-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15866
 омментариев: 20902
Ќаписано: 45325


—тройные спортивные ножки лучше просто стройных!

—реда, 22 ‘еврал€ 2017 г. 11:21 + в цитатник
—тройные спортивные ножки лучше просто стройных!

Ћ€гте на коврик, руки лежат под €годицами. Ќоги подн€ть вверх пр€мыми, сводить их и разводить в стороны, 10 раз на подход.

¬станьте на колени, руками пола не касатьс€ и дл€ опоры руки не использовать! ¬ыт€ните их вперед. —адитесь на правую €годицу, отклон€€ корпус вправо, затем рывком возвращайтесь в исходное положение и делайте то же самое, но только влево. 10 раз на подход.

ѕлие. »сходное положение сто€. Ќоги развести на ширину плеч, стопы в стороны, колени развести. ѕриседайте медленно, чувству€, как работают мышцы бедер. ƒелайте это медленно, в приседе задержитесь, сколько сможете и вернитесь в исходное положение. 10 приседаний на подход. ћожно делать, опира€сь на стул.

»збавл€емс€ от жира на внутренней поверхности бедра. »сходное положение лежа на боку, верхн€€ нога согнута в колене и вынесена вперед, нижн€€ пр€ма€, ей совершаем подъемы, всЄ в медленном темпе и с максимальной амплитудой.

»збавл€емс€ от жира на наружной поверхности бедра. »сходное положение лежа на боку с опорой на локоть. Ќоги пр€мые, поднимаем и опускаем верхнюю ногу. 8-10 подъемов на подход.

ќбопритесь руками о стену. —гибаем ногу в колене и максимально отводим в сторону, а затем назад (ласточка). 10 подъемов дл€ каждой ноги на подход. –аботают мышцы задней поверхности бедра и €годицы.

Ёто упражнение заставит работать ваши €годицы как ни одно другое. »сходное положение лежа на животе, ноги согнуты в колен€х. ѕоднимайте бедра, т€ните носки стоп как можно выше, при этом не напр€га€ спину.
2 (604x604, 237Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени „етверг, 23 ‘еврал€ 2017 г. 19:19 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 23 ‘еврал€ 2017 г. 19:19ссылка
—пасибо за интересный пост!
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку