-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 13998
Комментариев: 20027
Написано: 42550

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru

Если вам понравился пост, убедительная просьба нажмите кнопку "Нравится", так вы сможете отблагодарить автора за работу!


Бинарные опционы

Четверг, 21 Августа 2014 г. 12:24 + в цитатник
Если вы хотите освоить новые возможности заработка в интернете, то у меня для вас есть хорошая новость!
Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз

Секреты ухода за комнатной фуксией

Четверг, 21 Августа 2014 г. 12:23 + в цитатник
Все домашний растения требуют особого ухода за собой. Какие-то больше, какие-то меньше. Но, как бы там ни было, ухаживать нужно за всеми без исключения.

Многие люди имеют у себя на поддоннике такой цветок, как фуксия. Это красивое комнатное растение, которое имеет яркие, красивые цветки. Фуксия цветет с весны до осени. Фуксия в особом уходе не нуждается, но знать некоторые особенно все таки желательно.

Если вы хотите, что растение радовало вас красивыми цветками долгое время, следует обеспечить цветку должную подкормку, правильный температурный режим, достаточное освещение, своевременный полив, а также своевременную пересадку. И это далеко не все.

Полное описание каждый из этих факторов вы сможете найти на сайте «Woman's Day», для этого достаточно нажать читать далее.
600x600_0_a0ee2713c75f394f76cdeee2da087686@800x800_0x59f91261_8987559341381418193 (600x600, 55Kb)

Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 7 пользователям

Знаменитый крем против морщин, который за неделю разгладит самую плохую кожу.

Четверг, 21 Августа 2014 г. 01:34 + в цитатник

Знаменитый крем против морщин, который за неделю разгладит самую плохую кожу.

На заметку: впитывается долго, больше часа, поэтому им нужно пользоваться за 2 часа до сна. Первый результат увидите через 3 дня. Рецепт несложный и действительно волшебный.

Понадобится.

Половина свежего желтка, 2 ч. ложки миндального масла (можно заменить оливковым), 1 ч. ложка морской пищевой соли, 2 ч. ложки отвара ромашки( 1 ст. ложка сухой травы на 200 мл воды, кипятить 15-20 мин.), 0.5 ч. ложки настоящего меда, 2 ч. ложки косметического вазелина (продается в аптеке).

- Смешать тщательно все ложечкой до однородной массы. И так несколько раз, чтобы была однородная консистенция. Хранить в холодильнике.

- Легкими массажными движениями нанести на кожу. Через минут 30 снять остатки ватным тампоном, смоченным в минеральной воде.

Тому, кто с уважением относится к своей коже, крем должен очень понравиться.

3 (604x405, 46Kb)
Рубрики:  Красота и уход/Уход за лицом

Метки:  


Процитировано 212 раз
Понравилось: 47 пользователям

Обручальные кольца

Четверг, 21 Августа 2014 г. 01:06 + в цитатник
Не возможно сыграть свадьбу без таких атрибутов, как кольца. Кольца являются символом бесконечной любви молодоженов. Традиция обмена кольца пришла из очень далекого прошлого, и не потеряла своей актуальности и сейчас.
Читать далее...



Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Восточный элексир молодости! Замечательный рецепт!

Четверг, 21 Августа 2014 г. 01:05 + в цитатник

Девочки, хочу поделиться с вами замечательным рецептом.

Если вы возьмете за правило принимать его каждый день - то через месяц будете ловить на себе восхищенные взгляды!

Понадобится:

  • 100 мл свежего лимонного сока,
  • 200 г меда,
  • 50 мл оливкового масла хорошего качества.


Тщательно смешайте все компоненты и принимайте эликсир натощак утром по 1ч. ложке как хотите долго.

В результате:

- вы будете молодеть на глазах (улучшится цвет лица, заблестят глаза, разгладится кожа).
- наладится деятельность желудочно-кишечного тракта.
- сосуды и печень очистятся от ненужных веществ,
- укрепится иммунитет,
- вы забудете, что такое цистит и пиелонефрит.

Будьте молоды и здоровы!

3 (700x522, 61Kb)

Рубрики:  Красота и уход/Секреты красоты.

Метки:  


Процитировано 300 раз
Понравилось: 67 пользователям

Лучший комплекс gif-упражнений для ног и ягодиц!

Среда, 20 Августа 2014 г. 14:21 + в цитатник
Лучший комплекс gif-упражнений для ног и ягодиц!
Изображение с кодом 5916546
 
Эти 8 упражнений хорошо прокачают твои бедра и попу, причем помогут ее приподнять. Сет нужно повторить по кругу 3 раза. Количество повторений указано у гифок в левом углу, у некоторых на каждую ногу (если написано each leg).
Смотреть упражнения!
Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для ног
Упражнения для фигуры/Упражнения для попы

Метки:  


Процитировано 19 раз
Понравилось: 10 пользователям

10 полезных советов для стройной фигуры!

Среда, 20 Августа 2014 г. 14:13 + в цитатник

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Некоторых из нас матушка-природа наградила отличным метаболизмом, другими словами – мы способны кушать все, что пожелаем, и не боятся за возникновение лишних «стратегических запасов» в области бедер, живота или появления второго подбородка. Но, большинство людей, все же, не могут похвастаться идеальным обменом веществ, и обязаны постоянно следить за собой. Чтобы не стать заложником различных медпрепаратов для похудения, которые предлагает любая интернет аптека, необходимо взять на заметку 10 простейших правил.

1. Всегда необходимо завтракать. Диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать утренний прием пищи.

2. Любимое блюдо можно приправлять специями, например, перцем или имбирем. Приправленная порция еды активизирует процесс метаболизма в среднем на 25%, что позволяет дополнительно сжигать около 300 калорий в день.

3. Употреблять большое количество жидкости – золотое правило любой диеты и здорового образа жизни в целом. Суточный минимум – 1,5-2 литра воды. Также можно заварить зеленый чай, богатый на антиоксиданты, которые необходимы для нормализации обмена веществ.

4. Включить морскую капусту в рацион питания. Этот продукт содержит йод, который стимулирует работу щитовидной железы.

5. Посещать баню – приятное и очень полезное занятия для всего организма, когда отдыхает и тело и душа. Банные процедуры, стимулирующие потоотделение и расщепление жиров, рекомендуется проводить раз в неделю. Дополнительно, можно перед парилкой провести натирание всего тела солью с медом.

6. Пить сухое вино. Это, не в коем случае, не пассивный призыв к алкогольной зависимости, ведь далеко не все люди способны адекватно воспользоваться «винным» советом. Тем более, что напиток должен быть полностью натуральным, не содержать красителей и химических веществ.

7. Настроить себя на позитивные эмоции и чаще улыбаться. 10-минутный смех сжигает до 40 калорий и ускоряет метаболизм на 20%. Аналогичная реакция, происходит у любителей фильмов ужасов, но, иногда следует, и пощадить свою психику от телевизионного негатива.

8. Употреблять молочные продукты (йогурты, кефир, творог), содержащие кальций. Кроме общей пользы этого строительного элемента для скелета и зубов, он также активизирует метаболизм.

9. Спорт. Женщинам можно заниматься фитнесом, аэробикой, йогой. Главное, постоянно менять виды физических тренировок, поскольку со временем организм адаптируется к нагрузкам и перестает на их реагировать, следовательно, вес застывает в «мертвой точке». В период интенсивных занятий физкультурой расход калорий повышается на 20-30%.

10. Массаж. О пользе и приятных ощущениях, полученных, благодаря этой процедуре, можно написать не одну статью. Мастера советуют, как минимум раз в полгода проводить курс антицеллюлитного и медового массажа.

img1 (700x474, 176Kb)
Рубрики:  Красота и уход/Секреты стройности

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 3 пользователям

Как быстро убрать живот и бока? Лучший комплекс упражнений!

Среда, 20 Августа 2014 г. 14:08 + в цитатник

Как быстро убрать живот и бока? Лучший комплекс упражнений!

Изображение с кодом 5901187

Выполняя каждый день эти 5 упражнений на протяжении трёх месяцев, вы заметите, как талия приобретает привлекательный вид, а жир исчезает с боков и живота. Не поленитесь, оно того стоит, и окружающие начнут вам завидовать.

Упражнение 1. Обычные приседания. При этом должны быть напряжены мышцы брюшного пресса. Пятки не отрываем от пола, стопы параллельны друг другу, спину держим прямо. Сделайте 20 приседаний.

Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для талии
Упражнения для фигуры/Упражнения на пресс

Метки:  


Процитировано 23 раз
Понравилось: 11 пользователям

Медово-яичная маска для волос!

Среда, 20 Августа 2014 г. 14:02 + в цитатник

Медово-яичная маска для волос!

Маска для волос, где основную партию играют мед и яйцо, по эффективности не уступает лучшей фабричной косметике. Мед богат витаминами и минералами, а также способен хорошо смягчать и увлажнять как сухую кожу головы, так и тонкие и поврежденные волосы. Яйцо выступает в роли дополнительного питательного и увлажняющего компонента.

Для маски растопите на водяной бане 2 ст. л. меда, добавьте 1 сырое куриное яйцо и 2 ст. л. оливкового масла. Полученную смесь перемешайте так, чтобы яйцо полностью взбилось до однородной массы. Смесь тщательно вотрите в кожу головы и распределите по всей длине волос. Держать 1 час.

6 (650x406, 49Kb)
Рубрики:  Красота и уход/Уход за волосами.

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Поздравления с днем рождения Светлане в стихах

Среда, 20 Августа 2014 г. 12:44 + в цитатник
Поздравления с днем рождения Светлане в стихах

Добрая и любящая Светлана обожает отмечать свой собственный день рождения. Хотя и праздники любимых людей она организовывает на высшем уровне. Поздравлять Светлану нужно так, чтобы у нее сразу же загорелись глаза. Это должно быть поздравление, наполненное комплиментами и похвалой. Свету можно поздравлять, как устно, так и письменно. Она любит ласковые смски, и прикольные письма по интернету. Но лучше если вы сможете имениннице позвонить или же навестит ее лично. Как и любой другой девушке, Свете приятно получать цветы, конфеты и другие угощения. Она, как и любая другая девушка рада быть в центре внимания среди знакомых и друзей.

Светлану поздравить хочу с Днем рождения,
Успехов во всех твоих начинаниях,
Желаю по жизни удачи, везения,
И обязательно – понимания.

Веселая, умная, очень смелая,
Будь радостной непременно,
Со всем ты справляешься очень умело,
Сказала бы даже мгновенно.

Хочу пожелать я тебе процветания,
Светилась ты, чтобы от счастья,
И чтобы сбывались твои все желания,
Ласки, заботы и страсти. ©

2

Светлана, дорогая, с Днем рождения,
Прекрасного желаю настроения.
Желаю примером быть, крепкой опорой,
И непременно счастливой стать скоро.

Ведь ты замечательный человек,
Желаю прожить тебе целый век.
Глаза пусть от счастья, словно горят,
И пусть комплименты всегда говорят.

Надежных подруг и верных друзей,
Прекрасных и честных рядом людей.
Заботу пусть дарят и теплоту,
Не одну пусть исполнят твою мечту. ©

Ознакомьтесь с огромным количеством поздравлений для Светланы на pozdravishka.ru

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 5 пользователям

Мотивация для похудения!

Среда, 20 Августа 2014 г. 12:11 + в цитатник

Мотивация для похудения!

Если я похудею:

- Могу носить что хочу;
- Могу разгуливать в нижнем белье и не чувствовать себя жирной;
- Могу одалживать шмотки друзей со словами "ой,мне велико" ;
- Круто выглядеть голой;
- Не чувствовать себя тучной постоянно;
- Круто быть легкой как перышко;
- Не стесняться своего тела,зависая с друзьями;
- Мальчики могут обхватывать меня за тоненькую талию, ну или я могу садиться им на колени;
- Доказать себе что я сильная.

Если я не похудею:

- Омерзительно чувствую себя в купальнике;
- Чувствую себя неуютно в миленьких шмотках и джинсах;
- Жир трясется, когда я хожу, и вылезает, когда сажусь;
- Живот вываливается из штанов;
- Шоппинг за шмотками — это отстой;
- Когда спрашиваю, толстая ли я, наступает зловещая тишина;
- Жирное лицо;
- Нет костей, которыми можно похвастаться;
- Нет мальчиков, с которыми можно пообниматься

4 (600x399, 60Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 4 пользователям

Exmo - биржа обмена биткоинов

Вторник, 19 Августа 2014 г. 22:47 + в цитатник
By1llLEhpa0 (200x200, 10Kb)
На сегодняшний день в интернете существует огромное количество различных видов заработка. Каждый человек, который задается вопросом работы в интернете, выбирает себе вариант исходя из своих возможностей.
Читать далее...

Метки:  


Процитировано 4 раз

Нестандартные и очень эффективные рецепты из аптеки!

Вторник, 19 Августа 2014 г. 22:00 + в цитатник

Нестандартные и очень эффективные рецепты из аптеки!

6 (630x420, 240Kb)

1. Перекись водорода

Всем известное дезинфицирующее и дезодорирующее средство, абсолютно безвредное и найти её можно в каждом доме. Мы очищаем ей уши и прикладываем к порезам, чтобы остановить кровь, но оказывается и для нашей внешности она может быть полезна.

Если вы любите поковырять на лице прыщики, или сами выдавливаете черные точки, то перед этим не забудьте хорошенько смочить кожу перекисью водорода. Она хорошо разрыхляет роговой слой кожи, и они будут очень легко выходить на поверхность при нажатии вместе со всем стержнем.

После удаления этой нечисти с кожи, еще раз протрите эти места – таким образом, вы закроете и продезинфицируете поры, и на следующий день на лице не будет никаких следов.

У вас неожиданно закончился дезодорант? – протрите подмышки перекисью водорода, потливость это конечно не снизит, но вот запаха длительное время точно не будет. Кстати, если вы хотите продлить на пару часов действие своего дезодоранта, например, если предстоит долгая дорога, и чтобы уж наверняка остаться свежей, этот совет тоже поможет. Только наносите дезодорант уже на подсохшую кожу.

И если у вас под рукой нет никакой косметики, перекись вас выручит. Перекись водорода может заменить лосьон и тоник, т.к. отлично очищает, сужает и отбеливает поры. Подходит для любой кожи, а для жирной – просто идеально, т.к. уменьшает салоотделение, и может использоваться ежедневно.

2. Бадяга

Из всех масок с добавлением перекиси водорода, маска с бадягой – самая известная.

Пресноводная губка по имени бадяга, в порошкообразном виде продается практически в каждой аптеке. Многие считают, что пилинг с помощью бадяги, мало чем уступает по эффекту салонным процедурам. В принципе, это так, но есть один минус – бадяга, при длительном применении вызывает рост волос. Если волосы на лице у вас уже имеются, то маски с бадягой вам не подходят.

Согласитесь, недостаток незначительный. И если противопоказаний у вас нет, то бадяга способна волшебным образом изменить вашу кожу. Верхний слой мертвых клеток, после нескольких масок, практически полностью снимается. А в этом слое и угри, и комедоны, и прыщики разные. Делать такие маски лучше, если знаете, что ближайшие 12 часов никуда не пойдете, так как лицо будет красным как у индейца.

Короче, просто разводите порошок перекисью, и через минуту наносите на влажную кожу. Чтобы краснота быстрее спала, можно потом нанести цинковую мазь. После этого в течение 3 – 4 дней кожа может шелушиться, и как только всё восстановиться, можно сделать такую маску – пилинг еще раз. Курс масок всегда лучше одной, единственной. Но тут вы сами, по состоянию кожи решайте, сколько вам надо их сделать.

3. Настойка календулы

Настойка календулы совершенно необходима в каждой аптечке. Доказано, что она является более эффективной, чем препараты йода, для лечения ран и порезов, поскольку календула обладает уникальной способностью ускорять регенерацию тканей, уменьшать воспалительные процессы и вызывать заживление ран.

Если это средство помогает излечить от фурункулов и язв, то от угрей точно избавит. Я вообще считаю настойку календулы лучшим лосьоном. Если вас пугает спирт, то разведите её водой в пропорции 1 к 1.

Еще, настойка календулы здорово подсушивает кожу головы, и если вы будете периодически её втирать, волосы будут грязниться заметно меньше. Для укрепления волос можно добавить к настойке календулы касторового масла. Втирать надо на протяжении месяца, и это неплохо помогает при себорее.

Читать далее...
Рубрики:  Красота и уход/Секреты красоты.

Метки:  


Процитировано 25 раз
Понравилось: 9 пользователям

Оценка ущерба от залива

Вторник, 19 Августа 2014 г. 21:59 + в цитатник
Очень часто жизнь подкидывает нам различные сюрпризы, и порой они бывают не очень приятные. Живешь себе спокойной, и чего еще не хватало? Так нет, добрые соседи забыли выключить воду в ванной, и затопили...
Читать далее...

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Диета для уменьшения объёмов талии

Вторник, 19 Августа 2014 г. 01:02 + в цитатник

Диета для уменьшения объёмов талии

Эта диета способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота.
Итог минус 3-5 кг за неделю.

Завтрак:
-за 15 минут до еды-стакан воды.
-овсяная каша без соли/сахара/масла с 5 орехами, стакан йогурта,два тоста с медом .

Перекус:
-фрукты 400 грамм

Обед:
-овощной салат или овощной суп(без мяса и хлеба),вареная рыба 250 г.
-фрукты

Ужин:
-овощной салат или творог.

За 1 час до сна:
- кефир

Можно во время диеты пить чай, кофе, но без сахара.
Главное - никаких сладостей.

4 (604x604, 89Kb)
Рубрики:  Красота и уход/Секреты красоты.

Метки:  


Процитировано 11 раз
Понравилось: 5 пользователям

Домашние шампуни для укрепления волос

Вторник, 19 Августа 2014 г. 00:01 + в цитатник

Домашние шампуни для укрепления волос

7 (500x666, 43Kb)

Домашние шампуни для волос полезны и полностью безопасны, так как они не имеют в своём составе вредных химических ингредиентов! Из нашей статьи Вы узнаете, как правильно приготовить такие средства для регулярного ухода за волосами у себя дома.

Рецепт первый.

Для приготовления этого домашнего шампуня необходимо разогреть на пару водяной бани три четверти стакана свежего кефира, после чего добавить в него щепотку пищевой соды и два свежих куриных желтка (не забывайте постоянно помешивать смесь деревянной ложкой или палочкой от мороженого). Теперь нужно взбить смесь до образования пены и немного охладить. Применение: приготовленный таким образом шампунь наносят на влажные волосы и распределяют по всей их длине массажными движениями. По окончании процедуры средство удаляют тёплой проточной водой.

Рецепт второй.

Чтобы приготовить укрепляющий волосы домашний шампунь по следующему рецепту Вам нужно растворить одну большую (столовую) ложку сухих желатиновых гранул в небольшом количестве любого подходящего Вашему типу волос шампуня. Правильно приготовленная смесь должна иметь однородную консистенцию и не содержать комочков! Теперь взбейте получившуюся смесь с одним – двумя (зависит от длины волос) свежими желтками и нанесите готовый шампунь по всей длине волос, после чего смойте чистой тёплой водой, смешанной в одинаковых пропорциях с настоем лекарственной ромашки (три чайных ложечки сухоцвета на два литра горячей воды).

Читать далее...
Рубрики:  Красота и уход/Уход за волосами.

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

Лучшая косметика для волос!

Понедельник, 18 Августа 2014 г. 23:02 + в цитатник
Практически каждая девушка и женщина хочет иметь красивые волосы. Это факт, но для того, что бы они были красивыми и здоровыми, за ними нужно постоянно ухаживать!
Читать далее...

Метки:  

Как накачать мышцы ягодиц?

Понедельник, 18 Августа 2014 г. 10:08 + в цитатник

Как накачать мышцы ягодиц:

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. Приседания
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.

Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. Выпады
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.

Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. Поднимание таза
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, блпгодаря этому нагрузка на мыщцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мыщцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.

Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.

1 (604x604, 44Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для попы

Метки:  


Процитировано 12 раз
Понравилось: 3 пользователям

Упражнения на каждый день для достижения шикарного, подтянутого тела. Сохраняем себе и тренируемся!

Понедельник, 18 Августа 2014 г. 10:06 + в цитатник

Упражнения на каждый день для достижения шикарного, подтянутого тела. Сохраняем себе и тренируемся!

1) Руки поднимаем вперед и вверх и через стороны вверх от 10 до 20 раз.

2) Наклоняемся вперед, при этом стараемся до ноги достать головой от 10 до 15 раз.

3) Наклоняемся в разные стороны, в каждую из сторон по 10 раз.

4) Приседаем от 10 до 20 раз.

5) Делаем взмахи ногами назад, вперед, в стороны, от 10 до 10 раз.

6) Упражнение под названием «полусаранча», поднимаем каждую ногу от 10 до 15 раз.

7) «кобра», повторяем движения 2-3 раза.

8) Лежим на спине и поднимаем прямые ноги от 10 до 15 раз.

9) Лежим на спине и поднимаем туловище от 10 до 15 раз.

10) Поднимаем таз, при этом ноги полусогнуты, а положение – лежим на спине, от 5 до 8 раз.

2 (584x587, 75Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для фигуры.

Метки:  


Процитировано 11 раз
Понравилось: 4 пользователям

Красивая грудь за 15-20 минут в день

Понедельник, 18 Августа 2014 г. 10:04 + в цитатник

Красивая грудь за 15-20 минут в день

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.

Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.

«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.

«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.

Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.

«Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:
- Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.
- Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.

3 (466x700, 99Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для груди

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 4 пользователям

Поиск сообщений в heregirl
Страницы: 699 ... 291 290 [289] 288 287 ..
.. 1 Календарь