-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 14335
 омментариев: 20104
Ќаписано: 42967


«а мес€ц можно похудеть до 7 кг. ј объемы уменьшатс€ на 5-9 см.

ѕ€тница, 10 ћа€ 2019 г. 10:49 + в цитатник
«а мес€ц можно похудеть до 7 кг. ј объемы уменьшатс€ на 5-9 см.

ѕитание не особо строгое. Ќо тренировки 3 раза в неделю об€зательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. ¬ общей сложности 1-1,5 часа в день.

»сключено сладкое, мучное. Ќо все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Ќо на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

»так, выбрать один из вариантов и так питатьс€ в течении мес€ца.

«автрак:
1.  офе/чай без сахара + сухарик/40г м€гкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. ќвс€нка на воде (35г в сухом виде), зелЄный чай
3. ћюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

¬торой завтрак:
1. яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себ€ побаловать, да и белки не помешают)

ќбед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелЄный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушЄными или свежими (200г), зелЄный чай
3. 150 г печЄнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушЄна€ капуста, зелЄный чай

ѕолдник:
1. „ай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. ‘рукт (кроме бананов, винограда)

”жин:
1. яичница с помидором (2 €йца+1помидор)
2. –ыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. ћ€со (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. ќбезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)

ѕеред сном (21.00):
—такан кефира 0-1% или чай дл€ похудени€ (по желанию).

√лавный принцип: меньше жиров, больше белков.

», конечно же, физические нагрузки.
screenshot_686 (507x381, 76Kb)
–убрики:   расота и уход/—оветы дл€ похудени€


ѕроцитировано 20 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



valderen   обратитьс€ по имени Ќеобходимо уточнить —уббота, 11 ћа€ 2019 г. 11:25 (ссылка)
¬о-первых, куриное м€со из супермаркетов сегодн€ напичкано антибиотиками, а печень тем более.
¬о-вторых, обезжиренные продукты не гарантируют похудени€. ¬от результаты исследовани€.

ЋќЌƒќЌ, 13 декабр€. ∆иры в пище не имеют никакого отношени€ к избыточной массе тела. —отрудники  ембриджского института исследований метаболизма на базе больницы јдденбрук в течение 10 лет наблюдали за 90 тыс. пациентов из разных стран. ќни сравнивали динамику массы тела с содержанием жиров в питании участников исследовани€.
—пециалисты пришли к выводу, что люди оставались в хорошей форме или набирали лишний вес независимо от объема потребл€емых жиров (животных и растительных, насыщенных и ненасыщенных и т.д.).
Ќормальный вес зависит не от жиров, а от общего числа потребл€емых килокалорий.

 роме того, причин лишнего веса может быть несколько:
- нарушение гормонального фона
- нарушение пищеварени€
- некоторые жировые отложени€ нужны организму - https://bioterapy.ru/immunitet-pro/zhirovye-otlozheniya
- нарушение метаболизма

ѕоэтому дл€ снижени€ веса целесообразно использовать курс, где все факторы учтены по максимуму - https://bioterapy.ru/slim-complex
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћа€ 2019 г. 13:10 (ссылка)
ƒоброго дн€ всем. »так на актуальную тему похудени€.
„тобы промышленное м€со курицы не принесло вреда лет п€тнадцать назад мо€ свекровь посоветовала вымачивать в соленом растворе-антибиотики уход€т. “огда шло м€со окорочка импортное. ¬сегда всю кур€тину замачиваю в большом количестве соленой воды. —оли беру произвольно. √отовлю внукам только так-не ленюсь. ≈сли жарко летом держу раствор в холодильнике. .ѕотом готовлю как обычно.“еперь если у ¬ас неуемна€ т€га к еде и перекусам € делала так-ложки две шиповника,кусочек имбир€ и пару долек ќ“≈„≈—“¬≈ЌЌќ√ќ „≈—Ќќ ј заливала одним литром  »ѕя“ ј в термос на ночь и пила как хотелось. ѕоскольку у мен€ тридцать лет диабету,€ усмирила свой жор диабетический и весь держу в норме хот€ € уже 10 лет на инсулине. ћо€ младша€ дочь после рождени€ третьего ребенка (27 лет) сильно поправилась и как только “имоша стал на прикорм похудела на 18 кг с помощью диеты ћј√√» вес не возвращетс€. ƒиета есть в интернете. я с ƒ»јЅ≈“ќћ »Ќќ√ƒј первую неделю и последнюю пользуюсь этой диетой. “–”ƒЌќ первые три дн€,а потом все устаканиваетс€.¬сем здоровь€ и веры в собственные силы.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник    |    Ќе показывать комментарий
wosher_Wosher   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћа€ 2019 г. 16:34 (ссылка)
за один день можно похудеть на 7 кг, ногу отрежьте, и объемы уменьшатс€ тоже
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени —уббота, 11 ћа€ 2019 г. 17:31 (ссылка)
ƒиета низкокалорийна€, соблюдать будет трудно. ћало углеводов. Ќа 7 кг, конечно, не похудеешь (если только с большого объема), но 4-5 скинешь.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник    |    Ќе показывать комментарий
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку