Ванильный кекс с влажной шоколадной начинкой


Ингредиенты:

Мука — 170 г
Масло сливочное — 125 г
Сахар — 200 г
Яйца куриные — 3 шт.
Йогурт — 150 г
Какао-порошок — 40 г
Вода — 60 мл
Ванильная эссенция — 3 капли
Сода — 0,5 ч. л.
Соль — 0,5 ч. л.

Для глазури:

Шоколад белый, не пористый — 100 г
Шоколад темный — 40 г

Приготовление:

1. Смешиваем муку, соду и соль.
2. В большой миске смешиваем сахар и масло комнатной температуры до кремообразной консистенции. Добавляем яйца, тщательно перемешиваем вручную или миксером. Порциями добавляем муку с содой и солью, затем вводим йогурт, аккуратно перемешивая.
3. Какао смешиваем с водой. Следим, чтобы не образовались комочки. Треть теста вливаем в другую ёмкость и соединяем с какао. В белое тесто добавляем ванильную эссенцию.
4. Форму смазываем сливочным маслом. На дно выливаем половину белого теста, затем шоколадное и потом — вторую половину белого теста.
5. Выпекаем кекс в предварительно разогретой до 180°C духовке 45–55 минут.
6. Остывший кекс вынимаем из формы.
7. Для глазури: растапливаем белый шоколад на водяной бане или в микроволновке. Покрываем поверхность кекса белым шоколадом. Растапливаем темный шоколад и поливаем им кекс.

Приятного аппетита!

Личная гигиена - это то, что должно быть чуть ли не на первом месте у любого человека, а в особенности у женщин. Читать далее...

Не имеет значение, являетесь ли вы постояльцем современных игорных заведений либо начинаете карьеру интернет гемблера, вы, скорее всего, слышали, о понятии бонусы виртуального казино. Что же они из себя представляют? Читать далее...

На сегодняшний день наушники Monster Beats являются одними из самых лучших наушников в мире. Они дают отличный, качественный звук, который не сравнится ни с чем! Читать далее...

КУРИНЫЕ РУЛЕТЫ С ГРИБАМИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● окорочка куриные
● шампиньоны
● лук репчатый
● сыр "Гауда"
● соль
● перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Берем куриные окорочка и отделяем мякоть от кости. Порезать соломкой грибы шампиньоны. Мелко нашинковать лук. Грибы сначала тушим под крышкой в собственном соку, когда сок испарится, добавляем растительное масло и лук.

Немного обжарить до готовности лука (не зажаривать), в конце добавить тертый сыр "Гауда". Выложить грибной фарш в тарелку и остудить. Куриное филе посолить и поперчить с двух сторон. Выкладываем ложкой грибной фарш на тушку (тушку кладем кожицей вниз) и сворачиваем рулет. Перевязать рулет прочной ниткой.

Выкладываем готовые рулеты на смазанный маслом противень и ставим в разогретую духовку, готовится около часа (в зависимости от величины купленных окорочков). С готовых рулетов снимаем нитку, можно разрезать на 2-3 части, так как рулеты получаются большими.

Крем из Рафаэлло

Ингредиенты:

Кокосовая стружка 70 грамм
Сгущенное молоко 400 грамм
Сливочное масло 200 грамм
Белый шоколад 200 грамм

Приготовление:

1. Сливочное масло и шоколад растопить и смешать. 2. Можно растапливать на медленном огне, постоянно помешивая, чтобы не пригорело.
3. Затем добавить сгущенку, всё хорошо вымешать.
4. Потом в крем всыпать кокосовую стружку и опять всё хорошо перемешать.
5. Готовый крем Рафаэлло переложить в стеклянную банку и убрать в холодильник минимум на 3-4 часа (лучше на ночь).
6. Если же собираетесь этим кремом украшать пирожные или торт, то можно использовать сразу. И уже украшенному кондитерскому изделию дать постоять и пропитаться кремом.
На утро у вас будет готовый к употреблению крем Рафаэлло. Такой крем замечательно сочетается со свежим белым хлебом, горячим кофе или чаем.

Приятного аппетита!

Советы на все случаи жизни!

Сохраняй к себе на стенку, в жизни пригодится!

Ремонт квартиры
1. Гвоздь легко вбивается, если его острие окунуть в растительное масло.
2. Если в раствор цемента добавить сахар, он станет значительно крепче.
3. Алебастр, разведенный молоком, дольше застывает - им легче заделывать щели щеткой.
4. Если щетка для масляных работ очень жесткая, нужно на 1 минуту опустить ее в кипящий уксус.
5. Помещение, которое только что оклеили обоями, несколько дней нельзя проветривать, иначе обои начнут пузыриться и отклеиваться.
6. Кафельную плитку легче резать мокрой. В этом случае меньше вероятность того, что она сломается.
7. Кафельная плитка импортного производства дороже отечественной, но при ее укладке не придется выравнивать края плиток, чтобы они легли близко одна к другой.
8. Выпавшую кафельную плитку можно прочно укрепить на цинковых белилах, густо затертых натуральной олифой. Но сохнуть будет долго.
9. Моющимися обоями не следует оклеивать солнечное помещение - под действием солнечных лучей такие обои выделяют вредные для здоровья вещества.
10. Используя обои и краски светлых тонов, можно зрительно увеличить объем помещения. Темные тона зрительно уменьшают его объем.

Уборка квартиры
1. Царапины на полированной мебели можно устранить с помощью красящего крема для обуви соответствующего цвета.
2. Протирать зеркала можно ватой, смоченной в одеколоне или спирте (водке). Можно использовать холодную воду с примесью бельевой синьки - это придаст зеркалу приятный блеск. Для той же цели подойдет разбавленный настой чая.
3. Пожелтевшую эмалированную ванну рекомендуется чистить солью с уксусом.
4. Кафельные плитки в ванной рекомендуется протирать уксусом с водой (1 : 5). Можно использовать мыльный раствор с добавлением нашатыря.
5. То, что покрашено светлой масляной или эмалевой краской рекомендуется мыть водой без мыла и соды (они делают краску тусклой). К воде можно добавить нашатырный спирт (чайную ложку на литр) - он удаляет грязь и придает блеск. После мытья нужно протереть сухой тряпкой, чтобы не появились желтые пятна и затеки.
6. Не рекомендуется эмалированные ванны чистить кислотами, а также абразивными порошками - повреждается эмаль.
7. Новая метла, швабра, веник дольше прослужат, если перед употреблением вымочить их в горячей мыльной воде.
8. Белый след на полированной поверхности, появившийся от горячего предмета, можно удалить, протерев его спиртом с растительным маслом.Читать далее...

Удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело!


1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Показать полностью..
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

14 способов усилить свой авторитет

1. Необходимость осознания.

Прежде всего, вам необходимо принять тот факт, что независимо положения, которое вы занимаете, вы оказываете влияние на жизни тех, кто вас окружает. Часто мы даже не осознаем, как мы прямо или косвенно воздействуем на других. А ведь очень важно осознать то, что мы делаем, и выбрать соответствующее поведение.

2. Будьте принципиальны и настойчивы.

Пусть тот человек, которым вы себя считаете, проявится в каждом вашем действии. Не противоречьте самому себе. Не ищите легких путей. Создавайте свой образ в глазах других и станьте для них примером. Ваши действия определяются вашими устремлениями, а ваше влияние определяется вашими действиями.

3. Будьте искренни и открыты.

Не надо играть на публику. Будьте настоящим. Будьте честным. Это создает доверие, а доверие усиливает влияние.

4. Берите на себя ответственность.

Не ищите оправданий. Если вы совершили ошибку, то сразу признайте свою вину. Быть лидером не означает быть совершенством. Учитесь на ошибках и ведите других вперед.

5. Ищите решения проблем.

Не надо сидеть сложа руки и жаловаться на свои проблемы. Вместо этого постарайтесь их решить. Те, кто может решить проблемы, выглядят привлекательно в глазах других. Если вы станете таким человеком, то сможете завоевать авторитет - ведь вы откроете новые перспективы.

6. Будьте инициативны.

Не надо сидеть сложа руки в ожидании кого-то, кто возьмет на себя руководство. Действуйте, если хотите положительно влиять на события. Станьте тем, кто предлагает новые идеи, рискует и ведет к желанному будущему.

7. Входите в положение других.

Уделите время тому, чтобы понять чувства других людей. Что подталкивает их поступать именно так? Что их тревожит? Они не будут обращать внимание на ваши идеи пока вы не обратите внимание на них самих. Но... вы должны быть искренни. Вы должны быть действительно заинтересованы. Люди важнее цифр.

8. Цените других и не скрывайте этого.

Простое "спасибо" способно совершить чудеса, особенно, если оно было сказано при посторонних. Замечайте старания других, приводите их в качестве блестящего примера, чтобы все это видели. Поступая так, вы влияете на действия других, указывая, какие поступки верные и правильные. Мы все хотим, чтобы нас оценили и похвалили.

9. Как реагировать?

Люди все замечают. Вы не всегда можете держать под контролем происходящее, но вы можете контролировать свою реакцию на него. И вашу реакцию видят окружающие. Не поддавайтесь эмоциям, успокойтесь, обдумайте то, что происходит. Не забывайте о результатах своего поведения.

10. Ищите в других хорошее.

Это может показаться странным, но для того, чтобы не впасть в эгоизм и манипулирование, вам следует использовать свое влияние во благо других больше, чем для себя. Помогайте тем, кто следует за вами. Пусть ваше влияние послужит для того, чтобы выявить что-то хорошее в других. Вы можете увидеть в них потенциал, который им самим незаметен. Помогите им раскрыть его.

11. Руководствуйтесь Золотым Правилом.

Поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы другие поступали с вами. Не надо думать, что это просто красивые слова. Воплотите их в жизнь. Если вы хотите, чтобы к вам хорошо относились, вначале подарите другим свое хорошее отношение. Если вы хотите, чтобы вас уважали, уважайте других. Подайте пример, и он вам вернется.

12. Учитесь отдавать.

Не бойтесь поделиться тем, что вы знаете и умеете. Делитесь с другими, помогайте другим. Пусть другие рассчитывают на то, что вы поделитесь своими знаниями. Отдавайте легко, отдавайте часто. Будьте первым.

13. Стремитесь к лучшему.

"Нормально" далеко не всегда означает "действительно хорошо". Устанавливайте себе высокие стандарты, которые позже примут остальные. Когда мы сами поднимаем себе планку, мы призываем и других сделать то же самое. Потратьте немного больше (времени, усилий), и, возможно, другие последуют вашему примеру.

14. Создайте общую концепцию.

Люди должны понимать, куда они идут, им нужны перспективы. Вам необходима четкая концепция, если вы пытаетесь оказывать постоянное влияние на других. Вам надо понимать, куда вы движетесь, если вы собираетесь потянуть за собой других. Будьте понятны. Ставьте планки. Ведите диалог.

Игровые автоматы на деньги Читать далее...

Регулярно посещая игровой клуб онлайн казино, вы наверняка не раз замечали, что один и тот же слот представлен несколькими версиями. К примеру, Pharaoh's Gold и Pharaoh's Gold II. Внешне они выглядят вроде бы одинаково. Так зачем тогда создавать и размещать на сайте несколько похожих слотов? Если играть бесплатно в казино Вулкан или на деньги, то эта информация будет вам полезна. Читать далее...

После тяжелого трудового дня, очень важно хорошо отдохнуть и набраться сил. Особенно это касается жителей Москвы. Тут дополнительно силы уходят на переезды, суету и так далее. Читать далее...

3 практические книги, которые переворачивают жизнь женщины

Если ты хочешь реальных изменений, необходимо выбирать книги с практической составляющей. В этой статье ты найдешь 3 книги-тренинга в 3-х разных сферах: женский тайм-менеджмент, уход за внешностью и бизнес. Следуя четким советам и упражнениям, предложенным в этих книгах, ты получишь реальные результаты после их прочтения.

1. «Источник сил для уставшей мамы» Светы Гончаровой

Света Гончарова считается одним из лучших экспертов женского тайм-менеджмента в странах СНГ.
Книга «Источник сил для уставшей мамы» – это 30-дневный пошаговый план жизни. Автор дает читательницам практические задания, которые учат совмещать роли мамы, жены, хозяйки, бизнес-леди и, при этом, уделять время себе. Используя яркие примеры из собственной жизни, автор объясняет, почему женщина должна успевать заботиться о себе + предоставляет инструменты для этого. Книга отличается тонким юмором и мотивирующими жизненными историями.

Цитаты из книги:

«Важно помнить, что чем больше времени вы проводите в кругу забот, тем меньшим становится круг вашего влияния. Поэтому, если вы хотите менять свою жизнь к лучшему, уходите из круга забот как можно скорее!»

«Пожиратели времени – это НЕ ЗАБОТА О СЕБЕ! Тупое и бесплодное блуждание в интернете «ночером» и бесконечные разговоры и споры в сети – это не вклад в развитие. Это трата здоровья, нервов и ВРЕМЕНИ!»

2. «Эколифтинг лица: как выглядеть моложе на 10 лет» Елены Савчук

Савчук – эксперт в естественных способах омоложения лица. Уже 5 лет Елена проводит практические тренинги и курсы по своей системе фэйсбилдинга – эколифтинг. Фишка эколифтинга в том, что упражнения очень простые и не требуют много времени. А результаты получаются ошеломительные – лицо молодеет на 5 – 10 лет.

В книге «Эколифтинг лица: как выглядеть моложе на 10 лет» автор собрала основные упражнения своей системы. Книга написана легким языком, с юмором. Плюс, упражнения сопровождаются фото-подсказками, что помогает правильно выполнять задания. Особенно приятно, что автор дает только нужную информацию, не загружая читателей сложной терминологией.

Цитаты из книги:

"Те, кто знает меня последние несколько лет, отмечают, что мое лицо продолжает меняться в лучшую сторону. И я несказанно этому рада. Потому что это еще раз доказывает: упражнения работают не только для девушек с обложки! Они улучшают даже самые обыкновенные лица".

"Тело человека — целостная система, поэтому работать с лицом необходимо с учетом этой целостности. Например, идя в спортзал, вы прекрасно понимаете, что прежде чем начать прорабатывать мышцы пресса, нужно разогреть тело в целом. И если цель ваших тренировок — осиная талия, то из вашего меню как минимум исчезнут сдобные булочки".

3. «Включите сердце и мозги» Дарьи Бикбаевой

Автор книги – Дария Бикбаева – на собственном опыте показала, что из любимого дела возможно создать успешный бизнес.

Книга «Включите сердце и мозги» рассказывает, как найти свое предназначение и зарабатывать на нем. В книге ты найдешь четкий план и действенные инструменты, которые помогут превратить твое хобби в бизнес. Кроме того, книга наполнена жизненными историями успешного творческого бизнеса, которые вдохновляют тебя действовать!

Домашний крем из какао-масла — ароматное средство для избавления от рубцов.


Тенденции в макияже и косметологии меняются очень часто, но один факт остается фактом: красивое ухоженное лицо всегда радует глаз! К сожалению, мы не застрахованы от проблем с кожей, поэтому важно знать о первой домашней помощи, когда не всё так гладко.

Домашний крем от рубцов

Ингредиенты:

1/4 ст. какао-масла
1 ст. л. мёда
1/4 ст. оливкового масла
3–4 капли лавандового масла

1. Растопи на водяной бане какао-масло, добавь остальные ингредиенты.

2. Когда смесь остынет до комнатной температуры, поставь ее в холодильник на 20 минут. Хранить смесь нужно в стеклянной емкости.

3. Наноси крем утром и вечером и после нежно массируй кожу.

Массаж стимулирует приток крови к лицу. Это усиливает эффективность масла, которое в свою очередь уменьшает рубцы и делает кожу упругой.

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

💛Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

💛Упражнение № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

💛Упражнение № 3.
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

💛Упражнение № 4.
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

💛Упражнение № 5.
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

💛Упражнение № 6.
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

💛Упражнение № 7.
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

💛Упражнение № 8.
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

💛Упражнение № 9.
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

💛Упражнение № 10.
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

Маринованный лучок для шашлыка, салатов и просто с хлебушком покушать.

✔4-5 луковиц
✔2-3 зубчика чеснока
✔2-3 ст.л. уксуса
✔5 ст.л. растительного масла
✔2-3 ч.л. сахара
✔лавровый лист
✔перец черный
✔сухая зелень петрушки и укропа
✔соль по вкусу

Лук нарезаем кольцами или полукольцами
Складываем нарезанный лучок в гламурную посудку
Добавляем сухую зелень петрушки и укропа
Далее лавровый лист
Следом сахар
Перец (соль по - вкусу)
Заливаем уксусом
Хорошенько перемешиваем
Далее обжариваем наш чеснок на растительном масле
До золотистого цвета со всех сторон
Заливаем наш лук КИПЯЩИМ маслом (это собьет горечь), после убираем чеснок из лука,можно и оставить - как пожелаете
и опять же хорошенько перемешиваем

Лук готов, перекладываем его в баночку и храним в холодильнике

Лук получается очень вкусным,им можно и отбивную посыпать и в салатик добавить, а можно и просто так с хлебушком свежим покушать!

Приятного аппетита!

Бирюзовая кофточка с центральной косой.

Связана из пряжи Ализе Шекерим бэби.
Описание:
1. Резинка 2 лицевых петли,2 изнаночных.,
2. Жемчужный узор по схеме,
3. Узор "бабочки из жгутов" по схеме. Описание узора по ссылке: http://avercheva.ru/?p=7001

1.


2.


3.


4.

8 косметических продуктов, которые нужно хранить в холодильнике
Некоторые косметические продукты настоятельно не рекомендуется держать в спальне. Какая же косметика действительно нуждается в постоянном охлаждении – давайте разберемся.

1. Крем для глаз или гель

Чтобы убрать отеки и мешки под глазами быстро и эффективно по утрам, кладите крем для глаз или гель в холодильник. Холод сужает кровеносные сосуды и, как следствие, снимает отеки.

2. Солнцезащитный крем

При хранении в теплой комнате эффективность его защиты от ультрафиолетового излучения снижается.

3. Лак для ногтей

При воздействии солнечного света и теплой погоды лак густеет и может даже изменить свой изначальный цвет. Хранение в холодильнике поможет ему остаться в первозданном виде.

4. Любимый аромат

Опять-таки, солнечные лучи и высокая температура вызывают распад химических веществ, входящих в парфюм. И ваш любимый аромат начинает благоухать совсем не так, как вам хотелось бы.

5. Средства от прыщиков

При покупке любого средства от прыщиков посмотрите его описание в части условий хранения. Если хранить подобные продукты неправильно, то их эффективность снизится.

6. Губная помада

Обычную губную помаду, которой вы пользуетесь каждый день, не нужно класть в холодильник. Но если вы купили ее про запас, то хранение при низкой температуре поможет помаде сохранить цвет и блеск.

7. Жидкий макияж

Тональная основа, тушь и жидкий карандаш для глаз – у всех них имеется срок хранения, который резко сокращается после начала пользования. Чтобы его продлить, эти продукты лучше хранить в холодильнике. Кстати, неоткрытые – тоже!

8. Натуральная косметика

Поскольку она должна иметь органическое происхождение, то в подобной косметике нет никаких консервантов, парабенов, сульфатов и т.д. Следовательно, холодильник поможет в хранении косметики.

Программа тренировок на сжигание жира!

Тренировка №1

1. Беговая дорожка — интервальный бег 2–3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе, 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег.
Или велотренажер — интервальная нагрузка 4–6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере — не ниже 15 км/час.

2. Суперсет — грудь, спина (упражнения одно за другим, без отдыха).
Сведение рук перед грудью на тренажере — 20–25 повторений.
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом — 20–25 повторений.
Отдых — до 1 минуты. Выполнить суперсет 4 раза.

3. Суперсет — наружная и внутренняя поверхность бедра.
Сведение ног, сидя на тренажере — 20–30 повторений.
Разведение ног, сидя на тренажере — 20–30 повторений.
Отдых — 30 секунд. Выполнить суперсет 3 раза.

4. Суперсет — бедра, попа, пресс.
Жим ногами на тренажере — 20–30 раз.
Пресс (подъем туловища на римском стуле) — 20–30 раз.
Отдых — до 1 минуты. Выполнить суперсет 3–4 раза.

5. Любой кардиотренажер на выбор (легкая нагрузка) — 10–15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, пробегите указанное время в очень легком темпе.

Тренировка №2

1. Беговая дорожка — интервальный бег 2-3 километра.
Или велотренажер — интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке, 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере — не ниже 15 км/час.

2. Суперсет — грудь, спина.
Жим от груди на тренажере (или жим гантелей лежа) — 20-25 повторений.
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) — 20-25 повторений.
Отдых — 1 минута. Выполнить суперсет 4 раза.

3. Суперсет — передняя и задняя поверхность бедра.
Сгибание ног, лежа на тренажере — 20-25 повторений.
Разгибание ног, сидя на тренажере — 20-25 повторений.
Отдых — 1 минута. Выполнить суперсет 4 раза.

4. Суперсет — пресс, грудь и спина.
Упражнение "маятник" (наклоны в сторону с отягощением) — 20-30 повторений.
Упражнение "пуловер" — 20-30 повторений.
Отдых — 30 секунд. Выполнить суперсет 3 раза.

5. Суперсет — спина, пресс.
Прогибы назад на специальной скамье (или тяга на прямых ногах) — 15-25 повторений.
Пресс (подъем коленей на специальной стойке) или подъем ног, лежа на скамье — 20-25 повторений.
Отдых — 1 минута. Выполнить суперсет 3 раза.

Инструкции к программе:
Если вы новичок в занятиях фитнесом, первые несколько недель выполняйте все упражнения только по 15 повторений с очень легким весом и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку.
Если ваша цель — усиленное сжигание жиров, старайтесь выполнять максимальное указанное число повторений.
Если ваша цель — общее укрепление мышц и здоровья, достаточно делать все упражнения по 20 повторений.

СОВЕТЫ ХОЗЯЙКАМ ПРИ КОНСЕРВИРОВАНИИ.

Чтобы соленья получились вкусными, и хранились долго, нужно прислушаться к советам опытных хозяек.

1.• Соль используйте белую, сухую, желательно крупного помола.

2.• Фрукты и овощи, предназначенные для консервирования, предпочтительно мыть при помощи специальной щетки. Ягоды следует промывать под струей проточной воды не менее 5—7 минут.

3.• Если вы используете пряную зелень, то она также должна быть тщательно промыта. Делать это нужно либо под проточной водой, либо в емкости с заменой воды, а затем хорошо просушивать зелень на махровом полотенце.

4.• Не забывайте использовать при консервации специи и пряности, которые придадут соленьям пикантный вкус, а также увеличат сроки их хранения. Чаще всего для этих целей применяют укроп, чеснок, хрен, базилик, сельдерей и эстрагон.

5.• Овощи получатся вкусными и сохранятся надолго, если вы будете использовать при их консервации дубовые, смородиновые или вишневые листочки. Пели разложить их в банке между овощами, это поможет сохранить плотную консистенцию вашего соленья.

6.• Перед тем как делать заготовки на зиму, необходимо правильно выбрать сырье. Лучше использовать целые или разрезанные плоды и ягоды, без подгнивших участков, иначе такая заготовка храниться долго не будет.
Лучше отдать предпочтение недозрелым плодам.

7.• Ягоды или мелкие грибы, как правило, сушат целиком, фрукты, овощи или крупные грибы — тонкими дольками. Тонким равномерным слоем нужно разложить плоды на противне и сушить в духовке при температуре не выше 80 °С при открытой дверце. Готовые плоды следует сложить в сухие полиэтиленовые или холщовые
мешочки и хранить в сухом прохладном месте.

8.• Для замораживания лучше всего подходят ягоды, зелень, зеленый горошек, кукуруза, сладкий перец, баклажаны, морковь. Перед замораживанием плоды нужно вымыть, почистить, высушить и при необходимости измельчить. Затем следует разложить подготовленное сырье тонким слоем в морозилке. Замороженные плоды надо упаковать в герметичные пакеты и хранить в морозильной камере при —18 °С. Такой способ позволяет сохранить продукты на 8—12 месяцев.

9.• Желательно подписывать тару, указывая название заготовки и дату расфасовки. Так можно хорошо проконтролировать состояние продуктов на момент употребления.
При консервации часто используется уксус или лимонная кислота. В рецептах обычно дается только одна рекомендация — уксус определенного процента, уксусная кислота, лимонная кислота. И если нет именно этого продукта, трудно рассчитать количество заменителя. Итак: 1 ч. л. уксусной кислоты = 10ч.л.6%-ного уксуса = 8 ч. л. 9%-ного уксуса = 2 ч. л. лимонной кислоты.

10.• Уксус при консервировании лучше наливать в рассол, снятый с огня.

11.• Помидоры при консервировании не потрескаются, если проколоть кожицу заостренной палочкой.

12.• Чтобы шелуха с чеснока снималась легче, его нужно замочить в теплой воде (40-50 °С) на 1,5-2 часа.

13.• Чеснок перед укладкой на хранение нужно хорошо просушить, проросшие, загнившие и поврежденные головки удалить. Хранить его лучше всего в венках в сухом холодном помещении.