-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 14237
Комментариев: 20084
Написано: 42849

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru

Если вам понравился пост, убедительная просьба нажмите кнопку "Нравится", так вы сможете отблагодарить автора за работу!


Программа эффективных упражнений для похудения ног

Среда, 25 Сентября 2013 г. 18:44 + в цитатник

Программа эффективных упражнений для похудения ног

Комплекс мер приведет к тому, что вы приобретете не только красивые ноги, но и подтянутый живот. В качестве примера рассмотрим следующий набор упражнений:
1. В течение 5 минут занимайтесь на степпере или просто ходите на месте;
2. Сделайте 100 прыжков на скакалке;
3. Потяние мышцы ног, прижимая их поочередно к туловищу, затем отведите назад и прижмите голень к задней стороне бедра;
4. Присядьте 50 раз, расставив ноги на ширине плеч. Следите за тем, чтобы стопы стояли параллельно друг другу;
5. Вновь переходите на степпер или ходьбу на 4 минуты;
6. Потяните ноги и сделайте 80 прыжков со скакалкой;
7. Сделайте 25 выпадов на каждую ногу;
8. Повторите пункты 5 и 6, после чего приступайте к упражнениям на пресс.
В зависимости от физической формы можно корректировать количество и скорость выполнения каждого упражнения.

Для интенсивного похудения недостаточно одних упражнений. Необходимо пересмотреть свой рацион. Питание должно быть более низкокалорийным, чтобы во время занятий сжигалось как можно больше жировых отложений.
Не забывайте, что упражнения должны проводиться на голодный желудок, а также выпивайте по 2 литра жидкости (зеленого чая, воды и свежевыжатых соков) в день.

Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для ног

Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 5 пользователям

25 правил красоты. Советы по уходу за телом. Красавицам на заметку.

Среда, 25 Сентября 2013 г. 18:25 + в цитатник

Общие советы по уходу за волосами. На заметку.

Волосы

1. Если твои темные корни волос отрасли, а сходить к парикмахеру времени нет, сделай не прямой, а зигзагообразный пробор.

2. Густая челка – лучший способ сделать визуально пышную укладку. Если сделать челку рваной, ты рискуешь потерять и без того недостающий объем.

3. Выбери правильную расческу. Она должна быть со щетиной из шерсти животного. Если у тебя на нее аллергия, воспользуйся расческой с нейлоновой щетиной – она сохраняет укладку объемной и при этом делает пряди гладкими.

4. Ты решила окрасить волосы в домашних условиях? Своему мастеру ты можешь доверить кардинальное изменение цвета. Сама же окрашивать волосы лишь на один или два тона темнее/светлее.

5. Влажные волосы следует расчесывать посекционно. Бери одну прядь руку и расчеши сначала от центра до кончиков, после чего можешь расчесать волосы полностью.

6. Для придания шевелюре красивого блеска очень важно тщательно промыть волосы от шампуня теплой водой, закончить мытье прохладной водой, а кончики сполоснуть максимально холодной.

7. Если твой шампунь не надолго оставляет после себя запах, воспользуйся парфюмированной вуалью для волос. Не пытайся заменить ее своими любимыми духами: в них есть спирт, который сушит волосы.

Лицо

8. Полюби высокие подушки. Сон со слегка приподнятой головой во время сна предотвратит появление отеков под глазами.

9. Прежде чем наносить макияж, увлажни кожу и припудри веки – средство удалит кожный жир, который растворяет косметику. Некоторые тени, если их наносить влажной кистью, держатся дольше и выглядят ярче.

10. Сделать взгляд более выразительным помогут аккуратно очерченные брови. Помни: густые брови делают лицо молодым и свежим, а чересчур тонкие добавляют своей обладательнице несколько лет.

11. Для здоровья кожи полезно потеть. А для красоты кожи важно потеть, по крайней мере, 15 минут в день. Но если хочешь, можно и больше.

12. После бессонной ночи постарайся не делать макияж с использованием красной помады. Этот цвет будешь только акцентировать внимание на темных кругах под глазами и недостатках кожи.

13. Корректировать черты лица можно с помощью карандаша для глаз цвета nude. По спинке носа проведи линию лайнером, а затем растушуй ее. Также карандашом можешь прокрашивать подбровную косточку, чтобы скрыть лишние волоски вдоль линии брови. Чтобы визуально увеличить губы, нанеси бежевый лайнер на кромку верхней губы.

14. Увлажнения много не бывает. Если ты думаешь, что жирной коже не нужно увлажнение, ты ошибаешься. Наоборот, хороший крем может уменьшить выделение себума. Дело в том, что себум для того и существует, чтобы смягчать и защищать кожу. Если не пользоваться увлажняющим кремом (особенно в пересушенном кондиционерами офисном воздушном пространстве), кожа будет вынуждена выделять все больше и больше жира. Подбери себе легкое средство на водной основе, без масел. Оно поможет решить многие проблем.

15. Приложи чайные пакетики к уставшим глазам, и припухлость исчезнет. Дело в том, что в листьях чая есть танины, которые рассасывают жидкость вокруг глаз. Лучше использовать пакетики с зеленым чаем, так как в нем находится больше этого вещества.

16. Не обводи подводкой весь контур глаза – так ты сделаешь его меньше. Помни, что линия лайнера должна доходить лишь до середины века. После того, как ты нарисовала тонкую стрелку, можешь немного растушевать ее кисточкой.

17. Не забывай о регулярном уходе за кожей и его главной формуле: очищение – тонизирование – увлажнение. Исключая из своей бьюти-рутины хотя бы один из этих пунктов, ты вредишь коже.

18. Не пренебрегай восстанавливающими и питательными масками для лица. Хотя бы один раз в неделю (а лучше два раза) балуй свою кожу успокаивающим и увлажняющим средством, которое подарит твоему лицу сияние и свежесть.

Тело

19. Старайся максимально бережно относиться к своей коже. Забудь об агрессивных скрабах с абразивами – это прошлый век. Сейчас косметологи советуют пользоваться более мягкими и щадящими средствами для очищения кожи: нежными гелями, пилингами и масками.

20. Очищай кожу лица и шеи два раза в день – утром и вечером. Особенно тщательно проводи процедуру перед сном. Даже если ты не пользуешься декоративной косметикой, ты должна помнить о том, что на коже оседает огромное количество пыли и грязи, которые забивают поры и мешают коже дышать.

Ногти

21. После горячего душа вотри увлажняющее масло для кутикулы (можно обычное оливковое), чтобы продлить свой маникюр.

22. Сбалансированное питание – залог здоровых ногтей. Советуем есть больше фруктов, овощей и молочных продуктов, ведь ногтям необходимы витамины (самые важные: E, А, C, D). Также полезны кальций, железо, цинк и ненасыщенные жирные кислоты.

23. Массаж пальцев стимулирует кровообращение. Попробуй помассировать ногти щеточкой, а затем нанеси питательный крем для рук и ногтей.

24. Оливковое масло отлично влияет на скорость роста ногтей. Смешай в ванночке теплое масло с морской солью и опусти туда руки на пару минут. Также можно просто растирать пальцы оливковым маслом.

25. Желатин также хорошо влияет на рост ногтей и укрепляет их. Для этого, разведи пакетик желатина в соответствии с инструкцией и отмакивай в нем ногти на протяжении 10-15 минут. Повторяй процедуру раз в неделю.

 

Рубрики:  Красота и уход

Метки:  


Процитировано 17 раз
Понравилось: 7 пользователям

Общие советы по уходу за волосами. На заметку.

Среда, 25 Сентября 2013 г. 18:22 + в цитатник

1) Раз в два-три месяца меняйте средства по уходу за волосами, чтобы добиться максимального эффекта от их использования.

2) При мытье волос не используйте слишком много шампуня, чтобы не перегружать и не пересушивать волосы. Достаточно использовать одну чайную ложку шампуня для эффективного мытья волос.

3) Хорошо смывайте шампунь не горячей а теплой водой, поскольку использование горячей воды может привести к появлению перхоти. После того как тщательно смыли шампунь наносите на волосы бальзам-ополаскиватель.

4) Не трите мокрые волосы полотенцем т.к. это может их повредить и они начнут сечься. Намотайте полотенце на голову как тюрбан на 5 минут. Оно впитает влагу.

5) После мытья и просушивания в полотенце волосы нужно осторожно распутать (особенно если у вас они длинные). Для этого используйте расческу с крупными зубчиками или щетку с густой натуральной щетиной.

6) Не сушите волосы горячим воздухом из фена. После просушки полотенцем, приступайте к сушке феном теплым воздухом или еще лучше холодным и держать фен рекомендуем на расстоянии 15-20 см от головы не дольше 20 минут.

7) Чтобы придать объем мягким и тонким волосам, попробуйте использовать яичный желток и оливковое масло. Перемешайте ингредиенты и нанесите на волосы перед мытьем. Затем оберните их специальной пленкой, накройте полотенцем и оставьте маску на 10 минут.

8) Чтобы волнистые волосы всегда сохраняли свою природную упругость и силу, не используйте только специальные шампуни для вьющихся волос. При длительном применении таких шампуней содержащиеся в них вещества в конце концов могут негативно повлиять на структуру волос: они станут безжизненными и уставшими. Просто чаще меняйте шампуни и через раз мойте голову обычным, а не специальным средством.

Рубрики:  Красота и уход/Уход за волосами.

Метки:  


Процитировано 12 раз
Понравилось: 5 пользователям

Видео-запись: Кот-парад. Подборка только самых смешных котов.

Среда, 25 Сентября 2013 г. 17:30 + в цитатник
Просмотреть видео
227 просмотров

Предлагают посмотреть вам занимательную передачу Кот-парад, в которой собраны ролики про самых смешных котов.

Приятного просмотра.

Рубрики:  Видео

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 6 пользователям

6 способов всегда выглядеть безупречно? Несколько полезных советов.

Среда, 25 Сентября 2013 г. 17:24 + в цитатник

6 способов всегда выглядеть безупречно.

Не хочешь особо заморачиваться с макияжем? Предлагаем несколько простых способов всегда выглядеть безупречно.

Для цвета кожи. Регулярное использование автозагара избавит тебя от необходимости ежедневно беспокоиться о цвете кожи.

Идеальный тон. Начни макияж с выравнивающей основы для лица. Затем нанеси легкий тональный крем, в котором ты уверена: он подходит твоей коже, ровно ложится и легко растушевывается. Мелкие недостатки и прыщики скрой консилером.

Минеральное чудо. Косметика на минеральной основе имеет множество преимуществ. Она защищает и успокаивает кожу, не забивает поры и ложится тонким слоем. Ровная шелковистая кожа - возможно, это все, что тебе надо для совершенного образа.

Меньше красок. Не увлекайся многоцветием. Боевой окрас не самый лучший вариант для дневного макияжа. Останови свой выбор на пастельных цветах теней и нежно-розовых или персиковых оттенках румян и помады.

Smoky eyes. Это самый универсальный и эффектный макияж. Но, несмотря на легкость в исполнении, будь осторожна с интенсивностью цвета. Если переусердствуешь, результат может быть неаккуратным.

Главные акценты. Выглядеть сногсшибательно на вечеринке помогут 3 вещи: темная помада, подводка для глаз и мерцающая пудра теплого оттенка.

Рубрики:  Красота и уход/Секреты красоты.

Метки:  


Процитировано 10 раз
Понравилось: 2 пользователям

Маска для объема волос.

Среда, 25 Сентября 2013 г. 17:22 + в цитатник

Маска для объема волос.

Эту маску хорошо использовать тем, у кого тонкие волосы, быстро теряющие объем. Маска укрепляет корни, делая волосы гуще и объемнее. Объем после такой маски держится долго!

1 стакан крупной соли
1 стакан меда (лучше гречишного или липового)
1 стакан коньяка

Смешать тщательно, перелить в банку, закрыть крышкой и поставить в темное место на 2 недели. Смесь наносят на волосы, укутывают пленкой и теплым полотенцем на 1 час. Потом можно просто промыть водой, не используя шампунь. Маску вообще-то даже рекомендуется использовать вместо шампуня. Волосы после 2 недель мытья таким шампунем-маской просто не узнать! Откуда что берется!

 

Рубрики:  Красота и уход/Уход за волосами.

Метки:  


Процитировано 28 раз
Понравилось: 11 пользователям

Маска для кожи вокруг глаз против отечности и покраснения

Среда, 25 Сентября 2013 г. 17:19 + в цитатник

Маска для кожи вокруг глаз против отечности и покраснения

Ингредиенты:
- 1 столовая ложка сухих листьев шалфея,
- 1 столовая ложка сухих цветков ромашки аптечной,
- 1/2 стакана кипятка,
- 1 столовая ложка свежего жирного творога,
- 1 чайная ложка оливкового или миндального масла.

Ромашку и шалфей можно заменить зеленым и черным чаем, петрушкой, мятой, мелиссой.

Травы измельчите в кофемолке, залейте крутым кипятком и дайте настояться под крышкой 20-30 минут. Затем слейте лишнюю воду в отдельную емкость.

Смешайте травяную кашицу с творогом и маслом и дайте готовой маске остыть до приятной для кожи глаз температуры. Маску также можно охладить в морозилке.

Смажьте кожу вокруг глаз тонким слоем питательного крема и осторожно нанесите маску.

При желании маску можно использовать и для кожи лица, шеи, области декольте.

Держите маску 20-25 минут, затем смойте прохладной водой. Протрите кожу вокруг глаз и все лицо (шею, область декольте) ватным тампоном, смоченным в травяном настое.

Курс масок:
Для получение устойчивого результата - 2-3 раза в неделю в течение 1-2 месяцев или же по мере необходимости.

 

screenshot_46 (553x416, 143Kb)

На правах рекламы.

Свадьба - это одно из самых торжественных событий в жизни каждого человека. И помимо всей ее торжественности она несет множество хлопот с ее организацией. И поэтому хочу порекомендовать отличную организацию под названием "Звезда", которая поможет вам максимально быстро и качественно организовать ваше долгожданное мероприятие. Так что, если вам нужна свадьба в Тюмени, то самым оптимальным вариантом будет обратиться в эту компанию.

Рубрики:  Красота и уход/Уход за лицом

Метки:  


Процитировано 14 раз
Понравилось: 6 пользователям

Svit Style

Среда, 25 Сентября 2013 г. 02:43 + в цитатник
Моя подруга недавно задавалась таким вопросом, как приобретение хорошей дубленки на зиму, ведь холода так неожиданно начались, и нужно было срочно купить себе теплую одежду. Обошли с ней много магазинов, но так толкового ничего и не нашли. Я ей посоветовала приобрести такой товар в интернете. Так выбор гораздо больше да и цены значительно ниже. Она прислушалась к моему совету, и как позже оказалось совсем не зря. Недолгими поисками мы вышли на интересный портал под названием Svit Style. Данный сайт по сути большой интернет магазин, но отличается от других тем, что на нем представлены товары от многочисленных магазинов. Среди огромного количества товара можно найти всевозможную одежду, обувь, аксессуары, одежду для беременных, одежду больших размеров, а также интимные товары. Нам сразу приглянулся этот магазин. Мы решили не терять время, и сразу ввели в поиске дубленки женские. И ответ не заставил себя ждать. Конечно, сотен дубленок мы не увидели, но это не помешало сделать выбор. Подруге сразу пригляделась одна дубленка, которую мы в последствии и приобрели. Но перед этим решили связаться с представителями магазина и проконсультироваться. Нас уверили что дубленка отличного качества и непременно понравится. В общем оформили заказ, товар пришел достаточно быстро, что не могло не порадовать. Подруга в восторге, дубленка действительно отличного качества, как и заявлял магазин. Очень рада своему приобретению, еще и получилось сэкономить, попали на акционную распродажу. Также что, если вам необходима качественная одежда от лучших производителей, рекомендую заглянуть на сайт Svit Style, уверена каждая девушка найдет на нем для себя что-то интересное.
Удачных покупок.
5242bd766314f (426x640, 56Kb)


Рекламное сообщение
Рубрики:  Услуги в интернете.

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Кафе Дядя Коля.

Среда, 25 Сентября 2013 г. 01:37 + в цитатник
На сегодняшний день в Москве существует огромное количество различных ресторанов, кафе, баров и всяких забегаловок такого рода. Все они предоставляют различное качество обслуживания, меню, обстановку. Среди них есть очень дорогие и шикарные рестораны, а есть и достойные кафе с оптимальными ценами. И про одно из таких кафе я бы хотела рассказать. Это кафе называется "Дядя Коля". Оно открылось совсем недавно, и уже успело завоевать доверенность многих людей и приобрело своих постоянных посетителей. Тут можно без проблем отметить день рождения, любое торжественное мероприятие, также сходить просто вкусно пообедать. Также можно без проблем заказать банкет в кафе, либо отметить сведенное торжество. Вас приятно удивит разнообразная вкусная кухня, которая придется по вкусу даже самым переборочным в еде людям, и все это в сопровождении приятной живой музыки. Приятный оформление кафе поможет расслабиться после тяжелого трудового дня и настроиться на позитивный лад. А удобная и качественная мебель еще больше усилит этот эффект. В общем это отличное место где можно хорошо и с удовольствием отдохнуть и вкусно покушать. На сайте кафе можно без проблем заказать себе столик на любое удобное для вас время. Также можно посетить раздел "Галерея" и посмотреть что ждет вас там.
102227115_3472645_title (593x270, 246Kb)


Рекламное сообщение
Рубрики:  Услуги в интернете.

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Вулкан Казино.

Среда, 25 Сентября 2013 г. 01:22 + в цитатник
На сегодняшний день в интернете можно получить огромное количество различных услуг и приобрести все что угодно. Помимо всяких услуг можно очень просто поиграть в азартные игры. Но так, как всяких казино очень много, есть большая возможность попасть на развод и просто потерять деньги. Поэтому, если вы любите азартные игры, я хочу порекомендовать лучшее место, где можно без риска и обмана поиграть в различные игры - это Казино Вулкан. Данное уже длительно время выступает на рынке азартных игр, и делает это как никто другой лучше. В казино можно поиграть в различные слоты, которых огромное количество, а также в разные настольные игры. Основная особенность казино в том, что есть возможность играть на виртуальные деньги не вкладывая ничего реального. Это отличная возможность потренироваться в игре, изучить ее механизм, а уже в дальнейшем решать, играть или нет. Я знаю людей, которые на этом делают неплохие деньги именно в этом казино. Но делают они это с умом и знают когда нужно остановиться. Поэтому настоятельно рекомендую, если вы не уверены в том, что сможете - не играйте на реальные деньги. Можно просто поиграть в слоты на виртуальные деньги и получить удовольствие. Так что думайте. Более детальная информация про игры и казино на сайте.
82 (620x150, 31Kb)


Рекламное сообщение
Рубрики:  Услуги в интернете.

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Правильная Косметология

Среда, 25 Сентября 2013 г. 01:06 + в цитатник
Источник: "Правильная Косметология"
Очень много людей на сегодняшний день страдают от различных кожных заболеваний, в частности различной угревой болезни. Это происходит из-за многих факторов - плохое питание, не правильный образ жизни, плохая экология и много другое. Так или иначе нужно бороться с этим недугом. Современная косметология помогает избавиться от таких недугов очень просто, и помогает в этом такое изобретение, как лазер. Лазерное лечение не диковинка, его применяют во многих странах, и практически в 100% операций достигается полное излечение от болезни. Но стоит очень внимательно отнестись к выбору клиники, в которой делать операцию. Не все клиники делают эту работу качественно. Поэтому поводу, если вы хотите избавиться от угревой болезни, то рекомендую вам отличный косметологический центр под названием Правильная Косметология. Данный центр уже длительное время оказывает косметологические услуги лазерного лечения и делает это как никто другой лучше, о чем свидетельствует большое количество положительных отзывов довольных клиентов центра. Лучшие специалисты клиники не допускают даже малейшей ошибки, и делают свою работу максимально качественно! Помимо лечения угревой болезни центр оказывает огромное количество различных услуг для мужчин и женщин при использовании лазера. Лазер - на сегодняшний день самое эффективное средство в косметологии, которое помогает людям избавится от многих проблем.
Также хочется отметить то, что в центре очень часто проходят различные акции и специальные предложения, благодаря которым можно получить скидки на различные косметические услуги. Так что не упустите ваш шанс! Следите за новостями. Более детальная информация по всем вопросам на сайте. http://estetic.com.ua
akne2323 (700x492, 157Kb)


Рекламное сообщение
Рубрики:  Услуги в интернете.

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Видео-запись: Смешные и забавные животные.

Среда, 25 Сентября 2013 г. 00:07 + в цитатник
Просмотреть видео
27 просмотров

Видео с смешными и забавными животными.

Рубрики:  Видео

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Видео-запись: Попугай мешает спать коту.

Среда, 25 Сентября 2013 г. 00:05 + в цитатник
Просмотреть видео
142 просмотров

Попугай мешает спать коту. Забавное видео.

Рубрики:  Видео

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 4 пользователям

Рисование листьями

Вторник, 24 Сентября 2013 г. 23:26 + в цитатник

Рисование листьями

Нам понадобятся:
- разные листья (не засушенные!)
- бумага
- восковые мелки.

Листья лучше брать плотные, с выраженными прожилками. Хотя некоторые нежные листочки тоже на удивление хорошо получаются
Кладем лист прожилками вверх между листами бумаги.И боковой стороной воскового мелка водим по листу.
Можно раскладывать листья в несколько приемов, закрашивать разными цветами. Применений результата можно придумать множество: конверты, оберточная бумага и так далее.

Читать далее...
Рубрики:  Своими руками

Метки:  


Процитировано 41 раз
Понравилось: 19 пользователям

Цветы из бумаги. Уроки оригами.

Вторник, 24 Сентября 2013 г. 23:23 + в цитатник
Рубрики:  Своими руками

Метки:  


Процитировано 25 раз
Понравилось: 13 пользователям

Полезные маски для лица на ночь

Вторник, 24 Сентября 2013 г. 23:21 + в цитатник

Полезные маски для лица на ночь

Благоприятное воздействие масок для лица, наносимых на ночь, объясняется их биологически активными веществами, которые усиливают обменные процессы в клетках.

- Маски идеально усваиваются кожей после теплых компрессов и массажа;

- Ночные маски для лица рекомендуется готовить непосредственно перед самым их наложением.

1. Витаминизирующая или стимулирующая маска.
Наносится после горячего компресса на сухую кожу лица.
Смешать по 2 чайные ложки обычного увлажняющего крема для лица и яичного желтка, на кончике ножа соль. После тщательного размешивания добавить по 15 капель витамина А и Е в масле и чуть меньше витамина Д. Смывать такую маску утром холодным чаем.

2. Творожная маска.
2 столовые ложки жирного творога растереть со 1 столовой ложкой разогретого молока, добавить щепотку соли и 1 столовую ложку растительного масла. Размешать до однородной массы. Такую маску лучше снимать косметическим шпателем, затем лицо необходимо протереть смоченным в холодном липовом отваре ватным тампоном.

Маски на ночь нужно накладывать регулярно или курсами.


На правах рекламы.

Специально для людей, которые любят сделать из бумаги своими руками различные изделия, я нашла отличный сайт под названием "Поделки из бумаги". На сайте собрано огромное количество различных бумажных изделий, которые вы сможете сделать очень просто и быстро!

Рубрики:  Красота и уход/Уход за лицом

Метки:  


Процитировано 16 раз
Понравилось: 5 пользователям

Красивый живот без забот! Комплекс упражнений.

Вторник, 24 Сентября 2013 г. 23:17 + в цитатник

Красивый живот без забот!

Комплекс, который мы сегодня предлагаем, легко выполнять, но он успешно подтягивает лишние складочки и в верхней, и в нижней части живота.

Секрет такой гимнастики в том, что динамические движения чередуются в ней со статическими позами. После каждого упражнения отдыхайте 20–30 секунд. Весь комплекс можно повторить 2–3 раза подряд, если есть силы.


1. Планка с прямой ногой

Примите упор лежа (в йоге это положение называется планка): обопритесь на руки и носки ног. Руки на ширине плеч, бедра составляют прямую линию со спиной – не поднимайте таз вверх! В этом положении стойте 20–30 секунд. После этого плавно выпрямите одну ногу и поднимите ее параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Поменяйте ноги и держите еще 10 секунд. Затем еще 20 секунд «планки» с обеими ногами на полу – и упражнение закончено.


2. Подтяжка для пресса

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые. Сгибайте одну ногу, подтягивая колено как можно ближе к груди. Руками себе не помогайте, можно только опереться ладонями на пол. Вторая нога лежит на полу, поясница прижата к полу.

Повторите 30 раз одной ногой и поменяйте ноги.


3. Пропавший стул

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на талии. Присядьте, как будто опускаетесь на невидимый стул. Плечи развернуты, не сутультесь, однако наклоните корпус вперед, чтобы не упасть. В нижней точке приседания угол в коленях должен быть прямым или больше. Задержитесь в этой точке, вытяните руки вперед, затем отведите их назад, словно расправляя крылья. Чтобы удерживать равновесие, напрягайте живот. Верните руки на талию и встаньте. Сделайте вдох-выдох и повторите.

Всего 10–12 повторений.


4. Рисовалка

Лежа на спине, подложите ладони под поясницу и поднимите прямые ноги над собой. Соедините их и вытяните носки. Рисуйте ими в воздухе цифры от 0 до 10, стараясь не сгибать колени. Когда это станет легко, постепенно прибавляйте цифры до 20.


5. Скручиваемся в рулон

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни на полу, руки под шеей. На выдохе подтяните колени к груди, отрывая таз, и на 5 счетов опустите их обратно. Считайте медленно!

Сделайте вдох-выдох, на следующем выдохе опустите подбородок на грудь и оторвите плечи от пола, как бы скручивая верх тела тоже по направлению к груди. Плавно, на 3–5 счетов опустите. Опять вдох-выдох для отдыха, и все сначала.

Повторите 12–20 раз: получится по 6–10 ногами и по 6–10 плечами. Если не получается медленно, больше отдыхайте между чередованиями


На правах рекламы.

Нужны качественные уличные светодиодные светильники по разумной цене? Не знаете где это можно сделать? Могу посоветовать отличный магазин под названием NiTEOS. Данный магазин предлагает широкий ассортимент товара по самым доступным ценам. Качество и долгая работа гарантирована. Детали на сайте.

Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для талии

Метки:  


Процитировано 12 раз
Понравилось: 5 пользователям

Фото-урок макияжа для создания выразительного взгляда.

Вторник, 24 Сентября 2013 г. 23:15 + в цитатник
Рубрики:  Красота и уход/Секреты макияжа

Метки:  


Процитировано 18 раз
Понравилось: 6 пользователям

Верхом на солнце

Вторник, 24 Сентября 2013 г. 02:46 + в цитатник
Недавно в книге прочитала очень интересную афоризму - "Лошадь — это поэзия в движении". А ведь это несомненно так, эти животные заставляют восхищаться ими. Лошадь - это частица природы, сила и красота. Много положительных эмоций приносит общение с лошадьми, как детям, так и взрослым. В наше время существует множество конно-спортивных клубов, которые обучают верховой езде. Одним из лучших является конно-спортивный клуб "Верхом на солнце". Этот клуб является школой по обучению верховой езде, предлагает программу как для новичков, так и для опытных всадников. Самое интересное, что отличает ее от других школ, так это то, что обучение верховой езде проходит в Испании! Каждый для себя сможет открыть новую ступень в искусстве верховой езды. Стоит заметь, что обучения проводят опытные тренера. По окончанию обучения вы можете получить Сертификат о прохождении интенсивного курса верховой езды. Что касается самих животных, то Верхом на солнце содержит спортивных лошадей высокого уровня, которые выступают на международных соревнованиях. Еще один огромный плюс этого клуба крытые и закрытые манежи, что позволяет заниматься в любую погоду. Если же ваши дети приходят в восторг от лошадей - то Верхом на солнце как раз для вас. Во время каникул клуб организовывает конно-спортивные смены. Деток ждет пяти разовое питание, интересные экскурсии и конечно занятия под руководством профессиональных тренеров. А что бы родители были спокойны о своих чадах - в помещениях установлены камеры, которые позволяют ежедневно следить за тем, как проводят время ваши дети. Так что, если вы давно хотите поехать в Испании, а тем более обучиться верховой езде, то этот клуб для вас. Закажите путевку уже сейчас, и пусть ваши мечты воплотятся в реальность!
Более детальная информация на сайте http://www.sunes.ru/
IMG_1188 (600x469, 95Kb)
Рубрики:  Услуги в интернете.

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Частная школа Взмах

Вторник, 24 Сентября 2013 г. 02:21 + в цитатник
Несомненно, все родители желает своему ребенку самого лучшего. И уже с первых дней его жизни пытается максимально обеспечить ему комфортную жизнь. С маленьким ребенком время летит незаметно, и уже через некоторое время нужно задумываться о том, что бы отдавать ребенка в детский садик. Я считаю это важный момент в жизни ребенка, ведь в садике он общается с другими детьми, развивается, познает новое. Но стоит очень внимательно относиться к выбору садика. И так как на сегодня государственные садики оставляют желать лучшего, то лучше всего будет отдать ребенка в частный садик. Да, за это нужно платить деньги, но вы будете на 100% уверены, что ваш ребенок будет накормлен качественной едой, за ним будет постоянно присматривать квалифицированные специалист. И специально по этому поводу, я бы хотела порекомендовать один такой отличный садик под названием Взмах. Основной особенностью этого садика является то, что у него с первых дней идет обучение иностранному языку. В садике есть несколько направлений - русский, английский и французский. Так что, помимо развития основного, ваше ребенок будет изучать язык с раннего возраста и ему будет проще в школе. Важные особенности, которые предоставляются в садике - Имитированная англоязычная среда, качественное питание, качественное медицинское сопровождение, отличная подготовка к школе, насыщенная образовательная среда. Также хочется отметить что у садика охраняемая огражденная территория и собственная прогулочная площадка.
Ко всему прочему в садике вашим деткам будет представлены следующие увлечения - изучения иностранных языков, мощное интеллектуальное развитие, изучения чтения, математики, биологии и даже астрономии. Творческая деятельность, искусство, игра на музыкальных инструментах. И это далеко не полный список предлагаемых услуг в садике. В общем это отличное место, где ваш ребенок будет в безопасности, и где ему помогут качественно и быстро развиваться. Более детальную информацию о садике и о предоставляемых услугах можно узнать тут http://college.vzmakh.ru/chastniy-detskiy-sad-spb/vyborgskiy/
college8 (450x338, 212Kb)
Рубрики:  Услуги в интернете.

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в heregirl
Страницы: 711 ... 126 125 [124] 123 122 ..
.. 1 Календарь