-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 16019
 омментариев: 20933
Ќаписано: 45513


∆енские ножки, которые свод€т с ума мужчин

—реда, 11 январ€ 2017 г. 23:38 + в цитатник
∆енские ножки, которые свод€т с ума мужчин

”пражнени€ дл€ стройных ног:
1. —€дьте на пол, согните колени, обхватите голени и подт€ните колени к груди. ѕри этом ваши ступни должны оказатьс€ на весу, что достаточно непросто, так как придетс€ балансировать на €годицах.
”держива€ спину пр€мо, медленно выпр€мите ноги, удержива€ себ€ за голени. ѕр€мые ноги и туловище со стороны должны быть похожи на букву V. »з этого положени€ разведите пр€мые ноги в стороны. —оедините ноги, согните колени и вернитесь в исходное положение. —топы остаютс€ на весу. Ќе задержива€сь в исходном положении, начинайте следующий повтор.
¬ыполните от 10 до 12 повторов в одном подходе. ƒоведите постепенно количество подходов до трех.

2. ѕримите положение лежа на спине. ѕодт€ните колени к груди и обхватите свои лодыжки. ¬озьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпр€мите ее вверх. ƒругую ногу также выпр€мите, но удерживайте на весу вдоль пола. ѕрит€ните ногу к голове быстрыми рывковыми движени€ми - 2 раза. ѕомен€йте ноги и снова прит€ните к голове - 2 раза. ¬ыполните по 10 повторов на каждую ногу. ѕостепенно доведите до трех подходов по 10 повторений на каждую ногу.

3. ¬станьте на четвереньки, ноги на ширине плеч. –уки согнуты, локти точно под плечами, кисти в замке. ¬ыпр€мите ноги и обопритесь на носки. Ќапр€гите пресс. ¬се ваше тело - от макушки до п€ток должно образовывать одну пр€мую линию. Ќе измен€€ положени€ тела, согните одну ногу и опустите колено на пол. «атем поднимите колено до уровн€ €годиц. ¬ыполните 8-10 подъемов колена одной ногой. ѕосле чего опуститесь на четвереньки и отдохните 10-15 секунд. ѕовторите упражнение с другой ноги. —делайте 2Ч3 подхода из 8-10 повторов с каждой ноги.

4. ќдно из самых эффективных упражнений на бедра и €годицы. ѕосле его выполнени€ у вас будут болеть не только ноги, но и сидеть на €годицах будет достаточно проблематично. ”пражнение великолепно развивает балетную осанку, что украсит любую женщину.
¬станьте пр€мо, одной рукой возьмитесь за опору (чтобы она была не низкой), вторую расположите на талии. ѕ€тки вместе, носки врозь. ¬дохните и разверните плечи, статически напр€гите €годицы и пресс, грудь вперед. ѕоднимитесь на носки и начинайте приседание (плие на носках) - колени врозь. Ќа середине пути задержитесь на две секунды.
¬аша спина должна быть идеально пр€мой. ћедленно опуститесь еще ниже, пока не почувствуете, что больше не в состо€нии держать туловище пр€мо. »з этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. «атем снова опуститесь в присед.
¬сего выполните 10 приседаний, и только потом можно выпр€митьс€. —делайте два подхода из 10 повторов.

5. –уки на талии, прогните спину, отвед€ локти назад. ’одите на носках в течение минуты, не сгиба€ колени. ѕосле 'встр€хните' каждую ногу и пот€ните носком на себ€.
5vguAaoRnjo (495x330, 75Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку