-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 16067
 омментариев: 20934
Ќаписано: 45562


12 упражнений  ундалини йоги, рекомендованные женщинам на каждый день

¬торник, 06 ƒекабр€ 2016 г. 23:50 + в цитатник
12 упражнений  ундалини йоги, рекомендованные женщинам на каждый день

 ундалини йога Ч это целый мир, открытый дл€ исследовани€ и применени€ в вашей жизни. Ёто уникальна€ дисциплина, работающа€ со всей вашей нервной и эндокринной системами-именно тем, что страдает у женщин в первую очередь.

ќна про€сн€ет и совершенствует работу ума. ќна оживл€ет чувство осознанности и дает огромную энергию, которую ¬ы сможете творчески воплощать в жизни.

»з волшебства  ундалини …оги, мудрости европейской традиции и вибрационных техник родилась методика погружени€ в глубь женской силы. ¬ы прикоснетесь к ней и начнете знакомство с своей внутренней безбрежностью.

≈сли женщина живет от избытка сил, от избытка творческих способностей, то сама€ безнадежна€, на первый взгл€д, ситуаци€ закончитс€ радостью, что может сначала не произойти, не срезонировать, не разрешитьс€ до конца Ч возникнет. Ќе от слов, не от недовольства, не от... "бабства" а только от того, чем вы это заполните Ч сделаете вы это праздником, сделаете ли битвой или кошмаром Ч это ваше дело. ѕробуйте, творите...

ќтсюда идет ваше счастье и ваша сила, потому что только сильна€, свободна€, реализованна€ женщина красива!

”пражнени€
ѕоза —калы: —€дьте на п€тки, руки лежат свободно на бЄдрах или на колен€х, позвоночник пр€мой, будьте расслаблены.

–аст€жение ∆изненного Ќерва: с€дьте на правую п€тку, а левую ногу выт€ните вперЄд и наклонитесь к левому колену. ”держивайте это положение. —мените ноги. ¬ариант упражнени€: выт€ните левую ногу и подт€ните правую стопу к паху. Ќаклонитесь к левому колену. «атем смените ноги. ≈щЄ одна разновидность: выт€ните обе ноги вперЄд и наклонитесь к колен€м. ¬о всех трЄх вариантах используйте глубокое медленное дыхание и держитесь руками за лодыжки выт€нутой ноги.

ѕоза ¬ерблюда: с€дьте на п€тки, возьмитесь руками за лодыжки и затем поднимите таз вперЄд и вверх так, чтобы бЄдра оказались перпендикул€рно полу, голова запрокинута назад. “олкайте таз вперЄд. √лубокое медленное дыхание. Ёто упражнение регулирует работу репродуктивных органов.

—тойка на плечах: »з положени€ лЄжа на спине поднимите ноги на 90∞, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опира€сь на локти. ƒержите торс перпендикул€рно полу и распределите вес тела на шею и плечи. ѕодбородок упираетс€ в грудь. √лубокое медленное дыхание. Ёто упражнение создаЄт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.

ѕоза Ћучника: ¬станьте твердо с вынесенной вперЄд и согнутой в колене правой ногой, на которую перенесите вес тела. Ћева€ нога пр€ма€ и выт€нута назад, твердо опираетс€ стопой на пол. ѕрава€ рука выт€нута вперЄд, так как будто держит лук, а лева€ согнута в локте и выт€нута назад, так как будто она держит стрелу и нат€гивает тетиву лука. ѕочувствуйте нат€жение в груди. ¬згл€д направлен пр€мо вперЄд. √лубокое медленное дыхание. ѕо 5 минут на каждую сторону.

ѕоза –ебЄнка: —€дьте на п€тки. ќпустите голову на пол. –уки расслаблены и лежат на полу ладон€ми вверх.

ѕоза Ћука: Ћ€гте на живот. —хватитесь руками за лодыжки. ¬ыгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. ѕоднимайте бЄдра и голову как можно выше. ƒержите позу с глубоким медленным дыханием.

ѕоза —аранчи: Ћ€гте на живот. —ожмите руки в кулаки и подложите их под выступающие части тазовых костей. ƒержите п€тки вместе. ѕодбородок на полу. ѕоднимите ноги вверх над полом и держите. √лубокое медленное дыхание.

ѕоза  оровы: ¬станьте на четвереньки. ѕрогните спину вниз, а голову запрокиньте вверх и назад. √лубокое дыхание.

ѕоза  ошки: —то€ на четвереньках, прогните спину вверх, а голову опустите вниз, словно хотите достать макушкой копчика. “еперь вы похожи на агрессивную кошку. ƒержите позу с глубоким медленным дыханием.

ѕоза Ќат€жени€: Ћ€гте на спину. ѕоднимите голову, руки вдоль туловища, поднимите ноги над полом на 15 см. ƒыхание ќгн€ (быстрое диафрагмальное дыхание через нос) в течение 3 минут.

ѕоза “рупа: –асслабьтесь на спине, руки вдоль туловища ладон€ми вверх.

–екомендации
–екомендуетс€ есть не позже, чем за 3 часа до сна. ¬ыполн€ть упражне- ни€ утром перед тем, как вы позавтракаете Ц это самое важное дл€ жен- щины. ≈сть упражнени€, особенно необходимые женщине: поза —калы, ѕашиматанасана, поза ¬ерблюда, стойка на плечах и поза Ћука. ∆енщинам хорошо сидеть во врем€ медитации в позе —калы".
ћантра —ат Ќам

—ј“ Ќјћ Ц это основна€ мантра в  ундалини йоге. —ј“ означает "истинаФ. Ќјћ означает "им€, идентификаци€, то, с чем мы идентифицируемс€ или к чему взываемФ. —ј“ Ќјћ можно перевести как "»стина Ц это »м€ Ѕога. »стина Ц это мо€ (тво€, наша) идентификаци€Ф. Ёта мантра используетс€ в качестве приветстви€, когда мы признаЄм »стину в каждом из нас, а также как лична€ мантра дл€ выражени€ или настройки на своЄ собственное про€вление Ѕесконечного.
RX-wPNzd_T8 (604x340, 94Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку