-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 16073
 омментариев: 20934
Ќаписано: 45568


10 способов закрепить полезную привычку

¬торник, 04 »юл€ 2017 г. 20:32 + в цитатник
10 способов закрепить полезную привычку

 аждый из нас хочет бегать по утрам, на автопилоте перекусывать €блоком, а не чипсами, или идти в фитнес-клуб без мучительных споров с самим собой. ƒл€ этого можно попробовать превратить полезное зан€тие из повинности в привычку.

Ќе зр€ говор€т, что привычка Ч втора€ натура. »скусственно сформировать Ђновую личностьї так же сложно, как избавитьс€ от существующей. ћне бы, например, очень хотелось помен€ть поедание сладкого в 5-6 часов вечера (иначе голова отказываетс€ работать) на 20-минутные зан€ти€ бодифлексом. » становитьс€ каждый день на коврик дл€ зан€тий с той же естественностью, с которой € поглощаю шоколад. ¬озможно ли это?

Ђƒавайте признаем, что почти вс€ наша жизнь состоит из рутины, котора€ складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в нее моментально, Ч говорит —котт янг, коуч, автор сайта Pick The Brain. Ч Ќекоторые новые привычки приходитс€ закрепл€ть мес€цами, но это того стоит Ч они останутс€ с вами. »спользуйте правильные приемы, и все об€зательно получитс€ї. ¬от они:

1. ѕообещайте себе, что будете закрепл€ть новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказатьс€. ќтноситесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один мес€ц не поиграть, например, в вегетарианца? Ѕегуна? “анцора? “акое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово Ђнавсегдаї), а привычка незаметно закрепитс€. „ерез 30 дней продлите срок еще на мес€ц или полтора.

2. Ќе ставьте глобальных целей. ѕривычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. ќдновременно приучить себ€ к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки Ч невыполнима€ задача. ј вот к получасовой раст€жке три раза в неделю вполне возможно.

3. ѕервые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. ≈сли вы хотите всю оставшуюс€ жизнь заниматьс€ йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. ¬ первый мес€ц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.

4. —формируйте предварительный ритуал Ч в психологии его называют Ђтриггеромї. ќн может быть самым абсурдным, например, п€ть раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. «вучит странно, на практике потр€сающе помогает закрепить любую привычку.

5. Ќе стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Ёто, конечно, возможно, но зачем?  ачество вашей жизни точно не улучшитс€. ѕоэтому выбирайте дл€ ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам хот€ бы теоретически по душе. ≈сли в семь утра вам хочетс€ только умереть, не заставл€йте себ€ с завтрашнего дн€ стать ранней пташкой. ћожет, позже Ч сейчас начните с чего-то более при€тного.

6. —оздайте как можно больше Ђнапоминалокї. ѕопросите всех друзей и родных ежедневно интересоватьс€, когда вы, наконец, пойдете гул€ть (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). «аведите дес€ток будильников. ќбклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. ѕоначалу это будет ужасно раздражать, потом Ч не оставит выбора.

7. Ќаграждайте себ€, особенно первое врем€. Ёто очень важно дл€ того, чтобы выработать позитивную эмоциональную св€зь с новой привычкой. Ќа первых порах разрешаетс€ даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.

8. “рубите на весь мир о своих достижени€х. –ассказывайте всем подр€д о том, что вот уже три дн€ гул€ете по вечерам, пишите об этом в социальных сет€х и блогах. ќдобрение окружающих отлично мотивирует.  роме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.

9.  ак только вам в голову придет ужасно важна€ причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. ƒелайте это регул€рно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.

10. ≈сли вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными. ≈сли необходимо перестать пить термо€дерный эспрессо под конец рабочего дн€, сформируйте привычку, котора€ будет точно так же Ђзар€жать мозгї. ”спокаивающее жужжание телевизора замените медитаци€ми, а шоколад Ч фруктовым желе.
6Uj2twc7Wpg (604x377, 107Kb)
–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку