5 упражнений для внутренней части бедер

Чтобы почувствовать себя «Мисс бикини» на морском курорте, нужно начать тренировать уже сейчас! Предлагаем тебе 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.

- Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
- Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
- Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

- Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
- Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
- Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

- Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
- На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
- Выполни по 10 раз на каждом боку.

- Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
- Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
- Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

- Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
- Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
- Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

© heregirl

Ремонт в любой квартире или доме всегда начинается с замены старой проводки на новую. Кроме проводки рекомендуется полностью заменять все розетки и включатели, и устанавливать новые. Это, в первую очередь, вопрос безопасности квартиры. Ведь старая проводка не сильно надежна, и не дай бог возгорание... Сами понимаете к чему это может привести.
Поэтому данный вопрос решается в первую очередь. Но не все люди соображают в электрике. Иногда даже люди, которые с ней давно работают совершают ошибки, а неподготовленный человек и подавно не сделает такую работу. И что же делать в таких случаях? Конечно же обращаться за помощью в специализированные компании. И я сейчас хочу порекомендовать одну отличную электромонтажную компанию под названием ЭлектроДока. Читать далее...

Каждый человек в своей жизни хотя бы раз пользовался услугами транспортных и грузоперевозочных компаний. Услуги таких компанией необходимы когда нужно переехать из одного места на другое, доставить габаритные грузы, или просто что-то перевезти. На сегодняшний день это очень востребованные услуги, поэтому компаний, которые их предоставляют также много. Но все они значительно отличаются друг от друга. Основными отличиями можно назвать качество оказание перевозных услуг, а также цена на перевозки. Не все фирмы добросовестно выполняют свою работу. Читать далее...

Наверно не найдется ни одного пользователя интернета, который бы ни слышал о таком слове, как промокоды. Сейчас речь пойдет именно про них. Я еще раз хочу рассказать про пользу от этих кодов. Вкратце, что же они из себя представляют - это просто код, который можно указывать при заказа какого-либо товара в разных интернет магазинах, и получать различные скидки.
Так вот, совсем недавно я решила приобрести себе новенькие вещи в интернет магазине. У меня последнее время очень мало времени куда-либо выбираться, да и холодно сейчас на улице, что бы идти по магазинам. У меня есть подруги, которые очень часто заказывают себе одежду в магазинах, поэтому я знала лучшие из них. Есть один замечательный интернет магазин под названием http://www.lamoda.ru/ Данный магазин предлагает огромный выбор модной одежды и обуви от лучших производителей по доступным ценам. Именно в нем я и захотела себе приобрести пару вещей. И вот тут как раз вступают в игру те самые промокоды. Я знала, что они есть, но нужно было поискать подходящий сайт, где можно было найти самые значимые коды. После недолгих поисков я вышла на отличный сайт http://zakuponi.com/ Читать далее...

Без какого атрибута не представляется ни одна кухня? Конечно же без столовых приборов и кухонной посуды. Это незаменимые предметы, без которых нельзя ни приготовить есть, ни нормально покушать. Их можно купить практически везде, специализированны магазинов огромное количество, в них можно купить все что душе угодно. На сегодняшний день купить посуду для кухни можно вообще не выходя из дома. А сделать это можно благодаря магазину под названием Domadom.Читать далее...

_{На правах рекламы.}

---

Вопрос безопасности помещений на сегодняшний день стоит очень остро. И это касается не только каких-либо магазинов и государственных учреждений, а и обычных жилых помещений и квартир. Существует очень много различных способов обезопасить помещение, и одним из самых лучших - установить видеонаблюдение. При виде камеры у людей уже не возникает желания совершать каких-либо подозрительных действий, кроме того, камера может записать злоумышленника, и его можно будет потом легко найти.

Читать далее...

_{На правах рекламы}

---

Специально для любителей крутых авто, в частности марки BMW, я нашла отличный сайт, на котором можно скачать лучшие обои для рабочего стола. Широкий выбор автомобилей в hd качестве и большом разрешении. Кроме того на сайте можно почитать много интересной и полезной информации о марке авто.
Так что скачать обои BMW бесплатно можно тут http://oboi-kartinki.com/avtomobili/bmw/.

_{На правах рекламы}

---

Очень много людей заводят себе в домашние питомцы кошек и котов. Одной из самых популярных пород на сегодняшний день является порода шотландская вислоухая. У меня у самой такой кот, отличная порода, очень довольна.
В основном люди заводя такую породу котов мало что о них знают - ни истории, ни происхождения, какие бывают характеры у кошек, какую внешность лучше выбрать, но самое главное, за этой породой нужно особый уход. До недавнего времени и я сама этого ничего не знала, пока не начались проблемы со здоровьем моего кота. После обращения к ветеринару, мне рассказали что я не правильно ухаживаю за ним. И с этого момента я начала интересоваться всем, что перечислено выше. Теперь у меня нет никаких проблем с моим любимчиком. Ну а для тех, кому данный вопрос тоже актуален, я рекомендую посетить отличный сайт, под названием catvtomske.ru. Тут можно найти самую полную информацию о кошках, котах и котятах. Рекомендую для посещения всем, у кого есть дома кот или кошка. Уверена, вы узнаете столько всего нового и интересного!

Милан (по-итальянски Milano) — столица региона Ломбардия и второй по величине город Италии, занимает площадь 182 км. кв. в западной части Ломбардии. Население собственно Милана (или коммуны, которой он является административно) насчитывает 1,3 млн. жителей, однако вместе с пригородами в так называемом Большом Милане (площадью 1982 квадратных километра) проживает 4 301 394 человек (по состоянию на 2009 год). Город раскинулся в долине реки По на высоте 100 метров над уровнем моря.



Милан, наряду с Римом, — один из древнейших городов Италии, был основан в VI–V веках до н. э. галлами. На протяжении своей долгой истории практически все европейские завоеватели правили Миланом: галлы, римляне, готы, франки, затем — французские, испанские и австрийские правители в разное время принимали участие в управлении городом. Милан несколько раз бывал столицей Великой Римской Империи. Латинское название Милана звучало как Медиоланум (Mediolanum) — «срединный», видимо, по расположению его в центре долины. Еще его называли Вторым Римом (Roma secunda) из-за своего стратегически важного местоположения. Готы, завладевшие городом после римлян, называли его Майланд (Mailand), что значит «майская земля».

В 1157 году Милан стал одним из первых независимых городов-государств, однако период его самоуправления был довольно короток. С 1277 по 1500 год Миланом по очереди правили династии Висконти и Сфорца, внесшие неоценимый вклад в архитектурное и историческое наследие города. Именно при Сфорца, служа проводником романской культуры на север, а европейской культуры на полуостров, Милан, удачно расположенный на перекрестье трансальпийских дорог, становится городом общеевропейского масштаба.
Читать далее...

Готовим фигуру к пляжному сезону. Комплекс отличных упражнений.

Фитнес-тренеры Катрина Ходжсон и Карена Доун помогли миллионам женщин вылепить тело мечты. Сегодня новые гуру фитнеса делятся своими секретами с нами.

Для тренировки нам понадобятся гантели и коврик (либо полотенце). Каждое упражнение состоит из 24 повторов. Чтобы увидеть быстрые результаты от упражнений, не забудьте добавить интенсивные кардио-тренировки!

1. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантель в обе руки. Перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу согните в колене, бедро параллельно полу.
А руки поднимите в правую сторону. Теперь опуститесь в сквот.
Сделайте 12 повторов с каждой стороны.
Работают руки, ноги, пресс.

2. Лягте на спину, руки лежат свободно вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты.
Вытяните ноги наверх - примите позу "березки", отклоняясь назад.
Теперь выполняйте махи ногами назад попеременно.
Сделайте 24 маха.
Работают трицепсы, спина, пресс, бедра.

Читать далее...

Эфирные масла от старения кожи.

Если вы ищете чистый, натуральный продукт для восстановления молодого вида кожи и избавления от морщин, то эфирные масла возможно то, что вам нужно. Натуральные эфирные масла, извлеченные из растений часто используются в качестве ингредиентов в борьбе со старением. Некоторые масла являются более эффективными в лечении морщин, чем другие, но методом проб и ошибок, это лучший способ определить, что работает на вас. Основное преимущество масел, перечисленных ниже, в том, что они могут доставить питательные вещества в кожу, не забивая поры.

1. Сандаловое масло смягчает сухую кожу и может быть использован как увлажняющий крем, чтобы уменьшить появление тонких линий и морщин. Он также способствует образованию новых клеток кожи, придает коже более гладкий вид, и может увеличить толщину и эластичность кожи, все эти свойства работают вместе, чтобы уменьшить морщины.

2. Масло мирры является антибактериальным и противогрибковым, оно может быть использованы местно или в качестве массажного масла для сглаживания морщин. Использование этого масла позволит улучшить и предотвратить дальнейшее повреждение кожи из-за его антиоксидантного содержания.

3. Масло шалфея лучше всего использовать для удаления тонких мимических морщин, особенно при использовании в комбинации с увлажняющим кремом. Оно обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, помогает затянуть поры и делает кожу более прочной.

4. Масло герани можно использовать практически для любого типа кожи, есть ли у вас сухая, жирная или чувствительная кожа. Оно работает, чтобы увеличить циркуляцию крови, эластичность кожи и сохранить влагу в коже. Оно может быть добавлено в увлажняющий крем.

5. Масло виноградных косточек обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со свободными радикалами, которые вызывают повреждение кожи. Они помогают "ремонту" поврежденной кожи, вызванных свободными радикалами. Это экстракт, богатый витамином Е, который замедляет процесс старения кожи. Витамин Е является одним из антиоксидантов, содержащиеся в этом масле, которое защищает организм от свободных радикалов, которых становятся больше организме с возрастом.

Все эти эфирные масла для морщин имеют свои уникальные свойства, которые помогут улучшить вашу кожу, особенно сократить морщины!

© heregirl

Травяные, цветочные и ягодные чаи – когда их пить и чем они полезны?

Прекрасный и ароматный способ согреться зимой – чаи из липы, мяты, шиповника, розы, одуванчика и других растений. Узнаем, чем конкретно полезен каждый из видов чаев и как их правильно заваривать.

Чабрец
Рекомендован при гриппе, при спазмах желудка, заболеваниях почек, как мочегонное, при анемии, бессоннице, мигренях, ревматических болях. Также пьют как «мужской» чай.

Ромашка
Сердечный чай. Выраженное антитромбическое воздействием и антимикробное действие (при гриппе, простудах, воспалениях).

Шиповник
Кладезь антиоксидантов, флавоноидов, витаминов (С, К) и минералов, укрепляющий иммунную систему. Если вам хочется выпить красного вина, но нельзя употреблять алкоголь, выпейте настой шиповника. Кроме того, помогает бороться с диареей.

Клевер
Чай от кашля (с медом), для печени, от женских болей. Рекомендован при сахарном диабете вместо обычного чая (без подслащения).

Роза
Улучшает настроение; противовирусный чай, укрепляет иммунитет. Этот чай особенно быстро теряет вкус после заваривания, остывший чай из розовых бутонов уже нельзя пить.

Лимонная мята
Чай успокаивает и помогает справиться с проблемами пищеварения, вызванными нервным расстройством. Снимает напряжение улучшает сон, облегчает боль, повышает концентрацию.

Фенхель (корневища, семена)
Чай-дижестив, улучшающий пищеварение, снимающий вздутие – с этой целью его дают даже грудным детям. Также помогает при кашле, простуде, отитах.

Земляничные листья
Очищающий кровь, помогающий кроветворениию, успокаивающий, общеукрепляющий. В этот ароматный чай можно добавлять и подсушенные ягоды.

Тысячелистник
1 чайную ложку травы тысячелистника проваривают с 1 стаканом кипятка в течении 5-10 минут и пьют (по полстакана) при гастритах. При болях в желудке также заваривают смесь цветков ромашки и тысячелистника.

Одуванчик
Этот чай поможет печени справляться с нагрузками, в особенности, если вы употребляли алкоголь, курите или принимаете лекарства. Облегчает запоры, повышает усвояемость полезных веществ из пищи.

Липа
Расслабляющий чай, снимающий беспокойство и понижающий давление. Рекомендован для облегчения боли при мигренях. Две чашки липового чая с липовым медом в день помогут предотвратить простуды. Но не следует повторять процедуру ежедневно: этот потогонный чай – серьезная нагрузка для сердца.

Лаванда
Успокаивает нервную систему, выравнивает дыхание, дарит здоровый сон, бодрит гипотоников. Чай от мигрени и для выведения шлаков.

© heregirl

Используем кожуру и листья мандарина в лечебных целях!

1. При кашле (способствует выводу мокроты из бронхов при бронхите, трахеите и пневмонии):

Залейте 2-3 столовые ложки молотой сухой кожуры мандаринов 250 мл водки. Настаивайте в течение недели в темном сухом месте. Принимайте по 20-25 капель смешанных с водой за 15 минут до еды трижды в день.

Или: одну столовую ложку с верхом порошка корочек развести в стакане теплой воды. Принимать по стакану раз в день.

2. При тошноте, рвоте и желудочных расстройствах:
одну чайную ложку порошка из корок разводят в небольшом количестве воды. Принимать один раз в день.

3. Мандариновые корочки полезны людям, страдающим сахарным диабетом:

Залейте свежую кожуру трех плодов одним литром воды, кипятите ее в течение 10 минут. Отвар принимайте ежедневно по стакану, держите его в холодильнике непроцеженным.

4. Мандарины целиком с кожурой рекомендуется есть при кишечных расстройствах и поносах, они понижают активную перистальтику кишечника в этот период.

5. Лист мандарина при желудочно-кишечных расстройствах:
3-4 листа залить стаканом воды. Кипятить 15 мин., остудить. Принимать по 100 мл три раза в день

 

© heregirl

Лучшие рецепты детоксикации!

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней

 

© heregirl

Картофель в народной медицине! Полезные свойства картофеля.

Картофель для освежения и питания
Как делать: размять «картофель в мундире», смешать со сметаной и наложить маску на лицо. Через 20 минут смыть. А водой, в которой сварен картофель, стоит умываться — это прекрасное антибактериальное и смягчающее средство.

Картофель от усталости
Как делать: поместить два тонких ломтика на закрытые веки.

Картофель от отечности
Как делать: натертую на терке мякоть сырого картофеля завернуть в марлю и положить на закрытые глаза на 15 минут.

Картофель от головной боли
Как делать: половинкой сырого картофеля натереть виски.

Картофель от шелушения
Как делать: натертый сырой картофель смешать с пшеничной мукой в равных пропорциях. Получившуюся кашицу нанести на лицо толстым слоем и сверху покрыть салфеткой, пропитанной картофельным соком. Через 20 минут смыть маску холодным молоком пополам с водой.

Картофель для шелковистой и нежной кожи рук
Как делать: опускать на пять минут руки в картофельный отвар ежедневно. Ванночки из отвара — эффективный метод и для борьбы с ломкими ногтями.

Картофель как снотворное
Как делать: съесть перед сном картофельное пюре с молоком. Это препятствует действию кислот в желудке, которые нарушают сон.

Картофель от остеохондроза
Как делать: компресс из тертого сырого картофеля с медом держать на больном месте не менее часа.

Картофель от ожогов
Как делать: натереть сырой картофель на мелкой терке, сделать пасту, смешав с водой. Наложить на небольшие ожоги кожи, что уменьшит болевые ощущения.

Картофель для очистки организма
Как делать: сок сырого картофеля в смеси с морковным соком и соком сельдерея отлично справляются со шлаками. А три/четыре ложки сока сырого картофеля ежедневно помогают при нервных расстройствах.

© heregirl

Слоёный пирог с грибами и картофелем

Ингредиенты:
Тесто:
- творог 100 г
- кефир 100 мл
- соль
- сода 0,5 ч. л.
- мука 200 г
- масло сливочное 100 г
Начинка:
- грибы 500 г
- лук 2-3 шт.
- зелень укропа
- картофельное пюре 750 г
- кефир 250 мл
- яйцо 2-3 шт.
- сыр 200 г

Приготовление:
1. Масло, творог и муку перетереть в крошку, постепенно подливая кефир (подсолить) с разрыхлителем, замесить мягкое тесто.
Завернуть тесто в пленку и дать ему отдохнуть.
2. Грибы (у меня замороженные лисички) обжарить с луком, добавить укроп.
3. Отварить картофель истолочь в пюре.
4. Тесто распределить руками (оно мягкое) по размеру противня с невысокими бортиками.
5. Равномерно распределить грибную начинку.
6. В картофельное пюре добавить кефир и яйца. Хорошенько взбить в пышную массу. Смешать с натёртым сыром.
Картофельно-сырную смесь разложить поверх грибов, разровнять.
7. Выпекать при 180*, примерно 40-45 мин (до лёгкого румянца).
8. Готовый пирог накрыть и дать постоять 15 мин.

Приятного аппетита!

 

© heregirl

Салат "Краб в капусте"

Ингредиенты

• Огурец свежий - 1 шт.
• Лук красный - 1 шт.
• Пекинская капуста - 300 г.
• Кукуруза консервированная - полбанки.
• Крабовые палочки - 5-6 шт.
• Майонез - 150 г.
• Зелень петрушки для украшения.
• Соль, перец - по вкусу.

Способ приготовления

Шаг 1 Капусту нарезать мелкой соломкой.
Шаг 2 Крабовые палочки нарезать кусочками.
Шаг 3 Лук и огурец нарезать мелкими кубиками.
Шаг 4 Смешать все, добавить консервированную кукурузу, посолить, поперчить. Заправить салат майонезом.
Шаг 5 Украсить мелко нарезанной петрушкой.

Приятного аппетита!

 

© heregirl

Салат с ананасами и курицей

Ингредиенты:

• Консервированные ананасы (1 банка)
• Яйца (4 шт.)
• Куриное филе (500 г)
• Сыр (100 г)
• Майонез

Приготовление:

1. Отварить куриное филе, нарезать кубиками.
2. Отварить яйца, нарезать кубиками.
3. Измельчить ананасы.
4. Натереть сыр на крупной терке.
5. Перемешать подготовленные ингредиенты, заправить майонезом.

Приятного аппетита!

 

© heregirl

_{На правах рекламы}

---

Добрый вечер, дорогие читатели. Сегодня хотелось бы поговорить о безопасности. Что я имею ввиду под этим словом? - это безопасность своей квартиры. Ведь мы живем в неспокойное время, где очень часто слышишь о том, что где-то обокрали квартиру.
На сегодняшний день очень большое количество квартир во многих домах оборудованы еще старыми, советскими дверьми, которые не представляют никакой преграды для злоумышленников. Только новые дома уже оборудуют новыми, металлическими дверьми.
Так вот, мы с мужем после свадьбы купили квартиру, в которой не было абсолютно никакого ремонта. Специально брали без, что бы подешевле, и сделать все как нам больше нравиться. Ремонт достаточно быстро сделали, были заинтересованы в этом, что бы быстрее заехать жить. Первоначально, конечно же, установили пластиковые окна, и сразу же продумывали вариант с установкой новой, металлической двери. Ведь в квартире на время ремонта никто не жил, и нужно было обезопасить помещение. К выбору входных дверей подошли со всей ответственность, потому что это не дешевая покупка, а хлам ставить не хотелось. Нужна была надежная, крепкая дверь, которая еще была бы с утеплением и хорошей шумоизоляцией.

Читать далее...

В каждом доме, непременно, самая важная комната - гостиная. В ней обычно собирается много людей по праздникам, да и так, это место, где любая семья проводит вечера. Гостиная комната должна быть красиво оформлена, и для этого нужно выбирать лучшую мебель. Практически в каждой гостиной комнате есть большая стенка, на которой располагаются различные украшения, книги и телевизор. Кроме того, стенка оборудована дополнительными шкафчиками и полками, в которые можно складывать различные вещи. В общем такая стенка просто незаменима.
И если же вы собираетесь прикупить себе стенку, или же обновить старую, то на сегодняшний день сделать это очень просто. Я рекомендую заглянуть в замечательный магазин под названием Art Line. Данный магазин предлагает большой выбор готовых вариантом стенок для гостиной. Полный ассортимент товара тут www.mebel-artline.com.ua/gostinye/nabory-dlya-gostinyh. Магазин предлагает такие популярные стенки как Alvaro, Link, Жасмин, Вегас, Изабель, Марсель и многое другое. Найдется стенка под любой дизайн и интерьер.
Кроме того, в магазине можно присмотреть себе мебель для спальни, офиса и прихожей. А также такие товары как - матрасы, постельное белье, мягкая мебель, столы и стулья. В общем универсальный магазин, который предлагает большой выбор товара для дома.
Рекомендую посетить, вы будете удивлены таким количеством отличного товара, но больше всего вас удивит цена на него! Не упустите свой шанс!
Удачных покупок :)