-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15861
 омментариев: 20902
Ќаписано: 45320


”пражнени€ дл€ быстрого похудени€ в ногах

¬оскресенье, 25 ƒекабр€ 2016 г. 20:14 + в цитатник
”пражнени€ дл€ быстрого похудени€ в ногах

ƒанные упражнени€ предназначены специально дл€ танцовщиц, балерин и моделей, у которых (как всем известно) шикарные стройные ноги. ƒл€ выполнени€ этих упражнений не требуетс€ каких-либо специальных тренажеров, и это, естественно, огромный плюс.

»так, перед тем, как выполн€ть упражнени€, тебе нужно:

¬се упражнени€ необходимо делать на голодный желудок, или через 2-3 часа после еды.
Ќадеть спортивный бюстгальтер.
ѕриготовить стул и скакалку.
ѕоехали!

☝ ¬озьми в руки скакалку и начинай прыгать в нее в течении 3 минут, приземл€€сь на обе ноги сразу (здесь очень важно наступать полностью на всю стопу. ≈сли будешь приземл€тьс€ только на носочки, то ноги не будут не худеть, а накачиватьс€).

☝ ѕродолжай прыгать, но теперь при каждом приземлении выставл€й то правую, то левую ногу вперед. - ѕриземл€йс€ также на полную стопу. ѕрыгай так 2 минуты.

☝ ѕродолжа€ прыгать, мен€й положение: теперь нужно попеременно приземл€тьс€ то на правую, то на левую ногу. ѕрыгать таким образом необходимо еще 3 минуты.

☝ ѕосле прыжков Ч маленький минутный перерыв. ѕоходи по комнате, медленно поднима€ руки вверх Ч вдох, опускай руки Ч выдох.

“еперь возьми стул со спинкой.

☝ ѕоставь ноги на ширине плеч. ќбопрись на спинку стула руками и начинай приседать, сгиба€ колени на 90 градусов. Ќеобходимо сделать 3 подхода по 10 раз. —топа должна полностью сто€ть на полу (то есть никаких приземлений на носочки!).

☝ ƒалее нужно развести носочки стоп в разные стороны. ѕовтори предыдущее упражнение. 3 подхода по 10 раз.
ѕриседани€. 2 подхода по 20 приседаний.

P.S. ≈сли т€жело, то можно чередовать последние два упражнени€.

ѕри регул€рном выполнении данного комплекса ножки станов€тс€ подт€нутыми, стройными и худыми. √лавное Ч регул€рность!
-XTsNzf4wh0_783x0 (700x700, 181Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз

“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ƒекабр€ 2016 г. 00:04 (ссылка)
€сно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јнталина   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ƒекабр€ 2016 г. 19:56 (ссылка)
ƒевушку на фото жалко. “ака€ тоща€, кости торчат, зато плечи широкие.... женственности- ноль. ƒл€ примера лучше бы другое фото вз€ть, а то это не прельщает.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку