Делаем себе стройные бедра!

Для занятий понадобится мягкий гимнастический коврик. Программа тренировки для каждого упражнения: для новичков - 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек; для опытных – 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.

Упражнение 1

Поза и движения: вы стоите, ноги расставлены на ширине плеч и расслаблены, руки на поясе.

Выполняйте приседания, сгибая в коленях ноги. Опускайтесь до уровня колен, представив, что садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

Эффект: упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, сжигает калории.
Совет! Приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, ноги остаются чуть согнутыми.

Упражнение 2

Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога немного согнута в колене, другая – согнута в колене и поднята.

Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Точка опоры при выпаде – носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.
Совет! Не делайте слишком больших выпадов, спину держите прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.

Упражнение 3

Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая – поднята и согнута, бедро параллельно полу.

Выпрямляйте ногу, держа её на весу. При этом представьте, что вы делаете лёгкий пинок по висящему впереди мячу. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.
Совет! Разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остаётся чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.

Читать далее...

3 простых, быстрых и вкусных рецепта!

1. Жиросжигающий зеленый коктейль
2. Сочные яблочные кексы
3.Сырные лепешки с начинкой

1. Жиросжигающий зеленый коктейль

Наверняка, все вы знаете, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но многие ли знаю, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет жировые отложения.Так же в коктейле находиться лимон, в цедре которого содержаться вещества которые помогаю бороться с ненавистными килограммами.
Многие знают о полезных свойствах зелени, но не могут в должной мере воспользоваться своими знаниями, ведь просто так ее есть не вкусно, а добавления зелени к готовым блюдам недостаточно, есть выход! Ее можно добавить к фруктовому коктейлю и тогда вкус фруктов перекроет вкус зелени, а все полезные витамины и микроэлементы сохраняться. Этот коктейль, поможет привести в порядок организм после зимы, не только внешне, но и внутренне.

Ингредиенты (на одну порцию):

- 1 среднее киви
- 2 колечка лимона (вместе с цедрой)
- 7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
- 6-8 веточек мяты
- 100 мл чистой, не газированной воды
- По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!).

Приготовление:

1. Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения.
2. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку.
3. Разбираем мяту на листики - листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед.
4. Добавляем воду и измельчаем все в пюре.
5. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся.

Пьем сразу же!

Читать далее...

107 просмотров

Котёнок напугал кошку и был наказан за свой поступок)

Галстук - это неотъемлемая часть гардероба современного мужчины. Читать далее...

6 рецептов кляра для рыбы


1. Рыба в сырном кляре
Рыба в этом кляре получается очень вкусная и достаточно сытная.
филе рыбы – 200 г;
майонез – 3 ст. ложки;
яйцо – 4 шт.;
твердый сыр – 100 г.

Приготовление:
Способ приготовления рыбы в кляре достаточно простой. Сыр натираем на крупной терке, смешиваем с яйцами и майонезом. Все тщательно перемешиваем, добавляем соль, перец и муку. Все снова перемешиваем. Берем филе рыбы, режем на небольшие кусочки, обмакиваем каждый в сырный кляр и обжариваем с обеих сторон на сковороде. Как только заметите, что появилась красивая корочка, значит все, блюдо готово. Выкладываем кусочки рыбы на салфетку, чтобы стек весь лишний жир. Затем выкладываем на красивую тарелку и подаем к столу.

2. Рыба в картофельном кляре
картофель – 3 шт.;
яйцо – 1 шт.;
мука – 2 ст. ложки;
соль – по вкусу.

Приготовление:
Картофель моем, чистим и трем на крупной терке. Добавляем в картофельную смесь яйцо, муку и соль. Берем филе рыбы, режем на небольшие кусочки и панируем в картофельном «одеяле», крепко прижимая кляр к рыбе, и жарим с обеих сторон на растительном масле.
Читать далее...

Ни в одной квартире летом не обойтись без такого атрибута, как жалюзи. Они просто необходимы для того, что бы закрывать окна от жаркого солнца. Читать далее...

Вот уже полным ходом идет лето, и если вы еще не обновили свой гардероб, то пора бы это уже сделать! Читать далее...

Салат «Обалденный»

Ингредиенты:

●Пекинская капуста (1 кочан)
●Копченая грудка (1 шт.)
●Консервированые ананасы (1 банка)
●Сыр (100 г)
●Сухарики (1 пачка)
●Майонез

Приготовление:

1. Покрошить пекинскую капусту.
2. Нарезать кубиками копченую грудку.
3. Натереть сыр.
4. Смешать капусту, мясо, ананасы, сыр.
5. Заправить майонезом, хорошо перемешать.
6. Добавить сверху сухарики.

Яичный коблер - восхитительный завтрак для всей семьи

Ингредиенты:
- 1 нарезной белый батон,
- 4 яйца,
- 3 помидора,
- 0,5 кг ветчины,
- 150 г сыра,
- 100 г сливочного масла,
- 150 мл молока,
- соль, перец, мускатный орех по вкусу.

Приготовление:

Полезные десерты: 7 утренних смузи с клубникой

 

Сезонные ягоды и фрукты — вкусное и питательное начало дня. В них содержится достаточное количество полезных веществ и сахаров (соответственно, и углеводов), чтобы шейк из них стал полноценным завтраком. Дополним его питательными орехами, йогуртом и другими добавками, взобьем в блендере и завтрак за 3 минуты готов.

Клубнично-банановый смузи

• 150 мл прохладной воды
• сок 2 лимонов
• 100 г клубники
• 1 спелый банан
• 2 ч.л. меда

Все ингредиенты смешать в блендере и взбить до однородного состояния.

Освежающий детокс-йогурт

• 1 грейпфрут
• 200 г клубники
• 1 яблоко
• 1 столовая ложка свеженатертого имбиря

В блендере смешать с взбить все ингредиенты — банан, очищенное и порезанное яблоко, ягоды и имбирь.

Ореховый йогурт

• 100 г фундука
• 300 мл воды
• 15 ягод замороженной клубники
• 1 банан
• 2 столовая ложка меда

Основа такого йогурта — молоко, однако не традиционное коровье, а ореховое — перемолотые ядра фундука с жидкостью. Воду и фундук взбейте в блендере и процедите через небольшое мелкое сито. Верните «молоко» в блендер, добавьте банан, клубнику и мед. Еще раз взбейте до состояния пюре.

Читать далее...

Что дают яичные маски вашим волосам

- яйцо + молоко (для увлажнения и шелковистости волос)

- яйцо + лимонный сок (для блеска светлых волос)

- яйцо + мед (питание волос, для роста волос)

- яйцо + коричневый сахар (питание волос, для блеска темных волос)

- яйцо + яблочный уксус (блеск и увлажнение волос)

- яйцо + майонез (питание и блеск волос)

- яйцо + банан (питание, для тонких волос)

- яйцо + оливковое масло (при секущихся и ломких волосах)

- яйцо + репейное масло (для роста и укрепления волос)

- яйцо + оливковое масло+лимонный сок (для крепких и сильных волос)

Целебные чаи

Если мучают простуда и бронхит, заварите тимьян или чабрец.

Мята или мелисса превращают травяной чай в успокоительный.

Кстати, мята помогает усваиваться молочным продуктам и очень полезна для женского здоровья.

Хороший иммуностимулирующий чай получается из листьев крыжовника и смородины.

А из мелиссы, чабреца и малины можно заварить напиток молодости.

Но учтите, что травяные чаи надо чередовать, и пьются они без сахара.

На сегодняшний день очень много людей страдают от таких проблем, как перепады давления, которые вызванны изменениями погодных условий. Читать далее...

Если вы хотите начать работать на рынке Forex, то вам нужно знать очень много различной информации. Читать далее...

Советы по уходу за кожей вокруг глаз

Используя советы по уходу вокруг глаз, не забывайте применять домашние средства по уходу вокруг глаз, которые содержат натуральные ингредиенты и сделают ее гладкой и помогут убрать морщины.

1. Итак, совет первый, осторожно промывайте дважды в день кожу вокруг глаз. Для ухода не используйте различные мочалки и мыло, просто промойте ее теплой водой.Советы по уходу вокруг глаз

2. Для дополнительного увлажнения положите на них ломтики огурца на глаза на 15 минут. Огурцы уменьшат воспаления и добавят влаги.

3. Затем нанесите вокруг увлажняющий крем, подходящий вам.

4. Еще один полезный совет, который тоже относится к уходу - в течение дня пейте много воды. Вода поможет удерживать влагу во всем теле.

5. Чтобы лучше увлажнить кожу, поставьте в вашей спальне специальный увлажнитель для комнаты, особенно он, помогает в зимние месяцы.

6. Ну, а этот совет должны знать все, что в питание включают только здоровые продукты и необходимо заниматься регулярно спортом.

7. Касный оттенок кожи или сыпь могут развиться от раздражения на косметику или аллергию и требуют специального лечения.

Эти простые советы по уходу вокруг глаз сохранят ваше здоровье и улучшат состояние кожи.

Австрийские блинчики с творогом

На 8 порций необходимо:

Тесто

• 140 г муки
• 2 яйца
• 1 желток
• 1/2 пакетика ванильного сахара
• щепотка соли
• 250 мл молока
• раст. масло для жарки блинов

Начинка

• 50 г слив. масла
• 30 г сах. пудры
• ½ пакетика ванильного сахара
• цедра лимона
• 3 белка
• 3 желтка
• 125 мл сметаны
• 250 г творога (10%)
• 40 г сахара
• 30 г изюма

Подливка

• 125 мл молока
• 1 яйцо
• 1 желток
• 30 г сахара
• 3 ст.л. сметаны

Приготовление:

Приготовить тесто: смешать немного молока, яйцо, желток, муку, соль и ванильный сахар, размешать, чтобы не было комочков.

Ввести остальное молоко, тесто должно иметь довольно жидкую консистенцию.

Оставить на 20 минут, а затем испечь блинчики(у меня получилось 8 шт).

Масло смешать с пудрой, ванильным сахаром и цедрой, взбить. Добавить желтки, сметану и растертый творог.

Белки взбить с сахаром, соединить с творогом, добавить изюм.

Блинчики смазать начинкой (она достаточно текучая, но при запекании схватится), свернуть в трубочку, разрезать пополам и уложить в смазанную маслом форму разрезами наверх, как черепицу.

Духовку разогреть до 180С.Поставить блинчики запекаться на 10 минут.

За это время приготовить заливку: все ингредиенты смешать и взбить. Залить блинчики и запекать еще 15 минут.

Перед подачей посыпать сахарной пудрой.

Читать далее...

Близорукость можно предотвратить или замедлить ее прогрессирование.

Черника и гимнастика.

Настои:
- кипятить на маленьком огне в течение 5 минут 1 столовую ложку сухой черники в 0,5 л воды. Дать настояться 1 час, процедить. Принимать 2 -3 раза в день по 1 ст. ложке;
- 2 чайных ложки измельченный сухих ягод залить стаканом кипятка. Принимать в течении дня, Курс: один месяц.
Ничуть не хуже свежие или свежезамороженные ягоды, дневная порция - один стакан.

Для лечения и профилактики близорукости - «глазная гимнастика»:
- при умывании поплещите на глаза раз 40 холодной водой, это помогает крови быстрее циркулировать;
- закрыть глаза и подвигать глазными яблоками под закрытыми веками попеременно вверх-вниз, а затем вправо-влево 20-30 раз;
- «рисование» глазами геометрических фигур – круги (от меньшего диаметра к большему), восьмерки (справа налево, сверху вниз);
- «дыхание тибетских гор» — вообразить, что вы умеете дышать глазами, и проделывать эти воображаемые вдох-выдох от 30 до 50 секунд.

Очищение организма травами!

 

Очищение организма травами делится на несколько этапов:

На первом этапе организм избавляется от всевозможных паразитов, грибков, от полипов в кишечнике и, как результат, от запоров, от папиллом и прочего.

На втором этапе происходит выведение солей из суставов, а на третьем – очищение крови и сосудов. Четвертый этап предполагает очищение бронхов и легких, затем, на пятом этапе, проводится очищение почек, и, как результат, шестой этап предполагает повышение иммунитета.

Первое условие правильного очищения организма – вы должны регулярно принимать витамин Е, то есть кушать больше моркови, кураги, тыквы и абрикосов, то есть желтых и оранжевых плодов.

Второе – вы должны регулярно принимать настои трав, которые способствуют очищению организма. Вот несколько рецептов таких настоев.

1. Настой из листьев черной смородины.

Измельчите молодые листья черной смородины, возьмите полторы столовые ложки этой зеленой смеси, залейте кипятком (поллитра), оставьте настаиваться до полного остывания. Этот отвар нужно принимать по полстакана трижды в день.

2. Очищающий настой из шиповника.

Плоды шиповника, лучше свежие, но сгодятся и сушеные, измельчить, залить крутым кипятком (поллитра), прокипятить в течение десяти минут, затем сутки настоять. Этот настой нужно принимать после еды два раза в день. Чем длительнее вы принимаете настой, тем выше результаты.

3. Очищающий настой из подорожника.

Заливаем кипятком измельченные листья подорожника в пропорции больше трех столовых ложек подорожника на стакан кипятка, оставим настояться на двадцать минут, а затем принимайте несколько раз в день по паре столовых ложек.

Читать далее...

Индийский рецепт: Маска для волос с яблочным уксусом

О пользе ополаскивания волос яблочным уксусом написано немало. Вы ещё не попробовали? Или боитесь? Предлагаем новый, оригинальный рецепт – маску для волос с уксусом.

Представляете, сколько всего яблочный уксус может дать волосам:

- удалить остатки моющих средств (шампуня) и стайлинговых продуктов,
- избавить от перхоти,
- придать блеск и объем,
- сбалансировать рН кожи головы,
- остановить выпадение волос.

Об этом знают индианки, передающие из поколения в поколение свой рецепт лечения волос и кожи головы яблочным уксусом.

Ингредиенты, которые потребуются:
- яблочный уксус,
- масло розмарина (если волосы темные) и масло ромашки для светлых волос (оно немного осветляет волосы),
- пустая бутылка с распылителем на крышке,
- чистая вода.

Приготовление: смешайте уксус и воду в соотношении 1:4 (например, четверть стакана уксуса и 1 стакан воды). Добавьте 7-8 капель эфирного масла.

Применение: находясь в душе, спрысните кожу головы приготовленной смесью. Аккуратно и тщательно. Не попадите в глаза! Волосы тоже должны пропитаться маской, но наиболее важно обработать всю кожу головы! Оставьте состав на волосах на 10 минут. Далее – мойте волосы шампунем как обычно. И пусть голова высохнет естественным образом, без фена.
Храните состав в холодильнике.

Золотой корень - один из лучших биостимуляторов от природы.

На Алтае и в Тибете золотой корень (родиолу розовую) знают уже свыше 400 лет.

Существует древнее алтайское поверье, которое гласит, что тот, кто найдет золотой корень, будет счастлив, здоров и проживет 2 века. Вместе с рогом марала его вручали молодому супругу как свадебный подарок, дабы умножать свой род. Место, где вырос золотой корень, сохранялось в тайне.

* Препараты золотого корня (родиолы розовой) являются наиболее сильными стимуляторами центральной нервной системы. В этом отношении они превосходят женьшень, элеутерококк, лимонник, аралию, левзею.

* Как и все растительные стимуляторы, они малотоксичны, обладают большой терапевтической широтой и отсутствием отрицательных последствий, в частности привыкания к ним.

* Они положительно влияют на функциональное состояние органа слуха и активность головного мозга, а также оказывают положительное действие на функции печени, щитовидной железы, надпочечников и половых желез.

* В научной медицине препараты золотого корня (родиолы розовой) рекомендуется применять как стимулирующее средство практически здоровым людям при переутомлении и работе, требующей высокой умственной нагрузки, а также больным различными формами неврозов, при вегето-сосудистой дистонии, гипотонии, импотенции, в период выздоровления после тяжелых хронических заболеваний.

* Экстракт золотого корня принимают по 5-10 капель 2-3 раза в день за 25-30 мин. до еды. Курс 10-20 дней (противопоказан при повышенной нервной возбудимости, лихорадочных состояниях, гипертонических кризах).

* Рецепт настойки.
50 г сухого измельченного корня залить 500 мл водки, настаивать 2-3 недели в темном месте. Принимать по 10-12 капель утром и в обед за 20-30 мин. до еды. На ночь принимать настойку не следует, так как активные вещества оказывают тонизирующее действие.

В народной фитотерапии: «Пьют настой корня, чтобы быть вообще здоровым».