-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 13252
 омментариев: 19643
Ќаписано: 41409


 ак убрать живот и бока: упражнени€

¬торник, 10 »юл€ 2018 г. 19:58 + в цитатник
 ак убрать живот и бока: упражнени€

»сторически так сложилось, что одно из мест скоплени€ лишних килограммов в женском теле Ц это живот и бока. —облюдение диеты и физические нагрузки могут быстро вернуть стройность и из€щество этой части тела. ƒл€ тех, кто не любит качать пресс, но мечтает убрать живот и бока Ц наш простой, но эффективный комплекс упражнений.

”пражнение 1.

÷ель: плечи, пресс и косые мышцы живота.

ѕоставьте ноги чуть шире плеч, гантель (2 кг) в правой руке, лева€ рука Ц у затылка.
Ќаклонитесь в правую сторону, гантель скользит вниз вдоль правой ноги. Ќе наклон€йте туловище вперед.
¬озвратитесь в исходное положение, подн€в гантель к правому плечу.
—делайте 3 подхода по 30 повторений дл€ каждой стороны.

”пражнение 2.

÷ель: пресс, косые мышцы живота, €годицы и ноги.

¬станьте, широко расставив ноги, колени слегка согнуты. √антель держите на уровне талии, по концу в каждой руке.
ѕоверните туловище вправо, локти прижаты к бокам. ¬ернитесь в исходное положение.
—делайте 3 подхода по 30 повторений дл€ каждой стороны.

”пражнение 3.

÷ель: плечи, пресс, косые мышцы живота и ноги.

ѕоднимите гантель над головой, ноги чуть шире плеч, лева€ нога впереди и левое колено слегка согнуто.
—огните и поднимите правое колено на уровень бедер, одновременно опуска€ гантель к колену. Ќапр€гайте мышцы живота.
—делайте 3 подхода по 15 повторений дл€ каждой стороны.

”пражнение 4.

÷ель: пресс, косые мышцы живота, €годицы и ноги.

¬станьте на выпад, колени согнуты под углом 90 градусов, локти согнуты на уровне плеч, гантель у лба.
ќстава€сь в положении выпада, опустите туловище вперед, пот€нитесь лбом к колену. ¬ернитесь в исходное положение.
—делайте 3 подхода по 15 повторений дл€ каждой стороны.

”пражнение 5.

÷ель: плечи, руки, пресс, косые мышцы живота, €годицы и ноги.

ƒержите гантель перед собой, у груди, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Ћевую ногу заведите впереди за правой, чтобы они перекрещивались. “уловище разверните в правую сторону и выт€ните гантель перед собой. ¬ернитесь в исходное положение.
—делайте 3 подхода по 15 повторений дл€ каждой стороны.

¬ыполн€йте этот комплекс упражнений, чтобы убрать живот и бока в течение мес€ца, 3 раза в неделю. –езультат вас при€тно поразит!
screenshot_1134 (562x485, 169Kb)
–убрики:   улинарные рецепты
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку