-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15861
 омментариев: 20902
Ќаписано: 45320


”пражнени€ дл€ стройной фигуры.

¬торник, 15 јвгуста 2017 г. 17:52 + в цитатник
”пражнени€ дл€ стройной фигуры.

1. –аботают икроножные мышцы, а также мышцы €годиц и бедер.
и.п: ¬стань слева от стула.
раз: ѕоставь правую ногу на сидение, поднимись на ней вверх.

два: ќтведи левую ногу вправо и дотроньс€ стопой до пола.
¬ернись в ».п. и смени ноги. ¬ыполни упражнение 30 раз.

2. –аботают косые мышцы живота.
и.п: ¬стань пр€мо, ноги на ширине плеч. ¬ правую руку возьми гантель, а левую положи на затылок.
раз: Ќаклонись вправо как можно ниже. ¬ыпр€мись и наклонись влево.
ѕовтори упражнение 20 раз, затем переложи гантель в левую руку и сделай еще один подход.

3. –аботают мышцы живота.
и.п: Ћ€г на пол. –уки заведи за голову, локти разведи в стороны.
раз: —огни ноги в колен€х так, чтобы голени находились параллельно полу.
два: ѕот€нись правым локтем к левому колену и одновременно выпр€ми правую ногу. ѕовтори упражнение по 15 раз на каждую сторону.

4. –аботают мышцы живота.
и.п: Ћ€г на пол, руки выт€ни в стороны ладон€ми вниз. Ќоги согни в колен€х.
раз: –езко перекинь ноги на левую сторону, не дотрагива€сь колен€ми до пола.
два: “ак же резко вернись в ».п и перекинь ноги на правую сторону.
¬ыполни упражнение 30 раз.

5. –аботают трицепсы и мышцы спины.
и.п: —€дь на стул. ¬озьми в руки гантели и опусти их вниз. Ќагнись немного вперед. —пину держи пр€мо.
раз ѕодними гантели до уровн€ груди, отвод€ локти назад. ¬ернись в ».п. и повтори упражнение 10 раз.

6. –аботают трицепсы.
и.п: ¬озьми в руки гантели и л€г на пол.
раз: ¬ыт€ни руки в потолок. Ћадони при этом должны смотреть друг на друга.
два: —огни руки в локт€х и опусти гантели вниз, к вискам. ¬ернись в и.п. и повтори упражнение 10 раз.

7. –аботают бицепсы и мышцы плеч.
и.п: ¬стань пр€мо, ноги на ширине плеч. ¬озьми в руки гантели.
раз: —огни руки в локт€х, ладони должны смотреть друг на друга.
два: ¬ыт€ни руки в потолок. «атем вернись в ».п. и повтори упражнение 10 раз.

8. –аботают €годицы и внутренн€€ сторона бедра.
и.п: ¬стань пр€мо, ноги на ширине плеч. Ќоски разведи в стороны. –уки поставь на талию.
раз: Ћевой ногой сделай шаг вперед и вправо. ќдновременно согни правую ногу и опусти колено вниз, не дотрагива€сь им до пола.
¬ернись в ».п. и помен€й ногу. ѕовтори упражнение 30 раз
C_29_fotogallery_1003099__ImageGallery__imageGalleryItem_34_image (411x604, 105Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м

Lyonag   обратитьс€ по имени —уббота, 19 јвгуста 2017 г. 13:28 (ссылка)
8-е упражнение не пон€тно что-то
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку