Сколько нужно пить воды в день?

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%. Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей. Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.
Вода выполняет следующие биологические функции:
растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
участвует в правильном пищеварении;
регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
поддерживает давление внутри клеток организма;
увлажняет ткани;
участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
вымывает из организма токсичные вещества;
участвует в правильной работе мышц;
При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.
Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.
Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.
Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.
В каких случаях нужно увеличить количество жидкости
Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.
В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться:
Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.
Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.
Какую воду нужно пить?
Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств. Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить. Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.
Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды.
Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.
В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение. Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению.

Стабильный вес на всю жизнь

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

🔹 ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

🔸 Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

🔸 Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).

🔸 После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.

🔸 Перекус (10-11 часов)

🔸 Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.

🔸 После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

🔸 После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

🔹 ОБЕД ( 12-13 часов)

🔸 Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

🔸 На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.

Например:
▶ Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
▶ Гречка с соевым соусом
▶ Курица или индейка с коричневым рисом
▶ Запеченные в духовке овощи.

🔸 Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
🔸 Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
🔸 После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

🔹 ПОЛДНИК ( 14-15 часов)

🔸 Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.

🔸 Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

🔸 Не пьем в течение двух часов.

🔹 УЖИН ( 17-18 часов)

🔸 1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

🔸 На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

🔸 После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом.

🔸 После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами.

🔸 Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"

🔸 Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

Игры с ребенком для слухового развития

1. Оса
Са-са-са — вот летит оса.
Сы-сы-сы — не боимся мы осы.
Су-су-су — вы видели осу?

2. Шшш
Скажи звук «шшш», пошурши газетой.
Шорох, шептанье,
Шумок за окном,
Шлепанье легкое...
Кто это — гном?
Ш-ш-ш! Там за шторами,
Возле окна,
Шустрым мышонком
Шуршит тишина.

3. Рычащие слова
Кто из животных умеет рычать?
Лев, тигр, рысь, леопард.
Представь себя этими зверушками, порычи:
Р-р-р-р-р-р!

4. Громкие и тихие слова.
Произнеси громкие слова громко.
Тихо-тихо, сделай тихие звуки.
Громкие слова:
Гром гремучий,
Тресни тучи,
Дай дождя с небесной кручи.
Тихие слова:
Лепет, шепот, тишина,
Шорох тихий и листва.

5. Жужжащие слова.
Жужужу, жужужу,
На лужайке я жужжу!
На лужайке я жужжу!
Над ромашками кружу!
Безобидно я жужжал,
Что ж ты, Женя, убежал?
6. Все делается с движением.
Летит муха вокруг уха: ж-ж-ж
Летят осы вокруг носа: с-с-с
Летит комар вокруг головы: ззз
Сел на лоб.
Мы его-хлоп! — и к уху.
Он там: шшш...
Отпустили.

7. Ветерок
Веет теплый ветерок: ш-ш-ш
Тучки пригнал: ч-ч-ч
Дождик закапал: кап-кап-кап
Лужа большая — вот такая!
Вышла уточка гулять: кря-кря-кря..
За ней курочка: ко-ко-ко...
Кого курочка зовет: цып-цып-цып?
Цыплята запищали: пи-пи-пи..
Запрыгали лягушки: ква-ква-ква..
Пришла коровушка: му-у-у
Пришла лошадка: и-и-и-и-го-го
Прибежала собачка: гав-гав-гав
Все испугались и paзбежались.

Средства, которые ухаживают за кожей и волосами ночью

Чтобы проснуться красавицей, нанеси эти средства перед сном, и наутро ты будешь выглядеть гораздо лучше, чем обычно!

1. Сухой шампунь
Ночью кожа головы производит больше себума, поэтому наутро волосы выглядят грязными и теряют объем. Нанеси на корни сухой шампунь: он впитает все лишнее, и утром тебе останется только расчесаться!
2. Маска для губ
Нанеси на губы бальзам или маску. За ночь нежная кожа станет мягче и будет меньше шелушиться из-за обветривания.
3. Нанеси крем для век
Предварительно подержав его в холодильнике. Наутро у тебя не будет ни отечности,ни темных кругов под глазами!
4. Смягчи кожу стоп
Густо нанеси крем на стопы и надень хлопчатобумажные носочки. Утром пяточки будут мягкими и нежными!
5. Нанеси масло на ресницы
Лучше всего — масло виноградных косточек. Это сделает ресницы более пушистыми,подкрученными и ускорит их рост!
6. Используй сыворотку для волос
Нанеси на кончики волос каплю сыворотки с питательными и увлажняющими свойствами и забудь о проблеме секущихся концов.
7. Включи увлажнитель воздуха
Твоя кожа скажет тебе «спасибо», если в спальне ночью будет хорошо увлажненный воздух.
Подпишись на наше сообщество, если тебе понравилась информация!
Нам важно знать, что мы стараемся не зря.

Шесть советов, которые сэкономят время на кухне

Планируйте меню
С рабочими задачами невозможно успешно справиться без правильного планирования. Не зафиксировали встречу в календаре или не выделили достаточно времени на подготовку отчета — провалили отчет. Похожая ситуация с питанием: не запланировали свой рацион на неделю — закупились ненужными продуктами в супермаркете и сорвались на фастфуд между основными приемами пищи.

Возьмите за правило планировать свой рацион на неделю и на основе этих планов составьте список покупок, с которым вы отправитесь в магазин. Так вы купите только самое необходимое и исключите нежелательные срывы в течение недели. Такой подход не только бережет фигуру и здоровье, но и экономит время и силы.

Подготовьте ингредиенты заранее
Еще одна важная часть планирования недельного рациона — подготовка ингредиентов. Для этого вам потребуется один-два часа свободного времени и закрывающиеся контейнеры разных размеров.

Изучите меню на неделю и определите, какие заготовки вы можете сделать уже сейчас, чтобы после сэкономить себе время. Курицу и рыбу перед заморозкой нарежьте на порционные кусочки — так они быстрее разморозятся. Овощи нарежьте соломкой, кубиками или ломтиками. Приготовьте гарнир — крупы могут храниться несколько дней. Позаботьтесь о соусах и заправках — они также хранятся в холодильнике несколько дней.

В процессе приготовления обеда или ужина вам только потребуется смиксовать ингредиенты и при необходимости приготовить некоторые из них. Это здорово экономит время.

Не забывайте про белки
В вашем еженедельном рационе обязательно должны присутствовать белки. Источники этого вещества, которое также называют "строительным материалом" для организма, бывают разные: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог. Позаботьтесь о том, чтобы эти продукты обязательно попали в вашу продуктовую корзину. Именно они дарят заряд бодрости и энергии.

Приготовить их заранее довольно проблематично — удастся сделать запасы лишь на пару дней вперед (иначе еда испортится). Однако можно уменьшить время их приготовления. Так, мясо, птицу и рыбу режьте на порционные кусочки и помещайте каждый из них в отдельный пакет. Вы здорово сократите время разморозки. Отваренные яйца также хранятся в холодильнике несколько дней. С творогом еще проще — его достаточно насыпать в миску, а после добавить к нему сметану, ягоды или фрукты.

Добавьте в рацион больше овощей
Овощи — незаменимая составная часть рациона любого здорового человека. В овощах содержится большое количество витаминов, минералов и клетчатки. Без них ваш рацион будет неполным. Приятный плюс: большинство овощей можно есть в сыром виде, а значит, на их приготовление не нужно тратить много времени. Виртуозный салат можно соорудить всего за пять минут.

На заметку: по данным Всемирной организации здравоохранения, взрослый человек должен съедать пять порций овощей в день. Учитывайте эту информацию при закупках в супермаркетах и на рынках. Овощи спасут вас в разных ситуациях: станут идеальным перекусом, выступят в роли гарнира, дополнят салат, заменят сложносочиненный ужин.

Придумайте гарнир
При планировании рациона не забудьте включить в список покупок ингредиенты для гарнира. Это могут быть крупы или овощи. Крупы можно отварить заранее — они могут храниться в холодильнике несколько дней. На обед или ужин вы можете просто добавить к ним рыбу или птицу, а можете приготовить легкий овощной салат. Некоторые крупы также можно приготовить с вечера: от вас потребуется минимум усилий — насыпьте крупу в миску и залейте кипятком. К утру все будет готово.

Овощи еще проще в приготовлении. Их можно отварить на пару, а некоторые и вовсе подать в свежем виде. Это идеальное дополнение к белковым продуктам: мясе, птице, рыбе, морепродуктам. Если овощи необходимо приготовить на пару, выбирайте мультиварку или специальное устройство для варки на пару, которое помещается в обычную кастрюлю. Весь процесс занимает не больше 15 минут.

Позаботьтесь о перекусах
Перекусы — важная часть любого рациона. Они обязательно должны быть тщательным образом спланированы и куплены заранее, иначе есть риск, что все планы разрушатся, и время, потраченное на составление идеального рациона с целью сэкономить время, будет потрачено впустую.

Иногда вы можете не успеть приготовить полезный перекус. Выбегая из дома, вы решите, что один день ничего не изменит, и вам удастся обуздать голод. На практике все получается по-другому: риск срыва слишком велик. Закупаясь в магазине, положите в свою продуктовую корзину натуральные йогурты, орехи и сухофрукты, фрукты, ягоды. Они выручат вас в сложный момент, не отнимут много времени и помогут победить чувство голода без потерь для фигуры и здоровья.

Как перестать пропускать тренировки

Покушать вкусной еды? В этом вопросе - наше тело всегда «за». Даже, если ее нужно готовить или ехать в какую-то кафешку в другом конце города. А вот, что касается занятий спортом, чаще всего мозг начинает искать причину, почему можно не ехать на тренировку. Чтобы такая история с тобой не приключалась, пользуйся простыми правилами.

Делай каждый месяц фото фигуры
В моменты, когда тебе хочется отказаться от тренировки, и остаться дома на диване, пересматривай фото, где ты сможешь видеть процесс, как твое тело становится все красивее и красивее. Так, ты в очередной раз убедишь свое сознание, что спорт делает тебя лучше. И отказаться от тренировки будет сложнее в разы.

Балуй себя красивыми вещами
Чтобы было сложно отказаться от тренировок, а значит, и от красивой фигуры – балуй себя красивыми вещами. Введи себе правило: каждый месяц покупай для себя какую-то обновку. Таким образом, ты будешь баловать свою спортивную фигуру, и еще больше наслаждаться отражением в зеркале. Психологи говорят, что процесс, когда ты балуешь себя, мотивирует к тренировкам.

Ходи на тренировки с кем-то из друзей
Доказано, совместные тренировки дают лучший результат. Да, и пропустить тренировку в таком случае гораздо сложнее, ведь если ты договорился с кем-то, появляется ответственность не только за себя, но и за своего партнера. Поэтому желание отказаться от тренировки будет гораздо меньшим.

Общайся
Чтобы заставить ходить себя на тренировки, общайся в фитнес-сообществах. Будь в курсе новинок и тенденций в выбранном виде фитнеса. Таким образом, фитнес станет для тебя не просто повинностью для красивой фигуры, но и сферой общения, а также предлогом приобрести новых друзей.

Тренируйся с тренером
Зачастую тренер выполняет не только функцию инструктора, задача которого выстроить для тебя правильную программу тренировки и научить выполнять упражнения. Еще одна функция тренера – быть твоей палочкой-выручалочкой, когда захочется пропустить тренировку, или вообще бросить фитнес. Психологическая мотивация – это то, что хорошо умеет насаждать тренер. Почему бы этим не воспользоваться?

Помни, чтобы достичь, поставленных перед собой целей, очень важно соблюдать две обязательные составляющие: дисциплину и мотивацию. Общайся, ищи новые методы собственной мотивации и достигай поставленных высот.

Польза шалфея

Шалфей - одно из главных лекарственных растений, которое способно затормозить процесс старения, и если уж не повернуть время вспять, то приостановить его. Все дело в том, что в шалфее содержатся природные вещества - растительные гормоны, которые по составу очень схожи с женским гормоном эстрогеном.

Вот почему после 35 лет можно начать проводить регулярные курсы омоложения. Три раза в год в течение трех недель каждое утро пить настой шалфея.

1 ч. л. травы шалфея залить стаканом кипятка, подождать, пока настой не остынет, потом процедить и пить маленькими глотками за 30-40 минут до завтрака. По настроению можно добавлять в настой мед или дольку лимона, или и то и другое вместе.
Будьте молоды и здоровы!

Перед применением любого препарата, средства или метода обязательно консультируйтесь с лечащим врачом!

Распространенные ошибки на тренировках

Нередко занятия спортом не приносят желаемого результата, обычно причиной неудач являются ошибки. Предлагаем узнать о распространенных спортивных ошибках и избавиться от них в своих тренировках.
Если тренировки перестали приносить прогресс, значит, ты тренируешься неправильно. Невнимание к некоторым аспектам мешает добиться своих целей, а также нередко становится причиной травм. Для продолжения спортивного совершенствования без ущерба для здоровья нужно избавиться от этих ошибок в тренировочном процессе.

Однообразие тренировок
Если программа тренировок не меняется в течение долгого времени, то она перестает приносить результаты. Уже перед тренировкой тело знает, что его ожидает, поэтому оно справляется с одними и теми же задачами без особенных усилий. Для того, чтобы получать реакцию на тренировки, нужно чередовать разные виды нагрузок, менять вес на силовых тренировках, варьировать продолжительность и периодичность занятий, пробовать новые форматы.

Зацикленность на кардио
Считать кардио лучшей тренировкой для сжигания жировых отложений – это типичная ошибка неопытного человека. Аэробные нагрузки хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему и сжигают много калорий, но для получения долгосрочного результата к ним нужно подключать силовые нагрузки. Работа с весом увеличивает количество и потребности мышечной массы, что позволяет терять больше калорий не только на тренировках. Если ты никогда не работал с весом, то первые несколько занятий лучше провести под присмотром тренера, он объяснит технику выполнения базовых упражнений и поможет подобрать вес.

Чрезмерное увлечение спортом
Желание тренироваться каждый день очень похвально, но оно не всегда приводит к хорошим результатам. Для того, чтобы восстановиться после предыдущей тренировки и подготовиться к следующей, тело нуждается в отдыхе определенной продолжительности.
Чем ниже уровень физической подготовки человека, тем больше времени ему потребуется на восстановление. Подходящая периодичность тренировок подбирается индивидуально, определяющим фактором является бодрое и работоспособное самочувствие.

Низкая интенсивность
Если регулярные продолжительные тренировки не приносят результатов, значит, они проходят на слишком низкой интенсивности. Иногда бывает полезным сделать тренировки короче, но интенсивнее, увеличить уровень нагрузок при уменьшении времени воздействия.
Короткие интенсивные тренировки будут не такими комфортными, как привычные, но успехи в спорте требуют того, чтобы человек вышел из зоны комфорта.

Отсутствие цели
Если человек ходит в тренажерный за компанию или потому, что хочет что-то изменить в своей внешности, то он никогда не придет к цели. Невозможно добиться достижения цели, которая не была поставлен. Любая физическая активность пойдет на пользу для здоровья, но для того, чтобы результаты были очевидными, важно видеть перед собой цель и стремиться к ней.

Невнимательность к прогрессу
Стремление к цели всегда предполагает несколько промежуточных ступеней, именно они являются точками для отслеживания прогресса. Невозможно продолжать движение вперед, не зная, на какой ступени находишься в данный момент. Наглядное представление о прогрессе повышает уровень мотивации, дает силы для новых побед над собой. Для того, чтобы отслеживать свой прогресс, следует фиксировать каждую из тренировок в дневнике, а также примерно раз в месяц фотографировать себя, чтобы видеть, как меняется тело.

11 способов, как ускорить метаболизм и худеть без труда

Для всех, озабоченных проблемой избыточного веса, на первый план выступает вопрос, как ускорить метаболизм в организме? Какие предпринять действия, чтобы перехитрить генетику, свой возраст, гормоны, тип телосложения и даже пол?
Ведь из-за этих пунктов скорость обмена веществ у разных людей очень отличается, настолько, что одни вынуждены мало есть, чтобы не расти вширь как на дрожжах, а другие могут слона съесть и им хоть бы что…
Многие ошибаются, полагая, что им надо до изнеможения нагружать себя: тренировки в тренажерных залах, фитнес, бег, а также постоянно контролировать, что они едят, а лучше не есть вообще. В корне ошибочное мнение.
Если пытаться худеть за счет голода и анаэробных нагрузок (будет то бег, катание на велотренажере или велосипеде или плавание в бассейне), то таким образом организм начнет увеличивать жировую массу, но не худеть.
Потому что для клеток вы устроили голод, и они изо всех сил будет на всякий пожарный случай запасаться всем, чем только удастся.
Метаболизм — что это?
Это невероятно сложный процесс превращения пищи, которую мы употребили, в энергию. Его можно разделить на 4 части:
Метаболизм, направленный на физические нагрузки, чтобы мы могли работать, выполнять свои обычные ежедневные функции, двигаться вообще.
Метаболизм, направленный на терморегуляцию, чтобы нам не было холодно зимой или чересчур жарко летом, наше тело затрачивает энергию для нормализации своей температуры.
Метаболизм, направленный на пищеварение (процессы переваривания пищи и ее усвоения).
Метаболизм, направленный на функционирование внутренних органов, протекание процессов, происходящих внутри клеток. Чтобы наше сердце стучало, кровь бежала, мы думали, дышали, нам необходима энергия. Достаточное количество пищи дает нам эту необходимую энергию. Если вы не даете энергию (мало наедаете калорий в течение дня) для своих клеток, организм разрушается, не способен адекватно выполнять свои функции. Вот почему голодные диеты приводят к набору веса – организм спасает вас от голодной смерти.
Так вот, 80% энергии, которую в виде калорий мы получили из пищи, организм распределяет на 2,3 и 4 пункты, то есть, на пищеварительные процессы, терморегуляцию и функционирование органов и систем. Остальные 20% идут на выполнение физических нагрузок. И когда вы усиленно бегаете, прыгаете, плаваете или крутите педали, вы добавляете к этим 20%, в лучшем случае, 2%…Однако, что радует, процесс снижения веса продолжается даже после того, как вы закончили тренироваться. Об этом очень наглядно рассказано в этом видеоролике:
Итак, если мы собрались худеть, нам необходимо ускорить метаболизм. Как это сделать – вот про это поговорим подробно.
11 способов, как ускорить метаболизм в клетках
Какие бы физические упражнения вы не выбрали, свое тело надо нагружать постоянно. Обмен веществ будет ускоряться при любой физической активности. Создать карусель Добавьте описание
Если вы привыкли выполнять комплекс физических упражнений вечером, это поможет сжигать жир и во сне. Хотя бывает и так, что для многих вечерние физические нагрузки могут привести к проблемам со сном.
Если вы отмечаете, что плохо засыпаете, взбудоражены после вечерних занятий, значит, вам необходимо заканчивать тренировку хотя бы часа за три до сна.
Ешьте больше белковой пищи. Вместе с физической нагрузкой это поможет вам увеличить мышечную массу. Я ранее уже писала, что мышечные ткани в 300 раз имеют более интенсивный метаболизм, чем жировые. Чем мышц вы имеете больше, тем больше сгорает калорий.
Ускоряет метаболизм частый прием пищи. Если вы голодаете, пропускаете завтрак или любой другой основной прием пищи, организмом выделяются специальные гормоны, задача которых уменьшить обмен веществ, с той целью, чтобы у триллионов наших клеток насколько можно дольше не наступал голод. Вот такой у нас заботливый организм… Создать карусель Добавьте описание
Хочу еще напомнить, что все процессы обмена протекают в водной среде. Не пьете воду, твердите, что она вам не лезет, не вкусная и проч.? При этом, который год боретесь с избыточным весом? Может, стоит, наконец-то, начать пить простую воду?..
В ближайшем будущем я приготовлю новую статью о том, как худеть во сне, в которой раскрою некоторые интересные секреты, так что подпишитесь на обновления блога , чтобы ее не упустить. Но вкратце вам скажу, что в состоянии глубокого сна организмом вырабатывается определенный гормон, его называют гормоном роста, который напрямую ускоряет метаболизм. Вы сладко спите, а в это время обновляются клетки мозга и сгорают калории! Разве не это мечта всех, кто желает снизить вес: ничего не делать и худеть?
Различные виды массажа великолепно ускоряют обмен веществ. С помощью массажа медом ускоряется кровообращение в клетках, восстанавливаются мышцы, и это приводит к ускоренному метаболизму. Таково же действие вакуумного массажа, плюс этот массаж помогает выводить избыток жидкости из тканей и токсины. Если вы решите сходить на антицеллюлитный массаж, вы замечательно прокачаете лимфу, разгоните кровь, что, само собой, повлечет ускорение обмена веществ.
Посещение бани и сауны благотворно воздействует на психическое и физическое здоровье. Вы очищаете клетки от шлаков, глубоко дышите, поры раскрываются, кровь бежит живее, сердце активно работает и наш обмен веществ ускоряется – что еще надо?
Даже простой контрастный душ позволит вам ускорить метаболизм в ваших клетках, а также сохранит упругость тела. Во время приема контрастного душа можете постепенно уменьшать температуру, начав с 34 градусов, понизить до 20, помня, что контрастный душ всегда необходимо завершать холодной водой.
Чаще бывайте на солнце и дышите свежим воздухом. Кислород помогает запустить сжигание жира, а под воздействием солнца в организме происходит синтез витамина Д, ускоряются обменные процессы и мы становимся более активными. Это не обозначает, что можно целый день бифштексом лежать на пляже под солнечными лучами. Но если вы видите, что за окном сияет солнце, не сидите дома, выйдите на прогулку.
Самое приятное средство, как ускорить метаболизм, — секс. Занимаясь любовью, мы усиленно кислородом насыщаем кровь, улучшаем доставку к тканям питательных веществ, повышаем настроение и активно сжигаем избыток калорий.
Природа для нас придумала продукты, ускоряющие метаболизм, но это тема уже другой статьи.
Итак, давайте подведем итог. Существует масса способов, как ускорить метаболизм, даже если вам кажется, что ваше тело действует против вас и не дает вам похудеть, что бы вы ни делали. В действительности, все наоборот: ваше тело – ваш самый надежный помощник по дороге к здоровью и стройности. Используйте все рекомендации, как ускорить метаболизм, наслаждайтесь самим процессом, не зацикливайтесь на результатах и
Будьте здоровы!

Как повысить самооценку и стать счастливее

Самооценка — это то, что непосредственно влияет на все сферы жизни. Именно самооценка определяет уровень окружения, уровень достатка и тех людей, с которыми нам приходится взаимодействовать ежедневно. Если ваша самооценка высока, то вы не станете допускать плохого отношения к себе или отнесётесь к этому безразлично, ведь вы знаете себе цену. Ещё можно добавить то, что самооценка и уровень уверенности в себе взаимосвязаны, они коррелируют друг с другом и определяют в конечном итоге вашу жизнь и всё то, чем она наполнена.
Как же повысить самооценку?
Во-первых, нужно определить причины низкой самооценки, это:
Критика со стороны окружающих (отношение к ней).
Пассивный образ жизни.
Лень.
Малый уровень энергии.
Убеждения о себе и об окружении.
Большая значимость неудач и незначительность успехов.
Желание или потребность быть жертвой.
Теперь, когда мы поняли почему в основном мы себя низко оцениваем, мы сможем понять, как же повысить самооценку.
Достаточно просто заменить на противоположные идеи, изложенные ранее. Вообще, важно понять, что каждое наше действие является лучшим, на которое мы способны, ведь мы действуем со стороны нашего прошлого опыта, с теми знаниями которыми располагаем. Поэтому вы всегда действуете наилучшим образом. Если хотите лучше — работайте над собой.
Еще стоит задуматься, действительно ли вы сами оцениваете себя низко, либо окружение заставило вас так поступить. Есть случаи, когда вы сами считаете себя нормальным, а окружение думает и говорит вам совершенно обратное, и, если это повторяется изо дня в день, ваша самооценка начнёт страдать, а, следовательно, и вся ваша жизнь в целом. Как говорили умные дядьки: «многократно повторённая ложь начинает становится правдой». Поэтому задумайтесь и начните анализировать себя, своё поведение и мысли. Если вы это проделали и заметили, что источник низкой самооценки – это окружение, то от такого окружения необходимо избавляться. Хотя бы медленно, но верно.
Так же повышению самооценки отлично способствует спорт. Кроме того, что он повышает вашу энергетику и поддерживает тонус, он так же способствует повышению самооценки. Особенно когда начнут появляться первые результаты. Но будьте осторожны, если вы приняли решение заниматься спортом, то это нужно делать регулярно, а если вы бросите это дело, то самооценка понизится так же быстро, как и поднималась.
Вообще, повышению самооценки способствуют любые достижения, вам важно делать хотя бы что-то, будь это хобби или что-то другое, важно чтобы эта деятельность предполагала вашу креативность и вашу реализацию. Тут всё просто, важно просто договорится с собой о вашей цене (самооценка – цена, которую вы дали сами себе). А цену можно повышать знаниями, деньгами, отношениями и другими вещами – выберите себе то, что вам по душе.
В заключение можно сказать что самооценка зависит от того, как вы оцениваете себя, если вы оцениваете себя хорошо, то вам будет легче существовать в этом мире, если нет – то над этим нужно работать. А работать нужно своей реализацией, сделать то, чего другие не умеют.

Влияние гормонов на похудение

Если вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, а лишний жир практически не уходит, следует искать причину в гормонах.
📌 Инсулин
Данный гормон откладывает про запас всю лишнюю энергию, а также активно защищает запасы. По этой причине при повышенном инсулине сбросить вес практически не реально. Необходимо контролировать уровень инсулина, регулярно его нормализировать и избегать скачков.
📌 Эстроген
Большое количество эстрогена в организме является эстрогенной доминантностью. Необходимо обязательно сдать анализы при таких симптомах: нарушена работа сосудов, болезненная и обильная менструация, сбой в менструальном цикле, жир преимущественно распределен на бедрах и внизу живота. Уровень эстрогена зависит от фитоэстрогена, алкоголя и вновь-таки инсулина. Кроме этого на уровень эстрогена влияет и холестерин.
📌 Кортизол
Данный гормон является гормоном стресса и недосыпа. Кортизол увеличивает показатели сахара в крови и как следствие инсулина. Чтобы держать гормон в норме, следует полноценно высыпаться и меньше нервничать.
📌 Гормоны щитовидки
Данный гормон отвечает за обмен веществ. При его нарушении процесс похудения усложняется. На повышения гормонов щитовидки влияют кортизол и эстроген. При понижении калорий организм испытывает стресс, что стимулирует выработку кортизола, который в свою очередь воздействует на гормоны щитовидки.

3 приема, которые приблизят ваши ноги к эталону совершенства

Если ваши ноги немного не дотягивают до модельных параметров, вы можете подкорректировать это с помощью правильно выбранной одежды и обуви. Какие модные приемы не только сделают вас стильной и эффектной, но и сделают ваши ноги визуально длиннее? Предлагаем ознакомиться с тремя самыми действенными из них.
Завышенная талия
Принцип действия этой одежды довольно прост. За счет высокой талии выше тело в нижней части кажется более вытянутой, а сами ноги — визуально длиннее. Если вашей целью является визуальное увеличение ног, то наиболее предпочтительной одеждой для вас станет юбки длины миди. Не хуже выглядят и укороченные джинсы или брюки. Акцент или декоративные элементы в области талии приветствуется.

Туфли цвета nude
Самый эффективный способ сделать ноги длиннее. Эта очень элегантная и женственная обувь делает вашу ногу стройнее, и ставит акцент на щиколотке, самой тонкой и хрупкой части ноги. Конечно, идеальнее всего смотрятся телесные лодочки на шпильке. Еще один альтернативный вариант — телесные босоножки со шнуровкой вокруг ноги, которые обладают тем же эффектом, но выглядят менее официально.
Браслет на щиколотку
Эта трендовая вещица особенно актуальна жарким летом и просто превосходно выглядит в сочетании с легкими летними платьями. Выглядит такое украшение совсем не вызывающе, но при этом достаточно оригинально. Конечно, браслет на ноге должен быть тонким и аккуратным, и не спорить с остальными украшениями. Составляя образ, обязательно учитывайте этот факт, аксессуар должен идеально гармонировать.

Как избавиться от запаха в обуви самыми простыми способами

Во время эксплуатации обуви внутри нее рано или поздно может образоваться неприятный запах. Благо, избавиться от него не так сложно. И в этом вам помогут простые, но действенные способы.
Как избавиться от неприятного запаха
Смочите ватный диск в перекиси водорода и тщательно протрите им обувь изнутри. Если после одной процедуры должного результата достичь не удалось, повторите те же самые действия.
Вместо перекиси можно также использовать обычный спирт или раствор марганцовки.
Обычные дезодоранты для обуви также эффективно могут справиться с посторонними запахами.
Справиться с запахом помогут адсобренты – они не только впитают неприятный аромат, но и лишнюю влагу. В качестве таких помощников можно использовать муку или пищевую соду. Просто засыпьте их в обувь, оставьте на несколько часов, а затем пропылесосьте.
Еще один эффективный устранитель посторонних запахов – уксус. Смочите в нем ватные диски и положите их внутрь обуви. Оставьте их на ночь, утром достаньте и проветрите обувь.

Как не напрягаясь привести свое тело в идеальный вид, когда вы на отдыхе

Отпуск — это замечательное время, которое не только дает нам возможность передохнуть от работы, но и получить новые впечатления, знакомства и крутые фоточки. Но отпуск может стать еще и замечательной возможностью привести себя в отличный вид. Посмотрите наши советы, как получить красивое тело, которые одинаково понравятся и любителям активного отдыха, и тем, кто не мыслит свой релакс без посиделок на пляже.

6. Вместо мяса ешьте морепродукты
На основе диеты без мяса, которое заменяется морепродуктами, выросло даже целое направление — пескетарианство. Но мы не призываем вас отказаться от мясной пищи полностью.

Просто замените курицу, говядину и свинину на морских обитателей, пока вы в отпуске. Тем более что это так удобно, если ваш отдых проходит около воды. Некоторые девушки умудряются неплохо сбросить вес благодаря такой замене.

5. Ходите правильно
О пользе ходьбы мы писать не будем, все и так знают, как это здорово. Но для того чтобы сделать ее еще более эффективной, попробуйте наши советы:

Поднимите голову, смотрите прямо и опустите плечи.
На ступню наступайте с пятки на носок, а от земли отталкивайтесь лишь пальцами ног.
Используйте руки, раскачивая их в направлении, противоположном движению ног.
Ходите не менее получаса в день (а лучше 45 минут). Особенно это легко делать на пеших экскурсиях. И красотами полюбуетесь, и здоровью поможете.
4. Замените напитки свежевыжатыми соками и кокосовым молоком
Это один из самых вкусных способов похудения в отпуске. Замените напитки на свежевыжатые соки, и эффект будет заметен сразу. Если хотите извлечь из этого метода максимум, то следуйте нашим советам:

Берите свежевыжатые соки с мякотью.
За 20 минут до приема пищи выпейте стакан сока. Так вы уменьшите аппетит, а организм получит свои витамины.
Попробуйте необычные соки из зелени, огурцов и овощей (только остерегайтесь кинзы и базилика, усиливающих аппетит), но не больше 60 мл (пищеварительная система тоже должна привыкнуть).
Экспериментируйте со специями! Да-да, если добавить в свой сок душистый или кайенский перец, корицу, то вы не только метаболизму поможете, но и существенно разнообразите свое «соковое меню» (только не забудьте его процедить перед употреблением).
Не пейте соки из пакетов, замените их на местные «аналоги», кокосовое молоко, фреши и т. д.
3. Используйте песок
Отличным способом сбросить лишние килограммы на море станут игры на песке, такие как пляжный волейбол, бег по песку, фрисби. В пляжный волейбол могут играть даже двое, главное, чтобы был мячик. Нагрузка за счет сопротивления песка увеличивается значительно. Но вам будет так весело, что вы этого даже не заметите. Тот же принцип действует и при беге, и при иных упражнениях на пляже.

2. Плавайте больше 20 минут
Вы начнете сжигать лишний жир только через 20 минут интенсивной нагрузки. Вот несколько советов, чтобы плавание точно помогло избавиться от лишнего веса:

Активно плавайте не менее получаса и в среднем от 600 до 800 м. Если совсем новичок, то можно начать со 100−300 метров. Но без передышек.
Идеальная температура воды должна быть от 24 до 28 °С, и морская вода тут будет как нельзя кстати.
Чередуйте стили (баттерфляй, кроль, брасс и т. д.) и интенсивность.

1. Делайте упражнения в воде
Аквааэробика весьма эффективна, а ее облегченная версия подойдет для любого водоема. Делайте такой комплекс каждый раз, когда заходите в воду:

Встаньте прямо, вода должна доходить до горла. Выпрямите руки и делайте махи ногами, стараясь достать пальцами ног до ладоней. 3 подхода по 10−15 раз.
Бегите на месте. Постарайтесь максимально закидывать ноги назад, дотронуться пятками до ягодиц и двигать руками, как при обычном беге. Постарайтесь продержаться 10 минут.
Сделайте лимфодренажное массажное упражнение. Руками в замке быстро водите вдоль тела, создавая своеобразную волну. Водите вдоль всего тела примерно 5−10 минут.
Лягте на воду, разведите руки ладонями вниз и подтягивайте колени к груди. Качайте пресс таким способом — примерно 3 подхода по 10−12 раз. Если слишком сложно, подтягивайте ноги по очереди.
Завершите аэробику прыжками в воде. Прыгая, поднимайте руки вверх. 3 подхода по 15−20 раз будет достаточно.
Надеемся, наши советы помогут вам избавиться от всего лишнего за время отпуска. Но, может, и у вас есть свои фирменные способы похудеть? Расскажите нам.

Интересные факты о гречке

Количество аминокислот, содержащихся в белке гречихи, близко к продуктам животного происхождения, что позволяет гречке полностью заменить мясо. Кроме этого, организм усваивает гречку лучше, чем мясо.

Гречка нормализирует количество сахара в крови. Во время еды гречка постепенно поднимает уровень сахара, в отличие от других углеводных продуктов, которые делают это скачкообразно.

В гречневой крупе содержится фолиевая кислота, которая повышает защитные свойства организма.

Гречиха - это один из немногих продуктов, который не геномодифицирован, а значит, экологически чистый. В гречке отсутствуют гербициды, пестициды и нитраты. Во время роста гречка сама борется с сорняками и не требует удобрений.

Флавониды, которые содержатся в гречке, препятствуют росту опухолей, что немаловажно в современной экологической обстановке. Кроме этого, гречневая крупа положительно влияет на работы сосудов и сердца и предупреждает тромбоз.

КАКИЕ КОМНАТНЫЕ ЦВЕТЫ СТОИТ ЗАВОДИТЬ ДОМА?

Правильно подобранные цветы улучшают не только энергию дома, а и жизнь самих хозяев. Улучшают их духовное и физическое самочувствие.

Позитивной энергетикой, согласно фэн-шуй, обладают следующие горшечные растения:

амариллис, гиппеаструм (гибриды Hippeastrum), апельсиновое или лимонное дерево (различные виды Citrus), бегонии цветущие (виды Begonia), герани (гибриды Pelargonium), драцена (Dracaena), камелия (виды Са- melia), китайская роза, или «цветок любви» (Hibiscus rosa-sinensis), орхидея-бабочка (Oncidium papilla), плющ (Hedera helix), толстянка древовидная (Crassula arborescens), фикус (Ficus lyrata), кустовая и горшечная хризантема (виды Chrysanthemum), цикламен, альпийская фиалка (виды Cyclamen).

1.Азалия поддерживает бодрость хозяев, укрепляет положительную энергию дома.


2.Амариллис — цветок-донор. Достаточно уютно устроиться рядом с ним, неторопливо погладить его листья, и скоро силы и хорошее настроение обязательно к вам вернутся.

3.Плющ — прекрасный стимулятор положительной энергии, помогает обрести равновесие и найти выход из сложной ситуации.

4.Примула — цветок уравновешенный, а потому прекрасно нейтрализует негативные эмоции.

5.Роза раскрывает сердца. Еще бы! Ведь у нее самая тонкая и высокая вибрация из всех растений. Особенно во время цветения. Также королева цветов стимулирует любовь к миру, способствует романтическим и дружеским отношениям.

6.Розмарин способствует хорошему сну, помогает организму отдохнуть и расслабиться, снимает усталость, убирает чувство тревоги, страха.

7.Герань — прекрасное средство коррекции энергии. Она наделяет человека выносливостью, помогает преодолеть вставшие на пути преграды, скорее достичь желанной цели.
Также она улучшает энергетический фон помещения. Достаточно побыть рядом с этим растением минут 10, и вы наберетесь энергии и сил.

8.Традесканция — индикатор энергетического благополучия дома. В месте, где энергетика негативная, растение это начинает желтеть и сбрасывать листву.

9.Фиалка не терпит скандалов. К тому же она велико¬лепный детский терапевт, способный гасить агрессию.

10.Фикус создает благоприятную, спокойную атмосферу. Ссо¬ры, раздражительность, выяснение отношений не по нраву фикусу, он позаботится, чтобы избавить хозяев от них.

11.Цикламен создает в доме гармонию и энергетический порядок.
Есть ряд растений, которые имеют и положительное и отрицательное влияние, смотря как и где их размещать:
Эхмея испускает энергетические импульсы, подобные стрелам. Может действовать возбуждающе. В то же время является отличным помощником для людей, не умеющих защищаться.

12.Чем длиннее и острее колючки кактусов, тем агрессивнее энергия растений. Кактусы отлично отражают нападения извне. Поместите их на подоконник или балкон, и они защитят ваш дом от непрошеных гостей.
Нежелательно размещать кактусы возле людей, а также в юго-западной части, которая отвечает за ваши взаимоотношения с другими. Ведь этим самым вы от¬пугнете от вашего дома друзей, а из офиса «изгоните» ваших потенциальных клиентов.
Положительным в кактусах является то, что, обладая сильной энергетикой, они способны не только «вампирить», но и «забирать» тяжелую отрицательную энергию.

13.Неорегелия своими колючками настраивает на агрессию, но направленная из вашей квартиры помогает держать на расстоянии негативно настроенных к вам людей.

14.Юкка вносит напряжение в отношения между людьми. Но стоит вынести ее за порог, как юкка тут же становится бдительным стражем, оберегая дом от непрошеных вторжений.
Особенно осторожными с юккой надо быть холерикам. Им противопоказано находиться рядом с этим растением дома или в офисе. Ведь юкка может довести их до нервного срыва.

Кстати, что касается людей различных темпераментов, то...
• Меланхоликам и флегматикам разумно поселить в своей квартире растения с яркими красными, оранжевыми, желтыми цветами.
• Холерикам и сангвиникам больше подойдут цветы голубоватых, фиолетовых, белых тонов и нежная зелень.
1.Острожными стоит быть с вьющимися настенными растениями. В супружескую спальню их помещать не следует. Это может сказаться на ваших любовных отношениях! Да и в других комнатах вьющиеся растения лучше направлять вверх. Тем самым они смогут обеспечивать энергию роста, а в ваши отношения будут вносить мир и гармонию (особенно вьющиеся растения с овальными листьями!).
Иногда даже можно допустить свисающие вниз вьющиеся растения, особенно плющ и вьюнок. Но это при условии коррекции выступающих углов стен и мебели.
2.В нишах, углах, областях застоя энергии также можно поставить растения с острыми, удлиненными листьями. Но никак не в местах длительного нахождения людей.
3.Хвойные, а также растения с красноватой, фиолетовой листвой, с яркими красными цветами, с листьями, похожими на треугольники или язычки пламени, можно размещать на юге (поддержка сектора Огня).
4.Белые цветы размещать на западе. Сюда же подойдут и растения с белой опушкой листьев, серебристыми пятнышками (например, бегония).
5.Кстати, столь популярные в последнее время орхидеи «вампирят» вашу энергию, что особенно опасно для людей слабых и нерешительных.
6.Поглощают энергию и папоротники, но в отличие от орхидей они хорошо впитывают именно отрицательную энергию.

«Осевший» позвоночник - невидимая причина наших болезней

С возрастом мускулы человека становятся дряблыми, ткани не получают достаточного питания, вследствие чего хрящи и диски между позвонками разрушаются. Позвоночник «усыхает», потому люди к 60-70 годам становятся ниже ростом. Но это происходит отнюдь не от «старости». Известный американский диетолог Поль Брэгг в своей книге «Здоровый позвоночник» писал следующее: «Мы - цивилизация ленивых и неразумных людей, мы едим безжизненную искусственную пищу, и подавляющее большинство из нас - не спортсмены, а болельщики». Не пора ли изменить жизнь к лучшему?

Удлиняя свой позвоночник, мы удлиняем себе молодость. Может быть, вы замечали, что утром чувствуете себя лучше, чем к вечеру? А ведь это не только потому, что в течение дня вы устали! Дело в том, что за день позвоночник наш «оседает». Ученые давно уже установили, что по утрам мы чуть-чуть выше ростом, чем к вечеру. И точно так же в молодости мы выше ростом, чем к старости, потому что позвоночник, оказывается, оседает не только в течение дня, но и год от года. Отчего же это происходит и как это влияет на наше здоровье и самочувствие?

Очень небольшой процент людей ведет такой образ жизни, при котором их позвоночник выполняет функции, предусмотренные природой, а именно - выдерживать нагрузки, когда человек бегает, прыгает, что-нибудь бросает, плавает, скачет на лошади и т.п. Большинство людей, наоборот, выполняют в течение дня весьма однообразные движения, да и этих движений оказывается недостаточно.

Организм устроен очень экономично: неработающий орган получает меньше крови, а значит кислорода и питательных веществ, и все процессы в нем замедляются. Работа хрящевых межпозвоночных дисков - амортизировать всяческие удары, сотрясения и колебания тела. Для этого они должны быть упругими и эластичными. А если ничего этого делать не нужно, то зачем им быть упругими? Они скукоживаются, сплющиваются и затвердевают, и с каждым днем все более вяло протекают в них восстановительные процессы. Одним словом, они стареют.

Если межпозвоночные диски стали плоскими и неупругими, позвонки трутся и сдавливают друг о друга, что уже само по себе причиняет боль. Внутри позвоночника располагается спинной мозг, а от него отходят нервы ко всем органам нашего тела. Этих нервов 31 пара: восемь шейных, 12 грудных, пять поясничных, пять крестцовых и одна копчиковая. Они отходят через отверстия, образуемые дугами позвонков. Когда расстояние между позвонками сокращается (межпозвоночные диски-то расплющились!), нервы неизбежно сдавливаются. А ведь всякий нерв куда-нибудь да ведет. Вот и получается, что когда наш позвоночник укоротился, то есть позвонки «сели» друг на друга, у нас обязательно что-нибудь начинает болеть.

Если плохо обстоит дело в шейном отделе позвоночника, у самого основания черепа, - болит голова, если чуть пониже - может расстроиться зрение, если в грудном отделе - болит и плохо работает желудок, печень, да и сердце, еще чуть ниже - кишечник и почки, а дальше - половые органы. Человек, измучившись, идет к врачу - одному, другому, третьему (у нас ведь их много), и каждый что-нибудь находит по своей части, каждый ставит диагноз. Получается, что у человека десяток болезней. Но на самом деле во всем «виноват» позвоночник. Бывает, правда, что ни один врач ничего не находит, а человек при всем при том чувствует себя развалиной. Опять же все дело в позвоночнике.

Вот несколько простых упражнений от Поля Брэгга, которые необходимо выполнять в комплексе, чтобы сохранять здоровье позвоночника и организма в целом:
1. Данное упражнение оказывает воздействие на ту часть позвоночника, которая «обслуживает» голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только это упражнение, мы влияем на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

2. Данное упражнение предназначено для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно и думайте о растяжении позвоночника.

3. Расслабляя позвоночный столб сверху донизу, вы снимаете нагрузку с тазовой области. Укрепляются идущие к позвоночнику мышцы, стимулируются межпозвонковые диски.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение необходимо делать в скором темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

4. Данное упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, - по типу качалки. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение пяти секунд.

5. Это упражнение - одно из самых главных для растяжения позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это маленькие дети. «Походите» таким образом минут пять-семь. А теперь представьте, что вы - кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

После упражнений лучшее, что вы можете сделать для отдыха и дополнительного растяжения позвоночника - это повисеть, зацепившись руками за перекладину. Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день увеличить до пяти и более раз и выполнять всю программу ежедневно.

После того как в организме наметились улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным. Однако учтите, что негативные изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя ничего исправить за короткое время. Здоровье как деньги: тратится быстро, а зарабатывается с большим трудом.

6 просмотров

Правильно укладываем вещи в чемодан

5 причин, почему люди избегают тренажерный зал

Ты придумал потрясающее оправдание для того, чтобы не ходить в тренажерный зал, и даже смог себя в нем убедить. Ты сильно удивишься, но такими же оправданиями пользуются еще тысячи людей.

Регулярные физические нагрузки могут существенно улучшить твое здоровье и повысить качество жизни. Но добраться до тренажерного зала – это очень большая проблема с вымышленным наполнением. Если ты используешь эти причины, чтобы не ходить в зал, то ты просто оправдываешься.

Я стесняюсь

Тренировка на публике может представляться устрашающей, особенно для людей, которые никогда не занимались спортом.
Не нужно позволять неуверенности помешать тебе стать лучше. Если ты стесняешься заниматься в большом переполненном зале, то найди маленькую студию. В качестве инструмента для повышения уверенности в себе можно использовать домашние тренировки. Помни, что спорт и фитнес – это постоянное развитие, даже завсегдатаи тренажерных залов постоянно учатся чему-то новому, опыт рождается в тренировках.

Я боюсь получить травму

Больше всего боятся получить травму те, кто уже перенес травму в прошлом. Статистика и исследования говорят о том, что единственный способ избежать травм – это постоянно работать над своим телом и соблюдать технику безопасности. Чем выше физическая подготовка человека – те ниже риск получить травму. Если же ты перенес травму, последствия которой могут обостриться в последствии, то программа тренировок должна учитывать эту особенность.

Я не умею пользоваться тренажерами

Не все тренажеры представляют собой высокотехнологичные устройства, к многим из них можно найти интуитивный подход. Для обучения работе со сложными тренажерами в залах присутствуют инструкторы, если это маленький зал, в котором нет инструкторов, то задать вопросы можно администратору. Современные технологии – это не только сложные в управлении тренажеры, но и интернет, в котором есть сотни обучающих роликов.

Я не имею возможности купить абонемент

Членство в тренажерном зале не всегда требует больших финансовых вложений, покупка абонемента в любом случае будет выгодной. Оплата услуг тренажерного зала – это инвестиция в себя, возможность укрепить свое здоровье, стать более трудоспособным и успешным. К тому же никто не отменял сезонных скидок на абонементы.

Я пойду в зал в более подходящее время

Откладывание на потом – это одно из самых распространенных оправданий, ты не отказываешься, а откладываешь намерение на неопределенный срок. Малоактивный образ жизни ежедневно отнимает частичку твоего здоровья, дальше будет сложнее и хуже. Самое подходящее время для того, чтобы записаться в тренажерный зал – это прямо сейчас.

7 способов энергетической защиты

1. Получайте удовольствие от жизни
Сохраняйте в любых ситуациях позитивный настрой, понимая, что все то, что происходит, – нам во благо. Конечно, это не всегда легко, но умение трансформировать негатив в источник своей силы очень помогает оставаться в хорошем состоянии, не растрачивая себя на отрицательные эмоции. В таких ситуациях помогает простая практика: как только вы почувствовали, что в вас поднимаются негативные эмоции, представьте их в виде коричневого или серого комочка, возьмите этот комочек правой рукой и бросьте за левое плечо со словами: «все в мой сад». Так вы превращаете все плохое в удобрение для вашей энергетической защиты. Или сделайте вдох, представляя, как отрицательные эмоции входят в ваше сердце, задержите дыхание, позволяя им трансформироваться в свет любви, и на выдохе отдайте эту любовь миру. И еще одна практика. Утром, перед тем, как выйти в мир, мысленно создайте вокруг себя сияющую защитную сферу с зеркальной оболочкой снаружи. Вы можете просто представить себя в этой зеркальной сфере, повторяя: «откуда пришло, туда и ушло». И весь приходящий в вашу жизнь негатив будет отлетать от вас, не причиняя вреда.

2. Сбалансируйте свои внутренние энергии
Всех нас природа наградила разными талантами. В ком-то больше огня и страсти, в ком-то эмоциональности и чувствительности, в ком-то преобладает аналитика и рациональность, а кто-то практичен и приземлен. Для того, чтобы стать энергетически защищенными, нам нужно постараться привести эти качества в равновесие и баланс. Как это сделать? Воспользоваться своими сильными сторонами, для того, чтобы совершенствовать то, чего не хватает.

3. Настройтесь на творческий поток
Если вы чувствуете, что никак не можете справиться с печалью, болью, или разочарованием, трансформируйте их во что-то творческое. Вы можете написать стихотворение. Помните у Анны Ахматовой: «Когда б вы знали, из какого сора растут стихи, не ведая стыда...»? Это может быть рисунок, мелодия, танец, лепка из пластилина или кулинарный эксперимент. И порой, к нашему удивлению, именно этот сгусток эмоций, трансформированный и преображенный в творческом процессе, может стать шедевром, потрясающим и вдохновляющим многие поколения. Ну, или хотя бы ваших близких.

4. Поддерживайте связь с божественным
Если нет контакта с божественным, человеку легко навязать чуждую информацию, чужие убеждения и шаблоны.Самый лучший способ защиты – постоянное пребывание в творческом потоке, соединяющем вас с Божественной энергией. Когда мы творим, мы находимся в измененном состоянии сознания, на особой волне. В таком состоянии мы настроены на определенные энергетические вибрации – как правило очень высокие, и весь негатив проходит сквозь нас, не задевая нас. Потому что обычно негативные слова или эмоции находятся на другой, более низкой, частоте и уже не резонируют с нами. А значит, у нас появляется к ним иммунитет.

5. Сохраняйте связь с землей
Для защищенности нам необходимы не только связь с Божественным, но и связь с энергиями земли. Если нет хорошего «заземления», то вас запросто можно «зацепить» за гнев и за гордыню, и энергетические утечки практически неизбежны. В жизни необходимо научиться находить баланс между материальным и духовным. Заземлять себя – означает присутствовать в своем теле, ощущать поток жизни, идущий от матушки-Земли. Самые простые способы «заземлиться» – любые физические упражнения, уборка по дому, приготовление еды, игры с детьми, ванны с солью, работа в саду или пересадка комнатных растений.

6. Откажитесь от самоедства
Перестаньте себя ругать за промахи и ошибки, или за то, что с вами когда-то произошло и что уже не изменить. Самоедство и самообвинение делают нас энергетически слабыми и уязвимыми. Когда внутри себя мы считаем себя никчемными и виноватыми, то слова и обвинения других быстрее достигают своей цели и воспринимаются намного болезненнее, а также быстрее разрушают нас. Почаще говорите себе: «Я целиком и полностью принимаю себя». Учитесь прощать и любить себя – и станете намного более защищенными. А еще любые негативные эмоции, которые есть внутри нас, становятся минами замедленного действия, которые готовы взорваться в любой удобный момент. Чем меньше внутри нас негатива, тем менее мы подвержены чужому влиянию и тем легче воспринимаем превратности жизни.

7. Избавьтесь от ненужных связей
Разорвите все связи на эмоциональном, физическом, сексуальном и интеллектуальном уровнях с теми людьми, с которыми вы расстались. Очень часто именно эти связи становятся теми веревочками, за которые нас дергают и выводят из энергетического равновесия. Несчастная любовь, украденные деньги, сексуальная зависимость или обида разрушают нас изнутри. Как избавиться от лишних связей? Можно представить напротив себя образ человека и связь с ним в виде какого-нибудь образа (каната, цепи, веревок, жгута и т.д) и на выдохе со звуком «ху» отрубить эту связт, сказав «Мне – мое, тебе – твое». И мысленно наполнить себя золотистым светом любви и благодарности.