-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15950
 омментариев: 20917
Ќаписано: 45427


”бираем жир с боков

—реда, 30 Ќо€бр€ 2016 г. 22:30 + в цитатник
”бираем жир с боков

»збыточный жир на боках €вл€етс€ проблемным местом дл€ многих людей и от него порой довольно трудно избавитс€. —егодн€ мы попробуем дать ответ на вопрос Ц “ак как же можно убрать бока?

 ак и при любой программе дл€ сжигани€ жира, наиболее эффективный способ убрать жир с боков Ц комбинаци€:

«доровой диеты дл€ сжигани€ жира с боков
»золированных упражнений дл€ укреплени€ целевых мышц пресса
јэробных упражнений.
* ѕримечание Ц ¬ы не можете целенаправленно сжигать жир в одной точке. ѕодкожный жир будет использоватьс€ в качестве энергии во врем€ аэробных упражнений и после силовой тренировки, при услови€х соблюдени€ здоровой диеты.

❤ Ўаг є1 Ц ƒиета

Ќаиболее важным фактором в сжигании жира с боков Ц есть здоровую пищу. ¬от список рекомендуемых простых способов, которые помогут вам убрать бока:

ѕейте не менее трех литров воды в день
—ъедайте в день минимум 5 порций овощей или фруктов, богатых на клетчатку
ќграничьте потребление жареных продуктов, сахара и продуктов с высоким содержанием жира
ѕридерживайтесь правил жиросжигающей диеты, опубликованных здесь.
”берите калорийные и жирные продукты из своего рациона, замените их повышенным потреблением фруктов, овощей и нежирных источников белка. ¬ таком случае лишний жир и жир с боков уйдет наиболее естественным, здоровым образом.

❤Ўаг є2 Ц »золирование упражнени€ дл€ боков

”пражнени€ми дл€ боков выступают те упражнени€, которые задействует в работу целевые мышцы живота. Ќаклоны в стороны, повороты туловища, косые скручивани€, вращени€ и подъЄмы ног в висе помогают эффективно убрать бока. ƒобавление дополнительного от€гощени€, во врем€ выполнени€ упражнений, может сделать ваши тренировки еще более эффективными и значительно увеличить потенциал мышцы, которые будут способствовать исчезновению жира с боков.

ƒл€ того чтобы эффективно убрать бока, выбирайте те упражнени€, которые направленные на косые мышцы живота. »мейте в виду, что упражнени€ дл€ боков (косых мышц живота), сами по себе не приведут к снижению жира на боках, они лишь будут укрепл€ть и формировать мышцы живота. ѕри выполнении упражнений, которые позваны убрать бока, всегда задействуйте не только косые мышцы живота, а и другие упражнени€ дл€ пресса, с целью поддержани€ боковых мышц и максимизации отдачи от тренировок.

❤Ўаг є3 Ц јэробные упражнени€

ƒл€ того чтобы убрать бока нужно регул€рно выполн€ть кардио упражнени€. ƒанные аэробные упражнени€ помогут сжигать больше жира и калорий во врем€ тренировки. Ќачните с 20 Ц 30 минут непрерывных аэробных упражнений три раза в неделю. ѕостепенно увеличивайте врем€ кардио от 30 Ц 60 минут, четыре-п€ть раз в неделю. ѕримеры эффективных аэробных упражнений включают в себ€ бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде или прыжки через скакалку. “акже аэробные упражнени€ вы можете выполн€ть в наиболее результативном, интервальном стиле .

❤—оветы

–екомендую сочетать упражнени€ дл€ брюшного пресса и упражнени€ дл€ низа спины дл€ того, чтобы правильно сбалансировать развитие мышечного корсета.

—равните ваш ежедневный расход калорий с их потреблением, тщательно оценива€ калорийность всех продуктов, что вы едите. —корее всего, вы обнаружите, что ваш расход калорий меньше чем потребление калорий, в таком случае нужно сократить калорийность рациона либо больше тренироватьс€.
jq_xyjdzxbtzljxqb_4 (700x691, 222Kb)
–убрики:   расота и уход/—екреты стройности
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку