-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16547
Комментариев: 21091
Написано: 46208


За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см.

Пятница, 10 Мая 2019 г. 10:49 + в цитатник
За месяц можно похудеть до 7 кг. А объемы уменьшатся на 5-9 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)

Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

И, конечно же, физические нагрузки.
screenshot_686 (507x381, 76Kb)
Рубрики:  Красота и уход/Советы для похудения


Процитировано 21 раз
Понравилось: 14 пользователям

valderen   обратиться по имени Необходимо уточнить Суббота, 11 Мая 2019 г. 11:25 (ссылка)
Во-первых, куриное мясо из супермаркетов сегодня напичкано антибиотиками, а печень тем более.
Во-вторых, обезжиренные продукты не гарантируют похудения. Вот результаты исследования.

ЛОНДОН, 13 декабря. Жиры в пище не имеют никакого отношения к избыточной массе тела. Сотрудники Кембриджского института исследований метаболизма на базе больницы Адденбрук в течение 10 лет наблюдали за 90 тыс. пациентов из разных стран. Они сравнивали динамику массы тела с содержанием жиров в питании участников исследования.
Специалисты пришли к выводу, что люди оставались в хорошей форме или набирали лишний вес независимо от объема потребляемых жиров (животных и растительных, насыщенных и ненасыщенных и т.д.).
Нормальный вес зависит не от жиров, а от общего числа потребляемых килокалорий.

Кроме того, причин лишнего веса может быть несколько:
- нарушение гормонального фона
- нарушение пищеварения
- некоторые жировые отложения нужны организму - https://bioterapy.ru/immunitet-pro/zhirovye-otlozheniya
- нарушение метаболизма

Поэтому для снижения веса целесообразно использовать курс, где все факторы учтены по максимуму - https://bioterapy.ru/slim-complex
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 11 Мая 2019 г. 13:10 (ссылка)
Доброго дня всем. Итак на актуальную тему похудения.
Чтобы промышленное мясо курицы не принесло вреда лет пятнадцать назад моя свекровь посоветовала вымачивать в соленом растворе-антибиотики уходят. Тогда шло мясо окорочка импортное. Всегда всю курятину замачиваю в большом количестве соленой воды. Соли беру произвольно. Готовлю внукам только так-не ленюсь. Если жарко летом держу раствор в холодильнике. .Потом готовлю как обычно.Теперь если у Вас неуемная тяга к еде и перекусам я делала так-ложки две шиповника,кусочек имбиря и пару долек ОТЕЧЕСТВЕННОГО ЧЕСНОКА заливала одним литром КИПЯТКА в термос на ночь и пила как хотелось. Поскольку у меня тридцать лет диабету,я усмирила свой жор диабетический и весь держу в норме хотя я уже 10 лет на инсулине. Моя младшая дочь после рождения третьего ребенка (27 лет) сильно поправилась и как только Тимоша стал на прикорм похудела на 18 кг с помощью диеты МАГГИ вес не возвращется. Диета есть в интернете. Я с ДИАБЕТОМ ИНОГДА первую неделю и последнюю пользуюсь этой диетой. ТРУДНО первые три дня,а потом все устаканивается.Всем здоровья и веры в собственные силы.
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
wosher_Wosher   обратиться по имени Суббота, 11 Мая 2019 г. 16:34 (ссылка)
за один день можно похудеть на 7 кг, ногу отрежьте, и объемы уменьшатся тоже
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 11 Мая 2019 г. 17:31 (ссылка)
Диета низкокалорийная, соблюдать будет трудно. Мало углеводов. На 7 кг, конечно, не похудеешь (если только с большого объема), но 4-5 скинешь.
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку