-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16870
Комментариев: 21147
Написано: 46592


Идеальные ножки

Среда, 31 Мая 2017 г. 19:14 + в цитатник
Идеальные ножки

1. Приложив некоторые усилия можно добиться весомых результатов. Главное – это постоянные тренировки и правильный настрой! Поэтому запаситесь терпением и упорством.

2. Первое упражнение для внешней стороны бедра, против "галифе".
Купите в аптеке эластичную ленту, отрежьте небольшой кусочек, свяжите его и наденьте на ножки, как показано на картинке. Эластичная лента повышает нагрузку, поэтому можно начинать с небольшого количества повторений, а потом увеличивать их.
Итак, поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Необходимо присесть, отведя таз назад. Поднимаясь обратно, одновременно отведите левую ногу в сторону, вытяните носочек и почувствуйте напряжение в мышцах внешней стороны бедра. Повторите минимум 10 раз. То же самое проделайте с правой ногой. Не спешите. Стойка - приседание - выпрямление и отвод ноги в сторону

3. Не снимайте ленту. Теперь надо прокачать передние мышцы бедер.
Поставьте левую ногу на носок, как показано на картинке. Правая нога в этом случае опорная.
Вам нужно выпрямить ногу в колене, т.е. вытянуть ножку вдаль и вернуть её в исходное положение. Повторите минимум 10 раз. "Поменяйте ногу", т.е. проделайте это упражнение с правой ногой.

4. Проделайте упражнение с лентой на заднюю поверхность бедра.
Отведите ногу назад, поставьте её на носок. Согните ногу назад в колене до прямого угла. Вновь поставьте её на носок. Повторите минимум 10 раз. Поменяйте ногу.
Скрещивания помогут проработать внутренние мышцы бедра. Для каждой ножки также минимум 10 взмахов.
Возьмите мат/коврик, ложитесь на спину. Руки расположите вдоль туловища или по сторонам.
Поднимите ноги сведенные вместе. Теперь надо подтягивать колени к груди, держа стопы вместе. Минимум 15 раз.

5. Упражнение для похудения ног.
Возьмите коврик/мат для занятий. Лягте на живот.
Надо сгибать ногу в голеностопном и коленном суставе, пытаясь прикоснуться до ягодиц пяткой. Минимум 20 раз каждой ногой. Проделайте то же самое двумя ногами, держа стопы вместе.
119178217_8gGRDVRu4e8 (604x403, 71Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 1 раз

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку