ЗАБЛУЖДЕНИЕ 1. Аэробные нагрузки лучше силовых.
Многие уверены, что чем больше они будут заниматься аэробикой, тем быстрее похудеют, но часто не добиваются результатов.
Если постоянно нагружать организм только аэробными нагрузками, то он будет черпать ресурсы мышц, поскольку подсчитывает так, раз они не очень задействуются, то не так уж они важны. В результате вес будет снижаться не за счет жировой массы, а за счет мышечной.
Сочетание аэробных тренировок с силовыми нагрузками поможет нормализовать процесс похудения - вы будете худеть не в мышцах, а в жировой массе. Кроме того, силовые нагрузки ускорят обмен веществ, то есть даже во сне вы будете сжигать больше энергии, чем любительницы аэробных нагрузок.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ 2. От силовых нагрузок фигура потеряет женственность.
Женщина или девушка, даже если очень постарается, при помощи только одной силовой нагрузки не может стать мужеподобной. Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани, чем у мужчины. Во-вторых, для этого в женском организме не вырабатывается достаточное количество мужских гормонов.
Главные правила при занятиях в тренажерном зале - систематичность и умеренность. Когда вы берете вес, который вам не под силу, возникает риск растяжения и разрыва мышечных волокон. А это уже удар по собственному здоровью.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ 3. Во время тренировки нельзя пить.
Поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости, пить надо обязательно. Для сравнения: только во время ночного сна при дыхании испаряется 350-500 мл. воды-это 1,5-2 стакана. А ведь все жизненно важные процессы в организме, в том числе и расщепление жиров, проходят в водной сфере. Учтите, что в среднем в сутки надо потреблять 1 литр жидкости на 30 кг веса.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ 4. После тренировки два часа нельзя ничего есть.
Занятие в спортзале-добровольное "истязание", организм не догадывается, и вполне обоснованно ждет своей награды. А когда не получает ее, начинает "бить тревогу" и включает режим экономии ресурсов. В итоге обменные процессы замедляются и вместо сжигания жира идет его накопление.
Поэтому в течение двух часов после тренировки обязательно надо поесть. А, чтобы вес снижался, помните, что расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Например, если вы во время тренировки потратили 350-400 ккал, с пищей вы должны восполнить 250-300 ккал.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ 5. Выбор диеты не зависит от вида физической нагрузки.
При любой физической нагрузке диета должна основываться на правилах здорового полноценного питания.
Считается, что режим питания с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов - идеальная диета для сбрасывания лишнего веса.. Но люди поправляются из-за избытка калорий, а не углеводов.
Не стоит опасаться и того, что от активных занятий спортом аппетит якобы сильно возрастает, и, следовательно, меньше шансов сбросить лишний вес. Исследования специалистов показали, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, физическая активность вызывает даже ослабление чувства голода.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ 6. Йога не помогает обрести желаемые формы.
Программа йоги не направлена на снижение веса. Но как дополнение к программе похудания она просто уникальна, так как развивает и укрепляет глубокие мышцы, которые составляют каркас нашего тела и поддерживают его в нормальном положении. Йога-это способ достичь гармонии тела и духа, а также выработать гибкость и грациозность, которые придают фигуре женственность.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ 7. Сочетание нескольких видов фитнеса дает лучший эффект.
В принципе, для похудания достаточно одного вида занятий, но при этом делать это регулярно. А чтобы разобраться, какой вид подходит вам, разумно побывать на самых разных. Самое главное - чтобы занятия спортом доставляли радость, а не превращались в повинность, ведь если вы будете загонять себя на тренировки, очень скоро и вовсе от них откажетесь.

Маска, которая делает волосы объемными, живыми и шелковистыми

Для её приготовления возьмите полстакана кефира, добавьте 1 яйцо и 1 чайную ложку какао порошка. Необходимо тщательно перемешать и намазать некоторую часть на корни волос. Дать чуть-чуть подсохнуть, затем намазать снова. Так в три-четыре подхода использовать всю смесь. После этого надеть утепляющий колпак и держать 20-25 минут.

Смывать рекомендуется тёплой водой с использованием детского шампуня, а ополаскивать лучше всего отваром крапивы. Делать эту маску нужно 2-3 раза в неделю.

После 2-3 месяцев регулярного применения волосы становятся намного гуще.

Шаг 1. Прическа смотрится лучше на исключительно гладких волосах. Поэтому перед началом советуем применить на волосы разглаживающий спрей или сыворотку. После разделите волосы на две чести пробором. Пробор сделайте с помощью расчески с широкими зубьями по диагонали: от макушки до шеи. Далее работать будем с правой половиной волос, поэтому левую пока закрепите резинкой или зажимом, чтобы волосы не путались не мешались.

Шаг 2. Из правой части волос плетем французскую косичку. Но не до конца волос, а только до шеи. Косу закрепляем зажимом или резинкой.

Шаг 3. Левую прядь разделите на две части. Центральную прядь ещё раз расчешите, добавляя выпрямляющую сыворотку или спрей для блеска волос. Уложить волосы по затылку так, чтобы они закрыли пробор. Добавьте эту прядь к косе и закрепите все вместе резинкой.

Шаг 4. Займемся последней прядью (которая осталась над левым ухом). Нанесите на неё сыворотку или спрей и расчешите по направлению к основанию хвоста. Оберните этой прядкой основание хвоста, чтобы скрыть зажимы (резинки), саму прядь закрепите двумя-тремя заколками-невидимками.

 

Я меломанка, и очень люблю различную музыку, которая хорошо звучит. Постоянно ищу что-то новенькое и не зацикливаюсь на одном. Мне очень многое нравится из старой музыки, в которой есть смысл, а не тупой и непонятный набор слов. Последнее что я нашла интересное, это музыка группы "Р-646", послушала несколько песен, заинтересовалась. Узнав больше информации о ней, стала больше нравится их творчество. Ведь группа в вкладывает душу в свои творения, а это очень важно в музыке. Посетила сайт группы www.r-646.ru. На сайте можно почитать историю создания коллектива, основное их направление в песнях. Там же я узнала такую информацию, что группа проводит для своих фанатов, в честь отступления холодов и пришествия весны, такое мероприятие, как Весенний онлайн концерт группы "Р-646". Это очень оригинальный и необычный ход, ведь представьте, если вам хочется попасть на живой концерт своей любимой группы, но у вас нет такой возможности. На своих концертах группа исполняет старые и новые песни, также во время выступлений можно пообщаться с коллективом в онлайн чате. Для тех, кто пропустит онлайн выступление, есть возможность посмотреть потом концерт в записи. Основной тематикой концертов является весна. В программе представлены красивые лирические песни с женским вокалом и флейтой, умело приправленные заводными рок-ритмами. Так что устраиваемся по удобнее в своих креслах, и наслаждаемся приятным выступлением, и душевными весенними песнями :)

Свадьба - это можно считать одним из самых торжественных и главных событий в жизни людей. Молодожены начинают готовится к свадьбе за долго до торжественного момента. В подготовке нужно учитывать малейшие нюансы, ведь потом будет что-то поздно исправлять. Одним из основных моментов в подготовке, является Оформление свадебы: украшение цветами машины, и непосредственно украшение зала, где будет проходить основное мероприятие. Заниматься данным вопросом лучше всего поручить специализированным свадебным агентствам. По этому поводу хочу порекомендовать замечательную мастерскую флористики под названием "Первые цветы". Данная мастерская занимается цветочными украшениями с 2003, и за это время успела зарекомендовать себя как исполнительная и серьезная организация. Специально обученные люди выполняют свою работу просто на отлично, все гости, и сами молодожены приходят в восторг при виде такой красоты. При оформление заказа учитываются все пожелания молодой пары. Все заказы выполняются в установленные сроки, так что вы можете спокойно доверять основную часть мероприятия, и не беспокоиться что что-то будет упущено. Так что есть вам необходимо украсить зал - мастерская "Первые цветы" будет идеальным вариантом. Вы не пожалеете что обратились к ним.

По мимо оформления свадебных залов, мастерская оформляет цвета офисные и домашние помещения.

Для получения более детальной информации рекомендую посетить сайт компании http://simplyflowers.ru. Там вы найдете ответы на все интересующие вопросы. Желаю удачи :)

1. Если застелить полки холодильника и шкафчиков прозрачной пленкой, то не нужно будет тратить много времени на их мытье. Во время уборки нужно будет просто выбросить старую пленку и постелить новую.

2. На кухне всегда, несмотря ни на что, будет приятный аромат, если где-нибудь разместить небольшую баночку с содой и несколькими каплями эфирного масла. Емкость должна быть накрыта фольгой, в которой проделано несколько дырочек. Периодически баночку нужно встряхивать и подливать туда масло.

3. Еще один важный момент на кухне – отсутствие неприятных запахов в холодильнике. С ними великолепно справится активированный уголь. Несколько таблеток угля впитают нежелательные ароматы.
4. Смыть неприятный запах рыбы, чеснока или лука с рук поможет любой предмет из нержавеющей стали. Сначала помойте руки обычным мылом, а после потрите нержавейкой – и запах исчезнет.
5. Нужно отмыть кружки с въевшимся налетом от чая? Не проблема! Залейте их на ночь кефиром. Утром налета практически не останется, и нужно будет всего лишь сполоснуть кружки водой с моющим средством.
6. Чай – отличная натуральная альтернатива синтетическим моющим средствам против жира. Крепкая заварка поможет очистить от жирных загрязнений паркет, линолеум и даже стекло.
7. Для хранения продуктов используйте специальные контейнеры. Они более аккуратно смотрятся, занимают меньше места и помогают продуктам беречь полезные свойства.
8. При отбивании мяса мелкие кусочки разлетаются во все стороны? Поместите будущую отбивную в полиэтиленовый пакет и бейте по нему. Все мясо останется внутри пакета.
9. Повесьте на кухне небольшую магнитную доску, на которой можно писать маркером: в любой момент вы сможете записать, что нужно купить, или как приготовить то или иное блюдо.
10. Особое внимание обращайте на следующие места и предметы: ручки холодильника, губки для посуды, слив раковины, кран, кухонные полотенца. Протирайте, стирайте и меняйте их регулярно, и на вашей кухне всегда будет чисто!

1. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, майонез (сметана).

2. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко

4. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, майонез (сметана), зелень.

5. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, майонез (сметана).

Торт очень нежный и вкусный!!! Готовится просто и быстро! Попробуйте :)

ПЕЧЕМ С ЛЮБОВЬ ДЛЯ СВОЕЙ СЕМЬИ :))

Ингредиенты: 
тесто: 
-0,5 банки сгущенки 
-1 стакан сахара 
-пакетик разрыхлителя (либо 1 ложечка соды) 
-2 яйца 
-4-5 столовых ложек какао 
-1 стакан сметаны 
-1,5 стакана муки 
крем: 
-0,5 л.сливок 33-35% жирности, 
-сахарная пудра по вкусу 
-пакетик закрепителя для сливок (если вы уверены в сливках, что они хорошие и не опадут - то не надо его добавлять) 
-бананы 3-5 штук 

Приготовление:  

Смешать муку с разрыхлителем, сахаром,какао. Потом к муке добавить сгущенку, яйца, сметану. Все тщательно перемешать. Выпекать в смазанной форме, в духовке при температуре 180 градусов 
Корж должен остыть. Потом надо выбрать середину. Бананы разрезать пополам вдоль и уложить плотно на корж. Взбить сливки с сахарной пудрой. Сливки выкладываем на бананы - так, чтобы получилась большая шапка из сливок. Сверху посыпать крошкой из той части коржа, которую вырезали. 
В принципе торт готов, НО лучше дать ему постоять пару часов. 

МАЙОНЕЗ (БАЗОВЫЙ РЕЦЕПТ)

СОУС ТАРТАР

ЕЩЕ РЕЦЕПТЫ

Маска способствует питанию волосяных луковиц и приливу крови к коже головы. Кроме того чай прекрасно улучшает кислотно-щелочной баланс кожи, устраняет излишки кожного сала, волосы меньше жирнятся, блестят и приобретают красивый каштановый оттенок.

1\2 бутылки водки
250 грамм сухой чайной заварки
Чай заливаете водкой и настаиваете 2 часа. Процеживаете и заварку выбрасываете, а жижу (иначе не назовёшь) втираете в кожу головы, намазанную голову обмотать целлофаном и сверху полотенцем, которого не жалко.
Смывать будет легко!

Держать можно 1 час. Всё это дело смываете водой и шампунем. Делать нужно 2 раза в неделю. Через недели 2 любуетесь на вновь отрастающий ёжик (будут видны коротенькие волоски среди длинных волос) .

Во многих отраслях деятельности, где работа идет непосредственно с человеком, первым делом нужно беспокоится о гигиене. Данный вопрос остро касается лечебных заведений и косметологических салонах где все косметологические операции необходимо проводить в перчатках, ведь в первую очередь это не будет смущать клиента, и он будет спокоен. На сегодняшний существует большое количество различных нестерильных перчаток. Самое широкое применение получили нитриловые перчатки, ведь они используются один раз, и подлежат дальнейшей утилизации. По этому поводу, для кого данный вопрос актуален, рекомендую посетить сайт интернет-магазин, который занимается производством и реализацией всевозможных косметических средств и средств защиты. Кстати, нитриловые перчатки можно заказать в неограниченном тут http://forsalon.ru/nitrilovye-perchatki.html, а посмотреть весь ассортимент товара можно по этой ссылке http://forsalon.ru/perchatki-nesterilnye/. Также на сайте можно узнать более подробную информацию про другие косметические средства, и получить ответы на все интересующие вопросы.

Как обманывают туристов в разных странах!

Не секрет, что Китай славиться большим количеством реплик известных брендов, а, например, Индия - поддельными алмазами на каждом шагу. Как не дать себя обмануть, читайте только здесь!

1. Китай

Китай - родина чуть ли не всех гуляющих по миру подделок, поэтому если вы не сторонник покупки реплик, будьте внимательны. Чаще всего туристам предлагают поддельный жемчуг и шелк. Впрочем, определить подделку не составит труда: внимательно посмотрите просверленное на жемчужине отверстие (у краев видно, что скрывается под покрытием), бросьте жемчужину на стол (натуральная отскочит, как мячик) и внимательно рассмотрите и подержите в руках (искусственная безупречно гладкая, настоящая чуть неровная и всегда прохладная). Точно так же легко отличить и искусственный шелк. Для этого найдите на краю изделия ниточку, которую можно обрезать, и подожгите. Искусственный шелк будет плавиться и пахнуть химией, а натуральный можно будет растереть в пальцах, и пахнуть он будет горелой шерстью. Если вам не разрешают провести такой эксперимент, идите в другой магазин. Когда покупаете фрукты, овощи или чай, помните, что цену на весовые товары в Китае обычно указывают не за килограмм, а за полкило - вас не пытаются обмануть, просто в этой стране так принято.

2. Сингапур и Гонконг

В этих странах наши туристы любят покупать разную дорогую технику: фотоаппараты, компьютеры, планшеты. Будьте внимательны: иногда люди уже дома обнаруживают, что в коробке оказалась совсем другая вещь. Есть и другие варианты обмана: на улице к вам подходит человек и спрашивает, что вы ищете. Когда вы ему сообщаете, говорит, что в его лавке (она может находиться в двух шагах) этот товар продается по очень приятным ценам. В магазине демонстративно посылают кого-нибудь из сотрудников на склад, а тем временем берут деньги или прокатывают карточку. Пока товар "несут", вам начинают рассказывать, что зря вы решили купить эту модель, гораздо лучше остановиться на другой, причем по очень выгодной цене. Предлагаемая модель, как правило, не пользуется спросом, и вам ее предлагают по завышенным ценам. "Человека со склада" можно ждать бесконечно, ведь того, что заказывали вы, в этом магазине нет. Вам просто пытаются вручить залежалый товар в расчете на то, что вам надоест ждать, и вы согласитесь (тем более, что деньги уже у продавца). Поэтому ни в коем случае не расставайтесь с наличными, пока не увидите нужную вещь своими глазами, а затем не выпускайте ее из рук!

3. Таиланд

Из Таиланда многие желают привести изделия с драгоценными камнями. На улице вам нередко предлагают купить россыпь рубинов и сапфиров дешево. Кстати, они могут оказаться как поддельными, так и настоящими - вам решать, играть ли в эту рулетку. Только помните, что вывоз из страны необработанных драгоценных камней запрещен. Хотите гарантий, обращайтесь в крупные центры при фабриках, там вероятность, что вас обманут, меньше. Но, к сожалению, известны редкие случаи, когда камни, купленные с сертификатами, оказывались поддельными. Видимо, продавцы рассчитывают, что иностранцы не поедут обратно качать права.

4. Индия...

Читать далее...

Часто руки больше, чем лицо, выдают возраст женщины, поэтому они нуждаются в особенно тщательном косметическом уходе — ведь красивые руки один из элементов женского очарования.
Каким же правилам надо следовать, чтобы руки выглядели ухоженными?
Кожа рук должна быть чистой, упругой, мягкой. Руки следует мыть теплой водой и доброкачественным мылом, после каждого мытья смазывать кремом или желе для рук, при этом массажируя их поглаживающими движениями от кончиков пальцев к кистям.
При грубой коже и склонности к появлению трещин после мытья рук хорошо сделать горячую мыльно-содовую ванночку (1ч. ложка питьевой соды на 1 л мыльной воды), затем во влажную кожу втереть глицерин или борный вазелин.
Кожа рук станет эластичной и мягкой, если втирать на ночь смесь из одного желтка, 1 ст. ложки меда и 1 ч. ложки овсяной муки. Чтобы все впиталось как следует, можно надеть нитяные перчатки.
Если кожа рук шероховата, сделайте на ночь ванночки из теплой воды с питьевой содой (1ч. ложка на 1 л воды).
Для смягчения кожи полезны также ванночки с добавлением глицерина и нашатырного спирта (по 1 ч. ложке на 1 л воды). До и после ванночек надо смазывать руки питательным кремом и массировать их от кончиков пальцев к локтю.
Чтобы кожа рук всегда была белой и нежной, необходимо три раза в неделю делать маску из картофеля (5 штук) и молока (5 ст. ложек). Приготовленное пюре наносят на руки, делают энергичный массаж и через 10 минут смывают холодной водой и смазывают руки кремом.
При повышенной потливости рук в воду для мытья рекомендуется добавить нашатырный спирт (1ч. ложка на 1 л воды). Можно также делать ванночки: 1 ч. ложка дубовой коры, 1 ч. ложка зверобоя на 2 стакана воды, кипятить 10 минут, процедить, добавить 2—3 ч. ложки уксуса.

В нашей жизни часто случаются такие моменты, когда нам необходима консультация и помощь юристов. Это могут быть любые вопросы, например: у мужчин, у которых не сложилось в семейной жизни, и уже есть ребенок, возникает вопрос, а можно ли платить алименты в твердой денежной сумме? И такие вопросы можно перечислять очень долго. По этому поводу рекомендую посетить форум адвокатов, на котором более 20 000 профессионалов помогут вам разобраться и решить проблему. Для получения консультации вам только нужно зарегистрироваться на форуме и задать интересующий вопрос. Для кого данный вопрос актуален, рекомендую этот форум, вы непременно получиться все ответы на ваши вопросы.

Ингредиенты:

Какао-порошок – 9 столовых ложек
Мука – 1,5 стакана
Соль – ½ чайной ложки
Сода – 1 чайная ложка
Разрыхлитель – ¼ чайной ложки
Сливочное масло – 110 г
Сахар – 1,5 стакана
Яйцо (большое) - 2 шт
Крепкий кофе – ½ чашки
Молоко – ½ стакана
Крем:
Горький шоколад – 280 г
Вода (или сливки) – ½ стакана
Сливочное масло – 165 г

Приготовление:

1. Духовку нагрейте до 175 градусов. 2 формы для торта смажьте сливочным маслом. Какао, муку, соль, соду и разрыхлитель просейте и смешайте.
2. Миксером взбейте сливочное масло с сахаром до кремовой однородной массы. Вбейте яйца.
3. Молоко смешайте с кофе.
4. Введите в основу половину сухих ингредиентов, влейте молочно-кофейную смесь и – остальные сухие ингредиенты.
5. Перемешайте все тщательно и разлейте тесто равномерно между двумя формами.
6. Выпекайте по 25 минут.
7. Шоколад нарубите мелко и поставьте вместе со сливками (или водой) на водяную баню.Дайте время полностью растопиться,периодически помешивая. Снимите миску с огня. Масло нарубите и добавьте к еще не остывшему шоколаду.
8. Тщательно перемешайте крем до однородной массы, остудите его при комнатной температуре в течение 1-2 часов.
Когда крем остыл, нанесите его между коржами и по всей поверхности снаружи торта.

Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведёнными коленями -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подьем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
26. подьем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпрямление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение прямой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
Исходное положение – упор на коленях и прямых руках
66. подьем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подьем прямой ноги 8 раз
71. двойной подъем прямой ноги 8 раз
72. подьем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подьем прямой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движения к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подьем ноги из диагонали в диагональ
Исходное положение – упор на коленях и на локтях
80 - 89. так же как упражнения 66 - 75
Исходное положение – стоя с опорой на подставку
Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд
100. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101. То же, но с продвижением вперед и назад. Ноги прямые (массаж ягодиц)

100 упражнений на ягодицы для женщин - это примерно. Можно еще походу выполнения разнообразить. Например, чередовать подъём согнутой и прямой ногой, или обычный и двойной, и так далее. Можно увеличить количество раз или надеть утяжелители. Все сразу упражнения не советую делать, достаточно 20 и тренироваться через день. Вместе с ягодицей могут работать и друние мышцы (низ спины, бедро сзади, бедро сбоку, косые мышцы живота). Ещё раз повторюсь,что все эти упражнения не требуют специальных приспособлений, поэтому вы легко можете делать их у себя дома.

 

Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев съедайте:

Курага инжир чернослив
1 плод инжира (смоковницы)
5 сушеных абрикосов (кураги)
1 плод чернослива

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции.

Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении. Также это сочетание содержит магическую силу, а также способно повышать половую силу мужчин и женщин.

Автору этот рецепт сообщили спортсмены- олимпийцы, которые таким образом восстанавливали себе позвоночник после сильных нагрузок. Автор несколько лет рекомендовал то же своим пациентам – действительно помогает.

Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, несомненно, одно, это просто кладезь полезных веществ. Научно доказано, что сушеные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого «чудо-сухофрукта» - фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5.

Инжир – профилактическоe средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы. Кроме того, сушеный инжир способствует выведению паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита.

Чернослив – еще один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй, первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива – это желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения. К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением. Кроме того, считается, что чернослив полезен при болезнях почек, ревматизме, заболеваниях печени и при атеросклерозе. А благодаря высокой концентрации витамина А, он еще и улучшает зрение.

Зарядитесь мотивацией сами и зарядите своих друзей, поделившись с ними этим постом.

1. Вы будете отлично выглядеть
2. Вы будете прекрасно выглядеть
3. Вы будете выглядеть просто офигенно!
4. Вы будете отлично выглядеть в любимой одежде
5. Вы будете гордиться своим отражением в зеркале
6. У вас будет крепкий пресс, нормальная талия и классная, пардон, задница
7. У вас будут рельефные мышцы
8. На пляже и в бассейне вы будете ловить завистливые взгляды
9. Вы всегда будете сексуальным и привлекательным
10. Для любого возраста вы будете выглядеть моложе

11. Вы сможете управлять своим телом и подстраивать его под свои нужды
12. Вы никогда не заболеете диабетом
13. Вы забудете о болях в спине
14. Вы забудете о простуде и о необходимости кутаться и утепляться
15. Вы забудете о проблемах с давлением
16. Вообще, вы будете меньше болеть или совсем забудете о болезнях
17. Вы сможете оставаться здоровым в любом возрасте
18. Вы будете дольше жить
19. Вы всегда будете себя отлично чувствовать
20. Вы станете хорошо спать ночью

21. Вы сможете легко просыпаться по будильнику и с самого утра быть бодрым
22. У вас будет здоровое сердце
23. У вас будут сильные лёгкие, и в любой ситуации вы сможете дышать глубоко и спокойно
24. Ваша кожа всегда будет гладкой, здоровой и эластичной
25. Вы повысите свой метаболизм и отрегулируете свой гормональный фон
26. Ваше тело будет наполнено энергией
27. Вы нормализуете свой вес. Если он был избыточным, то вы похудеете, если недостаточным — поправитесь
28. Риск развития раковых заболеваний будет намного ниже, чем у окружающих
29. Вы укрепите свой иммунитет
30. Вы забудете о проблемах с сексом

31. Вы сможете выполнять любую физическую работу без боязни заболеть
32. Вы станете более уверенным в себе
33. Вы будете гордиться собой
34. Вы будете меньше уставать, а усталость после тренировок будет очень приятной
35. Вы сможете более успешно бороться с депрессиями и стрессами
36. Вы будете постоянно развиваться и двигаться вперёд
37. У вас всегда будет отличное настроение
38. Ваша продуктивность возрастёт
39. Вы выделитесь среди 95% окружающих, которые активный образ жизни не ведут
40. Вы откроете в себе новые позитивные качества и узнаете, что способны на большее

41. Физическая активность поможет вам стать более эффективным и мыслить нестандартно, креативно
42. Вы станете сильнее
43. Вы сможете быстро и легко бегать
44. Вы будете легко отжиматься и подтягиваться
45. Вы сможете заниматься любым видом спорта, даже экстремальным
46. Вы сможете подниматься по лестницам и таскать тяжелые сумки без отдышки
47. Вы получите максимальную отдачу от использования собственного тела, потому что оно создано для движения
48. Вы забудете про диеты
49. Вы будете есть в своё удовольствие, наслаждаясь любимой едой
50. Вы измените свое отношение к еде, и переедание исчезнет из списка ваших вредных привычек

51. Вы познаете и попробуете множество новых для вас здоровых блюд
52. Вы сможете есть в любое время без опасения поправиться
53. Вы будете заправлять свой организм только самым эффективным топливом
54. Вы создадите себе то будущее, которого заслуживаете
55. Вы станете образцом для подражания среди своих друзей и знакомых
56. У вас появятся новые друзья и интересы
57. Ваш супруг (супруга) будут восхищаться вами ещё больше
58. Увлечения, связанные с вашим новым образом жизни, будут доставлять много радости и счастья
59. Вы будете проводить больше времени на свежем воздухе
60. Вы перестанете лениться и будете активным во всех делах

61. Вы приблизитесь к состоянию гармонии с самим собой и окружающими
62. У ваших будущих детей будет больше шансов вырасти здоровыми и сильными
63. Вы будете прекрасным примером для своих детей
64. У вас появится шанс увидеть не только своих внуков, но и правнуков
65. Вы будете проводить больше времени с родными и близкими
66. Вы станете более успешным и будете зарабатывать много денег
67. Вы будете тратить меньше денег, потому что вести активный образ жизни намного дешевле, чем платить врачам и покупать лекарства
68. Все ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни будут тысячекратно вознаграждены
69. И, наконец, вы никогда не пожалеете о своем выборе! И жалеть будете только о тех тренировках, которые пропустите!

Когда я еще работала в банке, у нас часто были коллективные посиделки на всяких заведениях. Это делалось для укрепления взаимоотношений между сотрудниками, ну и конечно приятно проведенное время. Также бывали корпоративные вечеринки. В большинстве случаев они проходили не особо хорошо, ведь на корпоративе собиралось много незнакомых людей, пока один раз кто-то не предложил нанимать ведущих для проведение данного мероприятия. Все дружно согласились. Компания которая бы проводила праздники выбиралась достаточно долго, но выбор все таки был сделан, фирма называется "Happy People". С того момента как мероприятия стали вести профессионально подготовленные людей, стало гораздо веселее и интереснее. Последнее что я застала на работе, это был юбилей у моего начальника. Нужна была качественная Организация и проведение юбилея. Все сотрудники были заняты и заниматься организацией юбилея некому было. В очередной раз обратились в агентство Happy People. Представители компании приняли во внимание все пожелания, и принялись за организацию торжества. Скажу честно юбилей прошел на ура. Было много конкурсов как танцевальных так и вокальных, люди замечательно отдохнули, выпили, натанцевались. Множество позитивных эмоций, все остались довольны праздником, и еще долгое время вспоминали его. Очень благодарны компании за качественную организацию праздника.
Хочется также отметить, что данная фирма берется за организацию не только юбилеев, а и свадебного мероприятия и дня рождения. Так что, если вам нужен ведущий на праздник, рекомендую данное агентство. Более подробную информацию можно узнать на сайте http://h-people.ru.
Веселых праздников!