-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15866
 омментариев: 20902
Ќаписано: 45325


ƒџ’јЌ»≈ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

¬оскресенье, 27 јвгуста 2017 г. 09:05 + в цитатник
ƒџ’јЌ»≈ ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

Ђ—брось жирї, или  итайска€ дыхательна€ гимнастика Ђ÷з€ньфэйї

Ќе секрет, что во многом показатели стройности нашего тела завис€т от активности обменных процессов в нашем организме. —оответственно, чем лучше метаболизм, тем меньше в нас лишних килограммов. » чем медленней проход€т обменные процессы в нашем организме, тем больше Ђтелесного хламаї в нем складируетс€, и тем тучнее мы становимс€. ќдин из де€тельных способов сообщить метаболизму ускорение Ц регул€рные зан€ти€ дыхательной гимнастикой Ђ÷з€ньфэйї, что в переводе с китайского буквально обозначает Ђсбрось жирї.

ѕриверженцы китайской дыхательной гимнастики Ђ÷з€ньфэйї утверждают, что без диет и изнурительных физических нагрузок за пару тренировок худели на 1 кг, а за несколько мес€цев расставались уже с 10 кг!

«аинтригованы? ƒавайте пробовать!

”пражнение є1. Ђ¬олнаї

Ќазвание этого упражнени€ уже само по себе €вл€етс€ точным руководством к своему выполнению. Ћ€гте на спину, колени согните, стопы расположите параллельно друг другу, одну ладонь положите на живот, другую Ц на грудь. Ќа вдохе вт€гивайте живот и одновременно округл€йте грудь. Ќа выдохе вт€гивайте грудь и округл€йте живот. „ередуйте вдохи и выдохи. ¬аше туловище в итоге будет двигатьс€ подобно волне.

ќптимальное количество повторов полных циклов данного упражнени€ Ц 40-60. Ќачните с минимума и постепенно наращивайте число подходов. “акже допускаетс€ выполнение Ђ¬олныї в исходных положени€х сид€ или сто€, как в составе дыхательной гимнастики Ђ÷з€ньфэйї, так и каждый раз, когда чувствуете, что подступает чувство голода. ƒело в том, что Ђ¬олнаї отлично справл€етс€ с ним, а еще оградит вас от головокружений и слабости, часто сопровождающих разгрузочные дни и регулы.

ѕротивопоказани€: ≈сли во врем€ выполнени€ Ђ¬олныї у вас кружитс€ голова или тошнит, то попробуйте замедлить дыхание. ≈сли же и это не помогает, значит, вам просто не подходит это дыхательное упражнение и от него стоит отказатьс€ вовсе.

”пражнение є2. ЂЋ€гушкаї

 ак и в предыдущем упражнении, в название данного упражнени€ содержитс€ подсказка по его выполнению. ѕомните, как л€гушка умеет раздувать свой живот? Ќам предстоит делать то же самое. ƒл€ этого с€дьте на стул или диван, ноги разведите так, чтобы колени располагались на ширине плеч, локти зафиксируйте на колен€х, а голову на ладон€х, сложенных особым образом.

 ак видно на иллюстрации выше, лева€ ладонь должна быть сжата в кулак и накрыта сверху правой. “еперь закройте глаза и расслабьтесь. ƒелайте медленный вдох носом, наполн€€ свой живот воздухом и раздува€ его.  огда вам покажетс€, что больше воздуха уже в брюшную полость не поместитс€, задержите дыхание на пару секунд, а затем сделайте еще один короткий вдох. ѕосле этой воздушной добавки начинайте медленно выдыхать ртом. ¬о врем€ выполнени€ ЂЋ€гушкиї можете не отвлекатьс€ на подсчет количества повторов. ѕросто выполн€йте ее в течение 15 минут. ќптимально за день предпринимать по 3 таких 15-минутных подхода.

Ќеизменными бонусами от регул€рных практик упражнени€ ЂЋ€гушкаї, помимо уже упом€нутого выше улучшени€ обмена веществ, €вл€ютс€ улучшение состо€ни€ кожи и цвета лица, массаж внутренних органов, улучшение кровообращени€ и бодрость.

ѕротивопоказани€: ”пражнение ЂЋ€гушкаї противопоказано при внутренних кровотечени€х и в восстановительный период после хирургических операций. “акже от его выполнени€ лучше воздержатьс€ во врем€ регул.

”пражнение є3. ЂЋотосї

”пражнение ЂЋотосї справедливо называют медитацией. ƒл€ его выполнени€ примите позу Ђлотосаї. ≈сли вам не достает дл€ этого раст€жки, просто скрестите ноги перед собой, сид€ на €годицах. ѕри этом проследите, чтобы права€ нога оказалась снизу, а лева€ Ц соответственно сверху. –уки также сложите особым образом: ладонью на ладонь, чтобы права€ ладонь оказалось поверх левой. ¬ таком положение руки свободно положите перед собой на ноги. «акройте глаза и опустите голову вперед. ѕодумайте о чем-то при€тном.

¬ас ждет три блока дыхани€: первые два - продолжительностью по 5 минут каждый, а третий Ц 10 минут. ¬ первом блоке просто дышите глубокого, ровно, но беззвучно. √рудь и живот при этом не должны двигатьс€.  онтролируйте дыхание! Ќа втором этапе несколько ослабьте контроль за дыханием. ѕостарайтесь выдох сделать длинным, все еще следите за беззвучностью, но вдыхайте естественно. Ќа третьем этапе контроль за дыханием следует отпустить вместе, и постарайтесь не думать ни о чем.

≈сли ваша задача - похудеть благодар€ Ђ÷з€ньфэйї, то упражнение ЂЋотосї выполн€йте не менее 3 раз в день.

¬ заключение хотелось бы отметить еще и психоэмоциональную составл€ющую зан€тий дыхательной гимнастикой. Ѕлагодар€ Ђ÷з€ньфэйї у вас по€вл€етс€ возможность побыть наедине со своими мысл€ми, отвлечьс€ от интенсивного ритма современной жизни, что, безусловно, в конечном счете, дарит вам совершенствование не только тела, но и улучшение своего душевного состо€ни€.
dTMA_G-64qk (604x391, 179Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 56 раз
ѕонравилось: 24 пользовател€м

¬_≈_¬   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 јвгуста 2017 г. 14:06 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lyplared   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 јвгуста 2017 г. 14:16 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Sheherezada60   обратитьс€ по имени —реда, 30 јвгуста 2017 г. 20:47 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку