-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16853
Комментариев: 21147
Написано: 46575


Готовим фигуру к пляжному сезону. Комплекс отличных упражнений.

Пятница, 24 Января 2014 г. 01:40 + в цитатник

Готовим фигуру к пляжному сезону. Комплекс отличных упражнений.

Фитнес-тренеры Катрина Ходжсон и Карена Доун помогли миллионам женщин вылепить тело мечты. Сегодня новые гуру фитнеса делятся своими секретами с нами.

Для тренировки нам понадобятся гантели и коврик (либо полотенце). Каждое упражнение состоит из 24 повторов. Чтобы увидеть быстрые результаты от упражнений, не забудьте добавить интенсивные кардио-тренировки!

1. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантель в обе руки. Перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу согните в колене, бедро параллельно полу.
А руки поднимите в правую сторону. Теперь опуститесь в сквот.
Сделайте 12 повторов с каждой стороны.
Работают руки, ноги, пресс.



2. Лягте на спину, руки лежат свободно вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты.
Вытяните ноги наверх - примите позу "березки", отклоняясь назад.
Теперь выполняйте махи ногами назад попеременно.
Сделайте 24 маха.
Работают трицепсы, спина, пресс, бедра.



3. Примите позу планки с выпрямленными руками. Выполняйте попеременные махи ногой вверх, возвращая колено к груди. "Носок" стопы направлен к полу.
Сделайте махи каждой ногой по 12 раз.
Работают: плечи, пресс, бедра, руки.



4. Возьмите в каждую руку гантель. Корпус наклоните вперед, а попу отведите назад. Сделайте наклон вниз. А теперь подтяните одно колено к груди, а руки к шее.
Сделайте 24 раза с попеременными ногами.
Работают: ягодицы, спина.



5. Примите позу перевернутой планки. Ладонями опираемся о пол, ноги согнуты в коленях. Делаем попеременное выпрямление ног вверх, при этом руки сгибаем в локте, а попу направляем к полу.
Выполнить 24 повтора попеременно.
Работает: пресс, трицепсы, бедра, ягодицы.



6. Садимся на коврик, в руках гантели, ноги согнуты в коленях, а руки в локтях. Теперь выпрямляем ноги и руки параллельно друг другу.
Выполняем 12 повторов.
Работают: грудь, пресс, бедра, ноги.



6. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Поднимаем одну ногу вверх и выполняем подъемы нижней части туловища одновременно со сведением рук.
Сделать 12 повторов с каждой ноги.
Работают: спина, грудь, ягодицы, бедра.



7. Примите боковую позицию: опора на локоть и бедро, нижняя нога согнута в колене. Другая рука выпрямлена над головой с гантелью. Выполняем подъемы прямой ноги, подводя к ней согнутую в локте руку с гантелью.
Сделать 12 повторов с каждой стороны.
Работают: все мышцы.

© heregirl

Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 9 раз
Понравилось: 4 пользователям

Dinara_Di   обратиться по имени Четверг, 23 Января 2014 г. 21:46 (ссылка)
Спасибо! Готовим!!!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку