-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 16237
 омментариев: 20942
Ќаписано: 45743


Ћучшие 6 упражнений дл€ красивой попы!

—реда, 14 јвгуста 2013 г. 15:38 + в цитатник

Ћучшие 6 упражнений дл€ красивой попы!

≈сли от природы у теб€ плоска€ попа, не расстраивайс€, придать ей при€тную округлую форму помогут специальные упражнени€. ћы предлагаем комплекс, который можно выполн€ть дома.

1. ѕриседани€.

Ёто, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Ќачинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. ƒелаем 2 подхода по 10-15 раз.

2. ’одьба по стенке

“ебе нужно лечь на пол, выт€нув руки, ноги сгибаем в колен€х и упираемс€ в стену. » потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом €годиц от пола. ƒелаем 10-15 раз.

3. ¬ыполн€ем приседани€ с м€чом, зажатым между колен. ”держиваем м€ч в сжатом состо€нии примерно 30 секунд.

4. —адимс€ на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. »спользу€ €годицы начинаем передвигатьс€ по полу. —начала вперед, а потом назад. ѕримерное врем€ выполнени€ составл€ет 2-3 минуты.

5. Ёто упражнение поможет укрепить большую €годичную мышцу. ƒл€ этого тебе потребуетс€ оперетьс€ двум€ руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. ќдной ногой нужно выполн€ть около 10-15 раз. ј дл€ того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполн€ть махи ногами, но уже в сторону.

6. ѕринимаем следующую позу: становимс€ на четвереньки, локт€ми и колен€ми делаем упор в пол. «атем выпр€мл€ем спину так, чтобы получалась ровна€ лини€ вместе со спиной. ќстаемс€ в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. Ќа каждую ногу должно приходитьс€ около 10-15 раз, которые выполн€ютс€ в два подхода.

≈сли ты хочешь сохранить идеальный вид своих €годиц, то выполн€ть упражнени€ нужно посто€нно, не лен€сь и не пропуска€ тренировки. ƒл€ получени€ еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататьс€ на роликах, велосипеде.

 


Ќа правах рекламы.

“акже, помимо обычных кардио тренировок необходимо выполн€ть силовые тренировки. ќни помогают развить и укрепить мышцы. „то в дальнейшем будет очень красиво смотретьс€. ƒл€ таких тренировок идеально подойдут гантели. — ними можно выполн€ть огромное количество различных упражнений на все группы мышц. √антели можно приобрести в любом спортивном магазине, но лучше всего это будет сделать в торговом центре Wikimart. ћагазин предлагает огромный выбор различных гантель любого веса, начина€ от 1-го килограмма, заканчива€ 20-30. “акже в магазине можно приобрести различные грифы дл€ тренировок и блины на них. ¬ общем есть из чего выбрать! ѕосмотреть полный ассортимент товара можно тут http://sport.wikimart.ru/dumbbell_weights/vultures/

–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры/”пражнени€ дл€ фигуры.
ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку