-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15992
 омментариев: 20918
Ќаписано: 45471


—”Ў ј “≈Ћј ƒЋя ƒ≈¬”Ў≈ : ћ≈Ќё » —ќ¬≈“џ

—реда, 21 »юн€ 2017 г. 20:07 + в цитатник
—”Ў ј “≈Ћј ƒЋя ƒ≈¬”Ў≈ : ћ≈Ќё » —ќ¬≈“џ

—ушка и дл€ девушек, и дл€ мужчин заключаетс€ в одном: максимальное избавление от жировой прослойки.  ак это сделать быстрее? ƒавайте разберемс€!

«апомните, сушка Ц это завершающа€ стади€ похудени€, и довольно таки изнурительна€ и сложна€. ≈сли у вас еще 5-10 кг лишнего веса, заниматьс€ сушкой просто бессмысленно. —начала похудейте обычным образом.

—ушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ жизни. ѕоэтому девушкам, как и мужчинам, не рекомендуетс€ заниматьс€ ей больше чем два раза в год. »наче можно просто нанести вред своему обмену веществ!

ƒл€ того, чтобы избежать др€блости кожи у девушек, питание на сушке должно сочетатьс€ с качественными интенсивными физическими упражнени€ми.

 ак питатьс€ во врем€ тренировки?

«а два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого прин€ти€ пищи! “аким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.

 ак проводитс€ сушка?

—ушка тела дл€ девушек должна быть разбита на три этапа. –екомендуемое врем€ дл€ плавной, но качественной сушки Ц три мес€ца! ¬аша цель Ц аккуратно и постепенно отказыватьс€ от простых углеводов.

Ќа первом этапе углеводные продукты можно есть до 12:00, а последующие продукты должны состо€ть только из белков и медленных углеводов в виде овощей.

¬торой этап Ц дообеденные порции и объемы углеводов должны еще более уменьшатьс€. ј порции белков Ц наоборот, увеличиватьс€.

“ретий этап Ц самый сложный, продолжительностью 2-3 недели.

—ушка тела дл€ девушек, меню

ѕитание на сушке дл€ девушек довольно строгое, особенно последние недели.

„то нужно исключить:

¬се сладкое
¬се мучное
∆ивотные жиры
∆аренное, копченое
 онсервированное

Ѕазовое меню (дл€ девушек ) на сушке

¬се это можно кушать в любой период сушки в неограниченных количествах:

Ѕелок €иц в любом виде. ∆елток есть нельз€.
 уриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
ќтварное филе кальмара.
‘иле нежирной белой рыбы: запеченное, отварное, на пару.
“ворог
√ов€дина.
ћорепродукты
 ефир.
ќгурцы, помидоры
 апуста, зелень.
ќтруби (лучше овс€ные) Ч по инструкции.

”же с первого этапа необходимо ограничивать соль, а на втором и третьем Ц практически исключить ее.  оличества соли из овощей в лихвой хватит дл€ нормальной работоспособности человеческого организма!

 оличество употребл€емого жира также нужно сократить. ќставить можно 2 ст.ложки оливкового, льн€ного или другого растительного масла в день.

»так, что нельз€ мы вы€снили. “ак что же можно есть на сушке?

ћеню в режиме жиросжигани€ дожно состо€ть из белковых продуктов: курина€ грудка, м€со индейки, филе любой нежирной рыбы, белок вареного €йца, фасоль, бобовые.

ќтличной основой рациона может стать обезжиренный творог, так как его можно разнообразить зеленью, чесноком, овощами или же специ€ми, такими как корица или несладкий порошок какао. “ворог отлично усваиваетс€, но за один прием пищи не следует есть более 150 г этого молочного продукта.

“акже первый этап должен включать в себе большое количество клетчатки Ц цельнозерновые каши (никакой овс€нки быстрого приготовлени€!), овощи, зелень. ѕусть все это будет главными источниками ваших углеводов! ј вот фрукты , несмотр€ на вашу к ним любовь, лучше на врем€ сушки исключить. ќставить можно зеленое €блоко и киви. √речка и бурый рис имеют низкий гликемический индекс, поэтому на первом этапе их также можно употребл€ть. Ќо к концу сушки их не должно быть в вашем рационе!

 аждый день нужно об€зательно выпивать 2-2,5 литра воды на суше.

ѕри таком питании можно сделать свое тело максимально красивым и просушенным. Ќормальна€ потер€ жира Ц не более 1 кг в неделю. ¬се что больше Ц это вода, кал и прочие прелести.

ћеню на 5 недель сушки

ѕоймите, в сушке важна точность расчетов. ѕоэтому вы не можете применить на себе чужое меню.  оличество допустимых углеводов вы должны рассчитать самосто€тельно, т.к. оно зависит от вашего веса. я лишь приведу работающую схему. ”множайте свой вес на допустимое количество углей, и вы получите точную норму.

Ќедел€ 1:

–азрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. ¬ рационе должно быть много овощей, а также нежирного белка Ц м€со, €йца, обезжиренный творог. ѕерва€ недел€ должна быть м€гкой, нельз€ резко начинать строгую сушку!

Ќедел€ 2:

¬ течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. ƒо 80%! ¬ меню нужно добавить больше отварного м€са (лучше Ч птицы), овощи, зелень и рыбу. »сключить Ц все сладкие фрукты и ограничить соль.

Ќедел€ 3:

—амое строгое и важное врем€. Ќорма углеводов сокращаетс€ до 0,5г на 1 кг веса. ј белковый рацион такой же, как и на предыдущей неделе.

Ќедел€ 4:

Ќачинаетс€ постепенный выход. ѕовтор меню и правил второй недели.

Ќедел€ 5:

ќкончательный выход с сушки. ѕовтор первой недели.

–езюме:

—ушка как вид диеты считаетс€ одной из самых сложных. Ёто св€зано с тем, что из-за такого рациона в крови всегда будет низкий уровень сахара. ѕриступы головокружени€ и слабость нормальны на первый этапах. ¬ дальнейшем все нормализуетс€.

—амое главное Ц нельз€ бросать тренировки во врем€ сушки! »наче у вас вместо красивой сухой мышечной фигуры, будет болезненный вид.
1f6277d1baa8ede6d3ac862bd737e994 (604x604, 207Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку