-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16547
Комментариев: 21091
Написано: 46208




Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru

Если вам понравился пост, убедительная просьба нажмите кнопку "Нравится", так вы сможете отблагодарить автора за работу!


Онлайн игра Rumple Wildspins

Вторник, 07 Ноября 2017 г. 15:48 + в цитатник
Онлайн игра Rumple Wildspins
Компания Novomatic постаралась на славу и в этот раз. Ее творением выступил игровой онлайн автомат Rumple Wildspins. Самой главной и, можно сказать, важной отличительной особенностью слота от большинства аналогов, является его щедрость и изумительное качество графики.
Читать далее...

Видео-запись: Упражнения дома для шикарной попки!

Понедельник, 06 Ноября 2017 г. 20:38 + в цитатник
Просмотреть видео
11 просмотров

Упражнения дома для шикарной попки!
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 2 пользователям

Азбука самых-самых полезных продуктов!

Понедельник, 06 Ноября 2017 г. 19:14 + в цитатник
Азбука самых-самых полезных продуктов!

Абрикос - содержит наибольшее количество бета-каротина, который контролирует зрение, блокирует образование злокачественных опухолей, стимулирует иммунную систему, подавляет процессы преждевременного старения.

Авокадо - регулирует кислотно-щелочной баланс. Легко переваривается, полезно для крови, предотвращает анемию.

Банан - чемпион по содержанию калия - микроэлемента, который необходим для укрепления сердечной мышцы и нормализации давления.

Бразильский орех - чемпион по содержанию селена, который поддерживает иммунную систему, снижает риск сердечных и онкологических заболеваний, способствует профилактике аллергии, кожных болезней, бесплодия, заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени, выводит из организма вредные вещества.

Виноград - лидирует по содержанию полифенолов - растительных пигментов, которые являются мощнейшими антиоксидантами.

Гранат - абсолютный чемпион по содержанию эллаговой кислоты, которая понижает давление, обладает кровоостанавливающим и заживляющим свойствами.

Грейпфрут - содержит салициловую кислоту, полезную для лечения артритов. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Очищает кровь. Полезен при аллергии, при заболеваниях горла и ротовой полости.

Дрожжи пивные - содержат все витамины группы В, которые поддерживают функционирование центральной нервной системы, психическое здоровье, активность мозга, способствуют выработке гормона счастья - серотонина.

Ежевика - опережает остальные продукты по содержанию никотиновой кислоты, необходимой для нормальной деятельности мозга и сердечно-сосудистой системы, углеводного обмена, окислительно-восстановительных процессов. Обладает сосудорасширяющим свойством.

Жир рыбий - содержит ненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые нормализуют состояние кожи и суставов, помогают при депрессиях и психических расстройствах, влияют на формирование мозга плода в утробе матери.

Зеленый чай - мощный источник витамина Р, который способствует устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.

Икра черная - ценнейший источник одновременно витамина D и железа.

Имбирь - анти-спазмолитик, профилактика тошноты, улучшает циркуляцию крови. Облегчает менструальные спазмы. Способствует восстановлению после заболеваний.

Клюква – эта ягода богата антиоксидантами и витаминами, способствует оздоровлению мочеиспускательной системы.

Коричневый рис - успокаивает нервы, снимает депрессию. Отрубная оболочка зерна содержит витамины группы В, минералы, клетчатку и фолиевую кислоту, а также небольшое количество фосфора, цинка, меди и йода. Она придает рису легкий ореховый привкус.

Крабы - белок, содержащийся в мясе краба, богат таурином - аминокислотой, которая необходима для поддержания эластичности сосудов и мышц, в том числе глазных.

Куриное мясо - способствует разжижению слизи при простуде.

Лососевые рыбы - чемпион по содержанию магния, дефицит которого приводит к стрессам, нарушению сердечного ритма, судорогам мышц, постоянной усталости, раздражительности.

Лук - не просто полезный продукт, но и панацея от всех болезней. Лук благотворно влияет на работу печени, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. Он улучшает иммунитет и лечит простудные заболевания.

Морская капуста - рекордсмен по содержанию йода, а значит, предотвращает заболевания щитовидной железы, снижает риск возникновения атеросклероза и онкологических заболеваний.

Мед - является природным заменителем сахара. Он прекрасно снимает воспаление при застуженном горле, полезен также и для работы сердечно-сосудистой системы. Полезно обмазаться медом в бане или сауне, полезные вещества меда омолодят вашу кожу.

Нарзан - лидирует среди других минеральных вод по содержанию кальция, а это - здоровые зубы, ногти, крепкие кости.

Овес - ценный природный источник цинка и хрома.

Оливки – неважно, предпочитаете ли вы поедать их зелеными (оливки) или черными (маслины). Эти плоды содержат огромное количество витамина Е, являются источником железа и меди.

Помидор - содержит ликопен - мощнейший антиоксидант, который, помимо профилактики раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает остеопороз, аллергические заболевания, понижает давление и улучшает детородную функцию у мужчин и женщин.

Редис - содержит значительное количество кремния, который необходим организму для образования коллагена - основного компонента соединительной ткани, отвечающего за упругость кожи, крепость костей, эластичность связок, сухожилий и нормальную работу суставов.

Сельдерей - чемпион по питательности среди растительных продуктов, поэтому так популярна диета на основе сельдереевого супа - помогает похудеть без голодания. самые полезные продукты

Творог - это кальций и фосфор, необходимые для формирования костной ткани, здоровья зубов, ногтей, сердца, мозга и сосудов, а также легкоусвояемый белок, который может заменить животные белки.

Тыква - высоко щелочной продукт, устраняет ацидоз костного мозга, печени и крови. Семечки обладают глистогонным действием.

Укроп - сочетание эфирных масел и микроэлементов, которое дает желчегонный и мочегонный эффект.

Фисташки - содержат больше других фитостеролов, которые снижают уровень холестерина, блокируя его всасывание, а также обладают антибактериальным и антисклеротическим свойствами.

Хрен - благодаря уникальному сочетанию эфирных масел корень хрена обладает антисептическим, антибактериальным, противовоспалительным свойствами.

Цикорий - в больших количествах содержит инулин - природный полисахарид, который способствует нормализации обмена веществ, поддерживает развитие бифидобактерий в микрофлоре желудка, выводит из организма шлаки, токсины и соли тяжелых металлов.

Черника - лидирует по содержанию марганца, без которого невозможно нормальное функционирование половой, нервной и кровеносной систем, опорно-двигательного аппарата. Также черника - чемпион растительного мира по содержанию антоцианидинов. Это самые мощные из всех природных антиоксидантов.

Чеснок - богат полезными веществами и так же силен в борьбе с простудными заболеваниями. Кроме этого чеснок нормализует флору вашего желудка, убивая вредные микроорганизмы. Этот продукт полезен и тем, что снижает содержаниехолестерина в крови.

Шоколад - обогнал по содержанию катехинов чай, который до того считался самым мощным источником этих антиоксидантов. Они ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жиров, снижают риск возникновения тромбозов, атеросклероза, сердечных заболеваний, обладают антибактериальными свойствами.

Щавель - сочетание органических кислот, содержащихся в листьях, благотворно влияет на пищеварение, работу печени и кишечника, оказывает вяжущее, обезболивающее и кровоостанавливающее действие.

Эстрагон – содержит эфирное масло, придающее растению специфический вкус и аромат, определяет также его полезные свойства: антисептическое, противовоспалительное, кровоостанавливающее, успокаивающее, тонизирующее.

Яблоки - содержащиеся в яблоках кислоты, помогают бороться с гнилостными бактериями, поэтому яблоки очень полезны для желудка. Полезны они и для сердечно-сосудистой системы. В состав яблок входит вещество (кверцетин), замедляющее рост раковых клеток. Диетологи также рекомендуют съедать одно-два яблока на полдник.

Яйца - желтки яиц - ценнейший источник лютеина, который препятствует разрушению сетчатки и замедляет старение клеток глаза.
LZCWkairHyE (700x525, 245Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 6 пользователям

Фриттата с курицей и овощами

Понедельник, 06 Ноября 2017 г. 19:14 + в цитатник
Фриттата с курицей и овощами

Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Шампиньоны - 50 г
Молоко 1% - 80 мл
Яйцо - 2 шт
Мука овсяная - 1 ч. л
Болгарский перец - 150 г
Петрушка - 50 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Грудку отварите до готовности и остудите. Яйца разбейте в глубокую емкость, взбейте. В другой посуде смешайте молоко с мукой, добавьте эту смесь к яйцам. Перец и грибы промойте, нарежьте дольками.
Курицу накрошите в жаропрочную форму, сверху положите перец, залейте все это яичной смесью. Запеките в разогретой до 210 градусов духовке в течение 15 минут. За 2 минуты до готовности, выложите поверх яичной смеси пластинки шампиньонов. По истечении времени выключите духовку, дайте настояться 5 минут.

Приятного аппетита!
tortilla-espa?ola-con-las-setas-y-las-verduras-47858298 (466x700, 242Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 4 пользователям

Гимнастика для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота!

Понедельник, 06 Ноября 2017 г. 19:13 + в цитатник
Гимнастика для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота!

Для того, чтобы добиться желаемого результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.

1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.

2. Сядьте на пол, повернитесь на правое бедро, в это же время согните в колене левую ногу и переведите ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повторите тоже самое, только в другую сторону. Когда поворачивайтесь, старайтесь держать плечи прямыми и руки не отрывать от пола.

3. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ноги, колени вместе. Начинайте опускать согнутые ноги на пол, то вправо, то влево.

4. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отведите руки влево, затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону.

5. Сядьте на пол, опираясь на локти, согните ноги в коленях и коснитесь ими лба. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.

6. Лягте на левый бок, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука должна лежать перед туловищем. Согните правую ногу и скользите вверх вдоль левой ноги, как можно выше. Вернувшись в исходное положение, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
screenshot_341 (511x398, 266Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям

Универсальная диета

Понедельник, 06 Ноября 2017 г. 19:12 + в цитатник
Универсальная диета

Меню для первой недели:

Первый день:
- На завтрак половина яблока и 2 вареных яйца, пить чай без сахара.
- На обед: любое количество любимого фрукта.
- На ужин: вареное куриное филе.

На следующий день:
- Завтрак: чашечка чая.
- Обед: 2 вареных яйца, салатик из помидоров и огурцов с листьями салата.
- Ужин: зеленое яблоко.

Чередуем дни.
Такого меню придерживайтесь в течение двух недель. Не забывайте пить больше жидкости, полностью исключите сахар.
Для лучшего эффекта в качестве любимого фрукта выбирайте киви или зеленое яблоко. Не злоупотребляйте бананами.
Что касается алкоголя, то стоит ограничить дозы. Перед ужином лучше выпивать 100-200 мл белого сухого или красного сухого вина. Пиво, мартини, сладкое вино лучше исключить из рациона.
Особое внимание уделите физическим упражнениям. Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, постарайтесь больше двигаться, например, спускаться и подниматься по лестницам; крутите обруч, приседайте по 20 раз, качайте пресс.
Делайте такие упражнения хотя бы иногда, они, безусловно, укрепят достигнутый результат.
Чтобы похудеть на 20 кг, необходимо время и сила воли. У многих женщин получалось скинуть до 20 кг благодаря этой диете.
HCbrXFPYcLQ (560x700, 193Kb)
Рубрики:  Красота и уход/Секреты стройности

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Питьевая вода «Архыз» с доставкой

Понедельник, 06 Ноября 2017 г. 18:15 + в цитатник
На сегодняшний день качество проточной воды, которая течет у нас из труб, оставляет желать лучшего, особенно в больших городах, где износ труб, по которым доставляется вода в дома, достаточно высок.
Читать далее...

Стоит подумать...

Понедельник, 06 Ноября 2017 г. 18:00 + в цитатник
Если вы не можете отказать себе в чем-либо, например, в мороженом, то мороженое управляет вами. Если вы ограничиваете себя в мороженом – то оно имеет над вами двойной контроль. Поскольку теперь к дискомфорту по поводу его отсутствия примешивается ненависть к себе и чувство вины в случае, если вы не смогли удержаться. Если же вы полностью отрицаете мороженое – то оно властвует над вами, ведь ему удалось отрезать кусочек вашей реальности.
Так же с остальными желаниями: алкоголь, секс, сигареты, деньги, адреналин. Бросить курить сложно не вследствие химической зависимости, а потому что бросающий зависит от сигарет куда больше курящего. Борющийся за демократию оппозиционер никогда не станет свободным гражданином – он раб борьбы. Монах-аскет никогда не победит "страсть плоти" – он останется рабом отрицания. Принятие и отторжение – всего лишь метаморфозы зависимости.
Мудрость заключается не в самоограничении, не в тотальной аскезе, а в балансе. Вы становитесь свободными от своих желаний тогда, когда сохраняете внутренний комфорт, вне зависимости о того, получаете ли вы желаемое или нет. Прелесть такой свободы в том, что вы – неуязвимы. Вы счастливы или... счастливы.
screenshot_348 (694x417, 263Kb)
Рубрики:  Интересное



Процитировано 2 раз
Понравилось: 5 пользователям

Demolition Squad

Понедельник, 06 Ноября 2017 г. 17:59 + в цитатник
Присоединяйтесь к отряду демонтажников!
Компания Net Enterteinment в очередной раз предоставила почитателям своего творчества оригинальный игровой онлайн слот, который она решила назвать Demolition Squad. Сюжет игры получился весьма увлекательным и веселым.
Читать далее...


Понравилось: 1 пользователю

Аспириновый скраб.

Понедельник, 06 Ноября 2017 г. 17:57 + в цитатник
Аспириновый скраб.

Обязательно сохраните

Для обновления кожи раз в неделю хорошо делать очищающую маску из аспирина.
Капаем каплю воды на аспирин. Он гранулируется.
Добавляем чайную ложку меда, перемешиваем.
Наносим на лицо на 10 минут, затем массируем, словно скрабом, смываем. Маска удаляет все покраснения и выравнивает кожу.
viQbwdeAv9A (649x433, 86Kb)
Рубрики:  Красота и уход

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 4 пользователям

Fruit Sensation: азарт и фрукты

Понедельник, 06 Ноября 2017 г. 17:53 + в цитатник
Fruit Sensation: азарт и фрукты
Игровой онлайн слот Fruit Sensation, собирающий миллионы заинтересованных пользователей, появился благодаря старательной работе компании, гордо носящей название Novamatic. В этом виртуальном автомате нет огромного множества различных кнопок, в которых можно без проблем запутаться, особенно новичку. Главной его особенностью является простота и лаконичность.
Читать далее...


Понравилось: 1 пользователю

Овощной салат с моцареллой, кунжутом и пикатной заправкой

Понедельник, 06 Ноября 2017 г. 17:51 + в цитатник
Овощной салат с моцареллой, кунжутом и пикатной заправкой

Ингредиенты:
Масло оливковое 3 столовые ложки
Мед 1 столовая ложка
Сок лимонный 1 чайная ложка
Горчица 1 чайная ложка
Травы прованские по вкусу
Кунжутные семечки 1 столовая ложка
Помидоры 2 штуки
Огурцы 2 штуки
Сыр моцарелла 100 г
Салат зеленый 1 пучок

Приготовление:
1. Порвать салат руками.
2. Нарезать томаты, огурцы и моцареллу кубиками.
3. Приготовить заправку: смешать оливковое масло с медом, добавить горчицу, прованские травы и соль по вкусу.
4. Выложить все овощи и сыр в хаотичном порядке, полить приготовленной заправкой и посыпать слегка поджаренными семечками кунжута.

Приятного аппетита!
wyNRyvsPIw4 (700x468, 241Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Онлайн игра Volcanic Cash

Понедельник, 06 Ноября 2017 г. 17:50 + в цитатник
Онлайн игра Volcanic Cash. Новый слот под названием Volcanic Cash является творением давно известной для каждого уважающего себя азартного онлайн игрока компании Novamatic. Разработчики посчитали, что позволить геймерам проникнуться атмосферой каменного века — это их обязательный долг. В чем и они, к слову сказать, совсем не ошиблись.
Читать далее...


Понравилось: 1 пользователю

Суперполезный бесплатный онлайн-тест! Узнайте причины Вашего плохого самочувствия!

Воскресенье, 05 Ноября 2017 г. 20:48 + в цитатник
Суперполезный бесплатный онлайн-тест! Узнайте причины Вашего плохого самочувствия!

Посещал ли Вас вопрос: «В чем настоящая причина моего плохого самочувствия и переутомления?»

Какой орган или система более всего тянет назад? С чего начать, если не хочу без конца сдавать анализы, и потом получить в качестве рекомендации гору химических таблеток никак не связанных между собой? Есть другой путь! Поскольку, чаще человек сталкиваетесь с разбалансированностью работы организма сразу по нескольким направлениям, то начинать нужно с наиболее глубоких причин возможного плохого самочувствия. Сразу хвататься за все нереально... Определите главное направление и следующие шаги.

Этот тест основан на практике Центра Соколинского с 2002 года. Более 10 000 людей отвечали на эти вопросы. Результат – простая и понятная индивидуальная схема использования натуральных средств. С них было бы логичным начать заботу о здоровье в Вашем случае. Вы получите конкретные ссылки на схемы приема и методики.

Тест займет не более 5 минут. Это того стоит! https://www.pobedi2.ru/methods/test/



Фитнес центр «Титаниум»

Воскресенье, 05 Ноября 2017 г. 10:17 + в цитатник
На сегодняшний день занятие спортом и здоровый образ жизни крайне популярен, особенно среди девушек. С появлением Инстаграмма и возможностью зарабатывать на своем теле привело к бешеному стремлению девушек сделать свою тело нереально красивым.
Читать далее...


Понравилось: 1 пользователю

Шоколадно-сливочный пирог

Суббота, 04 Ноября 2017 г. 13:07 + в цитатник
Шоколадно-сливочный пирог

Для песочной основы:

Печенье песочное — 300 г
Какао — 1 ст.л.
Сливочное масло — 180 г

Для начинки:

Печенье шоколадное — 300 г
Творог — 200 г
Сливочный сыр — 200 г
Яйца — 3 шт.
Сахар — 100 г
Шоколад — 1 плитка

Приготовление:

1. Для основы печенье измельчить, смешать с какао, масло растопить, смешать с печеньем, выложить в форму, убрать в холодильник.
2. Тем временем: творог, сливочный сыр, яйца и сахар взбить миксером. Шоколад растопить, влить в сливочную массу.
3. На дно песочной основы выложить половину шоколадных печенек, залить шоколадно-сливочной начинкой. Выпекать при 170 °C около 45 минут.
Готовый пирог остудить (2-3 часа в холодильнике, а лучше на ночь) и украсить остатками печенек.

Приятного аппетита!
screenshot_335 (591x519, 456Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям

Курица гунбао (kung pao) — для самых крепких

Суббота, 04 Ноября 2017 г. 13:06 + в цитатник
Курица гунбао (kung pao) — для самых крепких

Ингредиенты:

Куриное филе — 2 шт.
Соевый соус — 1 ст. л.
Кунжутное масло — 1 ст. л.
Сахар — 1 ст. л.
Чили — 6 шт.
Лук зелёный — 1 пучок
Чили молотый — 1 ч. л.
Чеснок — 3 зубчика

Приготовление:

1. Куриное филе (2 шт.) режем на крупные куски в 2 сантиметра.
2. В чашке смешиваем соевый соус (1 ст. л.), кунжутное масло (1 ст. л.) и сахар (1 ст. л.). В данном случае ингредиенты заменить нельзя, потому что в них вся тонкость блюда. Туда же бросаем кубики курицы.
3. Хорошо перемешиваем кусочки курицы, накрываем плёнкой и убираем в холодильник на максимально долгое время — от часа до 12.
4. Мелко рубим чеснок (3 зубчика), острый чили (6 перцев по 5 см), а зелёный лук (пучок, только белую часть) нарезаем на полоски в 3 сантиметра. Если боитесь остроты, можно чили заменить сладким перцем.
5. На раскалённой сковороде нагреваем ложку оливкового масла. Добавляем маринованную курицу. Обжариваем кусочки партиями, чтобы на сковороде им было просторно.
6. Обжариваем 4 минуты, переворачивая. Как только хорошая корочка появится, убираем курицу на тарелку и отправляем следующую партию.
7. На этой же сковороде обжариваем чеснок до появления запаха (40 секунд).
8. Добавляем лук и чили и жарим ещё минуты 2. Туда же отправляем чайную ложку острого молотого перца (лучше кайенского).
9. Добавляем кусочки курицы и жарим ещё минуты 4.
10. Подаём с большим стаканом холодной воды.

Приятного аппетита!
screenshot_334 (509x356, 301Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Тренировка в «эти» дни

Суббота, 04 Ноября 2017 г. 13:05 + в цитатник
Тренировка в «эти» дни

Планируя тренировки в "эти" дни, в первую очередь вы должны ориентироваться на свое состояние. Но даже при отличном самочувствии не стоит изнурять свой организм силовыми нагрузками. Найдите более приятный компромисс. Например, займитесь стретчингом! Как правило, этому элементу любой полноценной тренировки уделяется недостаточно внимания. А ведь именно растяжка делает мышцы более эластичными и придает им равномерный тонус. К тому же, правильный стретчинг снимает стресс-зажимы, что весьма актуально для людей с сидячей работой.

Предлагаем 5 простых упражнений на все группы мышц:

🌸 Вытяжение бедра в выпаде
Встаньте прямо, шагните вперед левой ногой и опуститесь в выпад, коснувшись правым коленом и голенью пола. Следите, чтобы в колене сохранялся прямой угол. Затем подайтесь корпусом чуть вперед и упритесь в бедро опорной ноги. Приподнимите над полом правую голень и подтяните к корпусу, взявшись рукой за правый носок. Удерживайте это положение в течение минуты. Смените ногу.

🌸 Глубокий выпад
Встаньте с прямой спиной, сделайте правой ногой широкий шаг вперед и опуститесь в выпад, коснувшись левым коленом пола. Наклонитесь корпусом вперед, руками упритесь в пол по краям коврика. Затем перенесите вес тела на левую ногу и вытяните правую, оторвав колено от пола. Удерживайте положение в течение 30-60 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

🌸 Боковой наклон из положения сидя
Сидя на полу, разведите ноги в стороны так, чтобы они образовывали прямой угол. Правую ногу согните в колене и, разместив стопу у таза, положите на пол. Затем слегка скрутитесь корпусом вправо и наклонитесь левым боком к ноге. Правую руку вытягивайте вверх и зафиксируйте положение. Через 30-60 секунд вернитесь в исходное положение и выполните в другую сторону.

🌸 Кистевой замок в наклоне
Встаньте, поставьте ноги шире плеч, спину держите прямой. Руки отведите за спину, пальцы обеих рук соедините в замок и «отверните» его от себя. Затем наклонитесь корпусом вниз, вытягивая руки вверх. Удерживайте положение 40-50 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

🌸 Наклон вперед
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Наклонитесь корпусом вперед, слегка округляя спину. Руки согните в локтях, обхватите локти ладонями. Почувствуйте вытяжение позвоночника по всей длине. Зафиксируйте положение на 30-60 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.


1.
0ZUzXwTdKS4 (700x700, 199Kb)

2.
p_8fcU9M0y0 (700x700, 215Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Как начать питаться правильно?

Суббота, 04 Ноября 2017 г. 13:04 + в цитатник
Как начать питаться правильно?

1. Утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст.) теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею - к утру вода будет тёплой).

2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны - это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется.

3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду; к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи).

4. Есть часто, но маленькими порциями ( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).

5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.

6. Во время еды пить, но не сильно много! Пить обильно рекомендуется примерно через час.

7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.

8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.

9. Есть за 1-2 ч до тренировки (хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы -каши - они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки).

10. После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин.

11. Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «всмятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они очень жирные).

12. Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( самый полезный - кедр, далее - грецкий, миндаль…).

13. Употреблять жиры - особенно в зимнее время (они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты (лучше, если они деревенские), растительные масла! (самое полезное - ЛЬНЯНОЕ (ОМЕГА 3), а так же горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).

14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб, тем менее он полезен, и тем более он способствует ожирению: самый полезный батон - горчичный), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд, варенье, халва, козинаки (особенно из кунжута).

15. Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.

16. Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Там больше сохраняется полезность.

17. Выпивать за сутки 1,5-2 л. воды (лучше фильтрованной).

18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее), компот, кисель, натуральным соком с мякотью.

19. При простуде,ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: черная смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи,белка). И МНОГО ПИТЬ (каждые полчаса теплого напитка - быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).

20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).

21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды - выделяет яды.

22. По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб,пельмени.

23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
- витамины (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбиновая кислота….)
- «спортивный эликсир» (повышает работоспособность, на основе льняного масла)
- Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана, молоко, мёд)
- продукты пчеловодства( мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый…- не добавлять в кипяток, теряет все полезные свойства), пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, напиток апифитотонус, тополёк,..)
- спортамин (повышение работоспособности, выносливости).
- антиоксиданты (замедляют процесс старения): морская рыба - лосось, сёмга, осётр; орехи - грецкие, миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…

24. Свести к минимуму, а лучше исключить,кондитерские изделия (мучное(особенно пряники), выпечки, сгущенка, конфеты - всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое - съешьте фрукт.

25.Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд ,спиртные напитки, бутерброды,конфеты и шоколад (кроме горького), мороженое.

Кстати, в помощь можно купить японские витамины и бады, которые помогут перейти на правильное питание и поддержать организм во время перехода, давая все самое необходимое для жизнедеятельности! Купить дабы можно в онлайн магазине "Окно в Японию", прямиком из Японии без посредников.
YYNQkgAG5LA (700x700, 181Kb)
Рубрики:  Красота и уход/Советы для похудения

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 4 пользователям

Как отбелить ногти

Суббота, 04 Ноября 2017 г. 10:55 + в цитатник
Как отбелить ногти

Наши ногти контактируют с бытовой химией, подвергаются воздействию окружающей среды, «задыхаются» под слоем лака. Все это со временем приводит к изменению их естественного оттенка. Как отбелить ногти? Предлагаем вашему вниманию основные средства борьбы с проблемой.
Как отбелить ногти отбеливающим карандашом

Белый (отбеливающий) карандаш помогает осветлить внутреннюю часть края ногтя, выступающего над пальцем. Именно там чаще всего ноготки темнеют (особенно, после домашних хлопот). Также карандаш помогает замаскировать дефекты, оставшиеся после снятия наращенных ногтей. Для изготовления этого средства используются такие материалы, как белая глина или медицинский мел. Карандаши оснащаются удобными колпачками, позволяющими почистить ногти или отодвинуть кутикулы.
Чтобы отбелить ногти, нужно смочить кончик хорошо заточенного карандаша в воде и провести по внутренней части отросшего ногтя. К сожалению, данное средство нельзя считать идеальным: результат достаточно быстро исчезает после контакта с водой, а на коже пальца могут остаться белые разводы.

Отбеливание ногтей зубной пастой

Зубная паста обладает отбеливающими свойствами, поэтому ее также можно использовать для восстановления естественного оттенка ногтевых пластин. Процедура не отличается высокой сложностью. Достаточно нанести небольшое количество пасты на щетку, обработать каждый ноготок, оставить ненадолго и смыть теплой водой.
Отбеливание ногтей специальным лаком

Отбеливающие лаки и гели содержат активные вещества и светоотражающие пигменты, помогающие осветлить ногтевые пластины. После использования лака ногти приобретают блеск ухоженный и вид. Помимо отбеливающего эффекта лак оказывает и лечебное воздействие. Средство можно использовать как основу под лак. В качестве примера можно привести лаки Beam up Pro и White Original. Для лучшего эффекта рекомендуется наносить 2 слоя лака с интервалом в 7-10 минут (ногти должны быть чистыми и сухими).
Как отбелить ногти лимоном

Лимонный сок прекрасно осветляет ногти. Использовать средство можно по-разному.
Ванночка с лимонным соком

Выдавите сок целого лимона в мисочку, разбавьте водой в пропорции 1:1 и погрузите в жидкость кончики пальцев. Длительность воздействия – 15 минут. Повторять отбеливание следует дважды в неделю.

Лимон для отбеливания

«Полируйте» ноготки лимонной корочкой или же на 10 минут погружайте кончики пальцев в мякоть лимона.

Лимонный сок и сода

Соедините столовую ложку соды и такое же количество лимонного сока. Нанесите средство на ногти с помощью тканевой салфетки или ватного диска (следите, чтобы оно попадало лишь на ногтевые пластины, а не на кожу). Через 10 минут помойте руки, а кожу смажьте питательным кремом.

Лимонный сок и оливковое масло

Смешайте 1 ч.л. оливкового масла и 1 ст.л. лимонного сока, смажьте ногти и оставьте на 20 минут, после чего – помойте руки.

Отбеливание ногтей клубникой и содой

Как отбелить ногти в домашних условиях? Вы можете воспользоваться отбеливающими свойствами ягод (например, клубники или земляники). Ягоды клубники раздавите, смешайте с содой (на 5 ягод среднего размера расходуется 1 ст.л. соды). Маску нанесите на ногти, оставьте на 10 минут, а затем – смойте. Повторяйте 2-3 раза в неделю.
Настой ромашки (отбеливающие ванночки)

1 ст.л. ромашки заварите полулитром кипятка, оставьте на 30 минут. Держите кончики пальцев в теплом настое 10-15 минут. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю.
Розовая вода для отбеливания ногтей

Смешайте глицерин (10 г), розовую воду (40 мл), перекись водорода (50 мл). Смесь нанесите на ногти, используя ватный тампон, оставьте на 20 минут и смойте. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю.
Как отбелить ногти после лака или бытовых работ? Воспользовавшись готовыми косметическими средствами или домашними рецептами, вы сможете добиться желаемого результата.

Кстати, помочь со многими проблема с внешностью может косметика из японии, которая изготовлена только из натуральных компонентов, что дает максимальный результат от использования. Купить натуральную косметику можно в магазине "Окно в Японию", по доступным ценам прямо из Японии.
eFIQ5HJu4Hs (700x475, 113Kb)
Рубрики:  Красота и уход

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 4 пользователям

Поиск сообщений в heregirl
Страницы: 827 ... 611 610 [609] 608 607 ..
.. 1 Календарь