РАСЧЁТ КАЛОРИЙ

Формул в интернете много, выбирайте любую. Я же делюсь формулой, которая мне близка

Формула Харриса-Бенедикта для женщин имеет такой вид: 655,1 + (9,6 × масса тела в кг) + (1,85 × рост человека в см) – (4,68 × возраст в годах)

Вижу Ваши удивлённые глаза, как это вообще считать

На самом деле все очень просто давайте разбираться вместе на примере

КЕЙС:
✔Пол жен
✔Возраст 35
✔Вес 68
✔Рост 170
✔ФА (физическая активность) сидячий образ жизни
✔Цель похудение

655,1 + (9,6 × 68) + (1,85 × 170) – (4,68 × 35) = 655,1 + 652,8 + 314,5 - 163,8 = 1458,6 ккал (величина основного обмена «ВОО»)

Далее смотрим в табличке коэффициент ФА (в нашем примере он равен 1,2). Умножаем ВОО на КФА

1458,6 * 1,2 = 1750,32 ккал (норма на поддержании веса)

Если цель Похудеть создаём дефицит калорий от 10 до 20%

1750,32 -10% = 1575,3 ккал
1750,32 -15% = 1487,8 ккал
1750,32 -20% = 1400,2 ккал

Я советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе уменьшить рацион на 15% и далее до 20%. Не гонитесь за быстрыми результатами, помните о здоровье.