Хочу рассказать вам, как можно без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным. Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)

4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте :)
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.

Перекус (10-11 часов)

Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не пьем в течение двух часов.

ОБЕД ( 12-13 часов)

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК ( 14-15 часов)

Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.

Не пьем в течение двух часов.

УЖИН ( 17-18 часов)

2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :)

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак соблюдается правило " 2 литров воды в день"

Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

Также, если Хотите похудеть? Смотрите эту диету. Она основана на трех продуктах: овсянке, яблоках и твороге.

У меня сейчас появилось много свободного времени. И уделить его все полезным и важным делам не получается)) Остается еще. Я решила поискать интересные игры. Мне нравится играть в разные симуляторы. Узнала о скором выходе SimCity на Mac и PC, решила почитать более подробную информацию об этой игре. Нашла фан сайт игры. Я уже немного играла в предыдущие версии игры. В новой игре очень много нововведений, улучшенных возможностей управлением города. В общем много чего интересного, также понравилось то, что в игру была возвращена высокая скорость игры, которая позволяет ускорить все процессы, и сэкономить время.
Кому будет интересно, более подробную информацию можно будет узнать на этом сайте.
Приятной игры )

Каждая женщина и девушка мечтает об идеальных и красивых ногтях, ведь руки постоянно на виду и идеальные ногти делают их более привлекательными. Но не все могут похвастаться крепкими ногтями. У большинства представительниц прекрасного пола есть проблемы с ногтями. К счастью современная косметика может предложить довольно таки простое решение этой проблемы - это наращивание ногтей. Я недавно была в Киеве определенное время у подруги в гостях, и мне как раз надо было сделать коррекцию ногтей. Моя подруга посоветовала мне отличный салон красоты, где коррекция ногтей на троещине одна из самых лучших и качественных. Спорить с ней не стала и решила довериться ей. Пошла в салон, проконсультировалась с мастерами маникюра. Там мне рассказали, что здесь качественное покрытие шеллак очень популярно. Также мне рассказали что покрытие шеллак является смесью геля и лака, которое наноситься очень быстро и также быстро сохнет. Также данное покрытие носится до 21 дня идеально, без коррекций. В общем я согласилась, и решила попробовать, и не пожалела. Это действительно отличное средство для наращивания ногтей. Проносила около месяца, не было никаких проблем. Очень довольна.
Кому будет интересно, рекомендую почитать более подробную информацию про покрытие Shellac здесь http://beautynails.kiev.ua.
Будьте красивыми, всем удачи! :)

Мои родители полностью переехали в свой дом в деревне, недалеко от города. Уже почти полностью оборудовали его для нормальной и комфортной жизни. Осталось еще несколько неразрешенных вопросов, и один их них нужно было решить в первую очередь - это вопрос ограждения дома и безопасность гаража. Папе необходимо было установить качественные и надежные ворота. Но в решение данного вопроса не было никаких связей. Решили узнать на работе, ну и поискать информацию в интернете. Папа сначала хотел установить гаражные ворота самые обычные. Но посоветовавшись с людьми, которые уже сталкивались с таким вопросом. Параллельно я искала в интернете разные фирмы, которые занимаются изготовлением и установкой ворот. Почитав много информации и отзывов о разных фирмах, я пришла к одной отличной фирме под названием "Moroz-Door". Данная фирма производит секционные ворота любой сложности, также осуществляет дальнейшее их обслуживание. Я рассказала папе о своей находке, он заинтересовался, и в тот же день ему на работе, как ни странно, посоветовали обратиться в туже фирму, что и я нашла. Сомнения отпали. Созвонились с представителями компании. Обговорили все интересующие нюансы, получили ответы на все вопросы. Благодаря рекомендациям консультантов определились с видом ворот. Сделали заказ. Хочется отметить оперативную работу фирмы, очень быстро оформили заказ, также быстро доставили его. Сотрудники фирмы действительно знаются на своем деле, очень качественно установили ворота. Рассказали все в деталях как эксплуатировать, что бы не было никаких проблем с эксплуатацией. В общем очень довольны сотрудничеством с этой компанией.
Также кому актуален этот вопрос, рекомендую почитать что такое ворота откатные и где их широко используют. А для получения более подробной информации рекомендую посетить сайт компании, там безусловно вы найдете ответы на все интересующие вопросы.

Во-первых, бегать нужно начинать постепенно, чтобы приучать к нагрузкам свой организм. У всех время привыкание разное, по этому начинать будем в среднем бегать по 15-25 минут средним темпом. Если будете чувствовать, что сильно устаете, то время можно немного сократить.

Бег в разное время дня действует по разному. Бегая утром вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, днем-работаете на рельефные и накаченные мышцы, а вот вечером как раз на то, чтобы сбросить лишние килограммчики.

Раз мы пишем про бег для похудения, то будем рассматривать вечернее время.
Бегать вечером лучше через 2 часа после еды или за час до. Самое оптимальное время для нагрузок в вечернее время это с 16.00 до 18.00. Но это не значит, что позже или раньше нельзя, просто оно самое оптимальное!

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Но как быть, если организм не готов к таким долгим нагрузкам а вес скинуть хочется? Вот и ответ! Нужно чередовать бег на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут (по-началу я уже говорил, что начинать с 15-25 минут и наращивать). Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 5-6 часов. А ведь это нам и нужно!

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег еще и должен приносить удовольствие, по-этому можно взять с собой плеер с любимой музыкой и бегайте на здоровье! Можно после бега попрыгать пару минут на скакалке, а чтобы согнать бока-покрутить обруч (желательно потяжелее).

Одежду для бега нужно подбирать основательно. Кроссовки должны быть с удобной подошвой, для асфальта немного помягче. Из одежды отличный вариант- лосины, только менее синтетические, не из шелковых ниток, которые блестят. А наверх простые спортивные штаны. Лосины лучше согревают тело, выделяется пот а с ним, говорят, и жиры выходят.

Еще очень важно- регулярность. Бегать нужно постоянно, поддерживая форму. После бега сразу не пить, лучше подождать часок.

Смешать 1 чайную ложку острого красного перца (порошок) и чайную ложку любого крема для рук, чтобы получилась кашица.Смыть лак с ногтей, наложить смесь перца и крема на ногти и вокруг, оставить на 15 минут. Смыть водой с мылом, смазать руки кремом, наложить лак или укрепитель. Повторить через 7-10 дней. Обычно достаточно 2 раз, ногти растут очень быстро и становятся очень крепкими.

3 самых эффективных проверенных упражнений.

потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ПРИСЕДАНИЯ
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.

Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2.ВЫПАДЫ
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.

Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.

Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.

Прикол №2

История двухнедельной давности. Мы с мужем собрались сделать трехмерное УЗИ малышони. В назначенный день приезжаем в АртМед, не успев раздеться слышим призывный крик администратора – нас вызывают в кабинет. Сообразив, что мой мочевой пузырь не выдержит все возрастающего напряжения, с разрешения доктора шлепаю в туалет в конец коридора. В это время в кабинете происходит следующий диалог: Муж: – «Добрый день!» Доктор (ковыряясь с компьютером): – «Здравствуйте...» Муж присаживается на стульчик рядом со столом. Доктор (несколько рассеяно и продолжая ковыряться с компьютером): – «Та-а-а-ак… Сколько лет мамочке?» Муж: – «32» Доктор: – «Какой срок беременности?» Муж: – «Девятнадцать недель и 2 дня» Доктор (удивленно округлив глаза): – «А как вы считаете?» Муж (уверенно): – «С первого дня последних месячных...» Глаза доктора округляются еще больше и она произносит (с легким недоверием): – «И какого числа у Вас начались последние месячные?» Муж (уверенно и четко): – «16 июля» Доктор: " Ложитесь..." Муж покорно плетется к кушетке, ложится и только затем задает сакраментальный вопрос: – «Зачем?»

Прикол №3

случай с беременным папой. вчера вечером муж засунул в стиралку свою форму спортивную, ждал, ждал когда она постирается и заснул… я ночью вставала дите кормить, вижу пустая сушилка стоит, думаю надо повесить, а то утром расстроится что форма не высохла, ну и повесила его форму, естественно, что все это делаю в темной квартире и в полусне… возвращаюсь назад в спальню, вижу муж встал и идет в ванную, я думала он вспомнил про форму и решил ее повесить, вот я его и пытаюсь развернуть и говорю при этом „иди спать, я ее повесила!“, муж же упорно рвется в ванную и явно не слышит меня, после десяти минут борьбы у входа в ванную, муж открыл глаза и жалобно сказал „пусти пописать, а?“...
 

А я начинаю понимать зачем беременных в декрет отправляют – это не ради благополучия беременной, а ради спасения работы! Ну то, что я последнее время половину работы сделаю, а про вторую половину забуду, да так и сдам – к этому уже привыкли. Тут весь день сидела писала отчет в Word, вечером собираюсь уходить, закрываю документ, он меня спрашивает „сохранить изменения?“, я подумала-подумала, а зачем их сохранять и сказала „нет“. Комп выключила, смотрю в погасший экран и тут до меня ДОШЛО, что я весь день работы на фиг отправила! Принесли сегодня проект, распечатка двухсторонняя, сижу читаю – думаю, ну что за бред пишут, офигели уж совсем, собралась уже к начальству идти ругаться – и тут до меня дошло, что проект просто распечатали на черновиках и оборотную сторону листа вовсе не следует читать! А я уже листов 6 таких прочитала

Прокол №5

о силе мысли. Сижу сегодня на остановке, жду автобуса. Подъезжают сразу 2. Один мой, а второй такой красивенький, желтенький с красными полосочками, и людей в нем почти нет. Со спокойной душой иду и сажусь в красивенький автобус, усаживаюсь возле окошка и задумываюсь о кренделях небесных. Минут через 15 вдруг до меня доходит что я еду куда то не туда. Автобус то красивенький и пустой но мне с ним совсем не по пути. Я никому даже про это не рассказала, сразу в психушку отправят. В последнее время привыкла читать, из чего пища наша состоит, где сколько консервантов и каких… И вот недавно достаю мыло новое и по привычке начинаю состав читать. У меня чуть волосы дыбом не встали, думаю: ну надо же гадость какая – ни за что не буду это есть! Потом с мужем минут пять хохотали.
 

Сегодня полезла в сумку за косметичкой и нашла там СТОЛОВУЮ ЛОЖКУ!!!) Я так растерялась, всякие дурацкие мысли начали в голову лезть (типа кто-то сглазил и т.д). Звоню мужу и говорю про эту находку, он долго смеётся и говорит, что вчера в ресторане очень весело было за мной наблюдать, когда я вместе с мобильным убрала в сумку и ложку))) Это видел и наш официант))) Короче я теперь поняла почему он так мне улыбался на выходе и понимающе кивал и почему муж оставил такие большие чаевые))) Вчера чуть за клептоманию не арестовали Пошли мы с друзьями в бильярд. Поиграли часок, расплатились и уходим. На выходе меня останавливает охранник и давясь от смеха говорит что никуда я не уйду… пока кий на место не положу. Смотрю, а у меня в руке и вправду бильярдный кий, с которым я уверенно собиралась уйти домой. Самое интересное что ни муж, ни друзья этого не заметили.
 

Я легла спать раньше мужа. Заснула. Позже он меня тормошит, я ему сквозь сон говорю, мол, на кухне возьми соль и положи ее в какой-нибудь пакет. На что он очень изумился и сначала подумал, что я всерьез говорю. Но после 10-ти минут впаривания про несчастную соль, он понял, что что-то не так. В конце концов, я ему сказала: ты что не видишь я брежу, отстань от меня! Прошу заметить, что все это я говорила в полностью бессознательном состоянии!!! На утро мы ржали пол часа……Недавно ночью наша кошка прыгнула с кресла мне на живот, я подорвалась перепуганная, а она за мужа спряталась. Так я спросонья не долго думая зарядила со всей силы мужу кулаком в лоб. Сплю я ночью. Муж позже меня ложиться, сидит за компом, вдруг слышит, как поворачиваюсь к нему попой, оголяю её, поглаживаю и говорю- Я вся серебряная! Ну он посмеялся тихонько и продолжает. Уже ближе к утру просыпается и говорит: Давай окошко прикрою, холодно становиться? Я отвечаю: Мне по фиг я серебряная!

При организации собственного дела нужно учитывать все нюансы, особенно если дело касается техники и вообще предметов, которые используют электричество. Например, у меня дядя держит небольшой продуктовый магазин, где много продуктов, которые должны храниться в холодильниках. Иногда у него возникали проблемы с распределительным щитом. Он постоянно ломался, и этот вопрос нужно было решать как можно быстрее. Проблема заключалась в главном распределительным щитом (грщ), его нужно было нужно было ремонтировать, или менять полностью, ведь основная задача ГРЩ - это защита линии при перегрузках и замыканиях, что в его работе недопустимо. Решили посоветоваться с людьми, которые сталкивались с подобными вопросами. Они порекомендовали обратиться к специалистам из компании "Панель Электрик", которые занимаются установкой и наладкой распределительных щитов. Связались с представителями, рассказали о проблемах. После детального изучения проблемы, специалисты посоветовали установить дополнительно вводно-распределительные устройства (ВРУ 1), которые дополнительно защищают линию от тока короткого замыкания и перегрузок сети, также по совместительству они выполняют ряд таких функций, как учет электрической энергии, управление освещением, автоматический ввод резерва электричества, а также контроль и распределение электричества. В общем после согласования всех необходимых вопросов, и уточнения всех нюансов, оформили заказ. Оборудование было доставлено и установлено в кратчайшие сроки. Были произведены все необходимые настройки. Оборудование введено в эксплуатацию, и вот уже длительное время нет никаких проблем. Дядя очень доволен сотрудничеством с фирмой.
Для кого данный вопрос актуален, рекомендую посетить сайт компании, там можно почитать более подробную информацию по этим вопросам, а также получить ответы на все интересующие вопросы.

На сегодняшний все больше и больше людей стараются установить в своей квартире счетчики на все потребляемые средства. Одним из основных являются cчетчики воды. Это не удивительно, ведь чуть ли не каждый месяц повышаются тарифы на коммунальные услуги, и платить за них люди со средним достатком не в состоянии, да и зачем платить лишнее за то, что не использовал. По этому счетчики значительно облегчают и уменьшают оплату слуг. Но к данному вопросу нужно подходить очень тщательно, ведь неправильно и некачественно установленные cчетчики воды только увеличат расходы, да и времени в дальнейшем можно потерять прилично. По этому поводу рекомендую обращаться в проверенную временем компанию под названием "Мультисистема". Данная компания уже очень давно занимается установкой и дальнейшим обслуживанием счетчиков на воду, и выполняет это по высшему разряду. Сотрудники фирмы качественно и быстро устанавливают и налаживают водомеры, что экономит время всем. Также фирма оказывает услуги по проверке счетчиков, техническое обслуживание и очисткой систем отопления.
В общем для кого данный вопрос актуален, рекомендую посетить сайт компании http://www.multisistema.ru/, там можно узнать более подробную информацию о водомерных счетчиках, а также получить ответы на все интересующие вопросы.

На сегодняшний день вопрос об электричестве в некоторых местах стоит очень остро. Это, в основном, касается сельской местности и небольших поселков и городов. Как бы там ни было, но без электричества очень трудно обойтись, а в такой местности электростанции и подстанции обычно имеют очень большой срок эксплуатации и очень часто ломаются. А так как ни для кого не секрет, у нас все деньги в бюджете куда-то деваются и их никогда нет, то и ремонт этих подстанций практически невозможен. Да и нет смысла устранять одну проблему, когда на ее месте возникает еще несколько.

Я уже как-то писала о таком вопросе, как покупки онлайн. И сегодня еще раз хочу рассказать о нет. Я достаточно много товаров заказываю через интернет магазины. И один раз я попала на сайт китайского магазина Таобао. Стала смотреть ассортимент товара. Он действительно впечатляет. Но я не особо разобралась как там заказывать, и что вообще там делать. Решила поискать партнеров данного магазина, и нашла. Это оказался магазин-партнер Sinotao. Данный магазин работает напрямую с китайским магазином. Основным отличием являет только то, что сайт на русском, и на нем гораздо проще оформить заказ. Нужно только выбрать интересующий товар, и оформить заказ у представителей магазина Sinotao. Кстати цены в очень низкие, так что найдется товар на любого покупателя. Убедитесь сами.
Кому будет интересно, рекомендую посетить сайт http://sinotao.ru/, там можно узнать более подробную информацию о магазинах, а также получить ответы на все интересующие вопросы.

1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.

ТВОРОЖНОЕ КРЕМ-БРЮЛЕ, ВСЕГО 3 ИНГРЕДИЕНТА!

Супер вкусно!
3 ИНГРЕДИЕНТА + 7 МИНУТ = от такого мороженого не устроит никто!

Ингредиенты: 
- творог домашний (жирный) - 200 г 
- молоко - 50 мл 
- сгущённое молоко варёное - 0.5 бан. 

Приготовление: 
1. С помощью блендера взбить творог и сгущёнку до однородной массы. Затем добавить молоко и ещё раз тщательно взбить. 
2. Творожную массу разложить в силиконовые формочки. 
3. Поставить в морозилку на 4-5 часов. 
4. Вынуть мороженое из формочек и наслаждаться. 

Приятного аппетита!

 

Ингредиенты для рецепта Нутеллы:

молоко – 4 стакана;
ядра лесных орехов (арахис или грецкие) – 3-4 ст.л.;
сахар-песок – 4 ст.;
мука пшеничная – 4 ст.л.;
тёмный какао-порошок – 6 ст.л.;
масло сливочное – 1 пачка;
соль – половинка чайной ложки.
Рецепт Нутеллы в домашних условиях:
1. Соединяем в миске сахарный песок, какао и муку.
2. Затем постепенно небольшими порциями наливаем молоко и сразу размешиваем, чтобы не было комочков.
3. После того, как все молоко будет вылито, переливаем содержимое в кастрюльку и ставим на огонь.
4. Доводим смесь до кипения на слабом огне, постоянно помешивая, чтобы не подгорела и не пристала ко дну кастрюлю.
5. Далее добавляем измельченные в блендере или растертые в ступке орешки, масло; солим и перемешиваем.
6. Варим Нутеллу на медленном огне, не забывая мешать, до загустения.

Готовую Нутеллу остужаем, перекладываем в баночку с крышкой и храним в холодильнике. Сваренная таким способом в домашних условиях Нутелла получается однородной, эластичной и хорошо намазывается на бутерброды, печенья и т.

Натуральный освежитель воздуха для дома

Конечно, в доме, где регулярно убираются, вряд ли будет присутствовать посторонний неприятный запах. Однако часто хочется придать своему жилищу какой-то неповторимый аромат. В этом случае могут помочь освежители воздуха. Если вы противник покупных, очень химических освежителей, то можете сделать его самостоятельно. Это займёт совсем немного времени, зато вы будете абсолютно уверены в его натуральности и безопасности.

Вам понадобится:
1. Небольшая баночка
2. Пищевая сода
3. Эфирное масло (выберите любимый запах)
4. Фольга или крышка для банки, в которой не жалко будет проделать дырочки.

Как сделать:

1. Берем в руки небольшую баночку и заполняем её содой, примерно 1/4 банки.
2. Капните 8 капель эфирного масла.

3. Теперь закройте банку крышкой с дырочками или фольгой, соответственно, тоже с дырочками. Конечно, если освежитель будет стоять на виду, лучше выбрать симпатичную баночку и симпатичную крышку.

Периодически встряхивайте ваш освежитель.

После переезда с мужем на новую квартиру, мы потихоньку делаем в ней ремонт. Обустраиваем квартиру под себя. Дело дошло до обустройства гостиной комнаты. Это комнату мы решили сделать очень светлой и в спокойных светлых тонах. Для этого необходимо было разобраться, какую мы будем использовать мебель. Долго думали над этим вопросом, решили проконсультироваться со специалистами. Нам посоветовали обратиться к представителям фирмы "Шкаф studio", специалисты которой как раз занимаются данными вопросами. Поговорили, определились что белая мебель будет оптимальным вариантом для гостиной. Белая мебель является представителями стиля прованс. Также нам порекомендовали мебель патина, которую в дальнейшем можно видоизменять, наносить на нее золотистую, серебряную или бронзовую краску, благодаря этому можно экспериментировать со стилями в различных тонах. Также мы определились, что в комнате будет очень много отдельных деталей, что бы можно было что-то убрать или дополнить. В общем определились с элементами, которые будут присутствовать в гостиной, сделали заказ. Хочется отметить оперативную работу сотрудников. Очень быстро изготовили заказанную мебель, и также быстро доставили. Все прошло отлично, очень довольны сотрудничеством с данной фирмой!
Для получения более детальной информации рекомендую посетить ихний сайт, там вы непременно найдете ответы на все интересующие вопросы.