-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15861
 омментариев: 20902
Ќаписано: 45320


»деальные ноги: 4 простых упражнени€

„етверг, 20 »юл€ 2017 г. 19:46 + в цитатник
»деальные ноги: 4 простых упражнени€

Ёти упражнени€ разработаны по технологии бодифлекс, с элементами йоги и пилатес. ќсновное их преимущество в том, что вы не рискуете Ђраскачатьї ноги, сделав мышцы более объемными, как у велосипедистов. Ќапротив, из€щный рельеф и уменьшение объема Ч вот, что обещают разработчики!

—очета€ физическую активность и правильное дыхание (мы все расскажем, ничего сложного!), вы обеспечите мышцам больше кислорода, чем они привыкли получать, а ведь именно кислород Ђжжетї жир!

»так, начали!

1. ѕќ«ј ќ“ƒџ’јёў≈√ќ Ѕ≈√”Ќј

¬станьте ровно, ноги на ширине плеч. —легка присогните колени, поставьте на них ладони (это и есть поза отдыхающего бегуна), вт€ните живот, почувствуйте небольшое напр€жение в €годицах. ћедленно выдохните ртом, стара€сь Ђвыжатьї из легких весь воздух. «адержите дыхание на несколько секунд и медленно вдыхайте носом, пока легкие не наполн€тс€ воздухом до отказа. —нова задержите дыхание, следите за тем, чтобы живот оставалс€ вт€нутым. ¬ыдыхайте через рот, медленно и сосредоточенно. ќптимальный цикл Ч 10 выдохов и 10 вдохов, перерыв 30−40 секунд и еще 10 выдохов и вдохов. ≈сли вы чувствуете, что можете больше Ч делайте! √лавное тут Ч симметри€, последним должен быть вдох.

2. ѕќ«ј  ” Ћџ

—€дьте на пол, выпр€мите спину, а ноги разведите как можно дальше друг от друга (как сид€ща€ кукла). –уки поставьте за спину и отталкивайтесь от пола, направл€€ макушку чуть вперед. ѕальцы ног т€ните на себ€. ѕостепенно наклон€йтесь вперед, сохран€€ спину пр€мой, руки переставьте перед животом и постепенно Ђидитеї ими вперед. «адача-максимум Ч уложить туловище между ног. «адача-минимум Ч дойти руками до колен, не скругл€€ спину. ¬дыхайте носом, выдыхайте ртом, счита€ до 6 при каждом дыхании.

3. √Ћ”Ѕќ »… Ќј ЋќЌ

≈сть два равноправных способа выполнить это упражнение Ч выбирайте тот, что понравитс€ вам больше!

а) ¬станьте ровно, ноги чуть расставьте. Ќаклон€йтесь вперед так глубоко, как только сможете, но не сгибайте колени. »деальный результат Ч ладони подсунуты под стопы, руки и ноги безупречно пр€мые.

б) —€дьте на пол, ноги вместе, старайтесь захватить руками стопы и положить грудь и лоб на ноги.

ƒойд€ до максимально возможного на данном этапе наклона, дышите ровно и глубоко, оставайтесь в позе до 5 минут.

4. ѕќ«ј ј –ќЅј“ј

Ћ€гте на спину, одну ногу поднимите вертикально вверх, пальцы т€ните на себ€. ѕлавно опускайте ногу к голове, вернитесь в исходное положение, затем вбок, снова в исходное, теперь к другой ноге, обратно, и в другую сторону.  аждое отведение делайте на вдохе, приведение обратно Ч на выдохе. ѕовторите с другой ногой. ¬ј∆Ќќ: по€сница должна быть намертво прижата к полу. Ћучше отведение ноги будет менее заметным, чем вы повредите спину! ѕовторите по 3 раза с каждой ногой.
S202plVvkXA (560x700, 108Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м

altinira   обратитьс€ по имени „етверг, 20 »юл€ 2017 г. 20:19 (ссылка)
— благодарностью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lyplared   обратитьс€ по имени „етверг, 20 »юл€ 2017 г. 20:23 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку