20 минут пилатеса каждый день

Сохрани, чтобы не потерять
Прими положение лежа, подними руки и отведи за голов. Подтяни живот и приподними туловище. Теперь выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опусти ногу и повтори упражнение с другой ногой.

Сядь с прямой спиной, руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят. Начинай поднимать левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни это упражнение по 4 раза с каждой ногой.

Теперь тебе нужно встать на четвереньки, сохраняя при этом прямую спину и ровные руки. Приподними колени и подведи правое к своему лицу. Выпрями правую ногу позади себя. Это упражнение тебе нужно выполнить 8 раз для правой и левой ноги.

Ложись на живот. Одновременно поднимай руки и ноги, немного задержись в этом положении, приблизительно на 3 минуты. Выпрями руки по бокам, затем отведи назад. Выдохни и дотянись пальцами до ступней. Задержись на 2 счета, перемести руки вперед и расслабься. Повтори упражнение 6-8 раз.

Повернись на правый бок, положение лежа. Согни руку под прямым углом, при этом обязательно удерживай ноги вместе. Соберись в области живота и приподними бедра, представь, что твое тело одна прямая линия. Теперь подними левую руку вверх, затем выпрями перед собой. И снова подними и опустись. Повтори на другом боку все точно так же. Выполни упражнение по 3 раза на правый и левый бок.