-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 15861
Комментариев: 20902
Написано: 45320


Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

Пятница, 25 Августа 2017 г. 08:07 + в цитатник
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Nx61TI8uw7k (604x604, 208Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры


Процитировано 37 раз
Понравилось: 11 пользователям

lyplared   обратиться по имени Пятница, 25 Августа 2017 г. 16:41 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
marishka_kotova   обратиться по имени Суббота, 26 Августа 2017 г. 05:44 (ссылка)
Подскажите как правильно пресс качать.
Ответить С цитатой В цитатник
Zamira443   обратиться по имени Суббота, 26 Августа 2017 г. 06:37 (ссылка)
Спасибо!
А фотография - это удар ниже пояса! )))) Это же скелет такой (в смысле структура построения скелета, конституция), там нет ни намека на зарядки...
Вопрос появился: а со следующей недели опять начинать с 1-го дня? Т.е. снижать нагрузку?
Ответить С цитатой В цитатник
meiztan   обратиться по имени Суббота, 26 Августа 2017 г. 12:24 (ссылка)
Фууу какой снимок у девушки удалены нижние ребра как ящер какой то фууу.За гимнастику Благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Суббота, 26 Августа 2017 г. 15:51 (ссылка)
Приветствую,благодарю и желаю солнечной субботы!
Ответить С цитатой В цитатник
ledigold5   обратиться по имени Суббота, 26 Августа 2017 г. 22:34 (ссылка)
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
Супер - спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку