-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 14335
 омментариев: 20104
Ќаписано: 42967


5 йога-асан, которые понрав€тс€ всему телу

ѕонедельник, 11 ‘еврал€ 2019 г. 12:24 + в цитатник
5 йога-асан, которые понрав€тс€ всему телу

¬ 1990-х в моде была аэробика, а в 2017 Ч йога. »нструкторы предлагают зан€ти€ в утреннее и вечернее врем€. ¬се зависит от того, когда человеку комфортнее заниматьс€ своим телом. “е, кто выбирают утреннюю практику, предпочитают пробуждающий эффект, поэтому на зан€ти€х особое внимание удел€етс€ дыханию и массажу органов. ј вот асаны (упражнени€) могут повтор€тьс€ как утром, так и вечером.

≈сли комфортнее заниматьс€ самосто€тельно, то стоит сделать акцент на тех асанах, которые максимально удовлетвор€ют все тело. ѕредлагаем 5, которые должны ему понравитьс€.

1. Ѕакасана


1.
1 (700x466, 115Kb)
≈е также называют Упозой журавл€Ф. Ќа картинке кажетс€, что работают только руки, но это далеко не так. „тобы правильно сделать эту асану, нужно подт€нуть все свое тело (пупок, седалищные мышцы, грудную клетку), расправить плечи, выт€нуть шею и выпр€мить спину (об€зательно!). ѕрисев на корточки, нужно полностью опустить стопы на пол, а потом приподн€ть седалище, пот€нувшись копчиком вверх. ƒалее нужно поставить ладони на пол, раздвинуть колени и аккуратно уперетьс€ ими в руки. ќтрыватьс€ от пола ногами нужно до той высоты, до которой чувствуетс€ пр€мота спины. ≈сли же образовываетс€ УгорбФ, то это неправильное выполнение асаны. —то€ть в ней нужно 15-20 секунд.

2. ћать€сана


2.
2 (700x464, 73Kb)
јсана хорошо вли€ет на органы брюшной полости и помогает их раст€гивать. ћать€сану при€тно делать после выполнени€ —арвангасаны (березки), но можно и не совмещать эти позы. Ќужно хорошо сесть на седалищные мышцы, согнуть ноги в колен€х, Уподгреба€Ф под себ€ коврик или пол. «атем ладони упираютс€ в по€сницу, постепенно образовыва€ прогиб. ≈сли получаетс€, то нужно уперетьс€ макушкой в пол (или просто ее запрокинуть). ƒалее следует аккуратно выпр€мить ноги, при этом удержива€ тонус в седалище. –уки можно опустить в любое удобное положение (вперед или назад).

3. ’аласана


3.
3 (700x420, 137Kb)
’орошее упражнение дл€ позвоночника. ¬ажно помнить, что в любую асану следует входить постепенно. Ќужно лечь на спину. ƒл€ начала можно помочь себе руками, поддержива€ по€сницу, увод€ ноги за голову. Ќе стоит упиратьс€ ими в пол, если это приносит ощущение дискомфорта. —начала можно оставить их в воздухе. «атем следует выпр€мить руки и опустить их Упо швамФ. Ёто поможет выровн€ть спину. ¬ес тела нельз€ наваливать на шею, поэтому остановитьс€ нужно в том положении, которое €вл€етс€ максимально комфортным. —о временем тело поддастс€ и получитс€ сделать асану настолько ровно, как на картинке.

4. ”рдхва ћукха Ўванасана


4.
4 (700x393, 108Kb)
Ёта поза положительно вли€ет на позвоночник и создает дл€ него омолаживающий эффект. Ќужно лечь на живот и прин€ть Унизкий упорФ, когда руки согнуты в локт€х и держат тело на весу. ¬ыпр€мив ноги, на вдохе нужно оттолкнутьс€ руками от пола и подн€ть корпус и ноги. √олова запрокинута назад, в €годицах напр€жени€ нет. ѕрогиб не должен быть слишком глубоким. ¬ таком положении нужно задержатьс€ на 30 секунд, но начинать можно с 15.

5. јдхо ћукха Ўванасана


5.
5 (700x427, 178Kb)
Ёта асана прорабатывает мышцы всего тела. ќсобенно эффективно она действует, череду€сь с є4. Ќужно встать на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч. ѕодмышки должны УсмотретьФ в пол, а ладони УуезжатьФ вперед. — этого положени€ нужно максимально пот€нутьс€ €годицами назад и вверх (это ощущение по€вл€етс€ в районе копчика). Ўе€ пр€ма€, спина ровна€, плечи расправлены. ѕоначалу можно слегка сгибать колени и отрыватьс€ п€тками от пола, но в дальнейшем нужно стремитьс€ полностью сто€ть на стопах с ровными ногами.
јсаны положительно вли€ют на состо€ние организма. ќни не вызывают такую боль, как силовые упражнени€ в тренажерном зале, но при этом прорабатывают гораздо больше мышц, одарива€ тело ощущением при€тного тонуса. ¬о врем€ выполнени€ не стоит забывать о медленном дыхании. „ем сильнее получитс€ раст€гивать вдохи и выдохи, тем лучше это повли€ет на выполнение асаны.
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку