К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все

Разминка

Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).

1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. Ноги – в сторону

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

Маффины с шоколадом

Ингредиенты:

Масло сливочное — 100 г
Сахар — 100 г
Яйцо — 3 шт.
Мука — 200 г
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Ванильная эссенция — 1 ч. л.
Шоколадные чипсы — 200 г

Приготовление:

1. Подготовьте ингредиенты.
2. Разогрейте духовку до 180ᵒС. Разотрите масло комнатной температуры с сахаром, это займет всего пару минут.
3. Добавьте яйца и хорошо перемешайте до однородной массы.
4. В полученную массу добавьте шоколад и ванильную эссенцию и аккуратно перемешайте.
5. Смешайте муку и разрыхлитель, просейте её в массу.
6. Замесите негустое тесто.
7. Заполните формочки тестом на 2/3 и отправьте в предварительно разогретую духовку на 25 минут, пока «шапочки» маффинов не станут золотистого цвета.
8. Не передержите, а то низ кексов будет горелый.
9. Маффины получились замечательные!

4 просмотров

Упражнения на пресс

394 просмотров

Лайфхаки с одеждой

Рецепт домашней шоколадной пасты

Для приготовления домашней шоколадной пасты понадобится:
-100 мл воды;
-150 г сахара;
-150 г арахиса;
-2,5 ст. л. какао;
-250 г сухого молока;
-50 г сливочного масла.

Из указанного количества продуктов получается около 500 мл шоколадной пасты.
Арахис поджарить на сухой сковороде, постоянно помешивая и периодически снимая с огня, примерно 10 минут.

Поджаренный арахис очистить от кожицы.

Смолоть орехи в блендере или в кофемолке. Можно совсем мелко или так, чтобы ощущались небольшие кусочки.

Сахар высыпать в воду, поставить на огонь. Довести до кипения и варить сироп 5 минут, не забывая помешивать, чтобы сахар не пригорел.

Снять сироп с огня, в горячий сироп высыпать какао и сразу перемешать до однородности.

Затем добавить сливочное масло и снова перемешать, чтобы все масло растворилось.

По одной ложке добавлять сухое молоко, хорошо перемешивая, чтобы не образовались комки.

В последнюю очередь всыпать молотые орехи и снова хорошо вымесить всю массу. Готовую шоколадную пасту разложить по банкам и убрать в холодильник.

Очень вкусная домашняя шоколадная паста, приготовленная по этому рецепту, понравится и взрослым, и детям.

Приятного аппетита, радуйте своих близких!

Остренькие хрустящие огурчики. Достойный вариант из серии "Огурцы на зиму".

Продукты
Огурцы - 4 кг
Для маринада:
1 стакан сахара
3 ст. л. соли
1 стакан уксуса 9%
1 стакан растительного масла
1 ч. л. черного молотого перца
1 ч. л. красного молотого перца
2 ст. л. сухой горчицы
2 ст. л. чеснока

Как приготовить острые огурцы на зиму:
Для маринада все соединить и перемешать.
Огурцы разрезать либо на кружочки либо продольно на 6-8 частей, кому как нравится.
Смешать огурцы с маринадом. Выдержать 2 часа (каждые 30 минут перемешивать).
Довести до кипения и варить, пока огурцы не поменяют цвет.
Сразу же разложить по банкам и закатать.
Укутать в шубу.

Рулетики из слоеного теста с колбасой и сыром

Ингредиенты:
-тесто слоеное – 1 пачка
-майонез
-колбаса – 200-300 гр.
-сыр – 200-300 гр.
-яйцо – для смазывания рулетов

Приготовление:
Колбасу натираем на крупной терке.
На крупной терке натираем сыр.
Размороженное тесто раскатываем как можно тоньше. Перед раскатыванием стол присыпаем мукой
Раскатанный пласт теста смазываем майонезом .
Сверху посыпаем колбасой.
На колбасу выкладываем сыр.
Аккуратно сворачиваем тесто в рулет.
Нарезаем на небольшие кусочки, выкладываем на противень, смазанный маслом.
Каждый полученный рулет смазываем взбитым яйцом.
Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусов в течении 20-30 минут.
Приятного аппетита!

Творожные кексики к чаю.

Ингредиенты:

Творог — 200 г
Сметана — 2 ст. л.
Яйца — 2 шт.
Масло сливочное — 2 ст. л.
Мука пшеничная — 1 стак.
Сахар — 1 стак.
Сода — 1/2 ч. л.
Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Взять 200 грамм творога, добавить 2 яйца, 2 столовые ложки сметаны, 2 столовые ложки растопленного сливочного масла, стакан муки, стакан сахара, половину чайной ложки погашенной соды, щепотку соли.
2. Все перемешать, выложить в форму. Выпекать в духовке при температуре 180°C.
3. В творог можно добавить изюм, распарив его предварительно в горячей воде.

Для игрока в казино важно не только быть удачливым и знать стратегии, чтобы выигрывать, но еще и выбрать себе правильную игру. Правильные игры гарантируют не только хорошие выигрыши, но и отличное настроение, приятное проведение времени, множественные выигрыши и многое другое. Тут есть возможность выигрывать как можно больше и как можно чаще, потому что, как было уже неоднократно замечено многими игроками, если человек играет в игру, которая ему нравится, подходит по характеру и больше отвечает его интересам, то он получает намного большие выигрыши.Читать далее...

Творожно-ягодная запеканка

Ингредиенты:
- творог обезжиренный 300 г
- крупа манная 70 г
- ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) 370 г
- яйцо 1 штука
- сода ½ чайной ложки

Приготовление:
1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
3. Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.
Приятного аппетита!

Десерт из ряженки

Изумительный десерт из ряженки!!! Получается потрясающе вкусно!!! Готовила на день рождения, попробовав, гости просили рецепт!!! Среди моих близких нет тех, кому бы не нравилось это лакомство!!!

Ингредиенты:
Ряженка 2.5 % 150 г.;
Вода 50 мл.;
Молоко топленое 150 г.;
Желатин 10 г.;
Цикорий или какао 1 ч.л.;
сахар 2 ч.л.(кому нельзя. можно использовать сахаро заменитель)
Пошаговый рецепт приготовления
В кипятке разводим цикорий.
Растворяем желатин в неполном стакане молока. Включаем медленный огонь, и постоянно помешиваем, доводя до однородности.
Смешиваем желатин с напитком из цикория или какао.
Как только смесь остынет, вливаем туда ряженку, и всыпаем сахар или заменитель сахара, тщательно перемешиваем.
Разливаем по формам. Ставим в холодильник на полчаса, до полного застывания.
Десерт из ряженки. Получилась просто вкуснятина. Я обычно украшаю такой десерт веточкой мяты. Выглядит просто супер.

Домашняя мазь от тяжести в ногах и болей в суставах!!!

Готовится очень просто!
Если вас беспокоят боли в суставах, чувство тяжести в ногах, старые травмы и т. д. - эта смесь заменит дорогие мази и гели.

Понадобится:
300 г спирта,
1 флакон камфорного спирта (10 мл),
1 пузырек йода (10 мл),
10 таблеток самого обыкновенного анальгина.

Все тщательно перемешать, настоять в темном месте 21 день, и можно пользоваться.

Лечит все: радикулиты, артриты, артрозы, остеохондрозы - все, что связано с суставами, костной тканью и мышцами.

Запеченные овощи в маринаде!

Овощи в духовке сами по себе вкусные, но с этим маринадом они получаются потрясающими.

Продукты:
болгарский перец 1 шт.
кабачок 1 шт.
баклажан 1 шт.
лук 1 шт.
чеснок 3 зубчика
уксус 9% 1 ст. ложка
соевый соус 2 ст. ложки
растительное масло 4 ст. ложки
можно добавить помидоры

Процесс приготовления:
Чеснок очищаем и выдавливаем в миску через пресс. Туда же добавляем растительное масло, уксус и соевый соус. Все тщательно перемешиваем.
Все подготовленные овощи тщательно промываем и очищаем. А затем нарезаем крупными кусочками и перекладываем в миску. Заливаем их маринадом и хорошо перемешиваем руками, стараясь немного вдавливать маринад в овощи. Миску накрываем крышкой или затягиваем пищевой пленкой и оставляем овощи мариноваться на 1 час.
Противень застилаем пергаментной бумагой и выкладываем на него маринованные овощи.
Разогреваем духовку до 180 градусов и ставим выпекаться заготовку на 20-30 минут. Готовые овощи достаем из духовки, перекладываем на блюдо и подаем к столу. Приятного аппетита!

Онлайн игровые автоматы слоты играть бесплатно

Казино некоторые люди не воспринимают абсолютно никаким образом. То есть у них присутствует в жизни обычная работа, семья, возможно какие-то дела, но никто не собирается рисковать. Казалось бы, а зачем это вообще нужно? Неужели нельзя просто нормально жить? Конечно можно, вот только без риска, без какого-либо азарта вы быстро выбираете. Именно онлайн казино помогает делать все безопасно.

Читать далее...

Tвopожнo-банaнoвое печенье

Oчень вкycнoе пeчeнье! Ни грaмма мyки!!! Xpycтящая корочкa и нeжноe внyтри!

У мeня вышло 16 штyк:

150 гр. ( я брала 200 гр.) твoрога (не водяниcтого)
100 гр. мoлотoй овсяной крупы (либо кpупно молотых oвсяных хлoпьев)
1 cпелый банан
1 ч. л. медa (ecли бaнaн не очeнь слaдкий)

Поcыпка:

мак или кoкоcовая стpyжкa или тepтый шoкoлaд или молотыe орexи

Творог вместe с бaнаном пeретеpеть блендepoм в однородное пюpe. Добaвить мoлотyю oвсянку и перeмешать хорoшо ложкой. Убрать теcто в xолoдильник.

В это врeмя поcтaвить разогреваться дуxoвку дo 180 градуcов. Приготoвить посыпкy. Я тeсто долго в xoлoдильникe нe дeржала, xватило 10 минут. Xoтя в оригинaльном рецeпте прелагаeтcя убрать тecто в xoлoдильник на 1 чac. Cкатать шарики paзмeром с грецкий opеx, обвaлять в пocыпкe. Нeмного приплюснуть и вылoжить на противень c бумагой для выпeчки.

Выпекать 12-15 минут.

Хотя я и нe люблю выпечку c бананами, но этo пeчeнье мне пoнравилoсь. Горячеe oно мягкоe и нежное, a когда oстыло немногo, то сверxу oбрaзoвaлаcь слегка хpустящая корочка, нo внyтри oно осталось вcе равно мягеньким. Kак вариант, в теcтo можно дoбавить, напpимeр, изюм,шоколадную крoшку или клюквy. Или в серeдинку кaждогo пeченья спpятать орешeк. Тут уже мoжнo пофантазировать :)

Зачем вам пользоваться онлайн казино?

Зачем играть в игровые автоматы? Для того, чтобы получать удовольствие от игры. Да, это действительно так, и вы можете подобного достичь, если будете делать всё как надо. Не каждый человек справиться с тем, чтобы постоянно прогрессировать в чем-то. Поэтому Карьерная 10 со может закончиться довольно быстро. Это многих людей как раз таки и выводит из колеи, потому что их заработок не позволяет жить достойно. Ну где найти нормальную подработку?

Читать далее...

Клуб Вулкан Удачи — особенности игры на свободные деньги

Большинство игроков, которые плохо знакомы с онлайн-играми, начинают делать ставки на свободные деньги. Это правильный путь, потому что он позволяет новичкам понять гаминаторы и правила казино, а также дает возможность управлять банкроллами.

В большинстве загружаемых казино процедура открытия и управления бесплатной учетной записью аналогична. На момент регистрации игроки должны указать, что хотят делать ставки на свободные деньги. Им предоставляется бесплатный денежный счет с начальным балансом, который варьируется от казино к казино.

Читать далее...

Ореховые рогалики

Ингредиенты:

Масло сливочное: 200 Гр,
Сметана: 200 Гр,
Орехи грецкие: 150 Гр,
Сахар: 150 Гр,
Мука: 550 Гр,
Кардамон: 1/3 Чайных ложки,
Сахарная пудра: 1/2 Чайных ложки

Приготовление:

Измельчаем орехи ножом или в блендере. Добавляем кардамон и сахарную пудру.
Готовим тесто. Муку, сметану, маргарин смешиваем в одной миске. Месим однородное тесто. Делим тесто на 6 кусков.
Делим круги теста на треугольники произвольной форму и выкладываем на них ореховую начинку.
Заворачиваем начинку в тесто.
Выкладываем на противень, запекаем в духовке в течение 25 минут при температуре 200 градусов.

Oтличнaя мacкa для вoлoc

Этa маcoчкa мeня пpиятно удивила, волосы становятся живыми, блecтящими, по ощущениям даже yтолщаются, но самое главное - маска абcoлютнo нe yтяжeляет, волосы оcтаются свежими довольно долго.

Haм пoнaдобится:

- 1 ст.л. кaкao
- 1 яйцо
- пoлcтакaнa кeфиpa

Нy чтo пpистyпим:

1. Cмeшивaeм 1 ст.л. какао с 1 яйцом.
2. Дoбaвляем полстакана кефира.
3. Haносим на чистые, немного подсyшенныe вoлоcы, и оставляем на 1-2 часа.
4. Cмывaем чyть тeплoй вoдичкoй - вoлocы пpоcто супер!

Мексиканские треугольники из лаваша

Нам потребуется:

-50 г тонкого лаваша
-50-60 г креветок (в готовом виде)
-мексиканская смесь (1/3 пачки) Туда входит кукуруза, горошек, красный перец и что-то еще😅можно любые другие овощи
-20 г сыра (у меня моцарелла)
-2 ч.л томатной пасты+базилик, орегано (специи по вкусу)

Приготовление:

Доводим до готовности овощи и креветки
Лаваш смазываем томатной пастой с травами и специями
Кладем на пласт лаваша начинку, натираем сыр
Заворачиваем и обжариваем на сухой сковородке
Разрезаем пополам на 2 треугольничка
Обязательно попробуйте, это правда вкусно!