Синдром хронической усталости и физическая активность тесно связаны. Любой человек, который долгое время занимается спортом, знает, что когда ты достигаешь определенного физиологического предела во время тренировки, то начинаешь ощущать острую усталость, снижающую способность поддерживать заданный уровень интенсивности. Дело в том, что усталость – это биологический сигнал нашего организма о снижении продуктивности и необходимости отдыха. И если вы этот самый отдых не получаете, то усталость со временем становится хронической.

Хроническая усталость приводит к тому, что задача будет выполняться в разы медленнее. Например, вы не сможете поднять нужный вес, который планировали. А еще в состоянии усталости может быть нарушение координации, которое приводит к ухудшению техники выполнения упражнений. А еще усталость может привести к полной неспособности выполнить задачу, и тогда вы досрочно заканчиваете тренировку. Таким образом, усталость негативно сказывается на вашей производительности и результативности.

 

В целом для тех, кто регулярно занимается спортом, хроническая усталость – это постоянная мышечная боль и общий дискомфорт, которые требуют повышенного усилия для выполнения своей обычное задачи. Довольно часто синдром центральной усталости сопровождается изменениями в весе тела, а также влияет на качество и продолжительность сна.

 

Также усталость вызывается ситуациями, которые связаны с повышенным стрессом. При этом, научные исследования доказали, что кратковременные стрессовые переживания повышенного уровня (к которым можно отнести и тренировки) стимулируют организм и помогают повышать способность организма реагировать на стресс в дальнейшем. Однако длительные стрессы, особенно такие, которые мы переживаем сейчас, оказывают вредное воздействие на все физиологические системы, вызывая синдром хронической усталости.

Резюме: тренировки – это тот стрессовый фактор, при котором спортсмен переходит в состояние сильного утомления, что при длительном воздействии приводит к неспособности поддерживать уровень интенсивности тренировки. Именно поэтому во всех программах физической подготовки всегда есть дни отдыха и восстановления – чтобы не допустить развития синдрома хронической усталости. Соблюдайте этот принцип и будьте здоровы!

Как понять, что у вас недостаток воды в организме?

К сожалению, очень многие люди постоянно пьют слишком мало воды. Но ведь организм человека, который состоит на 90% из воды, требует, чтобы в него поступало достаточное количество питьевой воды. Обезвоживание организма очень опасно для здоровья, и, в особенности, для здоровья тех, кто занимается спортом, ведь во время тренировок они теряют много жидкости. Так как же можно определить, что ваш организм получает недостаточно воды? Есть несколько основных признаков, которые указывают на обезвоживание.

Чрезмерный аппетит

Во время недостатка воды организм испытывает чувство голода и постоянное желание "перекусить". Дело в том, что человеческий мозг "путает" чувство голода и чувство жажды, особенно, когда вы на постоянной основе выпиваете недостаточно воды. Как итог – вы начинаете много есть и сбросить вес в такой ситуации практически невозможно. Как проверить, что вы хотите именно пить? Легко! Почувствовали голод – выпили стакан воды, если чувство голода сошло на нет, то вам просто требовалось пополнить запасы жидкости в организме.

Сухая кожа, появление экземы

Очевидный и бросающийся в глаза признак – сухая кожа. Конечно, причиной сухости кожи также может быть и неправильное питание, но, в первую очередь, это признак дегидратации. Хотите иметь здоровую, эластичную и сияющую кожу? Не забывайте потреблять необходимое количество воды. Даже экземы могут пройти, если вы начнете ежедневно потреблять необходимое вашему организму количество жидкости.

Преждевременное старение кожи, появление морщин

Вначале кожа иссыхает, после чего на ней начинают появляться морщины. Из-за этого у многих людей с сухой кожей возникают преждевременные морщины, которые уж очень сильно бросаются в глаза.

Появление темных кругов под глазами

Темные круги свидетельствуют как о недостатке воды, так и о недостатке полезных веществ в организме. От них можно избавиться, потребляя нужное количество жидкости и сбалансировав свое питание. Отметим, что, если вы начали питаться правильно и пить достаточно воды, а круги не исчезли – тут уже стоит обратиться к врачу, ведь это может говорить о том, что у вас есть какие-то нарушения в работе печени или почек.

Запор

Многие считают, что появление запора – это недостаток пищевых волокон в рационе питания, эмоциональные проблемы или стресс, а также проблемы в функционировании печени. Однако данная проблема также может быть вызвана дефицитом воды, особенно, если в вашем рационе много клетчатки, а питья недостаточно.

Салат "Цезарь"

Как приготовить салат "Цезарь"

Ингредиенты:

• 1 булочка из теста на закваске или что-то подобное, порванная на небольшие кусочки
• 3 веточки свежего тимьяна, листья очистить
• 2½ столовой ложки оливкового масла
• 2 кочана капусты, удалить внешние листья, разрезать на четвертинки
• 2 яйца
• 2 куриные грудки

Читай также: Как приготовить горячий яблочный сидр в домашних условиях: простой рецепт

Для соуса «Цезарь»:

• 4 столовые ложки греческого йогурта
• 1 столовая ложка майонеза
• 1 небольшой зубчик чеснока (мелко натертый или нарезанный)
• ½ лимона, очищенного от цедры и выжатого сока
• ½ чайной ложки вустерширского соуса
• ½ чайной ложки дижонской горчицы
• 15 г мелко натертого пармезана плюс дополнительная стружка для подачи
• 5 анчоусов из 50-граммовой банки, мелко нарезанных, плюс целые дополнительные анчоусы для подачи

Способ приготовления: 

Разогрейте духовку до 200°C, вентилятора до 180°C. Положите порванный хлеб на противень, сбрызните 1 столовой ложкой масла и посыпьте 1 веточкой тимьяна.

Приправьте и перемешайте, затем поджарьте в духовке 5–10 минут или до золотистого цвета. Отложите в сторону.

Включите духовку до 220°C, вентилятора до 200°C. Положите четвертинки капусты срезом вниз на противень и сбрызните 1 ст. л. масла. Посолите, а затем запекайте в духовке 20 минут, перевернув наполовину. Когда вы вставите нож, он должен быть слегка обугленным и нежным.

Тем временем сделайте заправку. В небольшой миске смешайте йогурт, майонез, цедру и сок лимона, тертый пармезан, измельченный чеснок, горчицу и вустерширский соус. Хорошо приправьте черным перцем. Добавьте мелко нарезанные анчоусы и отложите в сторону.

Яйца отварите 7 минут, затем опустите под холодную воду. Когда остынет достаточно, снимите скорлупу и отложите в сторону.

Разогрейте оставшуюся ½ столовой ложки масла в сковороде-гриль или сковороде на среднем или сильном огне. Приправьте курицу, затем обжарьте на сковороде по 6–7 минут с каждой стороны или до готовности и золотистого цвета. Переложите на доску, затем острым ножом нарежьте на кусочки толщиной 1 см.

Подавайте в миске два кусочка обугленной капусты вместе с нарезанной курицей, панировочными сухарями, оставшимися анчоусами и теркой пармезана. Разрежьте яйца пополам и положите половину поверх каждой миски вместе с оставшимися листьями тимьяна.

 

Как приготовить горячий яблочный сидр в домашних условиях: простой рецепт

Этот горячий яблочный сидр приправлен палочками корицы, гвоздикой, ягодами душистого перца, апельсином и лимоном, создает уютный напиток. Начните с шести полосок апельсиновой и лимонной цедры и регулируйте по вкусу.

Ингредиенты: 

• 6 чашек яблочного сидра
• ¼ стакана настоящего кленового сиропа
• 2 палочки из корицы
• 6 целая гвоздика
• 6 целые ягоды душистого перца
• 1 апельсиновая цедра, нарезанные полосками
• 1 цедра лимона, нарезанные полосками

Способ приготовления: 

Налейте яблочный сидр и кленовый сироп в большую кастрюлю из нержавеющей стали.

Поместите палочки корицы, гвоздику, ягоды душистого перца, цедру апельсина и лимона в центр квадрата промытой марли; загните края марли, чтобы закрыть сверток, затем перевяжите его кухонной веревкой. Опустите пучок специй в смесь с сидром.

Поставьте кастрюлю на умеренный огонь и варите, пока сидр не станет очень горячим, но не закипит, примерно 5–10 минут.

Снимите сидр с огня. Выбросьте пакет со специями.

Разлейте сидр в большие чашки или кружки, при желании добавляя в каждую порцию палочку свежей корицы.

Щебень ИГК - это надежный поставщик щебня в Екатеринбурге и близлежащих регионах. Компания специализируется на производстве и поставке высококачественного щебня различной фракции для строительства, дорожного строительства, ландшафтного дизайна и других отраслей.

Вот несколько ключевых особенностей продукции и услуг компании:

1. Качество материала: щебень ИГК предлагает высококачественный материал, который соответствует всем стандартам и требованиям отрасли. Это обеспечивает долговечность и надежность конечного результата при его использовании в различных строительных проектах.

2. Разнообразие фракций: Компания предлагает широкий выбор фракций щебня, что позволяет выбрать оптимальный вариант для конкретного проекта в зависимости от его требований и особенностей.

3. Доставка: Щебень ИГК обеспечивает оперативную доставку своей продукции по месту назначения, что позволяет сэкономить время и усилия заказчика.

4. Клиентоориентированный подход: Компания готова к индивидуальным заказам и старается удовлетворить потребности каждого клиента, предлагая гибкие условия сотрудничества и конкурентоспособные цены.

5. Профессионализм и опыт: Компания имеет богатый опыт работы на рынке и обладает профессиональными знаниями в области добычи, производства и поставки щебня, что гарантирует высокий уровень сервиса и качества продукции.

Щебень ИГК является надежным партнером для всех, кто заинтересован в получении качественного строительного материала и профессиональном сервисе.