. Через полгода ты увидишь, как обстоят дела на самом деле: где волосков меньше, чем хотелось бы, где — больше, и сможешь сделать коррекцию с учетом всех особенностей.

2. Делай маски для бровей
В процессе отращивания, по его окончании и вообще при первой возможности наноси на брови масла. Самый лучший вариант — репейное или касторовое, хороши также облепиховое, миндальное и льняное. Схема проста: нанести и оставить на как можно более длительный срок.

3. Ходи к профессионалам
«Вы не лечите себе зубы. Вы (я надеюсь) не стрижете себе волосы, вам не придет в голову самостоятельно менять набойки на туфлях, — говорит „королева бровей“ Анастасия Суаре, — так почему вы считаете, что брови сделать проще? Я не настаиваю на постоянном посещении стилиста, но первый раз после отращивания необходимо, чтобы профессионал выбрал оптимальную форму и обучил вас, как поддерживать ее. Если добросовестно соблюдать рекомендации, на коррекцию к мастеру достаточно ходить раз в 3−4 месяца».

4. Забудь о воске и нитке
«Это самые жестокие методы удаления нежелательных волосков, которые могут серьезно повредить волосяные фолликулы и даже вызвать образование шрамов и залысин! — предупреждает Анастасия, — ни в коем случае не пользуйтесь этими опасными методиками! Волоски можно подстричь, точечно и деликатно удалить совсем уж „выдающиеся“, но ни в коем случае не устраивать бровям сеанс депиляции!»

5. Сначала красим, потом щиплем
Бьюти-гуру Кристи Страйхер всем клиенткам советует: сначала прокрасьте бровь карандашом или тенями и только потом начинайте придавать ей форму. Дело в том, что некоторые волоски столь тонки и незаметны, что кажется, будто их нет. Между тем после нанесения пигмента они становятся заметны, и надо их учитывать при выборе формы или коррекции.

6. Не дай крему попасть на брови
Всякий раз, когда ты наносишь сыворотку, крем или лосьон, внимательно следи за тем, чтобы брови оставались сухими и нетронутыми. Оливия Калпо, победительница конкурсов Мисс США 2012 и Мисс Вселенная 2012, обладательница фантастически красивых бровей, раскрывает секрет: «Мой визажист как-то сказала мне, что любой крем или маска замедляют рост бровей, и с тех пор я тщательно слежу за тем, чтобы ничего лишнего на них не попадало, и результат меня поразил в самое сердце!»

7. Не крась брови в один тон
Так же, как твои волосы имеют неоднородный цвет, волоски на бровях не бывают одинаковыми. Часть — чуть светлее, часть — темнее, и это нормально. Всегда используй минимум 2 тона теней или карандаша для бровей. Обычно концы бровей чуть темнее, а арка — чуть светлее. Так и делай!

8. Выбирай оттенки правильно
«Принцип очень прост: если не хочешь выглядеть размалеванной куклой, выбирай тени для бровей на тон темнее натурального цвета волос, если ты блондинка или русая, и на тон СВЕТЛЕЕ, если ты темноволосая. Только так получится натуральный, естественный вид», — настаивает Кристи Страйхер.

9. Только вверх
Всегда расчесывай брови снизу вверх и никогда — от переносицы к вискам или, того хуже, вниз. Чем выше арка брови — тем больше и выразительней твои глаза, тем естественнее вид и тем более стилен образ в целом.

10. Делай массаж
Чтобы улучшить кровообращение и ускорить рост волос, ежедневно массируй брови от внутреннего края к внешнему мелкими круговыми движениями. Кстати, это будет полезно и глазам: уменьшится отечность и застой лимфы.

Для большинства игроков бонусы в интернет казино являются самым обычным делом. Все знают, что можно получить денежный приз за:

- регистрацию;

- привод друга;

- скачивание программы;

- пополнение счёта.

Однако некоторые сайты нередко дарят бонусы своим игрокам в честь какого-либо праздника. Или устраивают особые акции. И это без учёта того, что вам всегда доступен широкий выбор игр в казино Вулкан является одним из таких ресурсов. Но давайте вернёмся к теме бонусов и рассмотрим возможные варианты. Сразу стоит отметить, что большинство из них выдается только зарегистрированным игрокам с активным счётом.

Читать далее...

Шоколадный торт по госту

Ингредиенты:

Для бисквита:
-яйца 5 шт.
-сахар 125 гр.
-мука 125 гр.
-какао 1 ст.л.

Для крема:
-сгущенное молоко вареное 200 гр.
-масло сливочное 200 гр.
-какао 50 гр.
-масло растительное 10 гр.

Для сахарного сиропа:
-сахар 75 гр.
-вода 75 мл.
-коньяк 20 мл.

Приготовление:

1. Яйца взбить с сахаром добела. Добавить просеянную муку с какао.
Перемешать аккуратно.
2. Вылить в форму и печь при 180 С до сухой спички (я теста делала пол нормы, форму брала 18 см)
3. Пока печется корж приготовим крем.
Сгущенку взбить с маслом, добавить какао, перемешанное с раст. маслом.
Не плохой крем получился, блестящий, с запахом вареной сгущенки и шоколада
4. Бисквит готов. Его нужно вынуть из формы и остудить. Если есть время, то пусть ночку полежит в кухне под полотенчиком. Если времени нет,тогда остывший бисквит разрежьте на 3 пласта
Пропитайте сиропом каждый корж
5. Промажьте кремом коржи. Обмажьте верх и бока. Украсьте по своему желанию.
Бока я обсыпала грецкими орехами
Тортик хранить в холодильнике, достать за час до подачи.

Я, естественно, ни в какой холодильник не ставила. Сразу же разрезала и сфотографировала...
Поэтому он весь такой свежий, не застывший...
Попробовала - вкусный, мягкий, сочный...

Кстати, если вам нужен праздничный торт на заказ в Ростов-на-Дону, или области, рекомендую обратиться в компанию www.rostov-tort.ru. Данная фирма занимается изготовлением лучших праздничных и свадебных тортов, а также корпоративных и авторских капкейков. Примеры лучших работ можно посмотреть в Инстаграме компании https://www.instagram.com/rostovtort3715

Приятного аппетита!

Топ 3 простых но очень эффективных упражнения на пресс

1. Статично держим ноги в 15 см от пола при поднятом корпусе (1 минута)
2. Планка (1 минута)
3. Поднятие ног в положении лежа (25 р)
Всего 3 круга!

ТОП-6 привычек, от которых растет живот

Если ты хочешь иметь тонкую талию, возьми на вооружение, от каких привычек растет живот.

Привычки оказывают влияние на нашу жизнь, как положительное, так и отрицательное. Об этом не следует забывать тем, кто пытается сбросить вес. Итак, давай разберемся, от каких привычек растет живот.

Пропуск приемов пищи

Если ты пропускаешь приемы пищи, ты не станешь стройнее, как предполагаешь, а скорее наоборот, наберешь вес. Ведь ощущая голод, ты будешь более склонна к перееданию в течение дня. Чтобы этого избежать, ешь небольшими порциями каждые 3-4 часа. По словам диетолога Дживеша Шетти, мы должны обмануть наше тело, давая ему небольшое количество пищи каждые 3-4 часа, чтобы сохранить скорость обмена веществ высокой, не испытывая при этом чувства голода.

Потребление алкоголя

Алкогольные напитки высококалорийны, однако пока ты пьешь, ты будешь чувствовать себя голодной, поэтому обязательно перекусишь. Если ты не хочешь потом бороться со своим животом, отдавай предпочтение небольшому количеству красного вина. По мнению диетолога Намиты Нанал, потребление алкоголя в умеренных количествах может оказать благоприятное воздействие на организм, однако лучше выбирать вино, поскольку это богатый источник антиоксидантов.

Увлечение скручиваниями

Если ты будешь регулярно выполнять от 50 до 100 скручиваний, не думай, что это поможет тебе стать стройнее. Избавиться от живота намного эффективнее помогут бег трусцой и быстрая ходьба в парке или на беговой дорожке. Занимайся ежедневно в течение получаса и скоро заметишь результат. Конечно, как подчеркивает диетолог Намита Нанал, если ты будешь сочетать хорошую тренировку с правильной диетой.

Потребление продуктов без сахара

Отказ от продуктов, которые не содержат сахара, не поможет в долгосрочной перспективе. Они содержат искусственные подсластители, которые провоцируют твой метаболизм накапливать жир.

Отказ от хлеба

Цельнозерновой хлеб и крупы регулируют уровень инсулина, постепенно уменьшая шансы на увеличение жировой прослойки на животе. Помимо этого диетологи рекомендуют включать в меню дикий рис и овсянку раз в день. По мнению Дживеша Шетти, хлеб из цельной пшеницы и других обработанных зерен, как правило, содержит больше клетчатки. А чтобы помочь процессу пищеварения, все же стоит включать в меню некоторое количество углеводов.

Воздержание от жирной пищи

Не все виды жиров являются нездоровыми. Мононенасыщенные жиры полезны для нас. Диетологи утверждают, что если потреблять четверть авокадо в качестве намазки на хлеб или добавляя в салат, это поможет избавиться от жира на животе в ближайшее время. Диетолог Намита Нанал подчеркивает, что хорошие жиры имеют важное значение для нашего организма и не следует полностью исключать их из своего меню.

5 рыбных рецептов для полезного ужина

Все знают, что рыба очень полезна и отлично подходит для диетического ужина, а мы еще знаем, как сделать ее потрясающе вкусной!

Сохрани себе!📌

1. Рыба "по-французски" на ужин!
🔸на 100грамм - 99.52 ккал🔸Б/Ж/У - 14.33/4.46/0.76🔸

Ингредиенты:
Филе рыбы - 500 г (у нас судак)
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 1 ст. л
Сыр нежирный - 75 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками
Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут
Выложить в форму.
Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры.
Далее смазываем йогуртом.
Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем.
Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.

2. Белая рыба с соусом и овощами: низкокалорийно и вкусно
🔸на 100грамм - 72.98 ккал🔸Б/Ж/У - 11.94/1.88/2.17🔸

Ингредиенты:
1 красный перец
1 томат средний
1 лайм
500 г филе трески (или другой белой рыбки)
1/2 белого лука
2 зубчика чеснока
базилика, петрушка, розмарин
молотый черный перец, куркума
оливковое масло

Приготовление:
Бланшируем помидор! Не пугаемся - звучит устрашающе, конечно, но все просто. Делаем на томате надрез крестообразный, опускаем в кипяток на пару минут.
Снимаем кожицу, удаляем семена. Мелко режем перец, томат, шинкуем лук, чеснок, базилик и петрушку. Припускаем лук и чеснок в сковородке с 3 ст. л. воды.
Добавляем перцы, тушим минут. Добавляем томат, базилик, петрушку, куркуму и молотый черный перец. Выжимаем сок лайма в смесь. Тушим еще минут 5-6.
Соус готов!
Разогреваем духовку до 180°. Моем филе, укладываем в форму для запекания. Выкладываем соус прямо на рыбку, сверху украшаем розмарином (по желанию). Готовим 20 минут.

3. Тилапия с чесноком и лимоном
🔸на 100грамм - 113.22 ккал🔸Б/Ж/У - 19.16/4.08/0.59🔸

Ингредиенты:
1 филе тилапии (свежее или мороженое – разморозить)
3 ломтика лимона
Щепотка сухого чеснока
Горсть нарубленной петрушки или укропа (по желанию)
Соль

Приготовление:
Разогрейте духовку до 180 градусов.
Промокните филе салфеткой, посолите и посыпьте чесноком. Можно уложить филе в форму, чугунную сковороду (как у меня) или просто завернуть в фольгу. Прикрывать, как я выяснила, не принципиально.
Масло нарежьте ломтиками и разложите по поверхности филе.
Поставьте рыбу в горячую духовку на 15 - 20 мин.
Тем временем нарежьте лимон ломтиками. Уложите на рыбу, раскройте фольгу или снимите крышку с формы, если вы ее использовали. Запекайте рыбу с лимоном еще 5 – 7 минут.
Подавать советую с отварным картофелем или рисом (с бурым – замечательно!), в сопровождении зеленых овощей (брокколи, зеленая фасоль). Лично мне просто нравится цветовая гамма в этом случае.
Масло, скорее всего, стечет на дно формы – этим соусом как раз будет удобно полить картофель или рис. М-м-м!
Можно использовать готовое масло с травами (на фото как раз масло с укропом) – тоже отлично получается.
Такая тилапия спокойно хранится в холодильнике 2 – 3 дня (дольше как-то не задерживалась).

4. Горбуша, запеченная в сметанно-грибном соусе
🔸на 100грамм - 114.51 ккал🔸Б/Ж/У - 7.04/6.59/6.54🔸

Ингредиенты:
Горбуша — 1 шт.
Грибы лесные замороженные — 200 г
Лук репчатый — 2 шт.
Сметана — 5 ст. л.
Молоко — 100–130 мл
Зелень
Соль, перец, специи по вкусу
Сыр твердый — 100 г
Лимон

Приготовление:
1. Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лимонным соком по желанию. Оставить на 20 минут.
2. Приготовить соус: лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности.
3. Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко, перемешанное со сметаной. Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень. Перемешать. Довести до кипения, но не кипятить.
4. Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200°C духовку на 15 минут.
5. Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20 минут до золотистого цвета.
6. Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром, например, пюре.

5. Филе рыбы, запеченное под горчицей
🔸на 100грамм - 124.49 ккал🔸Б/Ж/У - 13.93/7.12/1.57🔸

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 500 г (у нас треска)
Горчица 2 ст. л (не острая)
Масло оливковое - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Разогреть духовку до 200С
Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
Смазать оливковым маслом, посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы.
Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.

Приятного аппетита!

Упражнения для стоп!

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.
Показать полностью…

1. «Отталкивание»
Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники»
Исходное положение – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения»
Исходное положение – то же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак»
Исходное положение – то же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

Исходное положение – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»
Исходное положение – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»
Исходное положение – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

8. «Полумостик»
Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.
Исходное положение – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.
Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса

10. «Втягиваем живот»

Исходное положение – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Внимание:

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах.

Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения

Убираем жир с боков

Избыточный жир на боках является проблемным местом для многих людей и от него порой довольно трудно избавится. Сегодня мы попробуем дать ответ на вопрос – Так как же можно убрать бока?

Как и при любой программе для сжигания жира, наиболее эффективный способ убрать жир с боков – комбинация:

Здоровой диеты для сжигания жира с боков
Изолированных упражнений для укрепления целевых мышц пресса
Аэробных упражнений.
* Примечание – Вы не можете целенаправленно сжигать жир в одной точке. Подкожный жир будет использоваться в качестве энергии во время аэробных упражнений и после силовой тренировки, при условиях соблюдения здоровой диеты.

❤ Шаг №1 – Диета

Наиболее важным фактором в сжигании жира с боков – есть здоровую пищу. Вот список рекомендуемых простых способов, которые помогут вам убрать бока:

Пейте не менее трех литров воды в день
Съедайте в день минимум 5 порций овощей или фруктов, богатых на клетчатку
Ограничьте потребление жареных продуктов, сахара и продуктов с высоким содержанием жира
Придерживайтесь правил жиросжигающей диеты, опубликованных здесь.
Уберите калорийные и жирные продукты из своего рациона, замените их повышенным потреблением фруктов, овощей и нежирных источников белка. В таком случае лишний жир и жир с боков уйдет наиболее естественным, здоровым образом.

❤Шаг №2 – Изолирование упражнения для боков

Упражнениями для боков выступают те упражнения, которые задействует в работу целевые мышцы живота. Наклоны в стороны, повороты туловища, косые скручивания, вращения и подъёмы ног в висе помогают эффективно убрать бока. Добавление дополнительного отягощения, во время выполнения упражнений, может сделать ваши тренировки еще более эффективными и значительно увеличить потенциал мышцы, которые будут способствовать исчезновению жира с боков.

Для того чтобы эффективно убрать бока, выбирайте те упражнения, которые направленные на косые мышцы живота. Имейте в виду, что упражнения для боков (косых мышц живота), сами по себе не приведут к снижению жира на боках, они лишь будут укреплять и формировать мышцы живота. При выполнении упражнений, которые позваны убрать бока, всегда задействуйте не только косые мышцы живота, а и другие упражнения для пресса, с целью поддержания боковых мышц и максимизации отдачи от тренировок.

❤Шаг №3 – Аэробные упражнения

Для того чтобы убрать бока нужно регулярно выполнять кардио упражнения. Данные аэробные упражнения помогут сжигать больше жира и калорий во время тренировки. Начните с 20 – 30 минут непрерывных аэробных упражнений три раза в неделю. Постепенно увеличивайте время кардио от 30 – 60 минут, четыре-пять раз в неделю. Примеры эффективных аэробных упражнений включают в себя бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде или прыжки через скакалку. Также аэробные упражнения вы можете выполнять в наиболее результативном, интервальном стиле .

❤Советы

Рекомендую сочетать упражнения для брюшного пресса и упражнения для низа спины для того, чтобы правильно сбалансировать развитие мышечного корсета.

Сравните ваш ежедневный расход калорий с их потреблением, тщательно оценивая калорийность всех продуктов, что вы едите. Скорее всего, вы обнаружите, что ваш расход калорий меньше чем потребление калорий, в таком случае нужно сократить калорийность рациона либо больше тренироваться.

Сочи - самый популярный туристический маршрут для многих россиян. Особенно ввиду последних политических событий в мире. Но в Сочи приезжают не только отдыхать, но и жить. Рынок недвижимости в этом городе особенно активен перед летним сезоном, и можно найти очень выгодные предложения. Читать далее...

На сегодяшний день, среди мужчин, проблемы с потенцией - это достаточно распространенная проблема, на которую нельзя закрывать глаза, и которую нужно незамедлительно решить. Проблемы в постели могут привести к негативным последствиям и в личной жизни. Нередки случаи, когда из-за отсутствия интимной жизни распадались семьи. Читать далее...

Добрый день, дорогие друзья! У меня для вас есть полезная информация!

Помните, как я рассказывала вам о том, как я совершала покупку верхней одежды в онлайн магазине «Покупка Люкс», и о том, как мне все понравилось. Возможно для кого-то информация оказалось полезной, и вы тоже приобрели там себе куртку или пальто. Это было бы очень здорово!

Но, сейчас немного не об этом. Я же хочу поделиться с вами тем, что в магазине pokupkalux.ru поступление нового товара - новые куртки, пальто, шубки, и так далее. Лично я заинтересовалась, и вот кручу мужа на еще одну покупку. Пересмотрев новое поступления, я для себя нашла много чего интересного. Тут и теплые меховые пальто, и классные стеганные пуховики с натуральным мехом, и просто утепленные куртки... И все это в очень интересном оформлении, в широкой цветовой гамме. Аж глаза разбегаются. В общем, в очередной раз выбрать есть из чего.

И самое главное, что вся эта красота по доступным ценам. Не упустите такую возможность, особенно кто еще не купил зимнюю одежду себе. Заходите прямо сейчас в раздел Новые поступления pokupkalux.ru/verhnyaya-odejda/?section=717 и выбирайте себе лучшие куртки, пальто, пуховики... Буду раза, если еще раз эта информация будет для вас полезной.

НЕСКОЛЬКО СЕКРЕТОВ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ХОЛОДЦА

Чтобы холодец получился на славу и доставил удовольствие вашим домашним и гостям, достаточно знать некоторые тонкости и секреты его приготовления:

1. Холодец может быть приготовлен из одного вида мяса (свинины, говядины, птицы) или из сочетания нескольких видов (холодец-ассорти).

2. Чтобы холодец застыл, бульон варят из свиных или говяжьих ножек, ушей, губ, хвостов и рулек. Именно эти части туши содержат коллаген, придающий бульону клейкость. А у курицы или индейки – лапки, крылья. Но поскольку мясной мякоти в этих частях немного, поэтому дополнительно добавляются мясные куски (суповая мякоть, язык, окорочка курицы или индейки).

3. Лучше всего, если мясо для холодца будет не замороженное, а свежее (еще лучше - парное).

4. Варят мясо в большой емкости, постоянно шумовкой выбирая пену. Кастрюлю для холодца не следует сильно набивать мясом. Вода должна полностью покрывать мясо.

5. Чтобы холодец был прозрачным и хорошо застыл, нельзя доливать воду, мешать в процессе варки, поэтому лучше сразу определить количество воды и не давать бульону сильно выкипать.

6. Варить холодец следует от 5 до 10 часов при медленном кипении. Все зависит от количества бульона и качества мяса.

7. Солить холодец нужно только в конце варки, если посолить в начале варки или даже в середине, то соль прекратит желирование бульона. Солить холодец нужно несколько крепче, чем обычный бульон, иначе после застывания он будет безвкусным.

8. В бульон для холодца добавляют морковь и другие коренья (корень петрушки или сельдерея). Некоторые выбрасывают их, а другие используют для украшения.

9. В бульон для холодца добавляют при варке и целую луковицу. Чтобы придать бульону красивый золотистый оттенок, луковицу ополоснуть водой, не чистить, бросить в бульон. После варки лук можно выбросить.

10. В холодец традиционно не кладут много пряностей, чтобы не забить естественный мясной аромат. Обычно для холодца используют перец горошком (белый или черный, зеленый бросается в начале и снимается вместе с накипью и в конце), лавровый лист (можно заложить в начале варки буквально на пять минут и потом вытащить, а добавить еще несколько штук вместе с солью незадолго до конца варки – и обязательно вынуть). Где-то за 30 минут до окончания варки хорошо добавить сухие укропные зонтики, которые потом вынуть. Это придаст холодцу особый аромат.

11. Очень удобно и быстро варить холодец в скороварке. Для этого нужно вымыть мясо и овощи и сложить в скороварку. Добавить очищенные лук и морковь; добавить лавровый лист, перец-горошек и соль. С момента закипания варить холодец 40-50 минут.

12. Чтобы готовый холодец не был покрыт слоем жира, его нужно предварительно снять. Удобнее всего это делать широкой плоской ложкой, можно просто столовой. Жир можно вылить, а можно потом употребить для жарки овощей. С бульона надо максимально снять жир. Можно, процедив, перелить бульон в широкую посуду и вынести на холод. Пока будете разбираться с мясом, жир застынет, и его можно будет легко убрать ложкой.

13. Измельчить мясо для холодца можно несколькими способами: можно разобрать руками, мелко порезать ножом или пропустить через мясорубку (этот способ особенно применим в семье, где есть маленькие дети).

14. Чеснок режут кружочками или соломкой, кладут непосредственно в формы перед заливкой. Если вы не любите, когда попадается чеснок, его можно положить в бульон непосредственно по окончании варки, и при процеживании он совсем исчезнет.

15. Украсить холодец можно ломтиками моркови, вареного яйца, лимона, перышками зеленого лука и тонко нарезанным соленым огурчиком.

16. После того, как лотки заполнены, их нужно сначала охладить при комнатной температуре, а затем убрать в холодильник для окончательного застывания. Ни в коем случае не ставить их в морозильник!