-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 16067
 омментариев: 20934
Ќаписано: 45562


“ренировка со скакалкой

¬торник, 23 ћа€ 2017 г. 18:46 + в цитатник
“ренировка со скакалкой

—какалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. ѕри помощи этого "детского" фитнес-инструмента можно проводить эффективные кардио-тренировки.

“ренировка со скакалкой

ѕрыга€, сжигаешь до 900 ккал в час. ѕри такой тренировке увеличиваетс€ частота пульса, а нагрузка на суставы приходитс€ совсем небольша€. ѕрыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновеси€.

–азминка со скакалкой (фото 1)

». п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина пр€ма€, пресс напр€жен. –уки согнуты в локт€х, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии.

”пражнение со скакалкой - Ќоги вместе (фото 2)
». п.: ноги вместе. —тарайс€ отталкиватьс€ при прыжке только стопой, при приземлении колени остаютс€ чуть согнутыми, п€тка не касаетс€ пола.
 оличество: 20-30 повторов.

”пражнение со скакалкой - ѕопеременные прыжки (фото 3)
». п.: ноги чуть уже плеч. ѕопеременные прыжки на правой и левой ноге. Ќе забывай мен€ть ноги!
 оличество: 20 повторов.

”пражнение со скакалкой - —ложный счет (фото 4)
». п.: продолжай выполн€ть упражнение є2, но мен€й ногу через каждые два прыжка.
 оличество: 10 раз.
». п.: теперь мен€й ногу через каждые три прыжка.
 оличество: 10 повторов.
”пражнение со скакалкой - ¬ысокий подъем
». п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра.
 оличество: 10 повторов.

ѕерерыв
Ќебольшой отдых - от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувстви€). ѕопей воды.

”пражнение со скакалкой - ƒве пр€мые (фото 5)

». п.: ноги чуть уже плеч, права€ впереди (от п€тки правой до носка левой должно быть около 20 см). ѕри каждом прыжке мен€й ногу, старайс€ не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохран€й фронтальное положение).
 оличество: 20-30 повторов.

”пражнение со скакалкой - ѕовороты (фото 6)

». п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайс€ на пол-оборота вправо и влево, стара€сь сохран€ть фронтальное положение плеч, ноги вместе.
 оличество: 20 повторов.

”пражнение со скакалкой - ¬перед-назад (фото 7)

». п.: выполн€й прыжки из положени€ ноги вместе с продвижением вперед и назад - на 3 прыжка продвигайс€ вперед, на 3 прыжка возвращайс€ назад.
 оличество: 10 повторов.

”пражнение со скакалкой - ”скорение (фото 8)
ѕопеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. ѕервые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполн€й прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что п€тка не должна касатьс€ пола. «атем оп€ть прыгай в замедленном темпе.
 оличество этих серий (10 отдых 10 ускорение) может варьироватьс€ в зависимости от подготовки и самочувстви€.

”пражнение со скакалкой - “олько спокойствие (фото 9)

¬ заключение - прыжки со сменой ног в максимально спокойном темпе.
 оличество: 20 повторов.

©heregirl
screenshot_223 (525x362, 98Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку