-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15504
 омментариев: 20826
Ќаписано: 44884



”пражнени€ со скакалкой помогут похудеть

„етверг, 27 ќкт€бр€ 2016 г. 14:31 + в цитатник
”пражнени€ со скакалкой помогут похудеть

»звестна€ с самого детства Ц скакалка Ц идеальный снар€д дл€ того, чтобы заниматьс€ дома фитнесом. ≈сли вы не придавали ей большого значени€, то сейчас стоит присмотретьс€ получше. ѕрыжки на скакалке каждый день дадут вашему телу необходимые нагрузки дл€ похудени€ и подт€жки всех мышц. ѕохудеть со скакалкой удаетс€ практически всем, если использовать ее правильно.
”пражнени€ со скакалкой.

ѕростые прыжки со скакалкой Ц не единственное, что можно проделывать с этим снар€дом. —уществует еще множество упражнений, о которых вы и не догадывались и которые могут разнообразить ваш тренировочный комплекс.

ƒл€ начала разберемс€ с основами.

≈сли ¬ы не брали в руки скакалку начина€ с урока физкультуры в четвертом классе, сейчас самое врем€ вспомнить основные моменты. ¬ы сожгете 135 калорий всего через 10 минут при помощи разминки со скакалкой. ѕомимо ног, нагрузка ложитс€ на ваши плечи, грудь, руки.
 ак правильно прыгать на скакалке

ѕодпрыгивайте как минимум на 5 см от пола, дава€ скакалке как раз достаточно пространства, чтобы пройти под ногами, только носки ног должны коснутьс€ пола. ¬о врем€ прыжков вы должны отрывать обе ноги от пола одновременно.

ƒержите локти близко. ƒвижение идет от зап€стий и предплечий, но не плеч. Ќе махайте руками, двигаютс€ только предплечь€ и кисти, зафиксируйте плечо как следует и напр€гите мышцы.

≈сли вы очень сильно устаете во врем€ разминки и не можете прыгать даже 10 минут Ц уберите скакалку и прыгайте без нее, имитиру€ движени€ руками и ногами. “ак будет проще прыгать и вы сможете закончить разминку.

ƒлина скакалки должна быть достаточной, чтобы встать на нее ногами и положить ее ручки подмышки.

ѕерейдем непосредственно к самой тренировке. ѕредлагаем вам следующий комплекс упражнений со скакалкой дл€ разминки. Ёто займет у вас примерно 20 минут. ≈сли делать такой комплекс ежедневно, то вы быстро сбросите вес и приведете все тело в тонус.

¬станьте пр€мо, напротив расположите таймер или часы, чтобы засекать врем€.
¬озьмите скакалку и прыгайте на ней в среднем темпе примерно 3 минуты, чтобы как следует разогретьс€.
ќтдохните 30 секунд.
ѕрыгайте на скакалке как можно быстрее в течение 60 секунд.
ќтдохните 30 секунд.
—нова прыгайте очень быстро в течение 60 секунд.
ѕовтор€йте чередование быстрых прыжков и отдыха в течение 7 минут, у вас получитс€ около 5 подходов.

“акой комплекс позволит вам сжечь максимальное количество калорий.
”пражнени€ со скакалкой дл€ рук

¬ы можете использовать скакалку дл€ того, чтобы тренировать руки. ¬озьмите скалку в руки и выт€ните их перед собой. ¬аши руки должны быть напр€жены и раст€гивать скакалку в разные стороны. ƒелайте движени€ руками вверх и вниз. Ёто упражнение заставит напр€гатьс€ мышцы ваших рук.

¬озьмите скакалку в руки и поднимите их над головой. –аст€гивайте скакалку и делайте наклоны в стороны так низко, как сможете. Ёто поможет еще раз проработать руки и косые мышцы живота.
¬ариации прыжков со скакалкой

1.  рест-накрест

ѕростое упражнение, где ¬ы скрещиваете и распр€мл€ете ноги при каждой скачке. Ёто улучшает вашу координацию движений и укрепл€ет ноги. ¬ы можете посмотреть примерное расположение ваших ног при прыжках на картинке внизу.
 ак и в предыдущем упражнении, вам нужно будет чередовать приземление на п€тки и на пальцы ног. Ѕудьте осторожны с приземлением на п€тки Ц оно должно быть м€гким.

3. Ѕег со скакалкой

Ётим упражнением хорошо заканчивать разминку.  аждый раз, приземл€€сь, вы должны сделать шаг, таким образом, при прыжках вы будете двигатьс€ вперед. Ёто упражнение отличный кардиостимул€тор.

4. ѕрыжки с подн€тием коленей

¬ этом случае вы должны прыгать высоко поднима€ колени. ÷ель состоит в том, чтобы подн€ть каждое колено настолько высоко, как ¬ы можете, чтобы активизировать сгибающие мышцы ног а так же мускулатуру брюшной полости.

5. ƒвойные прыжки

Ёто Ч веро€тно, сама€ трудна€ комбинаци€ из всех. Ѕоксеры используют это упражнение чаще всего (фактически, некоторые из них прыгают только таким образом). »де€ состоит в том, чтобы подскочить достаточно высоко и двигать руками достаточно быстро, таким образом, скакалка должна пройти под вашими ногами дважды, пока вы подпрыгиваете. „тобы научитьс€ прыгать так, вам потребуетс€ врем€, но оно того стоит.

6. ѕрыжки на одной ноге

„ередуйте ноги во врем€ прыжков, приземл€€сь то на правую, то на левую ногу. ¬ы будете действительно чувствовать, что ¬аши голени работают на полную катушку. Ёкспериментируйте с этим упражнением, совмеща€ его с другими.

7. ѕрыжки с перекрещиванием ног

ѕри каждом прыжке вы должны ставить ноги крест-накрест , череду€ при этом переднюю ногу. Ёто похоже на первое упражнение, но немного сложнее Ц вы уже не ставите ноги пр€мо, а только мен€ете пор€док скрещивани€.

¬ы можете комбинировать эти упражнени€ как угодно, усложн€€ их со временем. ¬ы научитесь хорошо контролировать ваше тело. Ќачинайте с простого и постепенно двигайтесь к более сложным упражнени€м. Ќе переживайте, если не все получитс€ с первого раза.
HwXg0Iy49xs (485x480, 151Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку