-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15998
 омментариев: 20918
Ќаписано: 45477


ѕриседани€ со штангой Ц устранение слабых мест.

„етверг, 11 ћа€ 2017 г. 16:19 + в цитатник
ѕриседани€ со штангой Ц устранение слабых мест.

 ак и в любом другом упражнении в приседани€х со штангой есть слабые места, лимитирующие дальнейший рост показателей в этом упражнении. ѕод слабыми местами € понимаю какую-либо группу мышц, которые отстают в развитии.

»звестно, что в приседани€х задействованы четыре основных мышечных группы. Ёто передн€€ и внутренн€€ поверхность бедра, мышцы разгибатели позвоночника и €годицы.  ак правило, если человек систематически приседает со штангой, то проблем с четырЄхглавой мышцей (передн€€ поверхность бедра) нет. ¬едь эта мышца работает здесь по максимуму, а значит и развиваетс€ быстрее остальных. ѕолучаетс€, что слабое место надо искать в оставшихс€ трЄх группах мышц.

“аким образом, мы видим, что дл€ посто€нного роста показателей в приседани€х недостаточно только приседать. », рано или поздно, атлет сталкиваетс€ с тем, что на предельных весах его техника ломаетс€ и он долгое врем€ не может прибавить в приседе.

» ключевым моментом здесь €вл€етс€ Ц как именно Ђломаетс€ї техника. ¬едь благодар€ этому мы можем узнать, кака€ группа мышц отстаЄт в своЄм развитии от остальных. »так, рассмотрим основные ошибки в технике приседаний.

—ведение коленей при попытке встать

Ёто говорит о недостаточном развитии внутренней поверхности бедра. »звестно, что чем шире колени разведены в стороны, тем больша€ нагрузка ложитьс€ на эту часть бедра. —лабые мышцы не могут справитьс€ с возложенной на них задачей. », чтобы встать, атлет вынужден сводить колени, перенос€, таким образом, нагрузку на четырЄхглавую мышцу.

ќбычно эта проблема исправл€етс€ следующими упражнени€ми: боковые выпады (перекаты) со штангой на плечах, приседани€ с весом, подвешенным между ног (блины подвешиваютс€ к по€су) и приседани€ сумо (с широкой постановкой ног). ¬се эти упражнени€ хорошо груз€т внутреннюю поверхность бедра.

«адирание таза вверх при попытке встать

„то же на самом деле при этом происходит? ј происходит вот что. Ќоги в коленных суставах начинают усиленно разгибатьс€ (ведь чЄтырЄхглава€ мышца хорошо справл€етс€ со своей задачей), но вот изменений в тазобедренных суставах не происходит. ¬ результате таз поднимаетс€ вверх, спина наклон€етс€ и (как вы понимаете) встать из такого положени€ уже почти невозможно. ѕричиной тому Ц слабые €годичные мышцы, которые отвечают за разгибание в тазобедренных суставах.

»справл€етс€ такое недоразумение следующими упражнени€ми: ¬ыпады со штангой на плечах, глубокие приседани€ с задержкой в седе и наклоны со штангой на плечах.

ќкругление спины при попытке встать

Ќу здесь всЄ гораздо пон€тнее.  ругла€ спина Ц слабые мышцы разгибатели спины. ѕричЄм, чем сильнее наклон туловища, тем сложнее мышцам сохранить спину пр€мой. „аще такое наблюдаетс€ у тех, кто кладЄт штангу высоко. „ем выше штанга, тем больше рычаг (рассто€ние от грифа до тазобедренного сустава).

¬ таком случае необходимо спину укрепл€ть, и помогут нам в этом такие упражнени€ как: станова€ т€га на почти пр€мых ногах, наклоны со штангой на плечах и гиперэкстензи€ (наклоны через козла).

¬ывод

≈сли хотите много и правильно приседать, то только одних приседаний не достаточно. ¬едь наш организм, это сложна€ биомеханическа€ система звеньев и рычагов. “олько укрепл€€ каждое звено вы сможете построить сильную цепь, где не будет слабых мест. ”дачи вам!
2 (604x604, 206Kb)
©heregirl
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку