-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15950
 омментариев: 20917
Ќаписано: 45427


”пражнени€ дл€ боков

ѕонедельник, 19 »юн€ 2017 г. 20:58 + в цитатник
”пражнени€ дл€ боков

20 упражнений и бока исчезнут навсегда!

Ќачнем с самого простого упражнени€ дл€ боков. ћожно сформировать талию и убрать лишний жирок с нее при помощи обруча. ƒа-да, обыкновенного обруча. ¬от только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день.

”бираем бока с помощью гантелей

Ќаклоны из стороны в сторону.
√руппы мышц: косые мышцы живота.

“ехника выполнени€: ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч. Ќаклон€емс€ вправо, а левую руку поднимаем над головой. «атем возвращаемс€ в исходное положение. » делаем то же самое влево. —делайте по 10 раз в каждую сторону.

Ёто упражнение можно усложнить. ƒл€ этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклон€емс€ из стороны в сторону. –уки при этом поднимать не надо.

”пражнени€ дл€ боков без от€гощени€
1. ƒвижени€ корпусом из стороны в сторону
√руппы мышц: косые мышцы живота

“ехника выполнени€: ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч. –уки могут быть на талии или подн€ты до уровн€ плеч (это зависит от вашей подготовки). Ѕедра остаютс€ неподвижными. ѕеремещаем плечи вправо, за ними т€нем корпус. «атем возвращаемс€ в исходное положение. ¬ыполните по 10 раз дл€ каждой стороны.

2. Ќаклоны с подн€тием колена
√руппы мышц: косые мышцы живота, бедер и €годиц

“ехника выполнени€: ¬станьте пр€мо, ноги широко расставлены. —гибаете колени и приседаете до уровн€ стула, руки при этом сцеплены в замок и наход€тс€ у правого бедра. ¬ыпр€мл€€сь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получитс€, что вы опишите руками полукруг). Ќогу поднимаете до уровн€ бедра. —делайте по 10-15 раз дл€ каждой ноги.

3. Ђ¬елосипедї
√руппы мышц: косые мышцы живота и бедер

“ехника выполнени€: Ћожимс€ на пол. –уки за головой, ноги согнуты в колен€х и подн€ты. “€немс€ правым локтем к левому колену и наоборот. “ак надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Ѕоковые подъемы
√руппы мышц: косые мышцы живота и бедер

“ехника выполнени€:
4.1 Ћ€гте на правый бок и заведите правую руку за голову. –азверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Ќачинайте делать подъемы. —делайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Ёто упражнение можно видоизменить, и получитс€ второе. Ћ€гте на правый бок. ѕрава€ рука лежит перед вами, лева€ - за головой. ќдновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. ѕовторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 » последний вариант боковых подъемов. Ћ€гте на правый бок. ќпорой будет служить правый локоть. Ћева€ рука вдоль тела. ѕоднимаем туловище так, чтобы получилась пр€ма€ лини€. ” вас будет две точки опоры Ц локоть и внешн€€ сторона ступни. ¬место локт€ можно опиратьс€ на пр€мую руку. ¬се зависит от вашего уровн€ подготовки. ѕоднимитесь так 7-10 раз.
¬от такие несложные упражнени€, чтобы убрать ваши бока. Ќесмотр€ на кажущуюс€ простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.
tgNmM3f1DtI (524x700, 198Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м

lyplared   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 19 »юн€ 2017 г. 23:39 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку